હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી સુરક્ષિત રીતે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવો

આરોગ્ય શિક્ષણ વર્કઆઉટ આરએક્સ

આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે. ગયા ડિસેમ્બર સુધીમાં, તમે સંભવત: 2020 માટે સારી છૂટછાટ કહેવા માટે તૈયાર છો, અને તમે 2021 માટે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય અને વ્યાયામના લક્ષ્યો નક્કી કર્યા હશે. પરંતુ જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો શું? શું હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કસરત સુરક્ષિત રીતે ભળી જાય છે? શું કેટલીક કસરતો અન્ય લોકો કરતાં સારી છે, અને શું બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ વ્યાયામમાં દખલ કરે છે?

હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે કસરત કરવી સલામત છે?

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા અને સંચાલિત કરવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ના સંશોધન અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન જાણવા મળ્યું કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ચાર (અથવા વધુ!) કલાક કામ કરતા હતા તેઓને ઓછા સક્રિય લોકો કરતા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સંભાવના 19% ઓછી હોય છે. પરંતુ, ત્યાં કેટલીક વિશેષ બાબતો છે જો તમારી પાસે પહેલાથી ઉન્નત સંખ્યાઓ છે.

વ્યાયામ દ્વારા પ્રેરિત હાયપરટેન્શન

કસરત હાયપરટેન્શન ત્યારે થાય છે જ્યારે કસરત દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર અસામાન્ય રીતે વધે છે એની ડોરોબા, એમડી , Illર્લેન્ડ પાર્ક, ઇલિનોઇસના ફિઝીયાટિસ્ટ પુખ્ત વયના સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરમાં 120 સિસ્ટોલિક (ઉપલા નંબર) કરતા ઓછું અને 80 ડાયસ્ટોલિક (નીચલા સંખ્યા) કરતા ઓછું હોય છે.

વ્યાયામથી બ્લડપ્રેશરમાં કુદરતી વધારો થાય છે, પરંતુ ડો ડોરોબા કહે છે કે જ્યારે બ્લડ પ્રેશર પુરુષોમાં 210 સિસ્ટોલિક, સ્ત્રીઓમાં 190 સિસ્ટોલિક અને બંને જાતિઓમાં 110 થી વધુ ડાયસ્ટોલિક સુધી પહોંચે છે ત્યારે કસરત હાયપરટેન્શન થાય છે. તે માટેનું જોખમ પરિબળ છે કાયમી, ગંભીર હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ જ્યારે આરામ.

બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ

હાયપરટેન્શનવાળા લોકોએ પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે નિશ્ચિત છે બ્લડ પ્રેશર દવાઓ કસરત સાથે દખલ કરી શકે છે. ઘણા, જો મોટાભાગના નહીં, તો બ્લડ પ્રેશર રિસ્પેન્સ અને / અથવા હાર્ટ રેટને અસર કરશે, ડો ડોરોબા કહે છે. બીટા બ્લocકર ધીમા ધબકારાને લીધે છે જેથી તમે સંભવિત લક્ષ્યના ધબકારા સુધી પહોંચશો નહીં. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને ACE અવરોધકો નીચા પોસ્ટ વર્કઆઉટ બ્લડ પ્રેશર પરિણમી શકે છે.

Erરોબિક કસરત માટે, એક તીવ્રતાથી ટૂંકા વ્યાયામ સત્રોથી પ્રારંભ કરવો તે એક સારો વિચાર છે જે પડકારજનક છે પણ જબરજસ્ત નથી, અને ધીમે ધીમે અઠવાડિયાના થોડા દિવસો, દિવસમાં 30 મિનિટ સક્રિય રહેવું જોઈએ. જો તમે બીટા બ્લોકર અથવા અન્ય કોઈ દવા લો છો જે તમારા હૃદયના ધબકારાને અસર કરે છે, તો હંમેશાં ધીરે ધીરે ઠંડુ થશો કારણ કે જો તમે અચાનક કસરત કરવાનું બંધ કરો તો કેટલીક દવાઓ બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી ઘટાડી શકે છે.

સંબંધિત: સામાન્ય ધબકારા શું છે?

પૂરવણીઓ

દવાઓ સાથે, ચોક્કસ પૂરવણીઓ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરતી બતાવવામાં આવી છે. આપણા શરીરમાંથી ખનિજો કે જે ખોરાક અથવા પૂરકમાંથી મેળવે છે બ્લડ પ્રેશર માટે ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવ્યું છે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ શામેલ છે.

કેટલીક લોકપ્રિય પૂરવણીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપી શકે છે અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ પર સંભવિત નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તેમાં શામેલ છે:

• સેન્ટ જ્હોન્સ વortર્ટ તે હર્બલ ઉપાય છે જે કેટલીકવાર હતાશાની સારવાર માટે વપરાય છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સેન્ટ જ્હોન વortર્ટ કેટલીક દવાઓના ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે; જે તમારી બ્લડ પ્રેશરની દવાઓની અસરકારકતા ગુમાવી શકે છે.
• જિનસેંગ કેટલીકવાર તેનો ઉપયોગ energyર્જાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે કરવામાં આવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર હોવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારોનું કારણ બની શકે છે.
• એફેડ્રા એક સમયે વજન ઘટાડવાનું લોકપ્રિય પરિપૂર્ણ હતું, પરંતુ આ ઉત્પાદન પર હવે યુ.એસ. માં પ્રતિબંધ છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ધબકારા અને હાર્ટ એટેક સહિત હૃદયની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
• ઇચિનાસીઆ સામાન્ય રીતે ચેપ, ખાસ કરીને સામાન્ય શરદી અને ફ્લૂ સામે લડવા માટે વપરાય છે. દવાઓને ચયાપચય કેવી રીતે આપવામાં આવે છે અને બ્લડપ્રેશરની દવાઓ લેનારાઓ દ્વારા તેને ટાળવો જોઈએ તે પણ અસરકારક રીતે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

અન્ય જોખમ પરિબળો

કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરવી હંમેશાં એક સારો વિચાર છે.હાઈપરટેન્શન સાથે કસરત કરવાની ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં સુધી બેસલાઇન બ્લડ પ્રેશર ખૂબ isંચું ન હોય અને દર્દીને રક્ત વાહિની એન્યુરિઝમ જેવી ઉચ્ચ જોખમની સ્થિતિ ન હોય, એમ કહે છે. સોનલ ચંદ્ર , એમડી, શિકાગોમાં કાર્ડિયોલોજી રશ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સહાયક પ્રોફેસર વિભાગ.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે?

જ્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ખેંચાણ અને તાકાત વધારવાની કસરતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડ theરોબા કહે છે કે, શરૂઆતમાં વ્યક્તિની હાલત પર ઘણું આધાર રાખે છે, પરંતુ બેઠાડુ ન હોય તેવા વ્યક્તિ માટે ધીમી ઠંડી સાથે ધીરે ધીરે રક્તવાહિની કસરત એ સારી જગ્યા છે, એમ ડો ડોરોબા કહે છે. તે ચાલવા અને કેટલીક વધુ તીવ્ર એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે જોગિંગ અને સ્વિમિંગની ભલામણ કરે છે.

તાકાત તાલીમ માટે, ડો ડોરોબાએ ભારે વજનને ટાળવાની ભલામણ કરી છે જે વલસાલ્વા પ્રતિસાદનું કારણ બને છે (જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ પકડો છો અને તાણ તેને વધારતા બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે). તેણી કહે છે કે એરોબિક એક્સરસાઇઝ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ સહિત સંતુલિત પ્રોગ્રામ, દરેકના પ્રોગ્રામનો ભાગ હોવો જોઈએ અને હાયપરટેન્શનવાળા લોકોને તેમના હૃદયની તબિયત સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યાંથી તમને આરામદાયક લાગે છે ત્યાં જ પ્રારંભ કરો, થોડુંક પડકારવાળો અને પ્રગતિ.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ કસરત ટાળવાની જરૂર નથી, પરંતુ જ્યારે તેઓ પોતાને વધારે મહેનત કરે છે ત્યારે તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.ડ Chandra.ચંદ્ર કહે છે કે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. જો કે, પીડ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર 190 એમએમએચજીથી ઉપર વધવાની ધારણા હોય તો, અમે મધ્યમ-ઉચ્ચ તીવ્રતાના વ્યાયામથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તેથી, જો તમે કસરત દરમ્યાન તમારી જાતને વધારે પડતો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તો તમે કેવી રીતે કહી શકો? ધ્યાન રાખવા માટેના કેટલાક સંકેતોમાં આ શામેલ છે:

• ચક્કર આવે છે અથવા લાઇટહેડ લાગે છે
• ઉબકા અથવા vલટી
• પીડા
• થાક

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે કસરતો શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે, જેમાં વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા સ્પ્રિન્ટિંગ જેવા ટૂંકા ગાળા માટે ખૂબ જ સઘન શામેલ હોય છે.

બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન મદદ કરી શકે છેલો બ્લડ પ્રેશર કોઈપણ ડationsક્ટરની સાથે જે તમારા ડ doctorક્ટર લખી શકે છે. એક અભ્યાસ જોવા મળ્યો બેઠાડુ સ્તરની ઉપરની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પ્રમાણમાં નજીવો વધારો થવાને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં તબીબી નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.

આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ અનુસાર , પુખ્ત વયના લોકોએ એક અઠવાડિયાની તીવ્રતા-તીવ્રતાના ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ (2 કલાક અને 30 મિનિટ), અથવા ઉત્સાહ-તીવ્રતાવાળા એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ (1 કલાક અને 15 મિનિટ), અથવા મધ્યમ સમકક્ષ મિશ્રણ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. - અને માટે ઉત્સાહ-તીવ્રતા એરોબિક પ્રવૃત્તિબ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા સહિત શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય લાભો. કેટલાક તબીબી સમાજો બ્લડ પ્રેશર, વજન ઘટાડવા, ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ અને હૃદયરોગના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરતની ભલામણ કરે છે.

કસરતની સાથે, આહાર બ્લડ પ્રેશર પર પણ અસર કરી શકે છે. તેમના બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે, ડ Chandra.ચંદ્ર ભલામણ કરે છે ડASશ ખાવાની યોજના ,જે શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી, બીજ અને બદામ સહિતના તાજા ખોરાક પર આધાર રાખીને ઓછી સોડિયમ આધારિત આહાર પર ભાર મૂકે છે.

કેટલાક ખોરાક એવા પણ છે કે જેનાથી જાગૃત રહેવું, હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપી શકે છે. ખોરાકમાં મીઠું અને કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અંત bloodસ્ત્રાવી વિક્ષેપ અને ક્ષતિગ્રસ્ત સોડિયમ વિસર્જન દ્વારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અને આલ્કોહોલ કેટલાક વ્યક્તિઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં પણ ફાળો આપી શકે છે, એમ ડ Dr..ચંદ્ર કહે છે, જે કહે છે, સાચા આહાર ઓછામાં ઓછું જોખમ ઘટાડી શકે છે. બ્લડ પ્રેશર વિકસિત કરો અને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓની જરૂરિયાતને દૂર કરો અને ખૂબ જ ઓછા સમયમાં, બ્લડ પ્રેશર ઉપચારમાં વૃદ્ધિનું જોખમ ઓછું કરો.

તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટેની એક શ્રેષ્ઠ રીત કસરત છે. હાયપરટેન્શનવાળા લોકોએ તેમના ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જે તેમને કસરતની નિયમિત દિશામાં મદદ કરી શકે જે તેમની જરૂરિયાતોને બંધબેસશે.