અસ્વસ્થતાનો હુમલો અને ગભરાટના હુમલા વચ્ચેનો તફાવત કેવી રીતે કહી શકાય

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

હું ચિંતા માટે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ નથી. મને મારા જીવનનો એક સમય યાદ નથી જેની ચિંતા અને શું-આઇ.એસ. ના પરિચિત ઘુસણખોર વિચારો દ્વારા હું મુલાકાત લીધી ન હતી. જ્યારે મેં મારા અસ્વસ્થતાના એપિસોડ સાથે હૃદયના ધબકારામાં વધારો જેવા કેટલાક શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો હોઈ શકે છે, તે હંમેશાં ચિંતા હતી કે મને જણાવવા દો કે અસ્વસ્થતા ગુનેગાર છે.

જ્યારે એક રાત્રે મને અચાનક ગરમ સામાચારો, દોડધામની ધડકન, છાતીમાં હળવાશ અને પરસેવો થતો હતો ત્યારે મને લાગ્યું હતું કે મને હાર્ટ એટેક આવે જ જોઈએ. હું ચિંતાતુર નહોતો લાગ્યો - ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી મને લાગતું નથી કે હું મરી રહ્યો છું - તેથી હું આ ચિંતા સંબંધિત હોવાની શક્યતા ધ્યાનમાં લેતો નથી. તે લગભગ અડધા કલાક પછી ચાલ્યો ગયો, અને મને સમજાયું કે હું ઠીક છું. જ્યારે તે થોડા અઠવાડિયા પછી ફરીથી બન્યું, ત્યારે મેં મારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરી અને મને ખબર પડી કે મને ગભરાટના હુમલાઓ થઈ રહ્યા છે.

અસ્વસ્થતાના હુમલાઓ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનો વારંવાર વિનિમયક્ષમ ઉપયોગ થાય છે - પરંતુ આ બંને વચ્ચે કેટલાક મુખ્ય તફાવત છે.

કહેવું છે કે, 'ચિંતાજનક હુમલો' એ સામાન્ય અતિશય ચિંતાની લાગણી માટે સામાન્ય શબ્દ છે જે સામાન્ય રીતે અતિશય ચિંતાને કારણે સમય જતાં નિર્માણ પામે છે. શના ઓલ્મ્સ્ટડ , એમએ, એલએમએચસી, કિર્કલેન્ડ, વ Washingtonશિંગ્ટનના મનોરોગ ચિકિત્સક. ગભરાટ ભર્યા હુમલાની જેમ તે વાદળીમાંથી બહાર આવે છે તેવું અનુભવી શકે છે, અને તે અંતર્ગત ચિંતા અથવા તાણથી થઈ શકે છે પરંતુ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના સમયે આવું થવું જરૂરી નથી.

ગભરાટના હુમલા વિરુદ્ધ ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો શું છે?

લક્ષણ	ચિંતાનો હુમલો	ગભરાટ ભર્યો હુમલો
અતિશય ચિંતા	હા	ક્યારેક
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી	હા	ઓછું ગમે એવું
ચીડિયાપણું	હા	ઓછું ગમે એવું
બેચેની	હા	ઓછું ગમે એવું
થાક	હા	ઓછું ગમે એવું
સ્નાયુ તણાવ	હા	ઓછું ગમે એવું
વ્યગ્ર sleepંઘ	હા	ઓછું ગમે એવું
ચોંકાવનારું પ્રતિસાદ	હા	ઓછું ગમે એવું
હૃદય દર / ધબકારા વધવું / ધબકારા કરતું હૃદય	હા	હા
ચક્કર	હા	હા
શ્વાસ લેવામાં તકલીફ / શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી	હા	હા
અસત્યતાની લાગણી	ઓછું ગમે એવું	હા
પોતાની જાતથી અલગ થવું	ઓછું ગમે એવું	હા
નિયંત્રણ ગુમાવવાનો અથવા ઉન્મત્ત થવાનો ભય	ઓછું ગમે એવું	હા
મરવાનો ડર	ઓછું ગમે એવું	હા
અતિશય પરસેવો થવો	ઓછું ગમે એવું	હા
ધ્રુજારી કે ધ્રુજારી	ઓછું ગમે એવું	હા
ગૂંગળામણની લાગણી	ઓછું ગમે એવું	હા
છાતીનો દુખાવો	ઓછું ગમે એવું	હા
ઉબકા અથવા પેટની અસ્વસ્થતા	ઓછું ગમે એવું	હા
હળવાશવાળા, અસ્થિર અથવા ચક્કર લાગે છે	ઓછું ગમે એવું	હા
ઝણઝણાટ સંવેદનાની નિષ્ક્રિયતા	ઓછું ગમે એવું	હા
ઠંડી	ઓછું ગમે એવું	હા
તાજા ખબરો	ઓછું ગમે એવું	હા

અસ્વસ્થતાનો હુમલો અને ગભરાટના હુમલા વચ્ચેનો તફાવત કેવી રીતે કહી શકાય

એક અસ્વસ્થતાનો હુમલો સામાન્ય રીતે વાસ્તવિક અથવા કથિત આંતરિક અથવા બાહ્ય તાણના જવાબમાં ચિંતાની વધતી તીવ્રતાને કારણે થાય છે, કહે છે શેરોન ડી થોમસ , એમએસ, એલસીએમએચસી, ઉત્તર કેરોલિનાના રેલેમાં માઇન્ડપPથ કેર સેન્ટર્સમાં લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ માનસિક આરોગ્ય સલાહકાર. આ ચિંતા sભી થાય છે અને તણાવની અતિશયતા જબરજસ્ત બની જાય છે, જે હુમલો જેવું લાગે છે.

થ Thoમસ કહે છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ આંતરિક / બાહ્ય તાણથી પણ પ્રભાવિત હોય છે, પરંતુ ચિંતાતુરતાના તણાવથી ઉત્તેજના અથવા મકાનનો જવાબ આપવાને બદલે, ભયની પ્રતિક્રિયાઓ, વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયામાં કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં અચાનક, તીવ્ર અને અત્યંત અવ્યવસ્થિત છે. ભય છે.

ચિંતાના હુમલા:

• માન્ય સ્થિતિ નથી, પરંતુ વધતી અસ્વસ્થતાની લાગણી માટે સામાન્ય માણસની મુદત છે. (તેઓ ઘણીવાર માન્યતાવાળી અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનું લક્ષણ છે.)
• સ્ટ્રેસર (વાસ્તવિક અથવા કથિત) ના જવાબમાં છે.
• ધીરે ધીરે આવો અને અતિશય ચિંતા કરો.
• જબરજસ્ત લાગે છે.
• વધુ વિચાર કેન્દ્રિત છે, પરંતુ તેના કેટલાક શારીરિક લક્ષણો હોઈ શકે છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ:

• સામાન્ય રીતે ગભરાટના વિકારના ભાગ રૂપે, નિદાનની સ્થિતિ તરીકે ઓળખાય છે.
• અચાનક આવો અને એટેકની શરૂઆતની થોડી મિનિટોમાં એવા લક્ષણો છે કે જે ટોચ પર છે.
• તીવ્ર હોય છે.
• અંતર્ગત અસ્વસ્થતાને લીધે હોઈ શકે છે, પરંતુ ચિંતા અથવા તાણના સમયમાં તે જરૂરી નથી.
• એપિસોડ્સમાં થાય છે, જે ફરીથી થઈ શકે છે કે નહીં પણ.
• તેમના પોતાના પર અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા, સામાન્યીકૃત અસ્વસ્થતા અથવા ચોક્કસ ફોબિયા જેવા અસ્પષ્ટ ડિસઓર્ડરના ભાગ રૂપે થઈ શકે છે.
• એક એપિસોડમાં થતા ગભરાટના હુમલાના ઓછામાં ઓછા ચાર લક્ષણો છે.
• સામાન્ય રીતે 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે, અને ભાગ્યે જ એક કલાક કરતા વધુ સમય હોય છે.

હુમલો દરમિયાન શું કરવું

અસ્વસ્થતાના હુમલાઓ અને ગભરાટના હુમલા બંને દરમિયાનનું લક્ષ્ય શાંત થવું છે. ત્યાં તાત્કાલિક પગલાં છે જે બંને પ્રકારના હુમલામાં મદદ માટે લઈ શકાય છે.

1. સ્વયં શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો ચાર ગણતરી માટે deepંડા શ્વાસ દ્વારા, અને છની ગણતરી માટે શ્વાસ બહાર કા .ીને. પછી પુનરાવર્તન કરો. આ તમારા શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે અને શાંતિની એકંદર લાગણી બનાવે છે.
2. પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ સાથે 5-4-2-2-2-1 કસરત. તમે જોઈ શકો છો તે પાંચ વસ્તુઓનું અવલોકન કરો, ચાર વસ્તુઓ તમે સાંભળી શકો છો, ત્રણ વસ્તુઓ તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, બે વસ્તુઓ તમે સુગંધિત કરી શકો છો, અને એક વસ્તુ જેનો તમે સ્વાદ લઈ શકો છો. Objectsબ્જેક્ટ્સને ચૂંટો અથવા ટચ કરો અને તેમની સુવિધાઓ પર ધ્યાન આપો: શું તે નરમ છે કે સખત? તેઓ કયા રંગ છે? તેઓ ભારે અથવા પ્રકાશ છે?
3. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહતનો અભ્યાસ કરો. પગથી શરૂ કરીને, શરીરના પ્રત્યેક સ્નાયુને 30 સેકંડ માટે તંગ કરો અને એક સમયે એક છોડો.
4. સ્વ-વાતો. તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમે સલામત છો અને આ પસાર થશે.
5. મદદ માગી કોઈ મિત્ર, તબીબી વ્યાવસાયિક અથવા અન્ય કોઈની સાથે વાત કરીને કે જે ક્ષણમાં શાંત છે.

અસ્વસ્થતા અને રિકરિંગ ગભરાટના હુમલાઓની સારવાર તેમના માટેના અંતર્ગત કારણ પર આધારિત છે. યોગ્ય નિદાન માટે તબીબી વ્યવસાયિકને જોવું મહત્વપૂર્ણ છે. અસ્વસ્થતા અને ગભરાટના વિકારની સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

1. જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે. યોગ જેવી નિયમિત કસરત, મેળવવી જેવા હળવા કસરતનો અભ્યાસ કરવો પૂરતૂ ઊંઘ , અને ધૂમ્રપાન અને કેફીન જેવા ઉત્તેજકોને ટાળવાથી અસ્વસ્થતાની એકંદર લાગણીમાં મદદ મળી શકે છે.
2. જ્ Cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી). વિચારસરણી અને વર્તન પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
3. એક્સપોઝર ઉપચાર. નિયંત્રિત સેટિંગમાં વારંવાર ગભરાટની સંવેદનાઓનો અનુભવ કરવો જેમ કે તેઓ સમય જતાં ઓછા ડરને પ્રેરે છે. ફોબિયા પ્રેરિત અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટ સાથે, આમાં ફોબિયા ટ્રિગરનો સંપર્ક હોવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
4. દવાઓ. અસ્વસ્થતા અને ગભરાટ ભર્યા વિકારની સારવાર નિયમિતપણે લેવામાં આવતી દવાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ગમે છે પ્રોઝેક , ઝોલોફ્ટ , પેક્સિલ , લેક્સાપ્રો , અથવા સેલેક્સા . ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓની સારવાર ઝડપી અભિનયની અસ્વસ્થતા દવાઓ જેવી કે બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ જેવી ઝેનેક્સ અથવા એટિવન . બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ આદતનું નિર્માણ કરી શકે છે, અને હેલ્થકેર પ્રદાતા દ્વારા તેમના ઉપયોગની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરી શકે છે જુદા જુદા લોકોને જુદી જુદી રીતે અસર કરો તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાના નિર્દેશોનું પાલન કરો.

ચિંતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ જોખમી છે?

જ્યારે અસ્વસ્થતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ખૂબ જ દુingખદાયક લાગે છે, તે છે ખતરનાક નથી તેમના પોતાના પર.

તેણે કહ્યું કે, પ્રથમ વખત જ્યારે કોઈને આ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે તેઓએ હાર્ટ એટેક અથવા લોહીના ગંઠાવા જેવા ગંભીર કંઈક નકારી કા ruleવા ER પર જવું જોઈએ.

જે લોકો વારંવાર અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટ ભર્યાના હુમલાઓ કરે છે તે સામાન્ય રીતે સંવેદનાઓને ઓળખવાનું શરૂ કરે છે અને તેમને અલગ પાડવામાં સક્ષમ છે કંઈક વધુ ગંભીર .

ચિંતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ભાગ્યે જ એક કલાક કરતા વધુ સમય સુધી ચાલે છે, અને સામાન્ય રીતે તે અડધો કલાક કરતા ઓછું હોય છે. જો લક્ષણો સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, વધુ તીવ્ર હોય છે, સામાન્ય કરતાં કરતા અલગ લાગે છે, શાંત થવાના પ્રયત્નોનો જવાબ આપતા નથી, એવા લક્ષણો હોય છે જે ગભરાટના હુમલા સાથે સુસંગત નથી (જેમ કે પીડા જડબામાં અથવા નીચે ફેલાય છે) કાં તો હાથ), અથવા ત્યાં કોઈ સવાલ છે કે તે ચિંતા અથવા ગભરાટના હુમલો સિવાય બીજું કંઇક હોઈ શકે, ER પર જાઓ.

જ્યારે અસ્વસ્થતા અને ગભરાટના હુમલાઓ પોતાને ખતરનાક નથી, તે વધુ ગંભીર અંતર્ગત સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. શારીરિક પરિસ્થિતિઓની ચકાસણી કરવા માટે, અને હુમલાઓના વિશિષ્ટ કારણો શોધવા માટે, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને જોવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ગભરાટના વિકારનાં કારણો અને જોખમનાં પરિબળો

ચિંતા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ બંને અસ્વસ્થતાના વિકારથી થઈ શકે છે, પરંતુ ગભરાટના હુમલામાં એવા કારણો હોઈ શકે છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત નથી, સહિત :

• મિટ્રલ વાલ્વ પ્રોલેપ્સ (હૃદયની કોઈ સમસ્યા જ્યારે હૃદયના વાલ્વમાંથી કોઈ એક યોગ્ય રીતે બંધ ન થાય ત્યારે થાય છે.)
• હાયપરથાઇરોઇડિઝમ (ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ)
• હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (લો બ્લડ સુગર)
• ઉત્તેજક ઉપયોગ (એમ્ફેટામાઇન્સ, કોકેન, કેફીન)
• દવા ખસી

એવા કેટલાક પરિબળો છે જે તમારા ગભરાટના વિકારનું જોખમ વધારે છે. તેમાં શામેલ છે:

• સ્ત્રી બનવું. મહિલાઓ છે બે વાર શક્યતા પુરુષો કરતાં ગભરાટ ભર્યા વિકારનો અનુભવ કરવો.
• આનુવંશિકતા. ગભરાટના વિકાર પરિવારોમાં ચાલી શકે છે.
• ઉંમર. ગભરાટના વિકારની શરૂઆત સામાન્ય રીતે કિશોર વયે અને ચાલીસ વર્ષની વચ્ચે થાય છે.
• એક ટ્રિગર. પ્રતિ તણાવપૂર્ણ ઘટના જેમ કે નોકરીની ખોટ, આઘાત અથવા દુરુપયોગ (ભૂતકાળ અથવા વર્તમાન) - અથવા લગ્ન અથવા બાળકનો જન્મ જેવી ખુશ ઘટનાઓ ગભરાટના હુમલાની શક્યતામાં વધારો કરી શકે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ. ગભરાટ ભર્યા હુમલા એ એગ્રોફોબિયા જેવી ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. હતાશા , અથવા અસ્વસ્થતા વિકાર.
• પદાર્થ ઉપયોગ ડિસઓર્ડર. આલ્કોહોલ અને ડ્રગનો ઉપયોગ, તેમજ ધૂમ્રપાન , હળવાશ અથવા ઝડપી ધબકારા જેવી શારીરિક સંવેદનાઓ બનાવી શકે છે જે ચિંતાની લાગણી તરફ દોરી શકે છે.

હવે જ્યારે હું જાણું છું કે મારા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કેવા લાગે છે, તો હું તે દ્વારા જાતે જ વાત કરી શકું છું. શું થઈ રહ્યું છે તે ઓળખીને, હું મારી જાતને કહી શકું છું કે આ અચાનક ગરમ સામાચારોનો અર્થ છે કે હું કદાચ ભયભીત હુમલો થવાનો છું, અને હું મારી જાતને તૈયાર કરી શકું છું. નિયમિતની મદદથી દવા નિયમિત , મારી જાતને શાંત કરવામાં સહાય માટેનાં સાધનો અને મને શું થઈ રહ્યું છે તેની સમજણથી, મારા ગભરાટના હુમલાઓ વધુ વ્યવસ્થિત થઈ ગયા છે અને મારી એકંદર અસ્વસ્થતા ઓછી થઈ છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને અસ્વસ્થતા ભયાનક અને વિક્ષેપજનક છે - પરંતુ સહાય અને સારવારથી, તે વધુ સારું થઈ શકે છે.