મુખ્ય >> સમાચાર >> Statisticsંઘના આંકડા 2021

Statisticsંઘના આંકડા 2021

સમાચાર

સારી રાતની sleepંઘ લેવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે. Sleepંઘ દરમિયાન, શરીર આરામ કરી શકે છે અને નવા દિવસ માટે પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. Sleepંઘની અવ્યવસ્થાને લીધે પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય, સુખ અને આયુષ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. Sleepંઘની વિકૃતિઓ અને તેઓના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર થાય છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે ચાલો કેટલાક sleepંઘના આંકડા પર એક નજર કરીએ.

તમારે કેટલી sleepંઘ લેવી જોઈએ?

પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે અને કેટલાક અણગમતાં લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તમારી sleepંઘની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ ન કરવાથી energyર્જાની અછત, ચીજોને યાદ કરવામાં મુશ્કેલી, ધ્યાન પર ઘટાડો, ધીમું વિચાર, સેક્સ ડ્રાઇવ ઓછી થવી, નબળા નિર્ણય લેવી, ચીડિયાપણું, દિવસની sleepંઘ અને અન્ય મૂડ બદલાવ થઈ શકે છે.

તમને જરૂરી sleepંઘની માત્રા તમારી વય પર આધારીત છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, બાળકોને તેમના વિકાસ અને વિકાસને ટેકો આપવા માટે પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે. અહીંના સહાયક માર્ગદર્શિકા છે રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો (સીડીસી) someoneંઘની ભલામણ કરેલ રકમ પર કે કોઈએ તેમની ઉંમરના આધારે મેળવવી જોઈએ:

વય દ્વારા requirementsંઘની આવશ્યકતાઓ
ઉંમર	કલાકોની sleepંઘ જરૂરી છે
0-3 મહિના	14-17
4-11 મહિના	12-16
1-2 વર્ષ જૂનો	11-14
3-5 વર્ષ જૂનો	10-13
6-12 વર્ષ જૂનો	9-12
13-18 વર્ષ જૂનું	8-10
18-64 વર્ષ જૂનું	7-9
65+	7-8

સ્લીપ ડિસઓર્ડર એટલે શું?

નિયમિત રીતે સારી sleepંઘ ન લેવી એ નિશાની હોઈ શકે છે કે તમને aંઘમાં ખામી છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર એ એક એવી સ્થિતિ છે જે નિદ્રાધીન vationંઘનું કારણ બને છે અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર એ પરિસ્થિતિઓનું જૂથ છે જે નબળી ગુણવત્તા અથવા sleepંઘની માત્રા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અભિનવ સિંઘ , એમડી, ઇન્ડિયાના સ્લીપ સેન્ટરના મેડિકલ ડિરેક્ટર. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આમાં જાગરૂકતાની નબળી ગુણવત્તા શામેલ હોઈ શકે છે જે દિવસના શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં દખલ કરે છે.

જો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ કોઈને નિંદ્રા વિકારથી નિદાન કરી શકે છે, જો તેમની પાસે નિશ્ચિત લક્ષણો હોય જેમ કે રાત્રે સૂવામાં મુશ્કેલી આવે છે અને દિવસના સમયે વધુ પડતી inessંઘ આવે છે. તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સંપૂર્ણ નૈદાનિક મૂલ્યાંકન કર્યા પછી, જેમાં ખાસ કરીને ફરિયાદો, sleepંઘના લોગ અને સંભવત sleep નિંદ્રાના અભ્યાસનો વિગતવાર ઇતિહાસ શામેલ હોય છે, નિદાન સામાન્ય રીતે મેળવી શકાય છે, એમ ડો. આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ Sંઘની વિકૃતિની ત્રીજી આવૃત્તિમાં સૂચિની વિકૃતિઓની સાત કેટેગરીઝ સૂચિબદ્ધ છે:

અનિદ્રા , ખાસ કરીને ક્રોનિક અનિદ્રા.
-ંઘ સંબંધિત શ્વાસની વિકૃતિઓ , જેમ કે નસકોરા અને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા.
અતિસંવેદનશીલતાના કેન્દ્રિય વિકારો , જેમ કે નાર્કોલેપ્સી અને આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમ્નીયા.
સર્કાડિયન લય સ્લીપ-વેક ડિસઓર્ડર , જેટ લેગ અને વિલંબિત સ્લીપ-વેક તબક્કા ડિસઓર્ડર સહિત.
પરસોમ્નીયાસ , જેમ કે સ્લીપ વkingકિંગ, આંખની ઝડપી ચળવળ (આરઇએમ) વર્તણૂક વિકાર, અને sleepંઘનો લકવો.
Leepંઘ સંબંધિત ચળવળના વિકાર બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમની જેમ.
અન્ય નિંદ્રા વિકાર.

