કેવી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી અને કુદરતી રીતે ઘટાડવું

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

જ્યારે કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે, જેને હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ છે કે તેનું લોહી ધમનીની દિવાલો સામે ખૂબ જ દબાણ સાથે પમ્પિંગ કરે છે. આ સ્થિતિ છેવટે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અથવા અન્ય હૃદયની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર અત્યંત સામાન્ય છે. દેશના 103 મિલિયનથી વધુ લોકો તેની પાસે છે - અને ઘણાને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમની સંખ્યા ખૂબ વધારે છે, કારણ કે તે એસિમ્પટમેટિક હોઈ શકે છે, એમ કાર્ડિયોલોજીના ડિરેક્ટર, જહોન ઓસ્બોર્ન કહે છે લોટી સેન્ટર / હરકેરે અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (એએચએ) માટે સ્વયંસેવક.

ઘણા લોકો જાણતા નથી તેનું કારણ? હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલાં ઘણાં અથવા ઓછાં લક્ષણો જોવા મળે છે, એમ કાર્ડિયાક ફિઝિશિયન સહાયક સોન્ડ્રા ડેપલ્મા કહે છે. યુપીએમસી પિનકલ સાથે પિનાકલહેલ્થ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સંસ્થા હેરિસબર્ગ, પેન્સિલવેનિયામાં, તેથી જ તેને ‘સાયલન્ટ કિલર’ કહેવામાં આવે છે.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઓછું કરવું, સદભાગ્યે, ત્યાં યોગ્ય આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન સાથે આવવાની કુદરતી રીતો છે.

સારો બ્લડ પ્રેશર શું છે?

બ્લડ પ્રેશર કફ સાથે બેઠા હોય ત્યારે લેવાયેલા સારા, સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરનું વાંચન 120/80 હોવું જોઈએ. પ્રથમ નંબર સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર છે (જ્યારે ધબકારા આવે છે ત્યારે તમારું હૃદય કેટલું દબાણ વાપરે છે), અને બીજો ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર છે (હૃદયના ધબકારા વચ્ચે તમારી ધમનીઓમાં કેટલું દબાણ છે). તેનાથી કંઈપણ કાં તો એલિવેટેડ અથવા .ંચું માનવામાં આવે છે.

તે નંબર 18 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્તો માટે લાગુ પડે છે, એમ ઓસ્બોર્ન કહે છે. તેમણે નોંધ્યું છે કે દાયકાઓ પહેલાં, સારી બ્લડ પ્રેશરની સંખ્યા વયના આધારે બદલાય છે, કેટલાક લોકો આજે પણ વળગી રહે છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તે બધાં 120/80 પર પ્રમાણિત છે.

તે કહે છે કે હાઈપરટેન્શનની બહુમતી પુખ્ત વયના લોકોમાં છે, તે કહે છે. તે ઉંમરથી સ્વતંત્ર છે. તમે 21 કે 81 હોવ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. સંખ્યાઓ સમાન છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, તે છે. બાળકો માટે, તે થોડું અલગ છે. બ્લડ પ્રેશરની સંખ્યા વસ્તી અને વય પર આધારિત હોય છે, અને સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઓછી હોય છે. ડો. ઓસ્બોર્ન સમજાવે છે કે બાળકો માટે માર્ગદર્શિકાનો કોઈ માનક સેટ નથી, પરંતુ ચોક્કસપણે જો તમે એવા કોઈ બાળકની તરફ આવો જેનું વારંવાર બ્લડ પ્રેશર હોય, જે પુખ્ત વર્ગ અનુસાર વધારે હોય, તો તે વધારે છે, ડો. ઓસ્બોર્ન સમજાવે છે.

બ્લડ પ્રેશરનું જોખમી સ્તર શું છે?

જ્યાં સુધી હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેની વિશિષ્ટ સંખ્યાઓ છે ત્યાં સુધી, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અને અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીએ નવેમ્બર 2017 માં અપડેટ કરેલી માર્ગદર્શિકા બહાર પાડી હતી. તેને બે વર્ગોમાં વહેંચી શકાય છે: એલિવેટેડ અને ઉચ્ચ.

એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર 121/80 થી 129/80 સુધીની હોય છે. સામાન્ય રીતે તેની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ ચેતવણી નિશાની તરીકે વધુ કામ કરે છે કે તેના પર દેખરેખ રાખવો જોઈએ અને દર્દી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે ઘટાડવું તે શોધી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર 130/80 અથવા તેનાથી વધુ શરૂ થાય છે - જે એક તબક્કો છે. સ્ટેજ બે, અથવા સૌથી ખરાબ ડિગ્રી, 140/90 અને તેથી વધુની છે. જો બ્લડ પ્રેશરની ઉપલા મર્યાદા 180 કરતા વધારે હોય, તો તે ત્યાંથી જ ખતરનાક બનવાનું શરૂ કરે છે, તાત્કાલિક હાર્ટ એટેક, હાર્ટ નિષ્ફળતા અથવા સ્ટ્રોકની સંભાવના વધે છે.

મારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે હું શું ખાવું?

ખરેખર હૃદયરોગના આરોગ્ય માટે બનાવાયેલ ચોક્કસ આહારને ડેશ આહાર કહેવામાં આવે છે. તે હાઈપરટેન્શનને રોકવા માટેના આહાર અભિગમો માટેનો અર્થ છે અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. ડASશ ડાયેટ (જે આવશ્યક રીતે ભૂમધ્ય આહાર છે જેમાં થોડી ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉમેરવામાં આવે છે) ને પગલે ગોળી લેવા જેટલી અસરકારક રીતે બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે, એમ ડો ઓસ્બોર્ન કહે છે. તે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકને હાઇલાઇટ કરે છે, જ્યારે મીઠું અને સોડિયમનું સેવન મર્યાદિત કરે છે. તમે આહાર પર શું ખાશો તે અહીં છે.

• ફળ
• શાકભાજી
• સમગ્ર અનાજ
• એવોકાડોઝ
• કેળા
• પાલક
• અખરોટ અને બીજ
• કેફિર
• મધ્યસ્થતામાં ડાર્ક ચોકલેટ

ડ eliminate. પPલ્મા કહે છે કે, સોડિયમ (દિવસમાં આશરે 1000 મિલિગ્રામ જેટલું ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, સોડિયમનું સેવન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો), પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડ, મસાલા (જે ઘણીવાર મીઠું અને ખાંડથી ભરેલા હોય છે), બ્રેડ અને ચીઝ.

Appleપલ સીડર સરકો લાંબા સમયથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરના ઉપાય તરીકે માનવામાં આવે છે, પરંતુ ડ Dr.. ઓસ્બોર્ન નોંધે છે કે કોઈ વ્યાપક ક્લિનિકલ ટ્રાયલ તે ખરેખર કેટલું અસરકારક છે તે નિર્ધારિત કરવામાં સક્ષમ નથી. એવું કહેવામાં આવે છે, તે દર્દીઓ તેનો પ્રયાસ કરી રહ્યાની વિરુદ્ધ નથી — જો તમને લાગે કે દરરોજ સફરજન સીડર સરકો લેવાનું તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું રાખે છે, તો પછી ચાલુ રાખો. જ્યાં સુધી તમારી પાસે મધ્યસ્થતા ન હોય ત્યાં સુધી આલ્કોહોલ અને કેફિનેટેડ પીણાં માટે સમાન.

ડ that. ઓસબોર્ન સમજાવે છે કે જે લોકો નમ્રતાપૂર્વક પીવે છે, તેથી એકથી બે પીણાં, ખરેખર રક્તવાહિની ઘટનાઓ પર સામાન્ય અસર જોવા મળે છે અને બ્લડ પ્રેશરનું સાધારણ ઘટાડો જોશે, ડો. ઓસ્બોર્ન સમજાવે છે. જો કે, તમે તેનાથી વધુ કંઇ પીતા હોવ તો તે બ્લડ પ્રેશરને સ્પષ્ટ રીતે વધારે છે.

કેફીન સમાન અસર કરી શકે છે. તે ખરેખર અમુક અંશે વાસોડિલેટર છે, તે કહે છે, તેથી વ્યક્તિગત દર્દીઓ પરની અસરો બ્લડ પ્રેશર વધારવામાં અથવા ઘટાડવાના કોઈ પરિણામથી, ખૂબ બદલાતી હોય છે. નોંધ: વાસોડિલેટર રક્ત વાહિનીઓ ખોલીને રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ કુદરતી પૂરક શું છે?

કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે ત્રણ મુખ્ય ખનિજોનો ઉપયોગ થાય છે. જો તમે હૃદયરોગ્ય આહારનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારા ખાદ્યપદાર્થોમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી શકો છો — પરંતુ નબળા આહાર વાળા લોકો માટે, પૂરક બનાવવો એ એક સારો વિચાર છે. આનો પ્રયાસ કરો:

• કેલ્શિયમ
• મેગ્નેશિયમ
• પોટેશિયમ *

* કેટલાક પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે, પરંતુ આમ કરવા પહેલાં તમારા વર્તમાન પોટેશિયમ સ્તરનું પરીક્ષણ કરવું તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ પોટેશિયમની સંભવિત જીવલેણ આડઅસર થઈ શકે છે.

સિંગલકેર ડિસ્કાઉન્ટ કાર્ડનો પ્રયાસ કરો

મારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે હું શું કરી શકું?

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન સાથે બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અહીં છે:

• કસરત: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારી રોજિંદા નિયમનો ભાગ બનાવો; દિવસના માત્ર અડધો કલાક પણ આરોગ્યને વેગ આપવા અને તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને એરોબિક કસરત કરવામાં આવી છે અભ્યાસ કર્યો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની શક્ય બિન-ફાર્માકોલોજીકલ સારવાર તરીકે. જ્યારે તમે ફોન પર હોવ ત્યારે કામ પર સીડી લેવાનો અથવા ફરવાનો પ્રયાસ કરો.
• વજનમાં ઘટાડો : ડીપાલ્મા કહે છે કે, ફક્ત બે પાઉન્ડ ગુમાવવાથી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ તેના શરીરના વજનના 5% જેટલું ગુમાવે છે, તો તે બ્લડ પ્રેશર પર નોંધપાત્ર અસર કરશે.
• બધા નિકોટિન ટાળો: આ ઉત્તેજકને તેના તમામ સ્વરૂપોમાં છોડી દો, જેમ કે ધૂમ્રપાન, વapપિંગ, પેચો અને ચાવવું.
• દવાઓ ટાળો: મનોરંજક દવાઓ તમારા જીવનના દરેક ભાગ ઉપરાંત તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ અસર કરી શકે છે.
• તમારી દવાઓનું નિરીક્ષણ કરો: કેટલીક દવાઓ અને પૂરવણીઓ બ્લડ પ્રેશરની દવાઓની અસરકારકતાને બદલી શકે છે.
• પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ: તેની સાથે તણાવ અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે. જ્યારે તમને લાગે છે કે બ્લડ પ્રેશર વધતો જાય છે ત્યારે શ્વાસની deepંડી કસરતનો પ્રયાસ કરો.

બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી કેવી રીતે ઓછું કરવું

પ્રથમ અને સૌથી અગત્યનું, જો તમને લાગે કે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી કે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અથવા કંઈક બીજું જણાય છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો. આ જેવી સમસ્યાઓ તમારા પોતાના પર હલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં — તમને વ્યાપક સંભાળની જરૂર છે.

નહિંતર, જ્યારે તમને લાગે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે અને તમે તેને ઝડપથી ઘટાડવા માંગો છો, ત્યારે ડ Os. ઓસબોર્ન શાંત થવાનું સૂચન આપે છે. તમે જે કરી રહ્યા છો તે રોકો અને બેસો. કેટલાક deepંડા શ્વાસ લો. જો તમને લાગે કે તે મદદ કરતું નથી, તો તમારા ડ doctorક્ટરને ક callલ કરો. જો તે સતત સમસ્યા હોય તો, કસરત કરવાનો અને આહારમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો; તે તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં થતી અસરોને જોવા માટે થોડા અઠવાડિયા અથવા એક મહિના સુધીનો સમય લઈ શકે છે, તેથી શ્રેષ્ઠ પરિણામોને દૂર રાખતા જાઓ.

ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બ્લડ પ્રેશરની દવા જો તમે આહાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન દ્વારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું ન કરી શકો, તો તે જરૂરી હોઈ શકે છે. તે દવાઓ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો હશે — ઘણી વખત તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ કા toવામાં થોડી મિનિટો લે છે. યોગ્ય દવાઓની શોધમાં કેટલાક કિસ્સાઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનો એક માત્ર રસ્તો હોઈ શકે છે, જેમ કે પ્રતિરોધક હાયપરટેન્શન . અંગૂઠાનો નિયમ બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ શરૂ કરવા અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાનો છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો થવાની સાથે, દવાઓ બંધ કરી શકાય છે.

ડ Taking. ડેપલ્મા કહે છે કે દવાઓ લેવી અને તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું એ ફક્ત [હાયપરટેન્શન] ઘટાડે છે, પરંતુ તે હ્રદય રોગ, સ્ટ્રોક અને હાયપરટેન્શનની અન્ય મુશ્કેલીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા એવી દવાની ભલામણ કરશે જેનો બહુ ઓછી સંભવિત આડઅસરો સાથે સૌથી વધુ ફાયદો હોય.