મુખ્ય >> સુખાકારી >> હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી એવા 7 પૂરક - અને 3 વસ્તુઓ ટાળવા માટે

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી એવા 7 પૂરક - અને 3 વસ્તુઓ ટાળવા માટે

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી એવા 7 પૂરક - અને 3 વસ્તુઓ ટાળવા માટેસુખાકારી

જો તમને તાજેતરમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ અથવા પૂર્વસૂચક રોગનું નિદાન થયું છે, તો તમે હૃદયરોગના વિકાસનું જોખમ ઘટાડવાની અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકને અટકાવવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છો. હેલ્થકેર પ્રદાતા સંમત થાય છે કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો, તાણ ઓછો કરવો અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવું એ હૃદય-સ્વસ્થ જીવનશૈલીના બધા મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. હાર્ટ હેલ્થ પ્લે માટે પૂરકની ભૂમિકા ઘણીવાર મૂંઝવણભર્યા હોઈ શકે છે.





હૃદયની શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય પૂરવણીઓ શું છે?

હૃદયરોગના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક એવા ઘણા મહાન પૂરવણીઓ છે, તેમાંથી કોઈ પણ હૃદય રોગ સામેની જાદુઈ ગોળી નથી, એમ કાઇરોપ્રેક્ટિકના ડ doctorક્ટર, સર્ટિફાઇડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ફંક્શનલ મેડિસિન ફિઝિશિયન, અને એલજી ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Healthફ હેલ્થના માલિક ગિના સિર્ચિઓ-લોટસ કહે છે. શિકાગો, ઇલ. એકંદરે હૃદયરોગની આરોગ્ય યોજનાના ભાગ રૂપે પૂરકનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જેમાં તંદુરસ્ત આહાર, નિયમિત વ્યાયામ અને sleepંઘની સારી ટેવ શામેલ છે.



ત્યાં સાત પોષક તત્વો છે જે હાર્ટ-હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલમાં સારો ઉમેરો હોઈ શકે છે.

  1. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
  2. મેગ્નેશિયમ
  3. ઇનોસિટોલ
  4. ફોલેટ
  5. દ્રાક્ષ બીજ અર્ક
  6. Coenzyme CoQ10
  7. વિટામિન ડી

હૃદય આરોગ્ય માટે 7 પૂરક

ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા પોષક પૂરવણીઓનું નિયમન કરવામાં આવતું નથી, તેથી સિરચિઓ-લોટસ કોઈ નવી પૂરક લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરે છે.

સિર્ચિઓ-લોટસ કહે છે કે પૂરવણીઓ અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભ પૂરા પાડે છે, પરંતુ તે સમસ્યારૂપ પણ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે કેટલીક વખત એકબીજા સાથે સંપર્ક કરી શકે છે, સાથે સાથે કાઉન્ટર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની વધુ દવાઓ પણ આપે છે, સિરચિઓ-લોટસ કહે છે. તમારી હેલ્થકેર ટીમ અથવા તમારા ફાર્માસિસ્ટ સાથેની ચર્ચા તમને કોઈ અણધારી આડઅસર ટાળવા માટે મદદ કરશે.



1. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

ચરબીયુક્ત માછલી - જેમ કે સારડીન, મેકરેલ અને સmonલ્મોન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરેલી છે અને તે હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવા સાથે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બ્લડ પ્રેશર, બળતરા ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલી છે. ઓમેગા -3 માં માછલી ઉપરાંત ફ્લેક્સસીડ તેલ, ચિયાના બીજ, અખરોટ અને કેનોલા તેલ પણ વધુ છે. રક્ત પરીક્ષણ તમારા ઓમેગા -3 સ્તરને ચકાસી શકે છે અને જો તમારી ઉણપ હોય, તો તમારું આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પૂરક સૂચવી શકે છે. દિવસના 1 ગ્રામની લક્ષ્ય માત્રા ઓમેગા -3 પૂરક શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થાન માનવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક ચિકિત્સકો તેમના દર્દીઓને તેમની માત્રા વધારવા માટે સલાહ આપી શકે છે જો તેમની પાસે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય.

બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ ફેમિલી મેડિસિન ફિઝિશિયન અને સ્થાપક એમડી, આબે માલ્કિન કહે છે, ઓમેગા -3 ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સ કોલેસ્ટરોલના એચડીએલ સ્તરમાં વધારો (સારા) બતાવવામાં આવ્યા છે, દરવાજાના એમ.ડી. લોસ એન્જલસ, કેલિફોર્નિયામાં.

ના તાજેતરના અંકમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલ , જાણવા મળ્યું કે દવા, વાસીપા (આઇકોસેપન્ટ ઇથાઇલ), માત્ર હૃદયની ધમનીઓમાં તકતી ઘટાડવામાં મદદ કરી નથી, પણ હૃદયરોગના જોખમમાં વધારો થનારા લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના જોખમમાં 26% ઘટાડો કર્યો છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઘટાડવા માટે 2012 માં એફડીએ દ્વારા મૂળ રૂપે મંજૂરી આપવામાં આવી, વાસિસ્પાને રક્તવાહિનીના જોખમને ઘટાડવા માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે 2019 માં વધારાના સંકેતની મંજૂરી મળી. વાસિસ્પા ઇપીએના ખૂબ શુદ્ધિકરણમાંથી બનાવવામાં આવે છે, માછલીમાં જોવા મળતા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ). સ્ટેટિન થેરેપીમાં એડ-ઓન તરીકે એલિવેટેડ ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડ સ્તર ધરાવતા દર્દીઓમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમને ઘટાડવા માટે તે પ્રથમ એફડીએ દ્વારા માન્ય દવા છે.



2. મેગ્નેશિયમ

તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મેગ્નેશિયમની જરૂર છે, તેમ છતાં સંશોધન શો Americans૦% અમેરિકનો મેગ્નેશિયમની ઉણપથી છે. લો મેગ્નેશિયમનું સ્તર હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પ્લેક બિલ્ડઅપ અને હાઈ કોલેસ્ટરોલ સાથે જોડાયેલું છે. ડ Mal મલ્કિન કહે છે કે ઓછી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ શરીરના પ્રાથમિક તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને ઓછું કરી શકે છે. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવામાં કોર્ટિસોલ પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ પણ તેમાં મદદ કરે છે લો બ્લડ પ્રેશર સુધી 12 પોઇન્ટ દ્વારા, ઘટાડો હાર્ટ એટેકનું જોખમ , અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવા માટે.

3. ઇનોસિટોલ

આપણા શરીરમાં એક કાર્બોહાઇડ્રેટ જોવા મળે છે, સિરચિઓ-લોટસ કહે છે કે ઇનોસિટોલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેણી કહે છે કે પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર અને ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય તેવા આરોગ્યપ્રદ આહાર યોજનાને અપનાવવા ઉપરાંત, વજન ઓછું કરવાથી, ઇનોસિટોલ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડી શકે છે, તેણી કહે છે. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે જે મહિલાઓએ દરરોજ 4 ગ્રામ ઇનોસિટોલ લીધા છે તેઓએ તેમની ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સુધાર્યું - એવા બધા પરિબળો કે જે હૃદયરોગના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે.



4. ફોલેટ (ફોલિક એસિડ)

આ બી વિટામિન બતાવવામાં આવ્યું છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું કરવું. જ્યારે શાકભાજી, કઠોળ અને સાઇટ્રસ ફળ જેવા ખોરાકમાં સેવન કરવામાં આવે ત્યારે ફોલેટ શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે કેટલાક લોકોસેલિયાક રોગ અથવા ક્રોહન જેવા દાહક આંતરડા રોગને ફોલેટ પૂરકની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારી પાસે ફોલેટની ઉણપ છે, તો કોઈ પૂરક લેવામાં ખરેખર કોઈ નુકસાન નથી, એમ ડો. મલકિન કહે છે. એક અભ્યાસ મળ્યું કે દરરોજ લેવામાં આવતા ફોલિક એસિડ, સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

અમુક દવાઓ - જેમ કે ર્યુમેટ્રેક્સ (મેથોટ્રેક્સેટ), સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકારની સારવાર માટે વપરાય છે, અથવા જપ્તી દવાઓ જેમ કે ડિલેન્ટિન (ફેનિટોઇન) - પણ શરીરના ફોલેટને શોષી લેવાની અસરને પણ અસર કરે છે. ફોલેટ પૂરક શરૂ કરતા પહેલાં અને શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવા પહેલાં તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.



5. દ્રાક્ષ બીજ અર્ક

પ્રારંભિક તબક્કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (પ્રિહાઇપરટેન્શન) ની નિદાન કરનારાઓ માટે, સંશોધન બતાવ્યું છે કે દ્રાક્ષના બીજ ઉતારા (જીએસઈ) ની doંચી માત્રા બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે ઘટાડે છે. એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઠથી 16 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 100mg – 800mg GSE લેવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

6. Coenzyme CoQ10

જ્યારે CoQ10 શરીરમાં કુદરતી રીતે દેખાય છે, ત્યારે તમે તમારા આહારમાં સ salલ્મોન, ટ્યૂના, બ્રોકોલી અને ફૂલકોબી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરીને પણ તમારા ઇન્ટેકને વધારી શકો છો.



પહેલાથી કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતી સ્ટેટિનની દવા લેતા લોકો માટે, સિરચિઓ-લોટસ કહે છે કે CoQ10 પૂરક ઉમેરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે, કેટલાક લોકો સ્ટેટિન્સની આડઅસર તરીકે અનુભવે છે. અન્ય ઘણા દેશોમાં, ડોકટરો દર્દીઓને બંને ડાઘ અને CoQ10 લેવાની ભલામણ કરે છે, તેમ સિર્ચિઓ-લોટસ કહે છે.

કેટલાક સંશોધન CoQ10 બતાવે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે બીજો તાજેતરના અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે હાઈ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને હાર્ટ એટેકના ઇતિહાસવાળા લોકોએ 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 200 મિલિગ્રામ CoQ10 લીધા પછી તેમના એલડીએલ અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર બંનેમાં સુધારો જોયો છે.



7. વિટામિન ડી.

ડ Mal. મલકિનના જણાવ્યા મુજબ, વિટામિન ડી હાડકાંને સુરક્ષિત કરીને, energyર્જામાં વધારો કરીને અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને તમારા હૃદય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય બંનેને લાભ પહોંચાડે છે. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે સૂર્યના સંપર્કમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવું (પાંચથી 10 મિનિટ, અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત), વિટામિન ડી (ઇંડા, પનીર ટ્યૂના, કિલ્લેદાર દૂધ, અનાજ અને રસ) સાથે સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી અથવા પૂરક લેવાથી, lowerંચું ઓછું થઈ શકે છે. લોહિનુ દબાણ. અન્ય અધ્યયનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડી માટે મદદ કરી શકે છે સ્ટ્રોક અટકાવો અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે .

જો રક્ત પરીક્ષણ બતાવે છે કે કોઈને વિટામિન ડીની કમી છે અથવા ઓછા-સામાન્ય સ્તરમાં પણ છે, તો તેમનો ડ doctorક્ટર વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે, ડ Dr.. મલકિન સમજાવે છે, જે કહે છે કે પૂરકમાંથી દરરોજ 2000 આઈયુ સલામત છે.

તમારા હૃદય માટે કયા પૂરવણીઓ ખરાબ છે?

અને જ્યારે ઉપરોક્ત પૂરવણીઓ હૃદયના આરોગ્યને ફાયદો પહોંચાડે છે, ત્યારે ડોકટરો નીચેની સાથે સાવધાની રાખવાની ભલામણ કરે છે.

1. કેલ્શિયમ

જ્યારે કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર મજબૂત હાડકાં અને સ્વસ્થ હૃદયને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યારે ખૂબ કેલ્શિયમ આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. એક અભ્યાસ મળ્યું કે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી એરોટા અને અન્ય ધમનીઓમાં પ્લેક બિલ્ડઅપ વધી શકે છે. આ અભ્યાસ કેલ્શિયમ પૂરક લેવાને બદલે કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકમાં વધુ આહાર લેવાની ભલામણ કરે છે.
જો પરીક્ષણો બતાવે છે કે તમને કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો તમારું આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા લેવાની ભલામણ કરી શકે છેએક પૂરક. 500 મિલિગ્રામથી 700 મિલિગ્રામ સુધીની માત્રા પુષ્કળ હોવી જોઈએ, સિવાય કે તમારા ડ doctorક્ટર તમને વધુ લેવાનું કહેશે.

2. ગ્રેપફ્રૂટનો રસ

એક ગ્લાસ દ્રાક્ષનો રસ પીવો એ સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ વિચાર જેવું લાગે છે, પરંતુ સિરચિઓ-લોટસ કહે છે કે જ્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલની દવાઓ લેવામાં આવે ત્યારે તે ખતરનાક બની શકે છે. તેણી તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરે છે કે શું તમારી વિશિષ્ટ દવાઓ દ્રાક્ષના રસ સાથે નકારાત્મક અસર કરશે.

3. હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ

કડવો નારંગી, ગિંગકો, જિનસેંગ, લિકોરિસ અને સેન્ટ જ્હોન્સ વ Wર્ટ ટાળો. તે બધામાં બ્લડ પ્રેશર વધારવાની સંભાવના છે અને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓમાં દખલ પણ કરી શકે છે.

કેવી રીતે હૃદય આરોગ્ય પૂરક પસંદ કરવા માટે

હાર્ટ હેલ્થ સપ્લિમેન્ટ્સ પસંદ કરતી વખતે, સિરચિઓ-લોટસ એવા ઉત્પાદનોની શોધ કરવાની ભલામણ કરે છે જેમાં કૃત્રિમ રંગો અથવા ફિલર્સ જેવા અનિચ્છનીય ઘટકો ન હોય.

પૂરક માર્ગ પર જતા પહેલા, તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે પરીક્ષણ કરવા વિશે વાત કરો કે કેમ કે તમને અમુક પોષક તત્ત્વોની ઉણપ છે કે નહીં.

ઉપરાંત, પૂરક કે જેની પાસે છે તે જુઓ યુએસપી ચકાસેલું ચિહ્ન . યુ.એસ.પી એ એક સ્વતંત્ર, નફાકારક સંસ્થા છે જે આહાર પૂરવણીઓ માટે ગુણવત્તાના ફેડરલ માન્યતા પ્રાપ્ત જાહેર ધોરણોને સુયોજિત કરે છે. તેમની મંજૂરી સૂચવે છે કે ઉત્પાદન ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે.