તમે દુ: ખી છો? મોસમી લાગણીશીલ વિકારની સારવાર ક્યારે લેવી

સુખાકારી

તે જાન્યુઆરીનો મધ્ય છે. સૂર્ય લગભગ 4 વાગ્યે શરૂ થાય છે. દરરોજ; તાપમાન 35 ડિગ્રીથી વધુ વધવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે. અને સળંગ ચોથો દિવસ છે કે તમે કામ પરથી ઘરે આવ્યા છો, તમારા સ્વેટપેન્ટ્સ લગાવી દીધાં છે, અને સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી ટીવી જોવા માટે પલંગ પર પડી ગયા.

શું તે શિયાળાની કમી છે… અથવા મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર જેવી કંઇક ગંભીર બાબત છે?

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી) - જેમ કે મોસમી હતાશા તરીકે ઓળખાય છે - યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે લગભગ અડધા મિલિયન લોકોને અસર કરે છે, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક . તે સામાન્ય રીતે પાનખર અને શિયાળાના અંતમાં આવે છે, પરંતુ ઉનાળાના મહિનાઓમાં પણ આવી શકે છે.

જો seasonતુમાં પરિવર્તન થવાને લીધે તમે નિરાશ થઈ ગયા છો, તો સહાય માટે ક્યારે પહોંચવું તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.

ક્લિનિકલ ડિપ્રેસનથી મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર કેવી રીતે અલગ છે?

તેમ છતાં કેટલાક લોકો મોસમી ઉદાસીનતાને શિયાળાના બ્લૂઝ સિવાય કંઇ નહીં કા .ી નાખતા હોવા છતાં, તે હજુ પણ ડિપ્રેસિવ મૂડ ડિસઓર્ડર છે - તે happensતુઓમાં બદલાવને લીધે થાય છે, એમ યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરી હેલ્થ કેરના મનોચિકિત્સક અર્પિત અગ્રવાલ એમડી કહે છે.

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરવાળા દર્દીનું નિદાન કરતી વખતે, માનસિક આરોગ્ય પ્રદાતાઓ જુએ છે કે મોસમી દાખલાઓ તમારા વર્તન બદલાવ, પ્રવૃત્તિઓ અને એકંદર મૂડ સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે.

[એસ.એ.ડી.] નિદાન થઈ શકે છે જ્યારે છેલ્લા બે વર્ષમાં મોટા પ્રમાણમાં ડિપ્રેસનના ઓછામાં ઓછા બે એપિસોડ્સ (ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી ચાલતા દરેક એપિસોડ સાથે), ડો.અગ્રવાલ કહે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક સમયે થોડા દિવસો માટે થાક, ભૂખ ઓછી થવી અથવા ઓછી energyર્જાનો અનુભવ કરવો એ ડિપ્રેશન નથી હોતી — પરંતુ જો તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે અથવા aતુ રિકરિંગ ધોરણે થાય, તો તમે અસ્થાયી મંદીથી વધુ વ્યવહાર કરી શકો છો.

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

તમારામાં હતાશાના લક્ષણોને ઓળખવું હંમેશાં સરળ નથી, ખાસ કરીને શિયાળામાં, જ્યારે લગભગ દરેક જણ શિકારી નીચે પથારીમાં બેસવા માંગે છે. ડ Dr.. અગ્રવાલના મતે, એસ.એ.ડી. સાથે થઈ શકે તેવા મોટા હતાશાના આ સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે.

• લગભગ દરરોજ હતાશ અથવા નીચેની લાગણી;
• તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસનું નુકસાન;
• energyર્જા અથવા ભૂખની ખોટ;
• sleepંઘની ટેવમાં ફેરફાર અથવા sleepingંઘમાં મુશ્કેલી;
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી;
• સુસ્ત અથવા ઉશ્કેરાયેલી લાગણી;
• અને દોષની લાગણી અથવા મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યાના વિચારો.

એ નોંધવું પણ મહત્વનું છે કે કેટલાક એસએડી લક્ષણો સિઝનના આધારે બદલાય છે.

અગરવાલ કહે છે કે સામાન્ય રીતે શિયાળામાં થતી seasonતુની ઉદાસીનતામાં વધારો sleepંઘ અને ભૂખ, વજન અને ઓછી withર્જાની સાથે હોય છે, જ્યારે ઉનાળામાં થતા મોસમી હતાશામાં ઉદાસી અથવા ચીડિયા મૂડ, ભૂખ અને વજનમાં ઘટાડો, આંદોલન, અને અનિદ્રા.

Seતુ સંબંધી વિકારનું કારણ બને છે

તેમ છતાં આપણે સામાન્ય રીતે તેના વિશે જાણતા નથી, તેમ છતાં, આપણા શરીર આપણા પર્યાવરણ પ્રત્યે ખૂબ જ વલણ ધરાવે છે. જ્યારે theતુઓ બદલાઈ જાય છે, તો આપણી આસપાસની ઘણી બાબતો કરે છે, તે પરિવર્તનોમાં મુખ્ય છે, જોકે, આપણે દરરોજ સૂર્યપ્રકાશ મેળવીએ છીએ.

ડ Ag.અગ્રવાલ કહે છે કે સૂર્યપ્રકાશની પ્રાપ્યતા મોસમી ઉદાસીનતા લાવવામાં મોટો ભાગ ધરાવે છે, કારણ કે વિષુવવૃત્તથી દૂર રહેતા લોકો મોસમી હતાશા [વિકાસશીલ] થવાની સંભાવના વધારે હોય છે, તેમ ડો. સૂર્યપ્રકાશની ઉપલબ્ધતામાં પરિવર્તન સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન જેવા હોર્મોન્સને અસર કરે છે [અને તમારી] સર્કાડિયન લય પણ. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું કે એસએડી થઈ શકે છે જ્યારે વિટામિન ડી સ્ટોર્સ ઓછા હતા, સંભવત sun સૂર્યપ્રકાશના ઘટાડાને કારણે.

આ જોખમનાં બધાં પરિબળો, દીઠ મેયો ક્લિનિક , એસએડી અને શિયાળાના હતાશામાં ફાળો આપી શકે છે: મેલાટોનિન તમારી sleepંઘની રીતનું નિયમન કરે છે, જ્યારે સેરોટોનિન મગજનું રસાયણ છે જે મૂડને અસર કરે છે. તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ અને સામાન્ય નિયમિતમાં વિક્ષેપ હોઈ શકે છે તેટલી ઓછી માત્રા ડિપ્રેસિવ એપિસોડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

ઉનાળાના ડિપ્રેશનનું શું થાય છે, જ્યારે તંદુરસ્ત પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે? અગ્રવાલ કહે છે કે ત્યાં એક સિધ્ધાંત છે જે વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન પરાગ ગણતરીઓ અને એલર્જીમાં વધારો એસએડીને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જોકે તે એક સિદ્ધાંત છે જે હજી સુધી સમજી શક્યો નથી.

નોંધનીય રીતે, એસએડી માટે આનુવંશિક ઘટક પણ છે, જે પરિવારોમાં ચાલતું હોવાનું જણાયું છે - અને કમનસીબે, કેટલાક લોકો હતાશાના પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો અન્ય કરતા વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. દીઠ રાષ્ટ્રીય માનસિક આરોગ્ય સંસ્થા , સ્ત્રીઓ અને યુવાન વયસ્કો, વિષુવવૃત્તથી દૂર રહેતા લોકો અને હતાશા અથવા દ્વિધ્રુવી ડિસઓર્ડરનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો higherંચા દરે એસએડીનો અનુભવ કરી શકે છે.

સહાય મેળવવી: મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરની સારવાર

મોસમી ઉદાસીનતા આવી અને જતા રહી શકે તેમ છતાં, untilતુઓ ફરી બદલાય ત્યાં સુધી દુ untilખ લેવાની જરૂર નથી. તમામ પ્રકારના ડિપ્રેસન માટે સારવારના ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ લેવી અને કાઉન્સિલિંગ, ટોક થેરેપી અથવા લાયક માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી પાસેથી જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી) મેળવો.

ત્યાં પણ એક પ્રકારની સારવાર ફક્ત ડિપ્રેસનના મોસમી સ્વરૂપો માટે સૂચવવામાં આવી છે: પ્રકાશ ઉપચાર a.k.a. ફોટોથેરપી. ડ Dr.. અગ્રવાલ કહે છે કે તે સામાન્ય રીતે મોસમી હતાશાની સારવારની પ્રથમ લાઇન હોય છે અને તેમાં ખાસ લાઇટબ .ક્સનો ઉપયોગ કરીને જાગૃત થયા પછી તેજસ્વી પ્રકાશનો સંપર્ક કરવામાં આવે છે. તે સલામત માનવામાં આવે છે અને ઘરે અમલમાં મૂકી શકાય છે સાથે હળવા આડઅસર . તે અનુસાર, એસએડીવાળા લગભગ અડધા લોકો માટેના લક્ષણોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી રાષ્ટ્રીય માનસિક આરોગ્ય સંસ્થા . પરંતુ તે લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને અન્ય ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં.

કેટલાક ચિકિત્સકો સનશાઇન વિટામિનના નીચલા સ્તરવાળા દર્દીઓ માટે વિટામિન ડી પૂરકની ભલામણ કરે છે. પરંતુ, સંશોધન તેની અસરકારકતા પર સારવારના મિશ્ર પરિણામો છે.

આખરે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન થોડા દિવસો માટે ઉદાસી કે અણસમજ અનુભૂતિ સામાન્ય હોઇ શકે છે - પરંતુ કાર્ય કરવા માટે સંઘર્ષ કરવો, નિરાશા અનુભવું અથવા આત્મહત્યા કરવી તેવું નથી.

જો તમે એક સમયે બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે ઉદાસી અનુભવો છો અને તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો તમારે વધુ મદદની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડ orક્ટર અથવા માનસિક આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ, ડ Ag. અગ્રવાલ સલાહ આપે છે.

સ્વસ્થ sleepingંઘની ટેવ, erરોબિક કસરતો અને દૈનિક ચાલવા, એસએડીથી પીડિત લોકો પર હકારાત્મક અસર પડે છે. કેટલાક કેસોમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સે એકંદરે રોગનિવારક સુધારણા દર્શાવી છે.

હતાશા માટે મદદ અથવા સારવાર મેળવવા વિશે વધુ માહિતી માટે, ની મુલાકાત લો માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર રાષ્ટ્રીય જોડાણ અથવા ક callલ કરો પદાર્થ દુરૂપયોગ અને માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ વહીવટ 1-800-662-સહાય પર હેલ્પલાઇન. જો તમે અથવા તમે જાણો છો તે કોઈ આત્મહત્યાના વિચારોથી પીડાઈ રહ્યું છે, તો આને ક callલ કરો રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ લાઇફલાઇન 1-800-273-8255 પર અથવા નજીકના ઇમર્જન્સી રૂમમાં મુલાકાત લો.