વજન ઓછું કરવા માંગો છો? તમારા આહારમાં આજે ઉમેરવા માટે 5 સુપરફૂડ્સ
જ્યારે આપણે આહાર વિશે વાત કરીએ છીએ, તે સામાન્ય રીતે વંચિતતા અને બધી સારી વસ્તુઓ વિશે છે જે આપણે આપણા જીવનમાંથી કાી નાખવી જોઈએ. પરંતુ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયટ એક્સપર્ટ રોબર્ટ ફર્ગ્યુસનના મતે વજન ઘટાડવા માટે તમારે ખરેખર ખાવાની જરૂર છે. સ્થૂળતા પર પ્રેસિડેન્શિયલ ટાસ્ક ફોર્સના બોર્ડના સભ્ય અને આહાર મુક્ત જીવન , ફર્ગ્યુસને ફિલોસોફી ગુમાવવા માટે તેના ખાવાથી અડધા મિલિયનથી વધુ લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી છે.
ફર્ગ્યુસને સુપરફૂડ્સ માટે અમારી પસંદગીઓ અમારી સાથે શેર કરી જે આપણે આજે આપણા આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ. તેણે પણ સમજાવ્યું શા માટે આપણે બધાએ આ ચરબી-બર્નિંગ, વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપતું ખોરાક લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.
1. બ્રોકોલી રાબે
રેપિની અથવા રાબ તરીકે પણ ઓળખાય છે, બ્રોકોલી રબે ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર છે જેમ કે અન્ય પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી નથી. તે તમને ભરપૂર અને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે. તમે તેને વરાળ આપી શકો છો, તેને સાંતળી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ રાંધેલા વાનગીઓમાં કરી શકો છો જેમાં તમે સામાન્ય રીતે બ્રોકોલીનો ઉપયોગ કરો છો.
2. એકસ્ટ્રા વર્જિન કોકોનટ ઓઇલ
આ એક સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ આધારિત તેલ છે જે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેની રાસાયણિક ચરબીનું માળખું આપણા શરીર માટે સરળ ચરબી બનાવે છે અને આપણા માટે સંગ્રહ કરવા માટે સખત ચરબી બનાવે છે. તમે સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો તે કોઈપણ અન્ય તેલની જગ્યાએ તેનો ઉપયોગ કરો. નાળિયેર તેલમાં ડઝનેક આરોગ્ય અને સુંદરતા કાર્યક્રમો અને ઉપયોગો પણ છે.
3. ક્વિનોઆ
તમે આને અનાજ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તે ચોખા અને પાસ્તાથી વિપરીત સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી પણ સમૃદ્ધ છે અને ઉત્તમ ચરબી-બર્નિંગ ભોજન બનાવવા માટે અન્ય પ્રોટીન સ્રોતો (દા.ત., ચિકન, સ્ટીક, માછલી, ટોફુ) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સારી રીતે જાય છે.
તમારા ચોખા અને પાસ્તાને ક્વિનોઆથી બદલો - તેમાં એક સરસ, મીંજવાળું સ્વાદ અને પોત છે અને તે ખૂબ જ ભરેલું છે.
4. તાજી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ્સ
ફ્લેક્સસીડ્સ લિગ્નાન્સ પ્રદાન કરે છે જે અભ્યાસો કહે છે કે સ્તન કેન્સર સામે રક્ષણાત્મક અસર હોઈ શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પ્રોત્સાહન આપે છે. તમે અનાજ, દહીં અને સ્મૂધીમાં ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ સરળતાથી ઉમેરી શકો છો.
5. બ્લેક આઇડ વટાણા
કાળા આંખવાળા વટાણાનો માત્ર એક કપ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને આયર્નના દૈનિક મૂલ્યના 20 ટકા પહોંચાડે છે. તેઓ પ્રોટીન અને દ્રાવ્ય ફાઇબરથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે તમે ખાધા પછી બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ કરે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબરનો આ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત કોલેસ્ટરોલ સાથે પણ જોડાય છે અને તેને શરીરમાંથી બહાર લઈ જાય છે. અન્ય ઘણી કઠોળની જેમ, કાળા આંખોવાળા વટાણા તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને તમારા શરીરમાં ભૂખ-દબાવતા હોર્મોનને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમારા સૂપ, ચોખા અથવા પાસ્તાની વાનગીઓમાં કાળા આઇડ વટાણા ઉમેરો અથવા ફક્ત તમારા માટે સારી રીતે સેવા આપો.
ભારેથી વધુ વાંચો
5 સ્વાદિષ્ટ ડિટોક્સ ડ્રિંક રેસિપિ
