મારે કયા વિટામિન લેવા જોઈએ?

વેલનેસ ફાર્માસિસ્ટ શ્રેષ્ઠ જાણે છે

શરીરને તેના શ્રેષ્ઠ દેખાવ માટે વિવિધ પ્રકારના વિટામિન અને ખનિજોની જરૂર હોય છે. આપણામાંના કેટલાકને આપણે સંતુલિત આહારમાંથી જે જોઈએ છે તેમાંથી મોટાભાગની વસ્તુ મેળવીએ છીએ. અન્યને ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ સુધી પહોંચવા માટે પૂરવણીઓની જરૂર હોય છે. જો તમે તમારી જાતને પૂછતા હોવ છો, તો મારે કઇ વિટામિન્સ લેવી જોઈએ?, આ માર્ગદર્શિકા તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમને જરૂરી બધા પોષક તત્વો આપે છે કે નહીં.

પૂરવણીઓ તરીકે મારે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ?

1. વિટામિન એ દ્રષ્ટિ માટે
2. બી વિટામિન .ર્જા માટે
3. વિટામિન સી પ્રતિરક્ષા માટે
4. વિટામિન ડી તાકાત માટે
5. વિટામિન ઇ એન્ટીoxકિસડન્ટો માટે
6. વિટામિન કે સ્વસ્થ લોહી ગંઠાઈ જવા માટે

વિટામિન એ

વિટામિન એ દ્રષ્ટિ આરોગ્ય સાથે લાલ રક્તકણો અને હાડકાની વૃદ્ધિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થું (આરડીએ) 5000 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (આઇયુ) છે. આરડીએ એ તમને દરેક વિટામિનમાંથી કેટલો વિટામિન જરૂરી છે તે નક્કી કરવાનો એક માર્ગ છે, જોકે તે રકમ ઘણાં પરિબળોના આધારે વ્યક્તિમાં બદલાઈ શકે છે.

કેટલાક આહાર સ્ત્રોતોમાં માછલી, યકૃત અને ઇંડા શામેલ છે. યકૃતમાં આરડીએના 250% જેટલા હોઈ શકે છે વિટામિન એ , પરંતુ તે ભોજન નથી જે દરેકને ભોગવે છે. સ salલ્મોનની લાક્ષણિક ફાઇલટમાં વિટામિન એ ના તમારા દૈનિક ભલામણ કરેલ રેશનના 50% જેટલા હોઈ શકે છે.

બી વિટામિન

તમારા શરીર માટે ખોરાકને foodર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં બી વિટામિનનો મુખ્ય ભાગ છે. વિવિધ પ્રકારના બી વિટામિન્સ વિવિધ પ્રકારના ખોરાકમાં હોય છે, અને તેમાં વિવિધ આરડીએ હોય છે. સામાન્ય રીતે, બી વિટામિન્સ સરળતાથી ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને અનાજ, તેમજ ઘણા પ્રકારના સીફૂડમાંથી મેળવી શકાય છે. ફાર્માસિસ્ટ તરીકે, મને વિટામિન પર ઘણા પ્રશ્નો આવે છે બી 12 ખાસ કરીને. વિટામિન બી 12 ના સુપર ડોઝવાળા માર્કેટ પર ઘણા ઉત્પાદનો છે, જે એનર્જી બૂસ્ટિંગ સપ્લિમેન્ટ્સ તરીકે લેબલ છે. બી 12 ની ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ 6 એમસીજી છે, પરંતુ તમને સ્ટોર છાજલીઓ પર 5000 એમસીજી સુધીના ઉત્પાદનો મળશે. જ્યારે ક્યારેક સુપર ડોઝ લેવાનું સંભવત સારું છે, તો દરરોજ આ પ્રકારના ડોઝ લેતા પહેલા કોઈ ચિકિત્સક અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

ફોલિક એસિડ બીજો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બી વિટામિન છે. તે મળી આવે છે લીલા શાકભાજી, એવોકાડોઝ, કઠોળ અને સમૃદ્ધ અનાજવાળા ખોરાક. મોટાભાગના લોકો માટે આરડીએ 400 એમસીજી છે; જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, મોટાભાગના વ્યાવસાયિકો 1 મિલિગ્રામ સુધીની ભલામણ કરે છે. ફોલિક એસિડ જન્મની ખામીને રોકવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને સગર્ભા સ્ત્રીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ પીવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કરતા જ ફોલિક એસિડ સાથે પૂરવણી કરવાનું પ્રારંભ કરવું એ મુજબની છે. પાલકનો અડધો કપ ફોલિક એસિડ માટે લગભગ 30% આરડીએ પૂરો પાડે છે.

વિટામિન સી

વિટામિન સી એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે વિવિધ પ્રકારના જોવા મળે છે ફળો અને શાકભાજી , ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો અને રસ. આરડીએ 60 મિલિગ્રામ છે. એક મધ્યમ કદના નારંગીમાં લગભગ 70 મિલિગ્રામ વિટામિન સી હોય છે, અને વિટામિન સી માટે આરડીએ કરતાં વધુ મળે છે.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણ અને હાડકાની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અન્ય કાર્યોમાં. તે મળી આવે છે માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો . વિટામિન ડી માટે આરડીએ 400 આઇયુ છે. સ salલ્મોનની ત્રણ ounceંસ ફાઇલટમાં 400 થી વધુ આઈયુ હોય છે અને તે કુલ આરડીએને મળે છે, જ્યારે એક કપ ફોર્ટિફાઇડ દૂધમાં લગભગ 33% આરડીએ સમાવિષ્ટ હોય છે.

વિટામિન ઇ

વિટામિન ઇ એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને રક્ત વાહિનીના વિકાસને ટેકો આપે છે. તે મળી આવે છે લીલા શાકભાજી, બદામ, બીજ અને કઠોળ અનાજ . આરડીએ 30 આઈયુ છે. સૂર્યમુખીના બીજનો એક seedsંસ લગભગ 7 આઈયુ અથવા વિટામિન ઇ માટે આરડીએનો આશરે એક તૃતીયાંશ પૂરો પાડે છે.

વિટામિન કે

વિટામિન કે લોહી ગંઠાઈ જવા માટે જરૂરી છે. તેનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત લીલો, પાંદડાવાળા શાકભાજી છે. આરડીએ 80 એમસીજી છે. એક કપ કાચા સ્પિનચ, ઉદાહરણ તરીકે, લગભગ 145 એમસીજી સમાવે છે. જે આરડીએથી લગભગ બમણું છે. કેટલાક રક્ત પાતળા પરના કેટલાક દર્દીઓએ તેની ખાતરી કરવા માટે કે તેમના વિટામિન કેનું સેવન સુસંગત છે કે નહીં તે તેની દવાઓમાં દખલ ન કરે તેની ખાતરી કરવી આવશ્યક છે.

કેવી રીતે તમારા દૈનિક વિટામિન્સ લેવા

તમને આહારમાંથી આટલા બધા વિટામિન મળી શકે છે, પરંતુ જો તમે ન હોવ તો તમે શું લો છો?

લોકો તેમના વિટામિનના સેવનની સૌથી સામાન્ય રીતોમાંની એક એક મલ્ટિવિટામિન ઉત્પાદન છે. બજારમાં ઘણા મલ્ટિવિટામિન્સ છે, અને કોઈપણ આપેલ માટેનું નિર્માણ ઉત્પાદક દ્વારા સેટ કરવામાં આવ્યું છે. સામાન્ય રીતે, મલ્ટિવિટામિન્સ દરેક ઘટક માટે આરડીએ નજીકના સ્તરે, મોટાભાગના વિટામિન્સ સંભવત other અન્ય ખનિજો સાથે પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઉપભોક્તા તરીકે, તે સમજવા માટે તે લેબલ વાંચવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તે તમને યોગ્ય સ્તરે જરૂરી વિટામિન પ્રદાન કરે છે કે નહીં. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો છે અથવા તમને જેની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવામાં સહાયની જરૂર હોય, તો ફાર્માસિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ એક મહાન સ્રોત છે.

જો તમને લાગે છે કે તમને તમારા આહારમાંથી તમને જરૂરી વિટામિનનો મોટાભાગનો જથ્થો મળી રહ્યો છે, તો તમે થોડા પૂરવણી માટે વ્યક્તિગત વિટામિન ઉત્પાદનો ખરીદી શકો છો. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારે તમારા ઇન્ટેકમાં કેટલું ઉમેરવાની જરૂર છે તેનાથી તમે વાકેફ છો, કારણ કે આમાંના ઘણા વિટામિન્સ વિવિધ ડોઝમાં ઉપલબ્ધ છે. દુર્લભ હોવા છતાં, વિટામિનનો વધુ પ્રમાણમાં લેવાનું શક્ય છે, તેથી આરડીએથી ડોઝ લેતા પહેલા સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની હંમેશા તપાસ કરો.

ઉંમર, ગર્ભાવસ્થા અને અન્ય રોગપ્રતિકારક અથવા આરોગ્યની સ્થિતિ જેવા કેટલાક પરિબળો તમને દરેક વિટામિનમાંથી કેટલું જરૂરી છે તે અસર કરશે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમારી સ્થિતિ માટે ચોક્કસ ભલામણો કરી શકે છે.

સંતુલિત આહાર એ તમારા દૈનિક વિટામિન્સ મેળવવાનો એક મહાન રસ્તો છે, પરંતુ જો તમારો આહાર તમારી જરૂરિયાતોથી ઓછો થઈ રહ્યો છે, તો વિટામિન ઉત્પાદનો સાથે પૂરક તમારા શરીરને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે જરૂરી સાધનો પૂરા પાડવામાં મદદ કરે છે.