વિટામિન્સ તમે શિયાળામાં લેવા જોઈએ

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

તાપમાનમાં ઘટાડો અને સૂર્ય નિષ્ક્રીય થતાં, શિયાળો છેવટે અહીં આવે છે તેવું નકારી શકાય નહીં - અને theતુ સાથે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર તાણ અને તાણ વધે છે. હા, તે ફક્ત તમારી કલ્પના જ નથી કે તમે ઠંડા-હવામાન મહિનામાં વધુ વખત બીમાર થશો. જ્યારે શરદી કોઈ પણ સમયે આવી શકે છે, તેમ છતાં, પાનખર અને શિયાળામાં તે વધુ સામાન્ય છે રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો (CDC). ડિસેમ્બર અને ફેબ્રુઆરી મહિનાની વચ્ચે ફલૂની પ્રવૃત્તિ પણ શિખરે છે.

જ્યારે આ બધા સમાચાર તમને એપ્રિલ સુધી ધાબળની નીચે છુપાવવા માટે લલચાવી શકે છે, બીમારીને નિષ્ફળ બનાવવાનો એ ભાગ્યે જ વાસ્તવિક અભિગમ છે. તેના બદલે, તમારા હાથને વધુ વારંવાર ધોવા અને બીમાર એવા મિત્રો સાથે ફરવાનું ટાળો. અને તમારા રોજિંદા વ્યવહારમાં મુઠ્ઠીભર શિયાળાના વિટામિન અને પૂરવણીઓ ઉમેરીને તમારા શરીરને એક વધારાનો પ્રોત્સાહન આપવાનો વિચાર કરો. દરરોજ સવારે થોડીક વધારાની ગોળીઓ લઈને, તમે ભવિષ્યમાં પોતાને શાબ્દિક માથાનો દુખાવો બચાવી શકો છો.

અહીં આ શિયાળાના પાંચ વિટામિન (અને સપ્લિમેન્ટ્સ) લેવા જોઈએ:

1. બી-વિટામિન્સ

આ જળ દ્રાવ્ય વિટામિન્સનું જૂથ છે, જેને સામૂહિક રીતે વિટામિન બી-સંકુલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેમાં શામેલ છે બી 1 ( થાઇમિન ), બી 2 ( રાઇબોફ્લેવિન ), બી 3 ( નિયાસીન ), બી 5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ), બી 6 ( પાયરિડોક્સિન ), બી 7 ( બાયોટિન ), બી 9 ( ફોલેટ ), અને બી 12 (કોબાલેમિન). તેમ છતાં તે દરેકના વિભિન્ન કાર્યો છે, તે બધા કોષ ચયાપચયમાં સહાય કરે છે.

બી-વિટામિન્સ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે થોડી ઉત્તરોત્તર લાત આપે છે અને તમારા શરીરની એકંદર સુખાકારીમાં વધારો કરી શકે છે, એમ.એસ., એમડી, આરડીએન, માટેના પોષણ અને સંશોધન નિયામક એન્જી કુહને જણાવ્યું છે. પોષણ વ્યક્તિ . તેઓ મગજને શાંત પાડે છે, નર્વસ સિસ્ટમની તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે, સેલ્યુલર નવીકરણને વેગ આપે છે, મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરને માંદગીથી બચાવે છે અને તંદુરસ્ત સુખનો પ્રસાર કરે છે જે શિયાળાના બ્લૂઝને રોકવામાં મદદ કરે છે.

આગ્રહણીય દૈનિક રકમ દરેક માટે અલગ પડે છે, તેથી તમારા ચિકિત્સક અથવા ફાર્માસિસ્ટને તપાસો.

2. વિટામિન સી

આ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન, જેને તરીકે ઓળખાય છે ascorbic એસિડ , એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે તમારા શરીરને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથી તરીકેની લાંબા સમયથી પ્રતિષ્ઠા છે (જોકે અભ્યાસ અલગ છે તેની અસરકારકતા પર). શરીર ઉત્પન્ન કરતું નથી વિટામિન સી , તે ક્યાં તો આહાર (જેમ કે બ્રોકોલી, સાઇટ્રસ ફળો, શક્કરીયા અને સ્ટ્રોબેરી) અથવા પૂરક દ્વારા મેળવવી હિતાવહ છે.

કુહ્ન કહે છે કે વિટામિન સીમાં આશ્ચર્યજનક એન્ટિ-વાયરલ ગુણધર્મો છે અને તે વાયરલ ચેપને ઘટાડવામાં મદદ કરવા બતાવવામાં આવી છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે. ત્યાં એક વધારાનો બોનસ છે જો તેમાં બાયોફ્લેવોનોઇડ્સ છે, જે વિટામિન સીની ક્રિયા અને તેના તમામ ફાયદાઓને સુધારવા માટે બતાવવામાં આવ્યું છે.

આ ભલામણ દૈનિક રકમ પુરુષો માટે વિટામિન સીનું પ્રમાણ 90 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 75 મિલિગ્રામ છે.

