મુખ્ય >> સમુદાય >> ચિંતા સાથે જીવવા જેવું છે

ચિંતા સાથે જીવવા જેવું છે

ચિંતા સાથે જીવવા જેવું છેસમુદાય

મોટાભાગના લોકો કોઈક સમયે નર્વસ અથવા તાણ અનુભવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ચિંતા સાથે જીવતા હોવ ત્યારે તે બેચેનીની અનુભૂતિ ખરેખર કદી દૂર થતી નથી. મારી ચિંતા ડિસઓર્ડર ધીમે ધીમે બંને પર આવી અને બધા એક જ સમયે. થોડા સમય માટે, મેં તે લાગણીઓને ચેતા અથવા તાણ તરીકે લખી દીધી હતી અને નિયમિત વર્કઆઉટ્સથી તેમને નિયંત્રણમાં રાખવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો. પછી અચાનક, જીવનના કેટલાક મોટા ફેરફારોએ મારી ચિંતા અનિશ્ચિત કરી.





તેની શરૂઆત નિંદ્રાધીન રાતથી થઈ

જ્યારે અસ્વસ્થતા asleepંઘી જવાનું શક્ય બની ગઈ ત્યારે મેં નોંધ લેવાનું શરૂ કર્યું. મારું મગજ સતત કોઈ ક્લંકી જૂની ઘોસ્ટ ટ્રેનની જેમ કર્કશ થઈ રહ્યો હતો, જેમાં કોઈ -ફ-સ્વિચ નથી, જેનો અર્થ છે કે મને ક્યારેય કામ માટે સંપૂર્ણ વિશ્રામ નહોતો. મને લાગે છે કે જાણે મારી છાતી કડક અને ડરથી ભરેલી છે, મારું પેટ ફફડતું અટકશે નહીં, અને હું ક્યારેય મારા વિચાર પ્રક્રિયાને અથવા મારા જીવનને ગોઠવી શકશે નહીં.



ડો. લિસા લવલેસ , એક ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ સિનર્જી ઇ થેરપી , પુષ્ટિ - તે બધા હૃદયની પરેશાનીના લક્ષણો, પરસેવો પામ્સ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પેટનો દુ ,ખાવો, માથાનો દુખાવો, ચીડિયાપણું, ગભરાટ અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી હોવાના બધા લક્ષણો હતા.

અનુસાર ડીએસએમ-વી ચિંતાનાં લક્ષણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:

  • અતિશય ચિંતા જેનું નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ છે
  • બેચેની અથવા લાગણી
  • સરળતાથી થાકવું
  • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા મન ખાલી રહેવું
  • ચીડિયાપણું
  • સ્નાયુ તણાવ
  • Leepંઘમાં ખલેલ (fallingંઘી અથવા asleepંઘી રહેવામાં તકલીફ, અથવા અસંતોષકારક sleepંઘ)

મેં મારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકની સલાહ લીધી, જેમણે વારંવાર કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવાની સાથે, ઘડિયાળ અને પ્રતીક્ષા અભિગમ સૂચવ્યું. લક્ષણોને સમજવામાં અને મેનેજ કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે તમારું પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા તમને મનોચિકિત્સકનો સંદર્ભ લેશે.



યોગ્ય ચિંતાની દવા શોધવી

જો કે, થોડા અઠવાડિયા પછી, જ્યારે મારી અસ્વસ્થતામાં સુધારો થયો નથી, ત્યારે મારા ડ doctorક્ટરે મારા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એસએસઆરઆઈનો પ્રયાસ કરવાનો સૂચન કર્યું - અને હું ખૂબ ગુમ થઈ ગયો છું તે શાંતિની ભાવનાને પુન restoreસ્થાપિત કરી. જોકે મને ડર લાગ્યો હતો નવી દવા શરૂ કરો , હું એક એવા સ્થળે પહોંચી ગયો જ્યાં મને લાગ્યું કે હું તેના વિના મેનેજ કરી શકતો નથી, તેથી મેં વિશ્વાસનો કૂદકો લગાવ્યો.

મારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સૂચવે છે ઝોલોફ્ટ સાથે શરૂ કરવા માટે, એક નાની માત્રામાં. જો કે અસરો તાત્કાલિક ન હતી, મારા મગજમાં ધીમે ધીમે દવાઓને જવાબ આપવાનું શરૂ થયું. મારી sleepંઘની રીત સુધરી, અને મેં રોજિંદા તણાવ સાથે કામ કરવા માટે વધુ સક્ષમ થવાનું શરૂ કર્યું. યોગ્ય અસ્વસ્થતા માટેની દવા શોધવી એ કેટલીક વાર અજમાયશ અને ભૂલની પ્રક્રિયાની જેમ લાગે છે, અને હું તરત જ મને યોગ્ય લાગશે તેવું શોધી શકું. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ત્યાં વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે, અને જો પ્રથમ સારવાર કામ ન કરે તો ચિકિત્સકની સલાહ સાથે વિકલ્પ લેવાનું ઠીક છે.

વૈકલ્પિક ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન

મારા પ્રાથમિક સંભાળના ચિકિત્સકે મને ટોક થેરેપી, અને જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારનો કોર્સ (સીબીટી) માટે પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે. ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવાથી મને સમજણ મળી કે મને કેમ થયું કે મને કેમ લાગ્યું, અને મને મારી પોતાની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતામાં વધુ વિશ્વાસ આપ્યો. કેટલીક મૂળભૂત સીબીટી તકનીકો શીખવાથી મને રોજિંદા જીવનમાં મારી ચિંતાનું સંચાલન શરૂ કરવામાં મદદ મળી. સ્ટેફની વુડ્રો, એ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ વ્યાવસાયિક સલાહકાર , સમજાવે છે, વર્તણૂકના દાખલા બદલવાનું તેમની જાગૃતિ વધારવા અને વર્તનને બનતી પરિસ્થિતિઓને માન્યતા આપવાથી શરૂ થાય છે. સ્વતંત્ર રીતે કરવું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જે અસ્વસ્થતા નિષ્ણાત મદદગાર થઈ શકે છે.



ઉપચાર દ્વારા, મને સમજાયું કે મારે મારા ચિંતા ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવાની ક્ષમતા સુધારવા માટે મારે કેટલાક ગંભીર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. શિરીન પીટર્સ, એમડી, ના બેથની મેડિકલ ક્લિનિક સૂચવે છે કે અસ્વસ્થતાવાળા લોકો બિન-પ્રોસેસ્ડ આખા ખોરાકથી બનેલું સારી રીતે સંતુલિત ભોજન ખાય છે; આલ્કોહોલ અને કેફીનની માત્રા મર્યાદિત કરો, જે બંને અસ્વસ્થતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે; પૂરતી sleepંઘ મેળવો; અને દરરોજ વ્યાયામ કરો જે એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે જે અસ્વસ્થતાની લાગણીઓને દબાવી શકે છે.

આગળ વધવું: ચિંતા સાથે રહેવું

હું હવે પાંચ વર્ષથી એક જ દવા પર છું. મને હજી પણ અસ્વસ્થતા છે, પરંતુ જ્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે હું તેમને સામનો કરવાનો વધુ સક્ષમ છું. મેં મારી જીવનશૈલી પણ બદલી છે, અને કેટલાક તણાવ દૂર કર્યા છે, જેમ કે મુશ્કેલ સંબંધને પાછળ છોડી દેવું, અને મિત્રો અને કુટુંબની નજીક જવું જેથી મારી પાસે વધુ સપોર્ટ નેટવર્ક હોય. હું ઉપચારમાં શીખ્યા તેવા સાધનોની જેમ, પુષ્કળ આરામ, કસરત અને sleepંઘ મને મારી સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. અસ્વસ્થતાને સંચાલિત કરવાનું કામ લે છે, પરંતુ તે શક્ય છે. જો તમે ચિંતા સાથે જીવી રહ્યા છો, તો ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરતા રહો જ્યાં સુધી તમને સારવાર અને વ્યૂહરચનાઓનું સંયોજન ન મળે જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે.