આજે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂવાની 23 રીત

સુખાકારી

તમારા ઓશીકું પકડો — 13 માર્ચ છે વિશ્વ સ્લીપ ડે , એક વાર્ષિક આંતરરાષ્ટ્રીય આરોગ્ય ઇવેન્ટ, જે સારી રાતના આરામના મહત્વપૂર્ણ મહત્વ વિશે જાગૃતિ લાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે.

અનુસાર, બધા પુખ્ત વયના ત્રીજા ભાગમાં રાતની ભલામણ કરવામાં આવતી સાત કલાકની thanંઘ ઓછી આવે છે અમેરિકન સ્લીપ એસોસિયેશન (એએસએ) . Sleepંઘની ખોટ તમામ પ્રકારના અકસ્માતોમાં ફાળો આપે છે, જેમાં ડ્રાય ડ્રાઇવિંગના કારણે થતા અકસ્માતોનો સમાવેશ થાય છે. દરેકને જાગૃત રાખવા શું છે?

કહે છે, વ્યાવસાયિક અને સામાજિક જવાબદારીઓ સહિત જીવનશૈલીની માંગના આધારે leepંઘ ઘણીવાર બલિદાન આપવામાં આવે છે બ્રાન્ડન આર પીટર્સ, એમડી , FAASM, વર્જિનિયા મેસન મેડિકલ સેન્ટરના સ્લીપ ફિઝિશિયન, અને લેખક અનિદ્રા દ્વારા leepંઘ . અમર્યાદિત મનોરંજનનો ઉદ્યમ sleepંઘને પણ બગાડે છે. ઉપરાંત, નિંદ્રા વિકાર સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે અવગણવામાં આવે છે. હકીકતમાં, યુ.એસ. માં 50 થી 70 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, એએસએ અનુસાર.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું, તો પ્રથમ પગલું એ તમારી બેચેની રાતોનું કારણ ઓળખે છે.

હું રાત્રે કેમ સૂઈ શકતો નથી?

ત્યાં મુજબ 80 થી વધુ sleepંઘની વિકૃતિઓ છે મેડલાઇનપ્લસ , નેશનલ લાઇબ્રેરી Medicફ મેડિસિન દ્વારા સંચાલિત healthનલાઇન આરોગ્ય સંસાધન. Sleepંઘની કેટલીક મુખ્ય સ્થિતિઓમાં શામેલ છે:

• અનિદ્રા: Fallingંઘમાં પડતા અથવા stayingંઘવામાં મુશ્કેલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત, અનિદ્રા એ commonંઘનો સૌથી સામાન્ય વિકાર છે. એએસએના જણાવ્યા અનુસાર ત્રીસ ટકા અમેરિકનો ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાના અહેવાલ આપે છે જ્યારે 10% અહેવાલ લાંબી સમસ્યા છે. તે થાક, એકાગ્રતાનો અભાવ, મૂડમાં ખલેલ અને ઓછી ઉત્પાદકતા તરફ દોરી જાય છે, એમ ધે રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન .
• સ્લીપ એપનિયા: અનુસાર, 22 મિલિયનથી વધુ અમેરિકનોને સ્લીપ એપનિયા છે અમેરિકન સ્લીપ એપનિયા એસોસિએશન . તે સંભવિત ગંભીર સ્થિતિ છે જ્યાં તમે સૂતા સમયે ટૂંક સમયમાં શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો છો, કેટલીકવાર ઉપલા વાયુમાર્ગમાં અવરોધને કારણે. સામાન્ય ચિહ્નોમાં sleepંઘ દરમિયાન હવામાં મોટા અવાજે નસકોરા અને હાંફવું શામેલ છે, જે સામાન્ય રીતે દિવસના થાક તરફ દોરી જાય છે.
• રેસ્ટલેસ લેગ સિંડ્રોમ: આ નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર legsંઘ દરમિયાન તમારા પગને ખસેડવા માટે એક અનિયંત્રિત અરજ બનાવે છે. લક્ષણો સામાન્ય રીતે સૂવાના સમયે સાંજના કલાકોમાં અને સંભવિત બેઠાડુ વર્તન (લાંબા ગાડીની સવારી જેવા) લાંબા ગાળા દરમિયાન થાય છે.
• જેટ લેગ: મુસાફરો આ અસ્થાયી સ્લીપ ડિસઓર્ડર માટે કોઈ અજાણ્યા નથી જે ત્યારે બને છે જ્યારે તમારા સમયનું ઘડિયાળ (અથવા સર્કાડિયન લય) નવા સમયના ક્ષેત્રમાં પહોંચ્યા પછી ખલેલ પહોંચાડે છે.
• અતિસંવેદનશીલતા: નાર્કોલેપ્સી એ અતિસંવેદનશીલતાનું એક સૌથી પ્રખ્યાત સ્વરૂપ છે, નિંદ્રા વિકારનો વર્ગ જેમાં દિવસના વધુ સમયની timeંઘ આવે છે. આ અવ્યવસ્થા તમને અયોગ્ય સમયે, જ્યારે નોકરી પર અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે સૂઈ જાય છે.

અન્ય સામાન્ય સમસ્યાઓમાં સ્લીપ વkingકિંગ, sleepંઘ ઉઠાવવી, રાતનો ભય અને વધુ શામેલ છે.

23 પગલામાં વધુ સારી નિંદ્રા કેવી રીતે મેળવવી

સારા સમાચાર તમે છે કરી શકો છો આ સરળ ટીપ્સથી, સુવા માટે સ્વસ્થ આહારની આદતો કેળવીને ગુણવત્તાયુક્ત નિંદ્રા મેળવો.

.. Sleepંઘના સમયપત્રકમાં વળગી રહો.

Everંઘની બધી ટીપ્સમાંથી તમે ક્યારેય વાંચી અથવા સાંભળી શકો છો, સૌથી મહત્વની એ છે કે દરરોજ એક sleepંઘની સૂચિને વળગી રહેવું, માઇકલ જે. બ્રુસ, પી.એચ.ડી. , ધ સ્લીપ ડોક્ટર, ક્લિનિકલ સાઇકોલોજિસ્ટ અને અમેરિકન બોર્ડ ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના ડિપ્લોમેટ અને ધી અમેરિકન એકેડેમી Sફ સ્લીપ મેડિસિનનો સાથી.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પથારીમાં જાઓ અને સપ્તાહાંતો સહિત દરરોજ આશરે તે જ સમયે જાગવું. જ્યારે sleepંઘની નિયમિત લય હોય, ત્યારે તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સુમેળમાં હશે અને તમારી sleepંઘ સહિતના તમારા અન્ય શારીરિક કાર્યો સરળ બનશે, એમ બ્રૂસ કહે છે.

બે. સૂવાનો સમય ધાર્મિક વિધિ બનાવો.

સૂવાનો સમય પહેલાંનો નિયમિત રહેવાથી તમારા શરીરને સંકેત મળશે કે સ્નૂઝ થવાનો લગભગ સમય છે. બ્રેસ સ્વસ્થ sleepંઘની આદતો અથવા sleepંઘની સ્વચ્છતાને ટેવપૂર્વક અનુસરવાની ભલામણ કરે છે. એક કલાકની ઓછી કી, વિન્ડ-ડાઉન પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે લાઇટ્સને ડિમિંગ કરવું, કેમોલી ચાનો કપ રાખવો અથવા રાત્રિના સમયે ક્રિમ લગાવવી.

3. કંઇક નિસ્તેજ કરો.

ડ Dr. પીટર્સ ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી સાંજના ધાર્મિક વિધિમાં ઓછામાં ઓછી એક આરામદાયક પ્રવૃત્તિ શામેલ કરો. તે સૂચવે છે કે ‘કંટાળાજનક’ કંઈક પસંદ કરો, જેમ કે કોઈ પુસ્તક વાંચવું. બ્રુસ કહે છે કે પથારી પહેલાં જર્નલિંગ અથવા ગરમ સ્નાન કરવાથી તણાવ દૂર થઈ શકે છે, જે સારી રાતની sleepંઘ માટેનો તબક્કો સેટ કરી શકે છે.

ચાર બધા ઉપકરણોને બંધ કરો.

તમારા ટીવી, કમ્પ્યુટર અને સ્માર્ટફોનને બંધ કરો (અને હા, આમાં સોશિયલ મીડિયાથી અનપ્લગિંગ શામેલ છે). બ્રીસ સમજાવે છે કે વાદળી પ્રકાશ કે જે સ્ક્રીનો ઉત્સર્જન કરે છે તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં અવરોધ લાવી શકે છે, આ એક હોર્મોન છે જે તમારા શરીરના ચક્કર લયને સહાય કરે છે.

5. જમણા ઓશીકું ચૂંટો.

શ્રેષ્ઠ ઓશીકું તમારી પસંદ કરેલી sleepંઘની સ્થિતિ પર આધારીત છે, એમ આ કહે છે રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . ઉદાહરણ તરીકે, સાઇડ સ્લીપર્સએ એક ઓશીકું વાપરવું જોઈએ જે માથા, ગળા અને ખભાને ટેકો આપે છે. પેટના સ્લીપર્સને કરોડરજ્જુ સીધી રાખવા માટે પાતળા ઓશીકું પસંદ કરવું જોઈએ.

6. તાપમાન ઓછું કરો.

60 થી 67 ડિગ્રી વચ્ચે થર્મોસ્ટેટ સેટ કરો. સ્લીપ નિષ્ણાતો કહે છે કે ઝેડના મોહક માટે આ બેડરૂમનું આદર્શ તાપમાન છે. તે થોડું ઠંડું લાગતું હોય ત્યારે, તમારું શરીર sleepંઘમાં જવાની તૈયારી કરતાં હોવાથી કુદરતી રીતે ઠંડુ પડે છે, એમ બ્રૂઝ સમજાવે છે. તેથી તમારા શરીરનું તાપમાન ઓછું કરવું તમારા માટે ઝડપથી asleepંઘી જવાનું સરળ બનાવે છે.

7. વધારે ઉંઘ ટાળો.

ડ bed. પીટર્સને ચેતવણી આપી છે કે પલંગમાં વધુ સમય ન કા’tો. આરામ અનુભવવા માટે સરેરાશ પુખ્ત વયે 7 થી 9 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ જો તમે તમારી sleepંઘની જરૂરિયાતને વટાવી જાઓ છો, તો તમે જાગતા તફાવત પસાર કરશો. વધુ પડતું સૂવું એ કોઈ સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે, તેથી જો તમને ઉભા થવામાં તકલીફ હોય તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

8. તડકો આવવા દો.

સવારે તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ બંધ થઈ ગયા પછી, ઓછામાં ઓછું 15 મિનિટ સુધી સૂર્યપ્રકાશને સીધી રીતે ઉજાગર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. ડ circ પીટર્સ સમજાવે છે કે, સર્કાડિયન લયને મજબુત બનાવીને, તેને જાગવું સરળ બનાવશે, તેમજ દરરોજ તે જ સમયે સૂઈ જવાનું સરળ બનાવશે.

9. તેને પરસેવો કા .ો.

નિયમિત વ્યાયામ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે અને રાત્રે સૂવા માટે તમને મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, બ્રુસ કહે છે. તેમ છતાં સંશોધનકારો કેમ સમજી શક્યા નથી કે, જ્હોન્સ હોપકિન્સ મેડિસિન મધ્યસ્થ એરોબિક કસરત ધીમી તરંગ sleepંઘની માત્રામાં વધારો કરવા માટે બતાવવામાં આવી છે (અન્યથા ઠંડા sleepંઘ તરીકે ઓળખાય છે), મૂડ સ્થિરતા અને છૂટછાટને સહાય કરે છે, જે શરીરને sleepંઘમાં કુદરતી સંક્રમણ માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. સૂવાના સમયે નજીકથી વધુ કામ ન કરો, તે તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને સૂઈ જવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

10. તમારા કેફીનની માત્રા મર્યાદિત કરો.

બધા કેફીનવાળા પીણા (કોફી, ચા અને સોડા સહિત) કાપી નાંખો બપોરે 2 વાગ્યે. દરેક દિવસ, બ્રેસ સૂચવે છે. કેફીન જેને આઠ કલાકનું ‘અર્ધ જીવન’ કહે છે, જેનો અર્થ છે કે આ સમય પછી તમારી સિસ્ટમમાં તેનું સ્તર ઓછું થઈ ગયું છે - પરંતુ હજી થોડું અસરકારક છે, તે સમજાવે છે.

અગિયાર. તમારા દારૂના સેવનને પણ મર્યાદિત કરો.

શીટ્સને ફટકારવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં વાઇન, બિયર અથવા કોકટેલપણ મૂકો. આલ્કોહોલ તમારી આરઇએમ (ઝડપી આંખની ગતિ) ની sleepંઘ ઘટાડે છે, એક aંઘનો તબક્કો જે તમે fallંઘી ગયા પછી પ્રથમ 90 મિનિટ દરમિયાન થાય છે. અમે આરઇએમ sleepંઘના અંતર્ગત કારણને સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી, પરંતુ દાયકાઓના અભ્યાસ ભારપૂર્વક સૂચવે છે કે તે મગજ માટે મહત્વપૂર્ણ વિકાસલક્ષી અને પુનoraસ્થાપિત કાર્યો પહોંચાડે છે, બ્રુસે જણાવ્યું છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ sleepંઘનો તબક્કો મેમરી એકત્રીકરણ અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.

12. તમારી નિદ્રા છોડી દો.

જે લોકોની sleepંઘની સમસ્યાઓ હોય છે, તેઓએ દિવસના સમય દરમ્યાન ડોઝ થવાની વિનંતીનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ. દિવસ દરમિયાન appંઘી જવાથી તમે રાત્રે sleepંઘમાં sleepંઘ મેળવી શકો છો. ડ lost પીટર્સ સમજાવે છે કે ખોવાયેલી sleepંઘને પકડવી, આગલી રાત્રે અસર કરીને sleepingંઘમાં મુશ્કેલી .ભી કરે છે.

13. ચોક્કસ ખોરાક પર નાસ્તો.

રાત્રે સૂતા પહેલા નાસ્તાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કોઈને નાસ્તો કરવો પડે તો રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને આખા અનાજ જેવા પોપકોર્ન અથવા ઓટમીલ જેવા શુદ્ધ ખાંડ પર નાસ્તાની ભલામણ કરે છે. બદામ અથવા અખરોટ જેવા સ્વસ્થ ચરબીમાં મેલાટોનિન હોય છે જે તમને નિંદ્રા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. કુટીર પનીર જેવા દુર્બળ પ્રોટીન મગજના ટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનને અસર કરે છે, જે શરીરના wakeંઘની જાગવાના ચક્ર અને શરીરના આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

14. પલંગ પહેલાં ફક્ત વધારે ન ખાવું.

જો તમે મોડું રાત્રિભોજન કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ભાગનું કદ ઘટાડવાનું ધ્યાનમાં લો. જ્યારે તમારું શરીર મોટા ભોજનને પચાવવામાં વ્યસ્ત હોય છે, ત્યારે નિદ્રાધીન થવામાં વધુ સમય લાગે છે — અને તમને બેચેન સૂવાની સંભાવના છે, એમ બ્રુસે જણાવ્યું છે.

પંદર. એરોમાથેરાપીનો પ્રયાસ કરો.

ત્રણ ઉચ્ચ-કેન્દ્રિત આવશ્યક તેલ - લવંડર, વેલેરીયન અને બર્ગામotટ — માં એવા ગુણધર્મો છે જે નિંદ્રાને પ્રેરે છે, રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . સંગઠન સૂચવે છે કે આમાંના કોઈપણ તેલના થોડા ટીપાંને ડિફ્યુઝરમાં અથવા સીધા તમારા ઓશીકું પર ઉમેરવા સૂચવે છે.

