સામાન્ય ધબકારા શું છે?

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

મોટાભાગના લોકો તેમના હૃદયની ધબકારા શું છે તે વિશે બે વાર વિચારતા નથી સિવાય કે તેઓ તકલીફ અનુભવે છે અથવા કોઈ હૃદય સમસ્યાના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. જો કે, હૃદયની ગતિ શું હોવી જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તમને હાર્ટ સમસ્યા ન હોય. 18 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે, આરામનો સામાન્ય ધબકારા દર મિનિટમાં 60 થી 100 ધબકારા વચ્ચે હોવો જોઈએ. 6 થી 15 વર્ષની વયના બાળકોમાં દર મિનિટમાં 70 થી 100 ધબકારા વચ્ચે હાર્ટ રેટ હોવો જોઈએ. ચાલો આ નંબરોનો અર્થ શું છે, તમારા હાર્ટ રેટને કેવી રીતે માપવું, અને તમારા હૃદયના ધબકારાને નીચે અથવા નીચે જવાના કારણો કયા કારણો છે તેના પર એક નજર કરીએ.

સામાન્ય ધબકારા શું છે?

હૃદય દર એ એક મિનિટ છે કે હૃદયની સ્નાયુઓ દર મિનિટે ધબકારા કરે છે. સ્વસ્થ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોના હૃદય હશે જે તેમની ઉંમર અને શરીરના કદને કારણે જુદી જુદી ગતિએ હરાવે છે. જો હૃદય ખૂબ ઝડપથી અથવા ખૂબ ધીમું ધબકતું હોય, તો આનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તમને અંતર્ગત આરોગ્યની સમસ્યા છે. તમારો આરામ કરતો હાર્ટ રેટ તમને તમારા હાલના હાર્ટ સ્વાસ્થ્યનો અંદાજ કા .વા માટે પણ પરવાનગી આપશે.

સામાન્ય રીતે, હ્રદયના નીચા દરનો અર્થ એ છે કે હૃદય દર મિનિટે ઓછું ધબકતું હોય છે, જેનો અર્થ થાય છે કે તે વધુ કાર્યક્ષમ છે. તમારો આરામ કરતો હાર્ટ રેટ તમને કહે છે કે જ્યારે તમે હળવી સ્થિતિમાં હોવ છો, ત્યારે બેસતા કે સૂઈ જાવ છો ત્યારે તમારું હૃદય કેટલું ઝડપી ધબકતું હોય છે.જો તમારો આરામ કરતો હાર્ટ રેટ ખૂબ isંચો હોય, તો આનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમારી પાસે શારીરિક તંદુરસ્તી ઓછી છે, અથવા તમને હૃદયની સ્થિતિ વિકસિત થવાનું જોખમ છે.

તમારું લક્ષ્ય હૃદય દર તમારી ઉંમર માટે શું હોવું જોઈએ તે જાણવાથી તમને અને જ્યારે તમારા ધબકારા અસામાન્ય હોય ત્યારે તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ડ anક્ટર પાસે જવાનો સમય છે તે સંકેત હોઈ શકે છે.

વય દ્વારા સામાન્ય હૃદય દર
ઉંમર	ધબકારા
1-5 વર્ષ જૂનું	80-130 બીપીએમ
6-15 વર્ષ જૂનો	70-100 બીપીએમ
18 અને તેથી વધુ ઉંમરના	60-100 બીપીએમ

જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થતાં જઈએ છીએ, તંદુરસ્ત સામાન્ય આરામનો હાર્ટ રેટ માનવામાં આવે છે તેની શ્રેણી બદલાશે.

સરેરાશ તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના b૦ બીપીએમ અથવા તેથી વધુના હૃદયનો આરામનો ધબકારા હશે ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, 60 થી 100 બીપીએમની વચ્ચે આરામનો ધબકારા સામાન્ય માનવામાં આવે છે, આરામના ધબકારા 80 બીપીએમ કરતા વધારે હોય તેવા લોકોનો વિકાસ થવાનું જોખમ વધી શકે છે. રક્તવાહિની રોગ .

જ્યારે કસરત કરીને હૃદયના ધબકારાને 130 અથવા 200 બીપીએમ સુધી પહોંચાડવાનું શક્ય છે, ત્યારે હૃદય કે જે નિયમિતપણે આ highંચાઈને મારે છે તેને તબીબી સહાયની જરૂર પડશે. તે જ હૃદય માટે સાચું છે જે 60 બીપીએમથી નીચે સતત ધબકારા કરે છે. એથ્લેટ્સ અપવાદ છે. તેમના ઉચ્ચ માવજતનું સ્તર કુદરતી રીતે તેમના આરામનો ધબકારા ઘટાડે છે.

સંબંધિત: હૃદય રોગના આંકડા

કેવી રીતે હૃદય દર માપવા માટે

જો તમે કેટલાક સરળ પગલાંને અનુસરો છો તો તમારા હાર્ટ રેટને માપવાનું સરળ છે. તમારા હાર્ટ રેટને માપવાનું સૌથી સહેલું સ્થળ તમારા પર છે કાંડા , અંગૂઠાના પાયા નીચે જ. તમારા અંગૂઠાના આધાર પર અસ્થિ અને કંડરા વચ્ચે તમારી અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ આંગળીઓ મૂકો. એકવાર તમને તમારી પલ્સ લાગે, પછી 15 સેકંડમાં તમને લાગે છે તે ધબકારાની ગણતરી કરો. એકવાર તમે કેટલી કઠોળની ગણતરી કરી લો, પછી તમે તે સંખ્યા ચારથી ગુણાકાર કરી લો. આ તમને એક મિનિટમાં તમારા હૃદયના ધબકારાની કુલ માત્રા આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું હૃદય 15 સેકંડમાં 18 વખત ધબકારા કરે છે, તો તમારું હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 72 ધબકારા છે.

જ્યારે તમે હળવા સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારાને માપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કોઈ સખત પ્રવૃત્તિ પછી તમારી પલ્સ લો છો, તો તમને સચોટ વાંચન મળશે નહીં. તમારા આરામનો ધબકારા લેવા માટે કસરત કર્યા પછી તમારે એકથી બે કલાક રાહ જોવી જોઈએ, અને કેફીન પીધાના એક કલાક પછી, હાર્વર્ડ આરોગ્ય .

હૃદયના ધબકારાને કયા પરિબળો અસર કરે છે?

બાહ્ય અને વ્યક્તિગત પરિબળોના આધારે વ્યક્તિના હ્રદયની ગતિ દિવસ દરમિયાન બદલાય છે, જેમ કે:

• ઉચ્ચ હવાનું તાપમાન અને ભેજ: જ્યારે તાપમાન અને ભેજ વધે છે, આ હૃદયને વધુ લોહી લગાડે છે, તેથી હૃદયનો ધબકારા વધશે.
• જાડાપણું: અધ્યયન બતાવો કે સ્થૂળતા હૃદયને ઝડપી ધબકારા માટેનું કારણ બને છે, કારણ કે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ, લોહીનું પ્રમાણ વધારે છે. આનો અર્થ છે કે હૃદયને લોહીને પમ્પ કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડે છે.
• દવાઓ: કેટલીક દવાઓ હૃદયની ધબકારાને કેટલી ઝડપથી અસર કરે છે. બીટા બ્લocકર જેવી હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, પલ્સ ધીમું કરી શકે છે. બીજી બાજુ, વધુ પડતી થાઇરોઇડ દવાઓ લેવાથી હ્રદયના ધબકારા વધી શકે છે.
• શારીરિક સ્થિતિ: જો તમે આરામ કરી રહ્યા છો, બેઠો છો અથવા standingભો છો, તો તમારું હાર્ટ રેટ એક સમાન રહેશે. જો તમે જૂઠું બોલીને અથવા બેસીને standingભા રહેવા માટે જાઓ છો, તો આ તમારા હૃદયના ધબકારાને લગભગ વધારી શકે છે 15 થી 20 સેકંડ કારણ કે તમારા હૃદયને તમારા સ્નાયુઓમાં વધુ લોહી ખસેડવા માટે તેના પલ્સ રેટમાં વધારો કરવો પડ્યો હતો.
• ઉંમર:વૃદ્ધત્વ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને બદલે છે, અનુસાર એજિંગ પર રાષ્ટ્રીય સંસ્થા . જેમ જેમ લોકો વૃદ્ધ થાય છે તેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા તાણના સમય દરમિયાન તેમના હૃદય જેટલી ઝડપથી હરાવી શકતા નથી. જો કે, આરામની ધબકારા ઉંમર સાથે નોંધપાત્ર બદલાતા નથી.
• લિંગ: જ્યારે લિંગમાં તફાવતની વાત આવે છે, ત્યારે સ્ત્રીઓમાં સરેરાશ આરામનો ધબકારા હોય છે જે પુરુષો કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે કાર્ડિયાક રોગના ચહેરામાં વધુ સારું કાર્ડિયાક કાર્ય પુરુષો કરતા.
• લાગણીઓ: જો તમે તાણ, ચિંતાતુર, હતાશ, નિરાશ અથવા ડર અનુભવતા હો, તો તમારું હૃદય દર વધશે. આ કારણ છે કે આ પ્રકારની ભાવનાઓ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને મુક્ત કરે છે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન છે, જે હૃદયને ઝડપથી ધબકવાનું કહે છે. જો તમે હળવા, શાંત અને સલામત છો, તો તમારું હ્રદય દર નીચલા સ્તરે જશે.
• ખાવાની ટેવ: મોટી માત્રામાં સોડિયમનું સેવન કરવાથી હૃદય ઝડપથી ધબકતું થઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં ખૂબ સોડિયમ હોય છે, ત્યારે તે કિડનીમાં પ્રવાહી પુનabસંગ્રહને વધારીને તેને પાતળું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આના પરિણામે લોહીનું પ્રમાણ વધતું જાય છે, જે હાર્ટ પંપને ઝડપી બનાવે છે. સંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત આહાર પરોક્ષ રીતે હૃદય દરમાં વધારો કરી શકે છે કારણ કે ખરાબ ચરબીનું પરિણામ .ંચું આવે છે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરવા માટે ફાળો આપે છે.
• કસરત: પુરાવા બતાવે છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી સમય જતાં અને બાકીના હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો થાય છે restંચા આરામદાયક હૃદય દર હોવાથી મૃત્યુદરનું જોખમ .
• તબીબી શરતો: હૃદયરોગ અને ફેફસાના રોગો આરામથી હૃદયના ધબકારામાં વધારો કરી શકે છે. ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર જેમ કે ગ્રેવ્સ રોગ અને ઝેરી ગોઇટર, એલિવેટેડ હાર્ટ રેટના સામાન્ય કારણ છે.
• કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓનો પારિવારિક ઇતિહાસ:હૃદયની કેટલીક સ્થિતિ વારસાગત હોય છે. જો તમારી પાસે હાર્ટ અથવા બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમને heartંચા આરામનો ધબકારા અને રક્તવાહિની રોગ થવાનું જોખમ વધવાની સંભાવના છે.

મહત્તમ અને લક્ષ્ય હૃદય દર

તમારા હૃદય અથવા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું ટાળવા માટે તમારો મહત્તમ હાર્ટ રેટ શું હોવો જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવા માટે, તમારી ઉંમરને 220 થી બાદ કરો અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (એએચએ), સાધારણ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે તમારું લક્ષ્ય હૃદય દર તમારા મહત્તમ ધબકારાના 50% થી 70% જેટલું હોવું જોઈએ. જોરદાર કસરત દરમિયાન, તે તમારા મહત્તમ ધબકારાના 70% થી 85% જેટલો હોવો જોઈએ.

જો તમે તમારા મહત્તમ ધબકારાને વટાવી જાઓ છો, તો તમે ગળામાં સાંધા, ગળામાં સ્નાયુઓ અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ અનુભવી શકો છો. હાર્ટ રેટ મોનિટર્સ કસરત કરતી વખતે પહેરવા માટે મહાન છે કારણ કે તેઓ તમને તમારા હાર્ટ રેટને રીઅલ-ટાઇમમાં કહે છે.

કેવી રીતે હૃદય દર ઘટાડવો (ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના અભિગમો)

જો તમારું હાર્ટ રેટ ખૂબ વધારે છે તો તેને સુરક્ષિત રીતે ઘટાડવાની રીતો છે. કસરત કર્યા પછી અથવા તમારા તણાવ અથવા ચિંતાની લાગણી અનુભવાયા પછી તમારું હાર્ટ રેટ highંચું હોઈ શકે છે.

અહીં કેટલીક ઝડપી અભિનયની પદ્ધતિઓ છે જે હૃદયના ઝડપી દરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• શ્વાસ લેવાની કસરત: તમે તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ તમારા હૃદયમાં એઓર્ટિક પ્રેશર વધારવા માટે કરી શકો છો, જે તમારા હાર્ટ રેટને ઘટાડશે. આ કરવા માટે, તમારા મોં અને નાકને બંધ કરો અને તમારી છાતીમાં દબાણ વધારશો. પાંચથી આઠ સેકંડ સુધી શ્વાસ લો, તેને ત્રણથી પાંચ સેકંડ સુધી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. આ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
• નહાવું: આ તમને આરામ કરવામાં અને તમારા હાર્ટ રેટને નીચે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પ્રકાશ યોગ: શાંત યોગ અથવા ધ્યાન તમને આરામ કરવામાં અને .ંચા હાર્ટ રેટને નીચે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઠંડા સ્થાન પર ખસેડવું: જો તમારો હાર્ટ રેટ .ંચો થયો છે કારણ કે તમે ખૂબ ગરમ છો, તો ઠંડા સ્થાન પર જવાથી તેને નીચે લાવવામાં મદદ મળશે.

અહીં કેટલાક લાંબા ગાળાના ઉકેલો છે જે તમને તંદુરસ્ત હાર્ટ રેટ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• નિયમિત વ્યાયામ:કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવો અને રાખવો એ સમય જતાં હૃદયના આરામના ધબકારાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• સ્વસ્થ આહાર: સ્વસ્થ આહાર જેમાં આખા અનાજ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ફળો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે તે લાંબા ગાળાના હૃદયના આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને હૃદયરોગને ખાડી પર રાખવામાં મદદ કરશે.
• ધૂમ્રપાન છોડવું: ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓને એ જોખમ ઓછું કર્યું રિકરન્ટ હાર્ટ એટેક અને રક્તવાહિની રોગ.
• હાઈડ્રેટેડ રહેવું: પૂરતું પાણી પીવું હૃદયને આખા શરીરમાં લોહીને વધુ સરળતાથી પમ્પ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સંબંધિત: કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા હૃદયની સંભાળ લેવી

જ્યારે તમારા ડ doctorક્ટરને ક callલ કરવો

હૃદય દલીલમાં શરીરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. જો કંઇક ખોટું થાય છે, તો પરિણામો ક્યારેક જીવલેણ હોય છે. કેટલાક હૃદય સમસ્યાઓ હાર્ટ એટેક જેવા નુકસાનકારક ન હોઈ શકે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેમને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ નહીં.

જો તમારા હાર્ટ રેટ સામાન્ય રેન્જમાં આવી ગયા હોય અને અચાનક ન આવે તો તમારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ. આ તમને જેવી હૃદયની સમસ્યા હોવાનું સૂચવી શકે છે એરિથમિયા જે હૃદયની અસામાન્ય લય છે, ટાકીકાર્ડિયા જે તે સમયે હોય છે જ્યારે હૃદય સતત 100 થી વધુ બીપીએમ પર ધબકતું હોય છે, અથવા બ્રેડીકાર્ડિયા જે નીચા હૃદયનો દર છે જે 60 બીપીએમથી ઓછો છે.

રક્તવાહિની સેવાઓનાં પ્રાદેશિક તબીબી નિયામક ઇવાન જેકબ્સ કહે છે કે જો તમારા ઝડપી ધબકારાને કારણે શ્વાસની તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, ધબકારા અથવા ચક્કર આવવા જેવા લક્ષણો આવે છે, તો તમારે ઇમરજન્સી કેર લેવી જોઈએ. કન્વિવા કેર સેન્ટર્સ . સામાન્ય રીતે, લક્ષણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મિનિટ દીઠ 130 ધબકારા કરતા વધુ સતત હૃદયનો ધબકારા તાત્કાલિક મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. તમારા પ્રાથમિક સંભાળના ડ doctorક્ટર અથવા કાર્ડિયોલોજિસ્ટને દર મિનિટે 100 થી 130 ધબકારા વચ્ચે દર પ્રત્યે ચેતવણી આપવી જોઈએ અને કેસ-દર-કેસ આધારે કટોકટીની સંભાળની આવશ્યકતા અંગે નિર્ણય લઈ શકાય છે.