કયા મેગ્નેશિયમ પૂરક મારા માટે યોગ્ય છે?
સુખાકારીજો તમારો એકમાત્ર ઓવર-ધ-કાઉન્ટર મેગ્નેશિયમનો અનુભવ મેગ્નેશિયાના દૂધના પ્રસંગોપાત ગ્લુગથી આવે છે તમારી પાચક તકલીફ દૂર કરો , ધારી શું? ત્યાં એક સંપૂર્ણ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની વિશાળ વિશ્વ છે! આ આશ્ચર્યજનક પોષક તત્વો વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં પ્રત્યેક વિવિધ વિવિધ લક્ષણોની સારવાર કરવાનો છે.
તમારી સ્થાનિક ફાર્મસી, હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર અથવા વિટામિન શોપ તરફ જવાનું અને શ્રેષ્ઠ પ્રકારની ખરીદી કરવાનું તમારા માટે સરળ બનાવવા માટે મેગ્નેશિયમ પૂરક તમારા માટે, અમે નિષ્ણાતોને તમારા બધા વિકલ્પો મૂકવા કહ્યું છે - મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે, ક્યારે અને કેમ લેવું તેની કેટલીક ભલામણો કરવા.
મેગ્નેશિયમ એટલે શું?
મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે માનવ શરીરને તમારા સ્નાયુ અને નર્વસ સિસ્ટમથી લઈને તમારા energyર્જા ઉત્પાદન, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર સુધીના દરેક વસ્તુનું નિયમન કરવાની જરૂર છે. રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ (NIH). મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 300 થી 400 મિલિગ્રામ (મિલિગ્રામ) મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે, જેમાંથી મોટાભાગના તમે જે ખાવ છો તેમાંથી આવે છે - રાંધેલા કઠોળ, કાજુ અને બદામ, એવોકાડોઝ, કેળા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડાર્ક ચોકલેટ, આખા અનાજ અને બ્રાઉન જેવા ખોરાક. ચોખામાં મેગ્નેશિયમની માત્રા વધારે હોય છે, જેમ કે ઘણા કિલ્લેબંધીવાળા ખોરાક છે. તમે એનઆઈએચની ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ fromફિસમાંથી મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક સ્રોતોની સંપૂર્ણ સૂચિ શોધી શકો છો અહીં .
હજી પણ, તમને લાગે છે તેટલું આ પોષક તત્વો તમને મળતો નથી.
કનેક્ટિકટનાં ફેરફિલ્ડ ફેમિલી હેલ્થનાં મેડિકલ ડિરેક્ટર એનડી, નેચરોપેથિક ચિકિત્સક જેક્યુલ પેટરસન કહે છે કે, અંદાજે 80૦% લોકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે.
પ્રતિ 2017 વૈજ્ .ાનિક અભ્યાસ પુષ્ટિ કરે છે કે આ એક વાજબી અંદાજ છે, જે દર્શાવે છે કે પાશ્ચાત્ય વસ્તીના લગભગ બે તૃતીયાંશ મેગ્નેશિયમની સંભાવના છે (એક સ્થિતિ જેને હાઇપોમાગ્નેસીમિયા કહેવામાં આવે છે). મોટા ભાગના તંદુરસ્ત લોકો ટૂંકા ગાળાની ઉણપને નિયંત્રિત કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના સમયમાં તમે લક્ષણો જોશો જેમ કે:
- ભૂખ ઓછી થવી
- ઉબકા અથવા vલટી
- થાક અને સ્નાયુઓની નબળાઇ
- સ્નાયુ ખેંચાણ
- હાર્ટ એરિથમિયા
- નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર થાય છે
ક્રોહન રોગ, સેલિયાક રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ જેવી કેટલીક આરોગ્યની સ્થિતિમાં, મેગ્નેશિયમની ઉણપનું જોખમ વધારે છે, જેમ કે અમુક દવાઓ પર લોકો (જેમ કે કીમોથેરાપી દવાઓ, કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને પ્રોટોન પંપ અવરોધકો).