16. પથારીમાં રહો.

જો તમે રાત્રે જાગતા હો તો સૂઈ જાવ. બ્રીસ સમજાવે છે કે જ્યારે તમે asleepંઘમાં છો — અને જ્યારે તમે પ્રથમ આંખો ખોલો છો ત્યારે પણ તમારા હૃદયની ગતિ ધીમી અને હળવા હોય છે, પરંતુ પલંગમાં બેસીને પથારીમાંથી બહાર નીકળવું તમારામાં વધારો કરશે ધબકારા , અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમ સુધારવા. તે asleepંઘમાં પાછા આવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

17. નાઇટ લાઇટ્સમાં પ્લગ કરો.

જો કે, જો પલંગમાંથી બહાર નીકળવું (રેસ્ટરૂમની મુલાકાત લેવી, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર) આવશ્યકતા છે, તો તમારા બેડરૂમથી બાથરૂમ સુધીના માર્ગ પર નાઇટ લાઇટ સ્થાપિત કરો. બ્રુસ સમજાવે છે કે તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરવાથી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અટકશે. જે લોકોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ છે અથવા ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના છે, તેઓએ રાત્રે રેસ્ટરૂમનો ઉપયોગ કરવો હોય તો પતન ટાળવા માટે નાઇટ લાઇટ હોવી જોઈએ.

18. પ્રેક્ટિસ આ શ્વાસ વ્યાયામ.

જો તમને મધ્યરાત્રિએ તાણ અને વ્યાપક જાગૃત લાગે, તો તમારે તમારા રેસિંગ વિચારો શાંત પાડવાની જરૂર રહેશે અને તમે ફરી ઉંઘી શકો તે પહેલાં તમારું દિલ. બ્રુસે --7-8 શ્વાસની પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરી છે: ચાર સેકંડ સુધી શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને સાત સેકંડ સુધી રાખો અને ધીમે ધીમે આઠ સેકંડ સુધી શ્વાસ બહાર કા .ો. જ્યાં સુધી તમે તમારા ધબકારાને 60 મિનિટ અથવા તેના કરતા ઓછા મિનિટના sleepંઘના શ્રેષ્ઠ toંઘના દર સુધી ઘટાડશો નહીં ત્યાં સુધી આ આરામ તકનીકને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

19. અલાર્મ ઘડિયાળથી દૂર કરો.

મિનિટ tડીને જોવાનું ટાળો, ભલે તમને asleepંઘમાં તકલીફ આવી રહી હોય, અથવા મધ્યરાત્રિએ સૂઈ જવું. જો તમે પહેલાથી જ સમય જોયો હોય - અને તમે છત તરફ નજર કરી રહ્યાં છો - તો પરિસ્થિતિ પર સકારાત્મક સ્પિન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જે missingંઘ ગુમ કરી રહ્યાં છો તેના વિશે ગભરાવું એ તમને sleepંઘમાં મદદ કરશે નહીં, તેથી પોતાને કહો, ‘અદ્ભુત, થોડીક sleepંઘ લેવા માટે મને એક્સ નંબર વધુ કલાકો મળે છે, બ્રેસને સલાહ આપે છે. છૂટછાટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સકારાત્મક રહો.

વીસ સુખની આદત બનાવો.

માં ફેબ્રુઆરી 2018 નો અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો વર્તણૂકીય દવાઓની જર્નલ જેમાં 32 થી 51 વર્ષની વયના 3,500 થી વધુ પુખ્ત લોકોનો સમાવેશ થાય છે તે નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે આશાવાદી લોકો નિયમિત ધોરણે સારી sleepંઘની ગુણવત્તાની જાણ કરે છે. હકીકતમાં, પાંચ વર્ષના અભ્યાસ સમયગાળા દરમિયાન, ઉચ્ચ સ્તરની આશાવાદવાળા સ્વયંસેવકો પાસે અનિદ્રાથી પીડાય નહીં તેવી શક્યતા 74% છે.

એકવીસ. ફાર્મસી તરફ પ્રયાણ કરો.

જો વધુ સારી nightંઘ લેવી હજી પણ એક પડકાર છે, તો ડ Pe. પીટર્સ સૂચવે છે કે આનો વિચાર કરો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર મેલાટોનિન પૂરક . મેલાટોનિન એ કુદરતી sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપતું હોર્મોન છે, પરંતુ શરીર તેનાથી ખૂબ ઓછું બનાવે છે, તેથી વધારે માત્રા ટાળો, તે ઉમેરે છે. સામાન્ય રીતે સલામત ભલામણ કરેલ માત્રા 0.5 મિલિગ્રામથી 3 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. અન્ય ઓટીસી સ્લીપ એડ્સમાં શામેલ છે વેલેરીયન રુટ , તેમજ સેડિંગ એન્ટીહિસ્ટામાઇન્સ ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન (જેમ કે બેનાડ્રિલ અને અલેવ પી.એમ. ) અને ડોક્સીલેમાઇન ( યુનિઝમ સ્લીપટેબ્સ ). ઇયરપ્લગ અથવા સફેદ અવાજ મશીન સાથે તેમને જોડો જેથી તમને સૂઈ રહેવામાં મદદ મળે.

22. ઉપચાર શોધો.

ડો. પીટર્સ અનિદ્રા (સીબીટીઆઈ) માટે જ્itiveાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારની મદદથી તમારી sleepંઘની સ્થિતિની સારવાર કરવાની સલાહ પણ આપે છે. આ પ્રોગ્રામ લાંબા ગાળાના લાભથી નિંદ્રામાં સુધારણા માટે કુશળતાનો સમૂહ આપી શકે છે, તે સમજાવે છે. તે વર્તણૂકીય મનોવિજ્ologistાનીની સહાયથી, કોઈ courseનલાઇન અભ્યાસક્રમ દ્વારા અથવા કોઈ પુસ્તક દ્વારા સારવાર દ્વારા તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે કરવામાં આવી શકે છે.

2. 3. પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એડ્સ ધ્યાનમાં લો.

નિદ્રાધીન problemsંઘની સમસ્યાઓ માટે, ઝેડ શામક-સંમોહનશાસ્ત્ર (જેમ કે નિદ્રા વિકાર સાથે સંકળાયેલ વિવિધ લક્ષણોની સારવાર કરતી વિવિધ ઉપલબ્ધ દવાઓ વિશે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. લુનેસ્ટા અને અંબિયન ), ડ્યુઅલ ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર વિરોધી ( બેલસોમરા ), મેલાટોનિન રીસેપ્ટર એગોનિસ્ટ્સ (રોઝેરેમ) અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ( મૌન ). ડ sleeping પીટર્સ સલાહ આપે છે કે ધ્યાનમાં રાખો કે sleepingંઘની ગોળીઓની મર્યાદિત ભૂમિકા હોવી જોઈએ અને થોડા અઠવાડિયાથી વધુની જરૂર હોવી જોઈએ નહીં.

સંબંધિત: સ્લીપ એઇડ્સ તરીકે ioપિઓઇડ્સનો ઉપયોગ કરવાના જોખમો

Sleepંઘની વિકૃતિઓ વિશે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું

જો તમને રાત્રિના સમયે સૂવામાં તકલીફ હોય તો તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવાનું ધ્યાનમાં લો, પછી ભલે તમે proંઘની સાબિતી સૂચનોનું પાલન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય. જો તમારા ડ doctorક્ટર ક્યાં તો ઓટીસી સ્લીપ એઇડ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા સૂચવે છે, તો સિંગલકેર તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો માટે સસ્તું કિંમતો પ્રદાન કરવા માટે દેશભરમાં 35,000 થી વધુ ફાર્મસીઓ (સીવીએસ, લક્ષ્યાંક, વોલગ્રેન્સ અને વોલમાર્ટ સહિત) સાથે કામ કરે છે.