Sleepંઘની વિકૃતિઓ કેટલી સામાન્ય છે?

30% સર્વેના ઉત્તરદાતાઓ નિદ્રાધીન રીતે સ્લીપ ડિસઓર્ડર (સિંગલકેર, 2021) હોવાનું નિદાન કરે છે.
યુ.એસ. માં 50 થી 70 મિલિયન પુખ્ત લોકો સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પ્રભાવિત છે (અમેરિકન સ્લીપ એસોસિયેશન [એએસએ], 2021).
યુ.એસ.ના 25 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકોમાં અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (એએસએ, 2021) છે.
દર વર્ષે, યુ.એસ. માં 30% થી 40% પુખ્ત લોકો અનિદ્રાના લક્ષણોની વાર્ષિક અમુક બિંદુએ રિપોર્ટ કરે છે ( અમેરિકન જર્નલ Manageફ મેનેજડ કેર , 2020).

Worldwideંઘના આંકડા વિશ્વભરમાં

યુ.એસ. અને કેનેડામાં સામાન્ય પુખ્ત વસ્તીના 20% થી વધુ લોકોએ અનિદ્રા અનુભવી છે (સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી, 2012).
વિશ્વભરના %૨% પુખ્ત વયના લોકો કહે છે કે તેઓ sleepંઘતા નથી તેમ તેઓ ઇચ્છે છે (ફિલિપ્સ ગ્લોબલ સ્લીપ સર્વે, 2019).
આશરે 67% પુખ્ત લોકો દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક વાર sleepંઘની ખલેલની જાણ કરે છે (ફિલિપ્સ ગ્લોબલ સ્લીપ સર્વે, 2019).
વિશ્વના 10 માંથી 8 પુખ્ત તેમની sleepંઘ સુધારવા માંગે છે પરંતુ 60% લોકોએ તબીબી વ્યવસાયિક (ફિલિપ્સ ગ્લોબલ સ્લીપ સર્વે, 2019) ની મદદ લીધી નથી.
વિશ્વભરના% 44% પુખ્ત વયના લોકો કહે છે કે છેલ્લાં પાંચ વર્ષોમાં તેમની fiveંઘની ગુણવત્તા વધુ ખરાબ થઈ છે (ફિલિપ્સ ગ્લોબલ સ્લીપ સર્વે, 2019).

રાષ્ટ્રીય ઉંઘના આંકડા

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં sleepંઘની વિકૃતિઓનો વ્યાપ એટલો વધારે છે કે CDC અપૂરતી sleepંઘને જાહેર આરોગ્યની સમસ્યા જાહેર કરી. યુ.એસ. માં sleepંઘની ખોટ અંગેના કેટલાક રાષ્ટ્રીય આંકડા અહીં આપ્યા છે:

70 મિલિયન અમેરિકનોમાં નિદ્રાધીન સમસ્યાઓ છે (સીડીસી, 2017).
3 યુ.એસ. વયસ્કોમાંના 1 પુખ્ત વયનાને નિયમિત રીતે પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી (સીડીસી, 2016).
18 વર્ષની વય કરતા વધુની સામાન્ય વસ્તીના લગભગ 30% લોકો (સીડીસી, 2018) દ્વારા અપૂરતી sleepંઘ અનુભવાય છે.
48% અમેરિકનો રાત દરમ્યાન નસકોરા હોવાનો અહેવાલ આપે છે (એએસએ, 2021).
અમેરિકન પુખ્ત વયના 88%, દ્વિસંગી દૃષ્ટિને લીધે નિંદ્રા ગુમાવે છે (અમેરિકન એકેડેમી Sફ સ્લીપ મેડિસિન, 2019).

સેક્સ દ્વારા leepંઘના આંકડા

Sleepingંઘની સમસ્યાઓમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પ્રત્યેકનો પોતાનો વાજબી હિસ્સો હોય છે. હકિકતમાં, એક સ્લીપ સર્વે જાણવા મળ્યું કે 30% ઉત્તરદાતાઓએ જાણ કરી છે કે તેઓ સ્લીપ છૂટાછેડા માટે ફાઇલ કરવા માંગે છે (બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમના સાથીથી અલગ sleepંઘ આવે છે).

9% અને 21% ની વચ્ચે મહિલાઓ અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (એએસએ, 2021) ધરાવે છે.
24% થી 31% પુરુષો અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (એએસએ, 2021) ધરાવે છે.
અનિદ્રા થવાનું આજીવન જોખમ સ્ત્રીઓ માટે પુરુષો કરતાં 40% વધારે હોઈ શકે છે ( રોયલ સોસાયટીના દાર્શનિક વ્યવહાર , 2016).
સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં%%% ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન sleepંઘની ખલેલ અનુભવે છે. પ્રસૂતિ દવા, 2015).
લગભગ% women% સ્ત્રીઓ દરરોજ રાત્રે sleepingંઘમાં તકલીફ અનુભવે છે (નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, 2007).
સ્લીપ ડિસઓર્ડર બેચેની લેગ સિન્ડ્રોમ સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતા વધુ સામાન્ય છે (મેડલાઇનપ્લસ, 2019).
અમેરિકામાં આશરે 57% પુરુષો અને 40% સ્ત્રીઓ ગોકળગાય કરે છે (મર્ક મેન્યુઅલ, 2020).

ઉંમર દ્વારા byંઘના આંકડા

20 થી 39 વર્ષની વયના 37% પુખ્ત લોકો ટૂંકા sleepંઘની અવધિ (ASA, 2021) નો અહેવાલ આપે છે.
40 થી 59 વર્ષની વયના 40% પુખ્ત લોકો ટૂંકા shortંઘની અવધિ (ASA, 2021) નો અહેવાલ આપે છે.
50૦% જેટલા બાળકો sleepંઘની સમસ્યા અનુભવે છે ( અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન , 2014).
1% થી 5% ની વચ્ચે બાળકો અવરોધક સ્લીપ એપનિયાનો અનુભવ કરશે ( અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન , 2014).
લગભગ ત્રણ ક્વાર્ટર હાઇ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી (સીડીસી, 2015).
60% જેટલા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓની sleepંઘની ગુણવત્તા ઓછી છે ( ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક રોગ અને સારવાર , 2017).
40% થી 70% વૃદ્ધ વયસ્કોમાં sleepંઘની તીવ્ર સમસ્યા હોય છે, જેમાંથી અડધા નિદાન ( સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સ, 2017).

સ્લીપ એઇડના આંકડા

એક ગ્રાહક અહેવાલો સર્વે જાણવા મળ્યું કે લગભગ 20% પુખ્ત વયે છેલ્લા વર્ષમાં કુદરતી નિંદ્રા ઉપાય કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. મેલાટોનિન એ અનિદ્રા એક લોકપ્રિય ઉપાય છે, પરંતુ મેલાટોનિન sleepંઘ માટે કેટલું અસરકારક છે તે જાણીતું નથી. મેલાટોનિન લીધા પછી માત્ર 5% થી 10% લોકો જ yંઘ અનુભવી શકે છે, અને 24% લોકોએ તે લીધા પછી તે દિવસે સુસ્તી અથવા ધુમ્મસ અનુભવે છે, એમ કન્ઝ્યુમર રિપોર્ટ્સ અનુસાર. જ્યારે કુદરતી ઉપાયો મદદરૂપ ન થાય, ત્યારે કેટલાક લોકો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અથવા અન્ય પદાર્થો તરફ વળે છે જે sleepંઘ લાવે છે. 2021 ની સ્લીપ સર્વેમાં, સિંગલકેરે નીચેના સ્લીપ એઇડ આંકડા શોધી કા :્યા:

