મુખ્ય >> તંદુરસ્તી બાબત ભણતર >> પીવાના પાણીના 7 આરોગ્ય લાભો

પીવાના પાણીના 7 આરોગ્ય લાભો

પીવાના પાણીના 7 આરોગ્ય લાભોઆરોગ્ય શિક્ષણ હાઇડ્રેટીંગ મહત્વપૂર્ણ છે - દરરોજ કેમ અને કેવી રીતે પૂરતું પીવું તે જાણો

જો તમે તરસ્યા હો ત્યારે સોડાના ડબ્બા સુધી પહોંચશો, તો તમે તેના બદલે નળ ચાલુ કરી શકો છો.





તે એટલા માટે કારણ કે, સાદા પીવાનું પાણી હાઇડ્રેટેડ રહેવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે રોગ નિયંત્રણ માટેના કેન્દ્રો (CDC). સુધી પુખ્ત વયના 71% , અને વધુ યુ.એસ. માં 50% બાળકો પૂરતું પાણી ન પીવું. માનવ શરીર ઉપરથી બનેલું છે 60% પાણી , તમે એક કરતાં વધુ ટકી શકતા નથી થોડા દિવસો તે વગર. પૂરતું સેવન ન કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર જોખમી અસર કરી શકે છે. નિયમિત પાણી લેવાની ટેવમાં આવવાથી જીવનભર હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. પીવાના પાણીના બધા આરોગ્ય લાભો વિશે વધુ જાણો.



પીવાના પાણીના ફાયદા પર ઇન્ફોગ્રાફિક

પીવાના પાણીના 7 ફાયદા

1. તમે સ્વસ્થ ખાશો

સીડીસી મળી યુ.એસ. કિશોરો કે જેઓ ઓછું પાણી પીવે છે, તેઓ ઓછા દૂધ અને વધુ સુગરયુક્ત પીણા પીતા, ઓછાં ફળો અને શાકભાજી અને વધુ ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી મેળવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે દરરોજ પૂરતી H2O પીતા હોવ છો, ત્યારે તમે એકંદરે સ્વસ્થ આહાર પસંદગીઓ કરો છો.

2. તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

તૃષ્ણા અને વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરીને, તમે તમારા શરીરમાં બદલાવ લાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. પીવાનું પાણી પણ સાથે સંકળાયેલું છે તૃપ્તિની લાગણી વધી છે જ્યારે ઓછી ખાવું. તે મિશ્રણ વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી રાખવાથી પાચનમાં મદદ મળી શકે છે. પછી, ખાવું પછી એક કલાક પીવું પોષક શોષણમાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં, ભોજન પહેલાં 15 થી 20 મિનિટ પહેલા વધુ પ્રવાહી સેવન કરવાથી ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઓછી થઈ શકે છે.



3. તમારું શરીર વધુ સારું કાર્ય કરે છે

તંદુરસ્ત રહેવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, નર્વસ સિસ્ટમ, અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ જેવી તમારા શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરી જાળવવા માટે, હાઈડ્રેટ થવું યોગ્ય છે. તારા એલન , રજિસ્ટર્ડ નર્સ અને પ્રમાણિત આરોગ્ય કોચ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર. નબળા હાઇડ્રેશનના પરિણામે કિડનીના પત્થરો, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ અને બ્લડ પ્રેશરના ઘટાડામાં પરિણમી શકે છે, જે ચક્કર થઈ શકે છે. એલેન સમજાવે છે, યોગ્ય હાઇડ્રેશન પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન તમારા શરીરમાંથી તમારા કોષો અને ઝેરમાં લઈ જવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. તમારી પાસે વધુ શક્તિ હશે

પાણી પીવાથી તમને ડિહાઇડ્રેટેડ થવાનું ટાળવામાં પણ મદદ મળે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે પરસેવો, શ્વાસ, પેશાબ અને શૌચ દ્વારા, તમે જે પ્રવાહી લઈ રહ્યા હો તેના કરતા વધુ પ્રવાહી ગુમાવતા હો અથવા ઉપયોગમાં લેતા હોવ. નબળા હાઇડ્રેશનથી થાક થઈ શકે છે. જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, ત્યારે તે થઈ શકે છે તમારા energyર્જા સ્તરો સત્વરે છે .

5. તમે વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારશો

ખૂબ ઓછા પાણીની બીજી આડઅસર? મગજ ધુમ્મસ. હળવા ડિહાઇડ્રેશન પણ જ્ognાનાત્મક કાર્યને ખામીયુક્ત બનાવી શકે છે. તે તમને મૂંઝવણ અનુભવી શકે છે, વિચલિત કરી શકે છે અથવા મેમરી ક્ષતિનું કારણ બની શકે છે. વધુ પાણી પીવું તમારા મગજમાં જેવું માનવામાં આવે છે તે રીતે કાર્ય કરી શકે છે અને તમારા મૂડમાં સુધારો .



6. તે માથાનો દુખાવો અટકાવી શકે છે

જો તમે ક્યારેય હેંગઓવરનો અનુભવ કર્યો હોય, તો તમે જાણો છો. ડિહાઇડ્રેશન એક પાઉન્ડિંગ માથા તરફ દોરી શકે છે. તે માઇગ્રેનને પણ ટ્રિગર કરી શકે છે.

પ્રથમ થોડા લક્ષણો ખૂબ જ સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે અને કેટલીક વાર ચૂકી જાય છે, જેમાં પેશાબ ઓછો થતો હોય છે જે ‘કાળી’ અથવા વધુ ‘કેન્દ્રિત’ શુષ્ક ત્વચા, નિંદ્રા અથવા થાક લાગે છે, તરસ વધી જાય છે, શુષ્ક મોં, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો થાય છે. પામેલા લોબો મોરેનો, એમડી , લોમા લિંડા યુનિવર્સિટી આરોગ્યના આંતરિક ચિકિત્સક. ડિહાઇડ્રેશનની પ્રગતિ સાથે, ત્યાં મૂંઝવણ, ઝડપી શ્વાસ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને ખેંચાણ, હૃદયનો ધબકારા, ત્વચાની ગાંઠમાં ઘટાડો, પેટ અથવા છાતીમાં દુખાવો અને સુસ્તી પણ થઈ શકે છે.

પાણીનું પૂરતું સેવન આ લક્ષણોને રોકી શકે છે - જેમાં દુર્બળ માથાનો દુખાવો શામેલ છે.



7. તે તમને નિયમિત રાખી શકે છે

નીચા પાણીનો વપરાશ જોડાયેલ છે સ્ટૂલ પસાર કરવામાં મુશ્કેલી . જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવું આવે ત્યારે તે પ્રથમ ક્રમની ભલામણ છે કબજિયાત માટે ઘરેલું ઉપાય અને પાચનમાં સુધારો. તે આ અસ્વસ્થતાની સ્થિતિના લક્ષણોને અટકાવી અને રાહત આપી શકે છે.

તમને કેટલું પાણીની જરૂર છે?

તે તમારી ઉંમર, વજન, લિંગ અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પર આધારિત છે. ડો. મોરેનો કહે છે કે સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસમાં છ થી આઠ 8 ounceંસ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ; બાળકો અથવા ટોડલર્સ માટે, તે સંખ્યા દિવસમાં ચારથી પાંચ કપ જેટલી ઓછી થાય છે. પરંતુ પેલું ભલામણ અમુક પરિસ્થિતિઓ અને સંજોગોને આધારે ફેરફાર.



ડો. મોરેનો સલાહ આપે છે કે, જો તમે બહાર જાવ છો અને પરસેવો અનુભવો છો, અથવા શરદી, ઝાડા અથવા કસરત દ્વારા પાણી ગુમાવતા હોવ છો, તો તમારે વધારાના નુકસાન માટે પાણીનો વપરાશ વધારવો જોઈએ, ડો. કોઈ નિયમ નથી કારણ કે તે બધા વ્યક્તિગત નુકસાન પર આધારિત છે, પરંતુ સરેરાશ જો તમે કસરત કરો છો, તો તમે તમારી વર્કઆઉટના 15 મિનિટ પછી ત્રણ, 8 ounceંસ ગ્લાસ પાણી પી શકો છો. જો તમે ગરમ દિવસે બહાર છો, તો તમે બેથી ચાર વધારાના 8 ounceંસ ગ્લાસ પાણી લઈ શકો છો. જો તમે elevંચાઇ પર રહેશો, તો તમારે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે વધુ પાણીનો વપરાશ કરવો પડશે.

દરરોજ પાણીનું સેવન કરવાની ભલામણ
પુખ્ત પુરુષો 125 ounceંસ
પુખ્ત સ્ત્રીઓ 91 ounceંસ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ 64 થી 96 ounceંસ
છોકરાઓ (10 - 18 વર્ષની વય) 81 થી 112 .ંસ
છોકરીઓ (10 - 18 વર્ષની વય) 71 થી 78 ounceંસ
બાળકો વયને અનુરૂપ 8 ounceંસ કપની સંખ્યા. ઉદાહરણ તરીકે, 5 વર્ષની ઉંમરે, બાળકને પાંચ 8 ounceંસના ચશ્મા અથવા 40 કુલ ounceંસ પાણીની જરૂર હોય છે.
રમતવીરો જોરશોરથી કસરત કરતી વખતે શરીરના વજનના દરેક પાઉન્ડ માટે એક ounceંસ પીવો. ઉદાહરણ તરીકે, 150 પાઉન્ડ એથ્લેટને દરરોજ 150 ounceંસની જરૂર રહેશે.

તમારી જીવનશૈલી માટે પાણીનો યોગ્ય જથ્થો નક્કી કરવા માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો. સામાન્ય નિયમ મુજબ, તમારા શરીરના વજનને અડધા ભાગમાં વહેંચો અને દરરોજ તે સંખ્યાના ounceંસ મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરો. અર્થ, જો તમારું વજન 150 પાઉન્ડ છે, તો 75 ounceંસ પાણીનો વપરાશ કરવાથી યુક્તિ કરવી જોઈએ. જો તમને ભાગ્યે જ તરસ લાગે છે, અને તમારો પેશાબ થોડો પીળો અથવા રંગહીન છે, તો તે બે સારા સંકેતો છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં થઈ રહ્યાં છો.



શું વધારે પાણી પીવું શક્ય છે?

મોટાભાગના લોકો ખૂબ ઓછું પાણી પીવા માટે ચિંતિત હોય છે, પરંતુ વધારે પ્રમાણમાં પીવાથી સ્વાસ્થ્યના જોખમી પરિણામો થઈ શકે છે. તે હાઈપોનાટ્રેમિયા નામની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં તમારી કિડની તમારા શરીરના પાણીને ઝડપથી પૂરતું દૂર કરી શકતું નથી, અને તમારા લોહીમાં મીઠું પ્રમાણ પાતળું થઈ જાય છે. કેટલીકવાર પાણીનો નશો કહેવામાં આવે છે, તે મૂંઝવણ, omલટી અને ભેદનું કારણ બની શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે મગજની સોજો અને મૃત્યુ તરફ પણ પરિણમી શકે છે. કેટલાક લોકો સાયકોજેનિક પોલિડિપ્સિયા નામના ડિસઓર્ડરને કારણે વધુ પડતું પાણી પીતા હોય છે, જેને તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર પડે છે.

જો કે, નિયમિત જીવનમાં ઓવરહિડ્રેશન અસામાન્ય છે. તે ભાગ્યે જ થાય છે, એથ્લેટ્સ માટે ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, અથવા ડ્રગના ગેરકાયદેસર ઉપયોગ સાથે સંયોજનમાં.



પાણી ક્યાંથી મેળવવું

સાદો પાણી શ્રેષ્ઠ છે. બોનસ? તેમાં કોઈ કેલરી નથી. જો તમને ખરેખર પાણી ગમતું નથી, તો તમે તેને ફળના ટુકડા અથવા સાઇટ્રસના ટુકડાથી સ્વાદ આપી શકો છો, એમ ડો. મોરેનો સૂચવે છે. તમે અનવેઇન્ટેડ ચા, નાળિયેર પાણી અથવા બ્રોથ પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે કહે છે, તરબૂચ, સેલરિ, સ્ટ્રોબેરી અને કોબી જેવા પાણીમાં સમૃધ્ધ વધુ ફળો અને શાકભાજીઓ ખાવાથી તમે ‘તમારું પાણી પણ ખાઈ શકો છો’.

નાના બાળકોને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી લેવાનું માતાપિતાને મુશ્કેલ બનશે. ઉપરના હેક્સ ઉપરાંત, ડ Dr.. મોરેનો સૂચવે છે કે જો બિનજરૂરી હોય તો તે ખરેખર ગરમ દિવસોમાં બહાર રહેવાનું ટાળશે, દર 30 મિનિટથી એક કલાકમાં તેમને પાણી પીવાનું યાદ કરાવવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને પાણી ન પૂછો તો પણ. તમે તેને મનોરંજક બનાવી શકો છો, તેમને ફક્ત પાણી અને ફળથી બનાવેલા બરફના પsપ્સ ખાવા દો, અને જો તેઓ બીમાર છે, જો તેઓ ખાવા માંગતા ન હોય તો પણ - ખાતરી કરો કે તેઓ દૂધ પીવે છે, કેમ કે દૂધ પણ હાઇડ્રેટને મદદ કરે છે.

તમે કઈ દવાઓ લઈ રહ્યા છો તે પણ ધ્યાનમાં લો. કેટલાક મેડ્સ ખરેખર ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે .