મુખ્ય >> તંદુરસ્તી બાબત ભણતર >> કેન્સરને રોકવા માટે તમે 9 વસ્તુઓ કરી શકો છો

કેન્સરને રોકવા માટે તમે 9 વસ્તુઓ કરી શકો છો

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

વિશે 1.8 મિલિયન લોકો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે કેન્સરનું નિદાન થાય છે. તે ખૂબ જ વિચારી આંકડા છે, પરંતુ આભાર, તમારે બીજા નંબર હોવું જરૂરી નથી.

એકદમ જિદ્દી પૂર્વ ધારણાઓમાંથી એક એ છે કે કેન્સર થવું એ તકની બાબત છે, અથવા આનુવંશિકતા અને તક છે, અને કેન્સરનું નિદાન થવાના જોખમને ઘટાડવા માટે કંઇ પણ કરી શકાતું નથી, એમ કહે છે. રિચાર્ડ વેન્ડર, એમડી માટે મુખ્ય કેન્સર નિયંત્રણ અધિકારી અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી . હકીકતમાં, આપણામાંના દરેક આપણા જોખમને ઘટાડવા પગલાં લઈ શકે છે.

કેવી રીતે કેન્સર અટકાવવા માટે

જો તમે આ કેન્સર નિવારણ યુક્તિઓ હવે શરૂ કરો છો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવી રાખો છો, તો તમે ભવિષ્યમાં તે મેળવવાની શક્યતા ઓછી કરી શકો છો - 40% ઓછી સંભાવના છે, એમ ડો. વેન્ડર કહે છે.

1. ધૂમ્રપાન છોડી દો.

લોકો કેન્સરના જોખમને ઓછું કરવા માંગતા હોય તો તેઓ કરી શકે તે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે ધૂમ્રપાન છોડવું. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે 40 વર્ષની વયે પહેલાં ટેવ છોડી દેવી એ ધૂમ્રપાન સંબંધી રોગથી મરી જવાની તમારી શક્યતાને 90% ઘટાડી શકે છે. તમાકુનો ઉપયોગ અને તમાકુના ઉત્પાદનો અસંખ્ય કેન્સરના પ્રકારના, જેમ કે ગળા અને ફેફસાના કેન્સર સાથે જોડાયેલા છે, તેથી સિગારેટને બહાર કા .ો અને બીજા ધૂમ્રપાનને ટાળો.

તે ઇ-સિગારેટ માટે પણ સૂચવે છે જેનિફર લિગીબેલ, એમડી ની ખુરશી અમેરિકન સોસાયટી Clફ ક્લિનિકલ cંકોલોજીની કેન્સર નિવારણ સમિતિ. એકંદરે, બહુ લાંબા ગાળાના સંશોધનથી આ મુદ્દો આવરી લેવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ ઇ-સિગારેટ અને વingપિંગ પહેલેથી સ્વાસ્થ્ય વિવાદોમાં ફસાયેલા છે, તેથી ફક્ત દૂર રહેવું સલામત છે.

2. ઓછું પીવું.

તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો. ડ Dr.. વેન્ડર સમજાવે છે કે, તે વિશે વિચારોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્સિનોજેન્સમાંથી એક છે. આલ્કોહોલ એ કેન્સર પેદા કરતી ચીજોની સૂચિમાં ત્રીજા સ્થાને છે જે રોકી શકાય છે. વધારે પ્રમાણમાં પીવાથી માથું, ગળા, યકૃત અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે.

3. રસી લો.

જીવન પછીના જીવનમાં તમારું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે તેવા ઉપચારોને ધ્યાનમાં રાખશો નહીં. હ્યુમન પેપિલોમાવાયરસ (એચપીવી) રસીકરણ , ગમે છે ગારદાસિલ 9 ડ Dr.. લિગિબેલ કહે છે, સર્વાઇકલ કેન્સર, ગુદા કેન્સર, શિશ્નનું કેન્સર અને સંભવત certain અમુક પ્રકારના માથા અને ગળાના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તમે હેપેટાઇટિસ એ અને હીપેટાઇટિસ બી રસી પણ મેળવવા માંગો છો; માંદગી લીવર કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.

સંબંધિત: તમારે હેપેટાઇટિસ એ રસી લેવી જોઈએ?

4. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.

જોકે કેન્સરના જોખમને ઘટાડવા માટે વિશિષ્ટ આહાર સાબિત થયા નથી, તેમ છતાં, ડender વેન્ડર નોંધે છે કે તંદુરસ્ત આહાર સમાન રીતે અનુસરવો એ મહત્વનું છે. તેને ફળો, શાકાહારી, બદામ, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરીથી સમૃદ્ધ રાખો. પ્રોસેસ્ડ માંસ, અતિશય ખાંડ, પીવામાં ખોરાક અને લાલ માંસને મર્યાદિત કરો. ના એક અહેવાલ કેન્સર પર સંશોધન માટે આંતરરાષ્ટ્રીય એજન્સી જાણવા મળ્યું છે કે ઘણી બધી પ્રોસેસ્ડ માંસનું સેવન કરવાથી કેન્સરનું જોખમ થોડું વધી શકે છે. વનસ્પતિ આધારિત આહાર ખાવાનો મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકમાં ઓછું તે તમારા વજનને મધ્યમ કરવામાં અને મેદસ્વીતાને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

વજન ઘટાડવું, સામાન્ય માત્રામાં પણ, કેન્સર બતાવવામાં આવે તે પહેલાં તેને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ડ important. વેન્ડર કહે છે કે, સૌથી અગત્યનું, છતાં, દોષિત ન બનો અથવા પોતાને જેટલું વજન આપશો તેના વિશે પોતાને દોષ ન આપો. આ સખત મહેનત અને સતત પડકાર છે અને ખોરાકની આસપાસ આપણું વાતાવરણ પ્રતિબિંબિત કરે છે.

5. વધુ વ્યાયામ કરો.

તે ભયાનક અવાજ કરી શકે છે, પરંતુ સંશોધન શો તે કસરત તમારા 13 પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં થોડો વધારાનો હિલચાલ ઉમેરીને પ્રારંભ કરો, પછી ત્યાંથી તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો.

ડ Dr. વેન્ડર કહે છે, અહીં એક સારા સમાચાર છે. કોઈ પણ પ્રકારની કસરત બીજા કરતા વધુ અસરકારક નથી. તમને જે પ્રકારની કસરત ગમે છે તે શોધી કા andવી અને નિયમિત રૂપે વ્યસ્ત રહેવું એ મહત્વનું છે.

તેનો અર્થ એ કે દરરોજ કંઈક મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો, પછી ભલે તે અઠવાડિયાના પાંચ દિવસની તીવ્ર કસરતની 30 મિનિટની હોય, અથવા ફક્ત એક કલાકની ઝડપી ચાલ.

આહાર અને કસરત દ્વારા સ્વસ્થ વજન જાળવવાથી તમે કેન્સરનું જોખમ ઓછું કરી શકો છો, પરંતુ તે અન્ય રોગનો સામનો કરવા માટે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વેગ આપે છે.

6. સનસ્ક્રીન પહેરો.

ત્વચા કેન્સર છે સૌથી સામાન્ય પ્રકાર યુ.એસ. માં કેન્સરની સ્થિતિ છે, તેથી ટેનિંગ પથારી ટાળો અને એસ.પી.એફ. પર સ્લેટરિંગ કરતા શરમાશો નહીં. ડ Dr.. લિગીબેલ કહે છે કે તમે યુવાની શરૂ કરો કારણ કે એસપીએફ ખાસ કરીને કેન્સરને રોકવામાં અસરકારક છે જ્યારે તમે તેને જીવનની શરૂઆતમાં પહેરવાનું શરૂ કરો. દરરોજ એસપીએફ 15 પહેરવાથી તમારા સ્ક્વોમસ સેલ કાર્સિનોમાનું જોખમ લગભગ 40% અને મેલાનોમાનું જોખમ 50% જેટલું ઘટાડે છે, ત્વચા કેન્સર ફાઉન્ડેશન .

7. નિયમિત ચેકઅપ્સ અને સ્ક્રિનીંગ મેળવો.

પ્રારંભિક તપાસ એ કેન્સરને ટાળવું અને સફળતાપૂર્વક સારવાર આપવી બંને માટે ચાવીરૂપ છે, તેથી તમારા વાર્ષિક શારીરિક માટે જવાની ખાતરી કરો અને જો કંઇક સામાન્ય લાગતું નથી તો પણ બંધ થશો. તમારે પણ કેન્સરની સ્ક્રિનીંગ સક્રિયપણે લેવી જોઈએ. કેટલાક રોગને રોકવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે.

કોલોરેક્ટલ કેન્સર સ્ક્રિનિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, પૂર્વજરૂરી પોલિપ્સ શોધે છે જેથી તેઓને દૂર કરી શકાય. સર્વાઇકલ અને સ્તન કેન્સર સ્ક્રિનીંગમાં પૂર્વજરૂરી પરિવર્તન પણ શોધી શકાય છે જે કેન્સર બનતા પહેલા સારવાર કરી શકાય છે. તમારે કયા પરીક્ષણોની જરૂર છે, અને કેટલી વાર. તે તમારા કુટુંબ અને તબીબી ઇતિહાસના આધારે બદલાઈ શકે છે.

8. તમારા વાતાવરણ વિશે જાગૃત રહો.

તમારું ઘર અને કાર્યકારી વાતાવરણ તમને અપેક્ષા કરતા કરતા વધારે કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

દરેક ઘરની તપાસ રેડોન માટે થવી જોઈએ, ડો. તમાકુના સંપર્કમાં આવવા પાછળ ફેફસાના કેન્સરનું બીજું મુખ્ય કારણ રેડન છે.

પરીક્ષણ કરવું સહેલું છે અને તેના માટે વધુ ખર્ચ થતો નથી; તમારા ઘરમાંથી કેવી રીતે પરીક્ષણ કરવું તે શોધી કા .ો પર્યાવરણીય સુરક્ષા એજન્સી .

ઉપરાંત, તમારું કાર્ય અને તમારા શોખ પણ જોખમનાં પરિબળો હોઈ શકે છે. શું તેઓ રસાયણોના નિયમિત સંપર્કમાં શામેલ છે? જો એમ હોય તો, તેઓ કાર્સિનોજેન્સ છે કે નહીં અને તમારા સંપર્કને કેવી રીતે મર્યાદિત કરવું તે શોધો.

9. તમારા પારિવારિક ઇતિહાસને જાણો.

કેન્સર વારસાગત હોઈ શકે છે, તેથી તમારા કુટુંબનો તબીબી ઇતિહાસ તમને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે કે કેમ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. કયા પ્રકારનાં કયા પ્રકારનાં જોખમો હોઈ શકે છે, અને ક્યારે સ્ક્રીનીંગ પરીક્ષણો આપવાનું શરૂ કરવું તે તમે શીખી શકશો. જો તમારો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમે થોડીક પરીક્ષણો વહેલા શરૂ કરી શકો છો. આનુવંશિક જોખમ ન હોવા છતાં પણ, ડ W વેન્ડર કહે છે, દરેકને લગભગ age 45 વર્ષની આસપાસ કેન્સરની તપાસ થવી જોઈએ. તમારું પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક સમજાવી શકે છે કે કયા પરીક્ષણોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.