20% એ કુદરતી વિટામિન અને સપ્લિમેન્ટ્સ લીધાં (જેમ કે મેલાટોનિન અથવા મેગ્નેશિયમ)
10% એ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન રિલીવર્સ લીધા (ઉદાહરણ તરીકે ટાઇલેનોલ પીએમ અથવા ઝ્ઝઝક્વિલ)
9% ગાંજો વપરાય છે
%% ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપ એડ્સ (જેમ કે યુનિસોમ) નો ઉપયોગ થાય છે
7% એન્ટીહિસ્ટામાઇન્સ વપરાય છે જે સુસ્તી પેદા કરે છે (જેમ કે બેનાડ્રિલ)
7% વપરાયેલી પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એડ્સ (લુનેસ્ટા, એમ્બિયન, રેસ્ટોરિલ વગેરે)
6% દારૂ પીધો
5% સીબીડી તેલ વપરાય છે
%ંઘ માટે અન્ય પદાર્થોનો ઉપયોગ કરીને 3% અહેવાલ આપ્યો છે
% 56% એ ઉપરોક્ત કંઈની જાણ કરી નથી

સંબંધિત: Sleepંઘની સહાય માટે માર્ગદર્શિકા: તમારા વિકલ્પો શું છે?

Leepંઘ અને એકંદર આરોગ્ય

સતત સારી nightંઘ લેવી એ એકંદર આરોગ્ય અને ઉચ્ચ જીવનની ગુણવત્તા સાથે સુસંગત છે. ડો.સિંઘ કહે છે કે હાલની sleepંઘ સંશોધન દર્શાવે છે કે sleepંઘ એ મેમરી કોન્સોલિડેશન અને ભાવનાત્મક નિયમન સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે અને sleepંઘનો અભાવ આને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. નિંદ્રામાં સુધારો કરવાથી કામગીરી, સમજશક્તિ અને ભૂખ અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળશે.

જે લોકો રાત દીઠ સાત કલાકથી ઓછા sleepંઘે છે તેઓ વધુ sleepંઘનારા લોકો કરતા મેદસ્વી થવાની સંભાવના વધારે છે (BMJ ઓપન સ્પોર્ટ અને એક્સરસાઇઝ મેડિસિન, 2018).
ખૂબ ઓછી sleepંઘ (સાત કલાકથી ઓછા) અને ખૂબ sleepંઘ (નવ કલાકથી વધુ) સાથે ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધે છે. (હાર્વર્ડ સ્કૂલ Publicફ પબ્લિક હેલ્થ, 2021)
જે લોકો રાત દીઠ છ કલાકથી ઓછી sleepંઘ લે છે તેઓને હાયપરટેન્શન થવાની સંભાવના 20% થી 32% વધારે હોય છે જે લોકોને રાત્રે દીઠ સાતથી આઠ કલાકની sleepંઘ આવે છે ( સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સ, 2016).
Sleepંઘમાં વાહન ચલાવવું નહીં, પાંચ કલાકની sleepંઘ કરતા ઓછા સમય પછી વાહન ચલાવવું, અને રાત્રે 2 થી સાંજના 5 વાગ્યે ડ્રાઇવિંગ કરવું એ કારના અકસ્માતની 19% જેટલી ઇજાઓ ઘટાડી શકે છે. (બ્રિટીશ મેડિકલ જર્નલ , 2002).
જોકે sleepંઘની તીવ્ર અછત (સાત કલાકથી ઓછા) અને લાંબી sleepંઘની અવધિ (નવ કલાકથી વધુ) મૃત્યુદરના riskંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે, લાંબા સમય સુધી નિંદ્રા અવધિ મૃત્યુદરના સૌથી વધુ જોખમ સાથે આવે છે ( અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનનું જર્નલ , 2017).

2014 માં, આ CDC sleepંઘની કમીના કારણે નીચેની લાંબી તંદુરસ્તી સમસ્યાઓમાં વધારો થવાના જોખમ અંગે પણ અહેવાલ આપ્યો:

Sleepંઘની કમીથી આરોગ્યની લાંબી તકલીફોનું જોખમ
	7 કલાકથી ઓછી sleepંઘ	7 કલાકની Greંઘ કરતા વધારે અથવા બરાબર
સંધિવા	28.8%	20.5%
હતાશા	22.9%	14.6%
અસ્થમા	16.5%	11.8%
સીઓપીડી	8.6%	7.7%
ડાયાબિટીસ	11.1%	8.6%
હદય રોગ નો હુમલો	8.8%	4.4%
કોરોનરી હૃદય રોગ	7.7%	4.4%
સ્ટ્રોક	6.6%	2.4%
ક્રોનિક કિડની રોગ	3.3%	2.2%
કેન્સર	10.2%	9.8%

Sleepingંઘની સમસ્યાઓનો ખર્ચ

દર વર્ષે 11 411 અબજ ડોલરની ખોટ સાથે વિશ્વની અપૂરતી sleepંઘને કારણે યુ.એસ.નું વાર્ષિક આર્થિક નુકસાન સૌથી વધુ છે. રેન્ડ હેલ્થ ત્રિમાસિક, 2017).
દર વર્ષે, યુ.એસ.ની હોસ્પિટલોમાં તબીબી ભૂલોને લીધે લગભગ 100,000 મૃત્યુ થાય છે. Depriંઘની અવગણના આમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપતી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે (એએસએ, 2021).
મધ્યમાં sleepંઘનો અભ્યાસ $ 500 થી $,000 સુધીનો છે. ઘરની sleepંઘની તપાસમાં સામાન્ય રીતે $ 300 થી $ 600 (અદ્યતન સ્લીપ મેડિસિન સર્વિસીસ, ઇન્ક.) નો ખર્ચ થાય છે.
અનિદ્રા સારવાર દર વર્ષે $ 1,500 ની ઉપર આવે છે, જેમાં સામાન્ય સ્લીપિંગ ગોળી અને વર્તણૂકીય ઉપચાર (અમેરિકન એકેડેમી leepફ સ્લીપ મેડિસિન, 2011) નો સમાવેશ થાય છે.

નિંદ્રા વિકારના કારણો

સ્લીપ ડિસઓર્ડર સમજવા માટે જટિલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે અનેક પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. ડ Singh.સિંઘના જણાવ્યા મુજબ, નિંદ્રા વિકારના ચાર સંભવિત કારણો છે:

આનુવંશિક જોખમ પરિબળો: સમાન વિકારોનો પારિવારિક ઇતિહાસ રાખવાથી તમને નિંદ્રા વિકાર થવાનું જોખમ વધશે.
શરીરરચના: સાંકડી મૌખિક-અનુનાસિક ફકરાઓ, ગળાના મોટા પરિઘ અને જડબાના આકાર અને કદથી તમે કેવી રીતે સૂશો તેની અસર થઈ શકે છે. એનાટોમીને સ્લીપ એપનિયા જેવા sleepંઘ-અવ્યવસ્થિત શ્વાસ માટેનું જોખમ પરિબળ તરીકે જોવામાં આવે છે. શરીરના વજનમાં વધારો થવાનું એક સામાન્ય જોખમ પરિબળ છે.
બાહ્ય પરિબળો: નબળા જીવનશૈલીની ટેવ, અસ્વસ્થતા, તાણ, સૂવાનો સમય નજીક દારૂ અથવા તમાકુનું સેવન કરવું અને પથારી (સાંજે ફોન, ટેબ્લેટ્સ, વગેરે) ના સાંજના કલાકોમાં એલઇડીના વધુ પડતા સંપર્કમાં આવવાથી sleepંઘની વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.
તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને દવાઓ: અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ sleepંઘ પર વિપરીત અસર કરી શકે છે અને આખરે sleepંઘની વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. હાર્ટબર્ન, ડાયાબિટીઝ, ડિપ્રેશન, પીટીએસડી અને સ્કિઝોફ્રેનિઆ જેવી બાબતો લોકોને રાત્રે રાખી શકે છે.

નિંદ્રા વિકારની સારવાર

Medicalંઘની વિકૃતિઓનો સામાન્ય રીતે તબીબી ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનના સંયોજન સાથે ઉપચાર કરવામાં આવે છે. Singhંઘ સંશોધનનું શરીર ઝડપથી વિકસી રહ્યું છે, ડ Singh. સિંઘ સમજાવે છે. પહેરવા યોગ્ય ટેકનોલોજી અને ઘર પરીક્ષણથી sleepંઘની આરોગ્ય જાગૃતિ વધી છે. વર્તણૂક તકનીકો, દવાઓ અને તબીબી ઉપકરણો પર સંશોધન કરવામાં આવી રહ્યું છે અને અનેકની સફળતાપૂર્વક શોધ થઈ છે અને તેનો ઉપયોગ sleepંઘની ઘણી વિકૃતિઓ દૂર કરવા માટે થાય છે.

દવાઓ જેવી સાઇલેનોર (ડોક્સેપિન) , બેલ્સોમ્રા (સુવોરેક્સન્ટ) , અથવા રિસ્ટોરિલ (ટેમાઝેપામ) નિંદ્રા વિકારની સારવાર માટે વપરાય છે.

સંબંધિત: રિસ્ટોરિલ વિ અંબિયન

જીવનશૈલીમાં ચોક્કસ ફેરફાર કરવાથી તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા અને તમારી સંપૂર્ણ સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તણાવ ઘટાડવો, આલ્કોહોલ અને કaffફીનથી દૂર રહેવું, સૂવાની સારી ટેવ બનાવવી અને sleepંઘની મશીન સાથે સૂવું એ ઘરની તમારી નિંદ્રા ઘટાડવાની રીતોનાં ઉદાહરણો છે. ચોક્કસ જીવનશૈલીમાં તમારે જે ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે તે તમારી પાસેની ચોક્કસ સ્લીપ ડિસઓર્ડરના આધારે બદલાશે, તેથી તમારા દૈનિક રૂમમાં કોઈ મોટો ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી હંમેશાં એક સારો વિચાર છે.

કેટલીકવાર sleepંઘની વિકારની સારવાર માટે શસ્ત્રક્રિયા કરવી જરૂરી છે સ્લીપ એપનિયા અને નસકોરાં. હાયoidઇડ સસ્પેન્શન સર્જરી, ગેનિયોગ્લોસસ એડવાન્સમેન્ટ, પેલેટલ ઇમ્પ્લાન્ટ્સ અને યુવુલોપાલાટોરીંગોપ્લાસ્ટી (યુપીપીપી) એ સ્લીપ એપનિયા અને નસકોરા માટેની સર્જરીના બધા ઉદાહરણો છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને સ્લીપ મેડ્સ નિષ્ફળ થયા પછી શસ્ત્રક્રિયાઓ સામાન્ય રીતે છેલ્લા આશ્રય તરીકે કરવામાં આવે છે.

જો તમને sleepingંઘમાં તકલીફ થાય છે અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવી. તે અથવા તેણી તમને જણાવી શકશે કે તમને sleepંઘની બીમારી છે કે નહીં અને તે તમારા માટે એક સારવાર યોજના બનાવી શકશે જે તમારી જીવનશૈલીમાં બંધબેસશે.

Questionsંઘ પ્રશ્નો અને જવાબો

કેટલી ટકાવારીને sleepingંઘમાં તકલીફ છે?

અનુસાર રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ , 7% થી 19% પુખ્ત વયના લોકો પૂરતી sleepંઘ નથી લેતા, 40% અહેવાલ મુજબ મહિનામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત દિવસ દરમિયાન asleepંઘ આવે છે, અને 50 થી 70 મિલિયન અમેરિકનોને .ંઘની તીવ્ર વિકૃતિઓ છે.

2014 માં, આ CDC યુ.એસ. માં બધા પુખ્ત વયના 35% ની જાણ ટૂંકી sleepંઘની અવધિ (સાત કલાકથી ઓછા સમય) ની છે.

રાત્રે સરેરાશ વ્યક્તિને કેટલી sleepંઘ આવે છે?

અનુસાર, સરેરાશ વ્યક્તિ દરરોજ રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી sleepંઘ લે છે રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ .

કયા વય જૂથને સૌથી વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે?

0-3 મહિનાના શિશુઓને સૌથી વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે. 24 કલાકના ગાળામાં તેમને લગભગ 14 થી 17 કલાકની જરૂર હોય છે.

શું સ્ત્રીને પુરુષ કરતા વધારે sleepંઘની જરૂર છે?

ઘણાં પ્રકાશિત સંશોધન છે જે સૂચવે છે કે પુરુષોને સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછી sleepંઘની જરૂર હોય છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓને માત્ર પુરુષો કરતાં વધુ sleepંઘની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ તેઓ sleepંઘ પણ લેતા હોય છે 11 મિનિટ દરરોજ લાંબા.

બહુ sleepંઘ જેવી કોઈ વસ્તુ છે?

પૂરતી sleepંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વધુ sleepingંઘ લેવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એટલું જ ખરાબ હોઈ શકે છે જેટલું તમે sleepંઘથી વંચિત રહી શકો. નિયમિતપણે વધારે sleepંઘ લેવી ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ, હતાશા, મેદસ્વીપણા અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ વધારે છે.

Researchંઘ સંશોધન

સ્લીપ સર્વે, સિંગલકેર
મને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે? , રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો
સ્લીપ અને સ્લીપ ડિસઓર્ડરના આંકડા , ધ અમેરિકન સ્લીપ એસોસિયેશન
અનિદ્રાની ઝાંખી , અમેરિકન જર્નલ Manageફ મેનેજડ કેર
Problemsંઘની સમસ્યાઓ: એક ઉભરતી વૈશ્વિક રોગચાળો? , સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી
વૈશ્વિક સ્લીપ સર્વે, ફિલિપ્સ
Leepંઘની તંદુરસ્તી , CDC
3 માંથી 1 પુખ્ત વ્યક્તિને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી , CDC
યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકો વચ્ચે sleepંઘની અવધિ , CDC
રાષ્ટ્રીય સ્લીપ સર્વે , રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન
Sleepંઘમાં જાતિના તફાવત: જૈવિક લૈંગિકતા અને સેક્સ સ્ટેરોઇડ્સની અસર , રોયલ સોસાયટીના દાર્શનિક વ્યવહાર
ગર્ભાવસ્થામાં અનિદ્રા અને sleepંઘની ઉણપ , પ્રસૂતિ દવા
રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ , મેડલાઇનપ્લસ
નસકોરાં , મર્ક મેન્યુઅલ
વૃદ્ધાવસ્થામાં leepંઘ , સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સ
બાળકોમાં sleepંઘની સામાન્ય વિકૃતિઓ , અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન
યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓમાં leepંઘની સમસ્યા , ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક રોગ અને સારવાર
સ્વસ્થ promotingંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મેલાટોનિનની અસરકારકતા , પોષણ જર્નલ
પુખ્ત વયના લોકોમાં depriંઘની અછત અને જાડાપણું , બીએમજે ઓપન સ્પોર્ટ અને એક્સરસાઇઝ મેડિસિન
ઊંઘ , હાર્વર્ડ સ્કૂલ Publicફ પબ્લિક હેલ્થ
Durationંઘની અવધિ અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ , સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સ
-ંઘની અવધિનો સર્વવ્યાપક મૃત્યુદર સાથે સંબંધ , અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનનું જર્નલ
ડ્રાઇવરની inessંઘ અને કારમાં રહેનારાઓને ગંભીર ઇજા થવાનું જોખમ , બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ
અપૂરતી sleepંઘનો આર્થિક ખર્ચ , ત્રિમાસિક રેન્ડ આરોગ્ય
પર્વની ઉજવણીને કારણે sleepંઘ ગુમાવી , સ્લીપ મેડિસિનની અમેરિકન એકેડેમી
Aંઘના અભ્યાસથી મને કેટલો ખર્ચ થશે? , એડવાન્સ્ડ સ્લીપ મેડિસિન સર્વિસીસ, ઇન્ક.
અનિદ્રાની કિંમત યુ.એસ. વર્કફોર્સની ખોવાયેલી ઉત્પાદકતામાં વર્ષે $ lost.૨ અબજ ડોલર છે , સ્લીપ મેડિસિનની અમેરિકન એકેડેમી

Statisticsંઘના આંકડા 2021

તમારે કેટલી sleepંઘ લેવી જોઈએ?

વય દ્વારા requirementsંઘની આવશ્યકતાઓ

સ્લીપ ડિસઓર્ડર એટલે શું?