નિયંત્રણ હેઠળ અસ્વસ્થતામાં અચાનક સ્પાઇક કેવી રીતે મેળવવું

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

તમે એક સાથે રહેતા હોય કે નહીં અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અથવા મળી છે 2020 ની ઘટનાઓ તમારા મૂડને અસર કરે છે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન પહેલા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અસ્વસ્થતામાં અચાનક સ્પાઇકનો અનુભવ કરવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જેનો અનુભવ વધુને વધુ લોકો દ્વારા કરવામાં આવી રહ્યો છે.

ટોન્યા ક્રોમ્બી , પીએચ.ડી., લેખક તમારા ચિંતાજનક બાળક વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો , દ્વારા પ્રકાશિત મતદાન તરફ નિર્દેશ કરે છે અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન જે દર્શાવે છે કે 62% અમેરિકનો તેઓ ગયા વર્ષે આ સમયે કરતા વધુ ચિંતા કરે છે. તે પાછલા ત્રણ વર્ષના એપીએ પોલ્સમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે, જેમાં આ સંખ્યા %૨% અને%%% ની વચ્ચે છે.

જ્યારે તમે વૈશ્વિક રોગચાળા, આર્થિક અનિશ્ચિતતા, સામાજિક અશાંતિ, કડવી રાજકીય વિભાગો અને લડવામાં આવેલી રાષ્ટ્રપતિની ચૂંટણીઓ ધ્યાનમાં લેતા નોંધપાત્ર તાણનો વિચાર કરો છો, ત્યારે ક્રોમ્બી કહે છે, કેમ કે ઘણા લોકો પહેલા કરતાં વધુ ચિંતા કરે છે તે સમજી શકાય તેવું છે.

અહીં, જાણો કે અચાનક અસ્વસ્થતાની શરૂઆતનું કારણ શું છે, અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે થઈ શકે.

અચાનક અસ્વસ્થતાની શરૂઆતનું કારણ શું છે?

અચાનક અસ્વસ્થતાની શરૂઆત ચીજોની ભરમાઈથી થઈ શકે છે - મોટી ઘટનાથી લઈને, કુટુંબમાં મૃત્યુ જેવી, રોજિંદા તણાવ જેવા કે કામ અથવા બજેટની ચિંતાઓ - પણ કેટલીક વાર તે મોટે ભાગે કંઈપણ અથવા મુદ્દાઓથી થઈ શકે છે. આપણે જાણતા નથી.

અમારા મગજ જોખમો પર દેખરેખ રાખવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે અને આ સંકેતો ક્યારે આવે છે તે અમને જણાવો, એમએ, મનોવિજ્ologistાની અને સીઈઓ, એમ.એ. સ્પષ્ટતા પરામર્શ કેન્દ્ર . તેમ છતાં તે તે સમયે એવું અનુભવી શકે છે, ચિંતા તમારા દુશ્મન નથી. તે તમારું મગજ તમને સુરક્ષિત રાખવા પ્રયાસ કરે છે. થોડી ઘણી સંવેદનશીલ સલામતી સિસ્ટમ તરીકે તમારી ચિંતા વિશે વિચારો.

ગભરાટ અને અસ્વસ્થતાની અચાનક લાગણી ઘણીવાર ચોક્કસ અસ્વસ્થતા ટ્રિગરને કારણે થાય છે. તે વાતચીત અથવા સ્થળ અથવા ગંધ હોઈ શકે છે જે ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે, એમએસડબ્લ્યુ, એલએસડબ્લ્યુ, એલએસડબ્લ્યુના લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક કહે છે થેરપી પસંદ કરી રહ્યા છીએ . તે તણાવપૂર્ણ અને ચિંતાજનક બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના પરિણામે હોઈ શકે છે, જેની પાસે કોઈ સમાધાન નથી અથવા ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતાજનક છે. મુખ્ય જીવનની ઘટનાઓ અસ્વસ્થતાના હુમલાઓની શ્રેણીને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને નકારાત્મક વિચારસરણીના દાખલામાં પ્રવેશવું સરળ થઈ શકે છે, જે ચિંતાને વધારે છે. પરિણામે, તેને મેનેજ કરવાની રીતો શોધવા માટે, તમારી અસ્વસ્થતાને સમજવાનો પ્રયાસ કરવો તે નિર્ણાયક છે.

શું કોઈ અચાનક ચિંતા પેદા કરી શકે છે?

દુર્ભાગ્યે, અસ્વસ્થતા કોઈપણ સમયે કોઈપણને અસર કરી શકે છે, અને ઘણીવાર અચાનક શરૂઆતથી નિરાશ થઈ શકે છે. ચિંતા વિકાર એ એક છે સામાન્ય રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતા નોંધાય છે , કસાબ સમજાવે છે. હકીકતમાં, 4 માંથી 1 વ્યક્તિ તેમના જીવન દરમિયાન કોઈક સમયે ચિંતા-અવ્યવસ્થા અનુભવે છે.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે અસ્વસ્થતા અચાનક આવી અને જઇ શકે છે, ખાસ કરીને જો તે કોઈ મુશ્કેલ ઘટના અથવા પરિસ્થિતિ સાથે જોડાયેલી હોય. સક્સેના કહે છે કે જ્યારે અતિશય તણાવપૂર્ણ કંઈક અણધારી રીતે થઈ રહ્યું હોય અથવા જ્યારે શરીરમાં શારીરિક તણાવ, શારીરિક તણાવ, અન્ય પ્રકારના ગંભીર માનસિક તાણ હોય ત્યારે અચાનક અસ્વસ્થતાની શરૂઆત થઈ શકે છે.

દરમિયાન, મનોચિકિત્સક જરેડ હીથમેન , એમડી, સમજાવે છે કે જ્યારે કેટલાક તણાવપૂર્ણ ઉત્તેજના દ્વારા અસ્વસ્થતા ઉત્તેજિત થઈ શકે છે, તે રેન્ડમ અને સમાનરૂપે નબળી પડી શકે છે. કોઈપણ રીતે, ત્યાં વસ્તુઓ છે કે જે તમે અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટ ભર્યાના હુમલોને પ્રારંભ કરવા માટે મેનેજ કરી શકો છો.

લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ આરોન વાઈનર , પીએચ.ડી. કહે છે, અસ્વસ્થતા સ્પાઇક્સ એ શરીરની ‘ફાઇટ--ર-ફ્લાઇટ’ સિસ્ટમનું સક્રિયકરણ છે, જ્યારે આપણે વિચારે છે કે આપણે કોઈ રીતે જોખમમાં હોઈએ ત્યારે તેના માટે એક સખત શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે. તેના કારણે, અમે નીચેની કેટલીક અપેક્ષા કરી શકીએ છીએ ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો :

• હાર્ટ ધબકારા અથવા ધબકારાવાળા ધબકારા
• ગરમ અથવા ચક્કર આવતા
• અસ્પષ્ટ પરસેવો
• હાંફ ચઢવી
• કંપન અથવા દબાવવું
• એવું લાગે છે કે તમારા પર પરિસ્થિતિનું નિયંત્રણ નથી

સંબંધિત: અસ્વસ્થતા હુમલો વિ ગભરાટ ભર્યો હુમલો

હું કેવી રીતે મારી ચિંતાને ઝડપથી શાંત કરી શકું?

લાંબા ગાળાની ચિંતા માટે દવા એક વિકલ્પ છે . પરંતુ, તે હંમેશાં ઇન્સ્ટન્ટ ફિક્સ હોતા નથી. ચિંતા વિરોધી દવાઓ, જેમ કે અટીવાન , ક્લોનોપિન , અથવા ઝેનaxક્સ , ઝડપથી અથવા મિનિટમાં કામ કરી શકે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ, કેટલીકવાર અસ્વસ્થતાના ઉપાય માટે વપરાય છે, મહત્તમ અસરકારકતા સુધી પહોંચવામાં થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. જેમ હેથમેન સમજાવે છે, દવા કામ કરવામાં વધુ સમય લે છે, કેમ કે દવા પીવાની, પાચન કરવાની, શોષી લેવાની અને પછી લોહીના પ્રવાહમાં સ્થાનાંતરિત થવી જ જોઇએ.

જો તમે પ્રથમ વખત અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યાં છો અથવા તમને અણધારી અસ્વસ્થતા આવી રહી છે, તો એવી કેટલીક તકનીકો છે કે જે તમે ક્ષણભરમાં તમારા વિકાસશીલ લક્ષણોમાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો. હીથમેન કહે છે કે, અચાનક શરૂઆતની અસ્વસ્થતાને છૂટછાટની તકનીકોથી શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે, જે રોજગાર મેળવ્યા પછી તરત કામ કરી શકે છે. શાંત પાડવાની કેટલીક વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે:

• Deepંડા શ્વાસ: સક્સેના સમજાવે છે, Deepંડા શ્વાસ ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે theટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. ત્યાં ઘણાં હળવા છે deepંડા શ્વાસ તકનીકો . તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું પ્રારંભ કરો, અને તમારા પેટને હવામાં ભરીને પ્રયાસ કરો. પછી, તમારા મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો, અને ત્રણથી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
• ધ્યાન: માઇન્ડફુલનેસ - એ યાદ રાખીને કે બેચેન રાજ્ય અસ્થાયી છે અને પસાર થશે. સક્સેના કહે છે કે એવા પર્યાવરણમાં ખસેડો જે તમને તમારી બધી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, આ ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા છે માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો જે હાલની ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે રંગીન મંડળો માટે માર્ગદર્શિત રેકોર્ડિંગ્સ સાંભળવામાં અને ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે.
• પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત: જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે સંભવત your તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે. આ તકનીકમાં શામેલ છે અમુક સ્નાયુઓ તાણ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, પછી તણાવ દૂર કરવા માટે શ્વાસ બહાર કા asતાની સાથે તેમને આરામ કરો.
• વિઝ્યુલાઇઝેશન વ્યૂહરચના: શાંતિ પ્રેરિત કરવા માટે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો. એક છબી પસંદ કરો કે જે તમને તમારા હૂંફાળા પલંગ અથવા બીચની જેમ, સુખી લાગે. જ્યારે ચિંતા પકડે ત્યારે તેને ચિત્રિત કરો.
• બાયોફિડબેક તાલીમ: આમાં સામાન્ય રીતે સમાવેશ થાય છે ઉપકરણ પહેર્યા એપ્લિકેશન સાથે જોડી. જ્યારે તમારા શ્વાસ અથવા હૃદયના ધબકારા વધે છે ત્યારે તે નોંધે છે, અને તેને સામાન્ય સ્તર સુધી ધીમું કરવામાં સહાય માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો આપે છે.
• સંગીત ને સાંભળવું: કેટલાક સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે સંગીત સાંભળવું કોર્ટિસોલ (ઉર્ફ સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
• કસરત: કસાબ સમજાવે છે કે નિયમિત, મધ્યમ કસરત એ તરત જ સંતોષકારક ચિંતા ઘટાડવા માટેનું સાધન છે. અર્થ, ઝડપી વર્કઆઉટ તરત જ બેચેન લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે.

આ બધી તકનીકો તમારા મગજના ધ્યાનને બદલીને કામ કરે છે, જેથી અસ્વસ્થતાના લક્ષણો પસાર થઈ શકે. ચિંતા શાંત પાડવાની એક ચાવી એ છે કે તે ક્યારે અને શા માટે થઈ રહ્યું છે તે માન્યતા છે. જો તમે સમજો કે તે સ્પાઇક કરી રહ્યું છે, સક્સેના સમજાવે છે, તો પછી તમે તમારી જાતને સમાન વિચારસરણીનો ઉપયોગ કરવા માટે સમજો કે તે પસાર થઈ શકે છે.

આગળ શું છે?

કોઈપણ સમયે કોઈ પણ વ્યક્તિ બેચેન અનુભવી શકે છે અને તે ચિંતાજનક લાગણી અનુભૂતિ કરવી તે પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે ન કરે અર્થ કંઈક તમારી સાથે ખોટું છે, ક્રોમ્બી કહે છે.

જો તમે વધતી જતી ચિંતા, અથવા અચાનક ચિંતાની શરૂઆત વિશે ચિંતિત છો, તો તબીબી વ્યવસાયિકનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. હીથમેન સૂચવે છે કે જ્યારે રાહતની તકનીકોની સતત પ્રથા સાથે તમારી ચિંતા હલ ન થાય ત્યારે તમે પરામર્શની સલાહ લો. અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરનારી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે સૂચવેલ દવા અથવા ઉપચાર માટે સંદર્ભિત .

કસાબ દર્દીઓને એ પણ યાદ અપાવે છે કે વૈશ્વિક રોગચાળા દરમિયાન જીવવું એ મોટાભાગના લોકો માટે સમજી શકાય તેવું તણાવપૂર્ણ છે, અને આ તાણ દરમિયાન વધેલી અસ્વસ્થતા એ અસામાન્ય પરિસ્થિતિની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. તેમ છતાં, જો રાહત અને શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ, કસરત અને માઇન્ડફુલનેસ તમારી અસ્વસ્થતાને કાબૂમાં કરવામાં મદદરૂપ ન થઈ રહી હોય, તો તમારે કોઈ તબીબી વ્યવસાયીની સલાહ લેવી જોઈએ કે જે તમને સ્થિતિને સંચાલિત કરવા માટેના આગલા પગલા પર સલાહ આપી શકે.

સહાય અથવા ઉપચાર અથવા અસ્વસ્થતા સપોર્ટ મેળવવા વિશે વધુ માહિતી માટે, ની મુલાકાત લો માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર રાષ્ટ્રીય જોડાણ અથવા ક callલ કરો પદાર્થ દુરૂપયોગ અને માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ વહીવટ 1-800-662-સહાય પર હેલ્પલાઇન. જો તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ આત્મહત્યા વિચારો અથવા સ્વ-નુકસાનનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો આને ક callલ કરો રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ લાઇફલાઇન 1-800-273-8255 પર અથવા નજીકના ઇમર્જન્સી રૂમમાં મુલાકાત લો. જ્યારે તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય ત્યારે કટોકટીની સંભાળ લેવાનું ડરશો નહીં!