મુખ્ય >> આરોગ્ય >> ડિપિંગ મેળવો: વધુ leepંઘ લો, વજન ઓછું કરો

ડિપિંગ મેળવો: વધુ leepંઘ લો, વજન ઓછું કરો

શું તમે જાણો છો કે રાત્રે માત્ર 6 કલાક sleepingંઘવાથી તમે વર્ષમાં 10-15 પાઉન્ડ મેળવી શકો છો?

પાછળના સંશોધકો દ્વારા આ ઇન્ફોગ્રાફિક સ્લીપ જીનિયસ , એક એપ્લિકેશન જે તમને તમારી sleepingંઘની આદતો સુધારવામાં મદદ કરે છે, sleepંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા તમારા વજન, ચયાપચય અને બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે તોડી નાખે છે.

sleepંઘ અને વજન-નુકશાન-ઇન્ફોગ્રાફિક

વજન ઘટાડવા અને leepંઘ વિશે ડરામણી હકીકતો

રાત્રે 5.5 કલાકથી ઓછી sleepંઘ વજન ઘટાડવાનું 55% મુશ્કેલ બનાવે છે (નબળી sleepંઘ ઓછી મેટાબોલિક રેટનું કારણ બને છે).

6 કલાકથી ઓછી ingંઘ લેવાથી તમને 25% ભૂખ લાગે છે.

માત્ર 6 કલાક leepંઘવાથી 14 પાઉન્ડ થઈ શકે છે. એક વર્ષમાં વધારાનું વજન.

જે મહિલાઓ 5 કલાક કે તેથી ઓછી ptંઘે છે તેનું વજન 5.4 lbs હતું. 7 કલાક સૂતા લોકો કરતા વધારે.

8 માંથી 7 મહિલાઓ 3-15 lbs વચ્ચે ખોવાઈ ગઈ. 8 અઠવાડિયામાં વધુ sleepingંઘવાથી.

અમેરિકાની leepંઘની સમસ્યા: ઓછી leepંઘ, મોટી કમર

યુ.એસ.માં એક તૃતીયાંશ કામ કરતા પુખ્ત લોકો રાત્રે 6 કલાકથી ઓછા sleepingંઘે છે.

4 માંથી 1 વ્યક્તિ સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને/અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે.

25% અમેરિકનો sleepingંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરે છે.

ઓછી sleepંઘ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં Bંચા BMI સાથે વધુ નજીકથી જોડાયેલી છે.

કેવી રીતે leepંઘ ભૂખ અને ભૂખ વ્યવસ્થાપનને અસર કરે છે

6 કલાક કે તેથી ઓછી leepંઘ બે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન સ્તરને વિક્ષેપિત કરે છે.

Sleepંઘની એક પણ રાત sleepંઘની ઉણપ ઘ્રેલિનનું સ્તર વધારી શકે છે અને લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે = ભૂખ અને ભૂખમાં વધારો.

Leepંઘ આપણા મગજ પર કેવી અસર કરે છે

એક રાત પણ sleepંઘની ઉણપથી ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક વધુ આકર્ષક બને છે અને તે જ સમયે તર્કસંગત નિર્ણય લેવાની ઇચ્છાને ઓવરરાઇડ કરવાની મગજની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે.

કેવી રીતે leepંઘ આપણા કેલરી બર્ન પર અસર કરે છે

REM sleepંઘ દરમિયાન તમારું શરીર સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તમારી REM ની sleepંઘ જેટલી લાંબી sleepંઘે છે તે વધારે છે.

તેથી, જો તમે ઓછા કલાકો sleepંઘો છો, તો તમે REM ના પૂંછડાને કાપીને (અથવા REM નો સૌથી લાંબો સમયગાળો જ્યાં તમે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો) કાપીને તે મુખ્ય કેલરી બર્નિંગ વિંડો ચૂકી જાઓ છો.