મેગ્નેશિયમના ફાયદા
મેગ્નેશિયમ પૂરકના સ્વાસ્થ્ય લાભો વ્યાપક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં કેટલાક કિસ્સાઓમાં નિશ્ચિતપણે કહેવાનું પૂરતું સંશોધન નથી કે તમારું સેવન વધારવું એ વિશ્વસનીય સારવાર છે. મેગ્નેશિયમ નીચેનાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:
કબજિયાત
પૂરક મેગ્નેશિયમ એ આંતરડાની હિલચાલને એક તરીકે કામ કરીને નિયંત્રિત કરી શકે છે ઓસ્મોટિક રેચક , આંતરડામાં પાણી ખેંચીને અને હલનચલન પસાર થવામાં સરળ બનાવે છે. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ અને મેગ્નેશિયમ હાઇડ્રોક્સાઇડ એ ઓસ્મોટિક રેચકનાં સામાન્ય ઉદાહરણો છે.
સંબંધિત: કબજિયાતની સારવાર અને દવાઓ
સ્નાયુઓનું કાર્ય
જો તમે બેચેન પગના સિન્ડ્રોમ અથવા સ્નાયુ ખેંચાણથી પીડાતા હો, તો આહાર પૂરક મદદ કરી શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આ સલાહનો મોટાભાગનો ભાગ કથાત્મક છે; મેગ્નેશિયમ અને માંસપેશીઓના ખેંચાણની રાહત વચ્ચેની કડીની તપાસના અભ્યાસની અનેક સમીક્ષાઓ, જેમાં શામેલ છે આ એક કોચરાનો છે , કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવો બતાવ્યો કે મેગ્નેશિયમ પૂરવણીઓ અસરકારક છે (થોડું સંશોધન બતાવે છે કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ બાકીની વસ્તી માટે નહીં.)
આધાશીશી
બંને અમેરિકન માથાનો દુખાવો સોસાયટી અને અમેરિકન માઇગ્રેન ફાઉન્ડેશન સંમત થાઓ છો કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ આધાશીશી માથાનો દુ .ખાવોની તીવ્રતા અને આવર્તન ઘટાડવા માટે અસરકારક હોઈ શકે છે, સંભવત કારણ કે આધાશીશીવાળા લોકોને મેગ્નેશિયમના સરેરાશ સ્તર કરતા ઓછું બતાવવામાં આવ્યું છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, તે ઘણા આધાશીશી પીડિતોની નિવારક સંભાળના નિયમિત નિયમનો ભાગ પણ બની ગયો છે, ખાસ કરીને તે લોકો માટે માસિક સ્રાવ .
સંબંધિત: આધાશીશી સારવાર અને દવાઓ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
મેગ્નેશિયમમાં વાસોોડિલેટર ગુણધર્મો છે. મતલબ કે તે રક્ત વાહિનીઓને હળવા કરવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર જાળવી શકે છે. વર્તમાન પુરાવા મેગ્નેશિયમ પૂરક સાથે બ્લડ પ્રેશરના નાના ઘટાડા તરફ નિર્દેશ કરે છે, જે સમય જતા, વધુ સારી રીતે હૃદયનું આરોગ્ય અને એક તરફ દોરી શકે છે. ઓછું જોખમ રક્તવાહિની રોગ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક. ઉદાહરણ તરીકે, એ અધ્યયનની 2016 સમીક્ષા માં હાયપરટેન્શન જાણવા મળ્યું કે ત્રણ મહિના સુધી દરરોજ સરેરાશ 8 368 મિલિગ્રામ પૂરક એ નીચલા સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે.
સંબંધિત: બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઓછું કરવું
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર
એનઆઈએચ મુજબ, મેગ્નેશિયમની ઉણપથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધી શકે છે - જે ઘણી વાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના વિકાસનું એક અગ્રવર્તી છે. એ 2007 મેટા-વિશ્લેષણ માં પ્રકાશિત ઇન્ટરનલ મેડિસિનનું જર્નલ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મેગ્નેશિયમ લેવાની ભૂમિકા તરફ ધ્યાન આપ્યું; ધ્યાનમાં લેવામાં આવતા લગભગ તમામ અભ્યાસોએ બતાવ્યું હતું કે દિવસમાં 100 મિલિગ્રામ દ્વારા મેગ્નેશિયમનું સેવન વધવાથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધી શકે છે અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
હતાશા અને ચિંતા
કારણ કે મેગ્નેશિયમ ચેતા કાર્યમાં ફાળો આપે છે, તેથી ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડરને રોકવા અને તેની સારવાર કરવામાં તેની ભૂમિકાનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. એક અનુસાર 2018 નો અભ્યાસ માં પોષક તત્વો , મેગ્નેશિયમની ઉણપ ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને લાંબી પીડાની idંચી ઘટનાઓ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે અને વધતા સેવનથી આ શરતો સાથે સંકળાયેલા કેટલાક લક્ષણો દૂર થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની અસરો પર અભ્યાસ કરતા કેટલાક સંશોધન પણ થયા છે sleepંઘની ગુણવત્તા અને અનિદ્રા , તેમજ તેના માટેના શક્ય ફાયદાઓ ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર સાથે બાળકો (એડીએચડી)
મેગ્નેશિયમ આડઅસરો
મેગ્નેશિયમ સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે. જેફરી ફુડિનના જણાવ્યા અનુસાર, ફ editorર્મ.ડી., મેનેજિંગ એડિટર paindr.com , મેગ્નેશિયમ પૂરકની આડઅસરો - જેમ કે auseબકા, omલટી, ચહેરાના ફ્લશિંગ, inessંઘ અને સુસ્તી, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો, અને કાર્ડિયાક અસામાન્યતા only સામાન્ય રીતે ફક્ત mg,૦૦૦ મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસની .ંચી માત્રામાં જોવા મળે છે.
તેમ છતાં તમે આડઅસર કરવા માટે પૂરતા મેગ્નેશિયમ નહીં લેશો, તે સંભવ છે કે કોઈ પૂરક બીજી દવા સાથે લે છે જે તમે લઈ રહ્યા છો અથવા હાલની તબીબી સ્થિતિ માટે બિનસલાહભર્યું થઈ શકે. આમાં શામેલ છે:
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સારવાર માટે વપરાયેલી દવાઓ , ગમે છે ફોસામેક્સ છે, જે મેગ્નેશિયમ સાથે લેવામાં આવે ત્યારે પેટમાંથી શોષણ ઘટાડી શકે છે. ડ two. ફુડિન કહે છે કે, આ બે દવાઓ ઓછામાં ઓછા બે કલાકથી અલગ થવી જોઈએ. નહિંતર, તે અસ્થિના આરોગ્યને અસર કરી શકે છે.
- એન્ટિબાયોટિક્સના અમુક વર્ગો ટેટ્રાસીક્લાઇન્સ, જેમ કે ડોક્સીસાયક્લાઇન, અને ક્વિનોલોન્સ, જેમ કે લેવોફોલોક્સાસીન અને સિપ્રોફ્લોક્સાસીન સહિત. ડ F. ફુડિન આ એન્ટીબાયોટીક્સ બે કલાક પહેલાં અથવા છ કલાક પછી લેવાની ભલામણ કરે છે કોઈપણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ટાળવા માટે મેગ્નેશિયમ.
- ચોક્કસ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ એમિલોરાઇડ, સ્પિરોનોલેક્ટોન અને ટ્રાઇમટેરેન જેવા હૃદય રોગની સારવાર માટે વપરાય છે, જે ડ Dr.. ફુડિન કહે છે કે શરીર મેગ્નેશિયમ જાળવી શકે છે અને જો તમે તેની સાથે પૂરક છો તો ખતરનાક રીતે ઉચ્ચ સ્તરનું કારણ પણ બની શકે છે.
ડ F. ફુડિન કહે છે, છેવટે, વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો અને ડાયાબિટીઝવાળા લોકો સહિતના કિડની ફંક્શન જેવા જોખમોના પરિબળોવાળા લોકોમાં મેગ્નેશિયમનું જોખમકારક રીતે ઉચ્ચ સ્તર એકઠું થવાની સંભાવના છે, તેથી ડ theyક્ટર ફુડિન કહે છે, તેથી તેઓએ ફક્ત ચિકિત્સકની સંભાળ અને દેખરેખ હેઠળ મેગ્નેશિયમની પૂરવણી કરવી જોઈએ. અથવા ફાર્માસિસ્ટ.
મેગ્નેશિયમના પ્રકારો
જો તમે ગૂગલિંગ મેગ્નેશિયમ પૂરક છો અને એક ડઝન જુદી જુદી જાતો પ upપ અપ કરી રહ્યાં છો, તો એવું લાગે છે કે દરેકમાં તફાવત જણાવવા માટે તમને રસાયણશાસ્ત્રની ડિગ્રીની જરૂર છે.
આભાર, અમે તમારા માટે આ સરળ બનાવી શકીએ છીએ: તે બધા સંબંધો વિશે છે. મેગ્નેશિયમ અન્ય કયા તત્વો સાથે જોડાય છે તેના આધારે, કેટલાક સ્વરૂપો અન્ય લોકો કરતા લોહીના પ્રવાહમાં વધુ સરળતાથી શોષાય છે - અને આ તમારા શરીરમાં મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે બદલી શકે છે.
ડ form. ફુડિન કહે છે કે, વિવિધ ફોર્મ્યુલેશન વિકલ્પો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેમાં આંતરડાથી લોહીના પ્રવાહમાં સમાવિષ્ટ કરવાની વિવિધ ક્ષમતા છે. કેટલાક અન્ય લોકોની તુલનામાં વધુ પાણીમાં દ્રાવ્ય હોય છે અને તેથી તે લોહીમાં વધુ સરળતાથી શોષાય છે, [જ્યારે] ઓછા પ્રમાણમાં સારી રીતે શોષાયેલી મીઠું આંતરડામાં પાછળ મેગ્નેશિયમ છોડી દે છે, જ્યાં તે ઓસ્મોટિક રેચક બને છે.
સહેલાઇથી શોષાય છે: મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ, મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ, મેગ્નેશિયમ એસ્પેરેટ, એલ-થ્રોનેટ, લેક્ટેટ, ગ્લાયસિનેટ, માલેટ, ઓરોટેટ અને ટ ,રેટ
ઓછી સારી રીતે શોષાય છે: Oxક્સાઇડ અને સલ્ફેટ (જે ત્વચા પર સામાન્ય રીતે લાગુ પડે છે, પરંતુ તે તે રીતે સારી રીતે શોષાય છે તે બતાવવા માટે ઘણા પુરાવા નથી)
શ્રેષ્ઠ મેગ્નેશિયમ પૂરક
તમારે કયા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ તે નિર્ધારિત કરવું તે તમારા અને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પર છે. પરંતુ, યોગ્ય સૂત્ર શોધવું એ મેગ્નેશિયમ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં કેટલી સારી રીતે સમાયેલ છે તે તમે ઇચ્છતા હોવ અથવા મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતની વિરુદ્ધ છે તે બાબતનું વજન હોવાથી, તમે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે અંગે વાજબી અનુમાન લગાવી શકો છો.
| મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની તુલના કરો | ||||
|---|---|---|---|---|
| રચના | મેગ્નેશિયમ સાથે ભળી | માનક દૈનિક માત્રા | સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ(બ્રાન્ડ નામ: સ્લોમેગ) | એલિમેન્ટલ કલોરિન
| 200-500 મિલિગ્રામ | હાર્ટબર્ન, કબજિયાત, ગળામાં સ્નાયુઓ (સ્થાનિક) | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ(બ્રાન્ડ નામ: પ્રાકૃતિક જીવંતતા શાંત) | સાઇટ્રિક એસીડ | 300-600 મિલિગ્રામ (અથવા પેકેજિંગ પર ભલામણ કરેલા પ્રવાહી / પાવડરની માત્રા) | કબજિયાત, માઇગ્રેઇન્સ, મૂડ સ્વિંગ્સ (ચિંતા અને હતાશામાં સુધારો લાવી શકે છે) | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ | ગ્લાયસીન(એમિનો એસિડ) | 300-600 મિલિગ્રામ | અનિદ્રા, ચિંતા, તાણ | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ લેક્ટેટ(બ્રાન્ડ નામ: મેગ ટ Tabબ એસઆર) | લેક્ટિક એસિડ | 200-400 મિલિગ્રામ | હળવા પાચન સમસ્યાઓ, મેગ્નેશિયમનું નિમ્ન સ્તર | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ (બ્રાન્ડ નામ: મેગ્ટેઇન) | થ્રેઓનિક એસિડ | 1,500-2,000 મિલિગ્રામ | ન્યુરોલોજીકલ મુદ્દાઓ, જેમ કે એડીએચડી, ઉન્માદ, ચિંતા, હતાશા | વધુ શીખો |
| મેગ્નેશિયમ મેલેટ (બ્રાન્ડ નામ: મેગએસઆરટી) | મેલિક એસિડ | 200-500 મિલિગ્રામ | લાંબી પીડા, થાક, મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું | વધુ શીખો |
| મેગ્નેશિયમ ઓરોટેટ | ઓરોટિક એસિડ | 200-500 મિલિગ્રામ | લો મેગ્નેશિયમ સ્તર, રક્તવાહિની સપોર્ટ | વધુ શીખો |
| મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ(બ્રાન્ડ નામ: મેગ-Oxક્સ) | પ્રાણવાયુ | 200-500 મિલિગ્રામ | હાર્ટબર્ન અને અપચો | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ(બ્રાન્ડ નામ: એપ્સમ મીઠું) | સલ્ફર અને ઓક્સિજન | મૌખિક ઉપયોગ : 2-6 ટીસ્પૂન 8 zંસ પાણીમાં ભળી (પુખ્ત વયના અને 12 વર્ષથી વધુનાં બાળકો) પ્રસંગોચિત ઉપયોગ : 2 કપ ગરમ પાણીના ગેલનમાં ઓગળ્યા | ગળામાં સ્નાયુઓ, તાણથી રાહત | કૂપન મેળવો |
| મેગ્નેશિયમ ટauરેટ | cattleોર(એમિનો એસિડ) | 1,500 મિલિગ્રામ સુધી | રક્તવાહિની કાર્ય (બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં સુધારો કરી શકે છે) | કૂપન મેળવો |
નોંધ: આ પૂરક ઉત્પાદકો દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલી સરેરાશ ડોઝ ભલામણો છે; મેગ્નેશિયમ ડોઝ સંબંધિત હેલ્થકેર પ્રદાતાની વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહને અનુસરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમે જે પૂરક લેવાનું શરૂ કરો છો તેના વિશે હંમેશા તમારા ચિકિત્સકને જણાવો.
બાળકો માટે મેગ્નેશિયમ પૂરક
તમારા બાળકોના બાળરોગ ચિકિત્સકોને કોઈ પણ સપ્લિમેન્ટ્સ આપતા પહેલા હંમેશા તેમની સાથે વાત કરવી જોઈએ, પરંતુ મેગ્નેશિયમ, ઘણા કિસ્સાઓમાં, એડીએચડી અથવા બેચેન પગના સિન્ડ્રોમવાળા બાળકો માટે સલામત વિકલ્પ બની શકે છે.
મેગ્નેશિયમ એલ-થ્રોનેટ એક કિડ-ફ્રેંડલી પાવડરમાં આવે છે અને તેમાં મગજના ફાયદા હોઈ શકે છે જે એડીએચડી સાથે મદદ કરી શકે છે, એમ ડ Pat. પેટરસન કહે છે. મેગ્નેશિયમ ndકસાઈડ અથવા સાઇટ્રેટનો ઉપયોગ બેચેન પગના સિન્ડ્રોમવાળા બાળકો માટે અથવા ફક્ત રાત્રે સ્થાયી થવામાં સહાયની જરૂર હોય તેવા બાળકો માટે થઈ શકે છે.
દીઠ મેયો ક્લિનિક , 3 વર્ષ સુધીની બાળકો માટે સૂચવેલ આહાર ભથ્થું (આરડીએ) દરરોજ 40 થી 80 મિલિગ્રામ છે, જ્યારે 4 થી 6 વર્ષની વયના બાળકોને 120 મિલિગ્રામ અને 7 થી 10 વર્ષની વયના બાળકો 170 મિલિગ્રામ લઈ શકે છે. તમારું બાળરોગ ચિકિત્સક, જો કે, તમારા બાળકના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને લક્ષણોના આધારે higherંચા અથવા નીચલા ડોઝની ભલામણ કરી શકે છે.
ડ Dr.. પેટરસન, ઉદાહરણ તરીકે, સૂચવે છે કે મોટા બાળકોના માતાપિતા 300 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમથી પ્રારંભ કરો અને જો જરૂરી હોય તો ધીમે ધીમે જથ્થો વધારશો. જો કે, 500 થી 600 મિલિગ્રામની માત્રામાં છૂટક સ્ટૂલ થઈ શકે છે (જે નિશાની છે કે તમારે તમારી માત્રા થોડી ઓછી કરવી જોઈએ). જો તમારું બાળક મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પીવાનું પસંદ નથી કરતું, તો ઘણા ચાવવા યોગ્ય અથવા તો ઉપલબ્ધ પણ છે ચીકણું ફોર્મ્યુલેશન .