3. વિટામિન ડી

આ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં ભૂમિકા માટે historતિહાસિક રીતે તરફેણ કરવામાં આવ્યું છે, કારણ કે તે શરીરને કેલ્શિયમ શોષી લેવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ વધુ તાજેતરના અભ્યાસ વિટામિન ડીને આપણા રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા સાથે પણ જોડ્યો છે, એટલે કે ઉણપથી ચેપની સંવેદનશીલતા વધી શકે છે. આપણે સામાન્ય રીતે આપણી દૈનિક વિટામિન ડી જરૂરિયાતોને બે સ્રોત - આપણો આહાર અને સૂર્ય એમ કહીએ છીએસિએટલની વ Washingtonશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીમાં ફાર્મસી ડિપાર્ટમેન્ટમાં પ્રોફેસર અને સહયોગી ખુરશી, લિંગ્ટાક-નિએન્ડર ચાન, ફર્મ.ડી.(બાદમાં ત્યારે થાય છે જ્યારે સૂર્યપ્રકાશમાંથી યુવીબી કિરણો વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા માટે અમારી ત્વચાની પેશીઓને સક્રિય કરે છે.)

ડ winter ચેન કહે છે કે શિયાળાના સમયમાં, ખાસ કરીને ઉત્તરીય આબોહવામાં રહેતા આપણામાંના માટે, વાતાવરણમાંથી આવતા યુવીબીનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે. જ્યારે પૂરક વિટામિન ડી અથવા આહારમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવામાં આવે ત્યારે વધારાના પુરવઠો લેવામાં મદદરૂપ થશે.

આ ભલામણ દૈનિક રકમ 19 થી 70 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડી છેવિટામિન ડી (25 (ઓએચ) ડી) સ્તરના ઓછામાં ઓછા 30 ના લક્ષ્ય સાથે 600 આઈ.યુ.એનજી / એમએલ.

4. ઝિંક

આ આવશ્યક ખનિજ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે - જે તેને ઠંડા સિઝનમાં વાસ્તવિક એમવીપી બનાવે છે.

ઝીંક નોંધાયેલા ડાયટિશિયન લીએન વેઈન્ટ્રraબ કહે છે કે, ઠંડા લક્ષણોને રોકવા અને ઘટાડવામાં અભ્યાસમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તે અનુનાસિક પેસેજમાં વાયરસને સેલની દિવાલોને વળગી રહેવાથી અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને એન્ટિબોડી ઉત્પાદનમાં સામેલ થાય છે, એક મહત્વપૂર્ણ રોગપ્રતિકારક શક્તિની પ્રક્રિયા. જો તમે પહેલાથી જ જસત ન લઈ રહ્યા હોય અને તમને લાગે કે તમે બીમાર છો, તો વીન્ટ્રubબ જલ્દી સારું લાગે તે માટે તરત જ ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરવાનું કહે છે. તેણી ઉમેરે છે કે ઝીંક લોઝેંગ્સ ઝિંક પૂરકની ખાસ અસરકારક પદ્ધતિ લાગે છે.

આ ભલામણ દૈનિક રકમ પુરુષો માટે ઝીંકનું પ્રમાણ 11 મિલિગ્રામ છે અને સ્ત્રીઓ માટે 8 મિલિગ્રામ છે.

5. પ્રોબાયોટિક પૂરવણીઓ

આ છેજીવંત સુક્ષ્મસજીવો (અથવા સારા બેક્ટેરિયા) જે તમારા આંતરડાના વનસ્પતિને સુધારવામાં સહાય માટે કાર્ય કરે છે.

પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ, જે પ્રતિરક્ષા અને પાચક આરોગ્યને વધારવા માટે જાણીતા છે, શિયાળા દરમિયાન લેવાનું ફાયદાકારક છે, એમ વેઈન્ટ્રubબ કહે છે. આ ઠંડી અને ફલૂની મોસમ હોવાથી, મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આનો વધુ સારો સમય નથી. પ્રોબાયોટીક્સ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાથી આંતરડાને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરી શકે છે અને જે લોકો ભાગ લે છે અથવા પેટની મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી રહ્યા છે તે લોકોમાં પાચક સંવાદિતાને સહાય કરે છે.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન કૂપન મેળવો

શ્રેષ્ઠ પૂરક શું છે?

વધુ એક બાબત નોંધ લેવી: ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા વિટામિન્સની સલામતી અને અસરકારકતાને નિયંત્રિત કરવામાં આવતી નથી, તેથી સ્ટોર પર સ્ટોક કરતાં પહેલાં, તમારે ઓછામાં ઓછી બેમાંથી એક સમર્થન મેળવવું જોઈએ, એમ ડો. ચ saysન કહે છે.:

1. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ફાર્માકોપીયા (યુએસપી): આ નફાકારક સંસ્થા સ્વતંત્ર રીતે પૂરવણીઓ પર પરીક્ષણ કરે છે અને અહેવાલો આપે છે. તેઓ ઉત્પાદનનું વિશ્લેષણ કરે છે અને પછી લેબલ મુજબ, ઉત્પાદનની સુસંગતતાને પ્રમાણિત કરે છે, ડો. જો તમે યુ.એસ.પી. સર્ટિફિકેશનવાળા કોઈ ઉત્પાદનને શોધી રહ્યા છો, તો ઓછામાં ઓછી તમારી પાસે બાંયધરી છે કે તમને જે ખરીદવાનું છે તે મળી રહ્યું છે.
2. ગ્રાહક અહેવાલો : પ્રોડક્ટ-પરીક્ષણ પ્રકાશન સમયાંતરે તેની પૂરવણીઓનું સ્વતંત્ર પરીક્ષણ કરે છે અને પરિણામોની જાણ કરે છે.

ડોઝ દરેક માટે અલગ પડે છે, તેથી તમારા ચિકિત્સક અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે તપાસ કરો. અને કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન ભરતી વખતે હંમેશા તમે લેતા કોઈપણ પૂરવણીઓનો ઉલ્લેખ કરો.