શું સ્ત્રીઓ માટે મલ્ટિવિટામિન ખરેખર કામ કરે છે?

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

પછી ભલે તે બુટીક હેલ્થ બ્રાન્ડનો હોય, ફળના સ્વાદવાળું ગમ્મથી ભરેલું જાર હોય, અથવા સ્થાનિક ફાર્મસીમાંથી પરંપરાગત સફેદ બોટલ હોય - મોટાભાગના અમેરિકનો વિટામિન દરરોજ. હકીકતમાં, Har 86% નિયમિતપણે વિટામિન્સ લે છે, આ તરફે હેરિસ પોલ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા surveyનલાઇન સર્વે અનુસાર અમેરિકન teસ્ટિઓપેથિક એસોસિએશન .ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સિત્તેર ટકા સ્ત્રીઓ પ્રિનેટલ વિટામિન અથવા મલ્ટિવિટામિન લે છે,એક અનુસાર સમાન સર્વે માર્ચ ઓફ ડાયમ્સ માટેના હેરિસ પોલ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ. પરંતુ ખરેખર આ વિટામિન્સની જરૂર કોને છે, અને તેઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેટલું સુધારે છે?

નબળા આહાર માટે અને તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટે એક સરળ રીત તરીકે વિટામિન્સનું વેચાણ દાયકાઓથી થાય છે. પરંતુ સૌથી તાજેતરનું વિજ્ .ાન કહે છે કે મલ્ટિવિટામિન્સ - તે સ્ત્રીઓ માટે વિશેષ રચના છે કે નહીં, તે તમે વિચારી શકો તેટલું તમારું એકંદર આરોગ્ય માટે સારું નથી. એ વૈજ્ .ાનિક સમીક્ષા 47,289 લોકો સાથે પાંચ રેન્ડમાઇઝ્ડ, અંકુશિત અજમાયશની તપાસ કરી અને જાણવા મળ્યું કે લાંબી રોગોના પ્રાથમિક નિવારણ અથવા કેન્સરના વિકાસ પર સ્ત્રીઓમાં વિટામિન્સની કોઈ અસર નહોતી. તો શું તમારે સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક મલ્ટિવિટામિન લેવી જોઈએ? નિષ્ણાતો કહે છે કે કદાચ નહીં. અહીં છે.

સ્ત્રીઓ માટે મલ્ટિવિટામિનમાં સામાન્ય ઘટકો

જ્યારે તમે વિટામિન્સની બોટલ પસંદ કરો છો જે મહિલાઓ માટે વિશેષ રૂપે જણાવે છે, તો તેનો અર્થ શું છે? તે હાડકાંના આરોગ્ય માટે છે કે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે?

વિટામિનની ઘણી બ્રાન્ડ્સ જે સ્ત્રીઓ તરફ માર્કેટિંગ કરે છે તેમાં ંચી માત્રામાં કેટલાક પોષક તત્વો હોય છે જે સ્ત્રીઓને સામાન્ય રીતે આયર્ન અથવા કેલ્શિયમની ઉણપ હોય છે, વ્હિટની લિન્સેનમેયર, પીએચડી, આરડી, એલડી, એકેડેમી Nutફ ન્યુટ્રિશન અને ડાયેટિક્સના પ્રવક્તા અને સહાયક કહે છે સેન્ટ લૂઇસ યુનિવર્સિટી ખાતે પોષણ પ્રોફેસર.

પરંતુ મહિલાઓની વિશિષ્ટ તરીકેના લેબલ હોવાનો અર્થ કંઈ જ નથી. સૂચવવા માટે પુષ્કળ માર્કેટિંગ છે કે સ્ત્રીઓ માટે મલ્ટિવિટામિન્સ અન્ય મલ્ટિવિટામિન્સથી અલગ છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે મલ્ટિવિટામિન્સ માટે કોઈ કાનૂની અથવા નિયમનકારી વ્યાખ્યા નથી, જેમાં ખાસ કરીને મહિલાઓને માર્કેટિંગ કરવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મહિલાઓના વિટામિન્સ અન્ય પૂરવણીઓ કરતા અલગ ન હોઈ શકે.

સામાન્ય રીતે, મહિલાઓના વિટામિન્સમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોની લાંબી સૂચિ શામેલ છે, જેમાં શામેલ છે: વિટામિન એ, બી વિટામિન (વિટામિન બી 6 અને વિટામિન બી 12), વિટામિન સી, વિટામિન ઇ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, થાઇમિન, રાયબોફ્લેવિન, નિયાસિન , ફોલેટ અને બાયોટિન. જો કે, ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા વિટામિન અને સપ્લિમેન્ટ્સનું નિયમન કરવામાં આવતું નથી. તેનો અર્થ એ કે તેઓ તેમના ધોરણો અથવા કાયદાને આધિન નથી, તેથી ઘટક સૂચિઓ અને માત્રામાં વ્યાપકપણે ભિન્ન હોઈ શકે છે. અને ઘટકોની અસરકારકતા આશાસ્પદ નથી.

સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન ખરેખર કામ કરે છે?

કોઈપણ વૈજ્ .ાનિક અથવા સંશોધનકર્તાને નીચેના કારણોસર દૈનિક મલ્ટિવિટામિન સૂચવવા માટે સખત દબાણ કરવામાં આવશે.

લાભો માટેના કોઈ પુરાવા નથી.

2006 ની શરૂઆતમાં પણ, રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાએ કહ્યું કે મલ્ટિવિટામિન લેવાની ભલામણ કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી. વધુમાં, એક સંપાદકીય ઇન્ટરનલ મેડિસિનની publishedનાલ્સમાં પ્રકાશિત 2013 ના અભ્યાસ સાથે, આ શીર્ષક સાથે ખૂબ સીધું હતું: પૂરતું છે પૂરતું: વિટામિન અને ખનિજ પૂરવણીઓ પર નાણાં બગાડવાનું બંધ કરો.

ઘણા નિષ્ણાતો પૂરવણીઓ પર ચોક્કસ નિર્ણાયક વલણ અપનાવી રહ્યા છે, એમ કહીને કે મોટાભાગના લોકોએ મલ્ટિવિટામિન્સ પર તેમના પૈસા ખર્ચ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અભ્યાસ પછીનો અભ્યાસ જોતા તેમનો ફાયદો નાનો, અથવા અસ્તિત્વ ધરાવતો-ખાસ કરીને પોસ્ટમેનopપusઝલ સ્ત્રીઓ માટે. મહિલાઓની આરોગ્ય પહેલ અભ્યાસ મળ્યું કે મલ્ટિવિટામિન લીધેલી પોસ્ટમેનopપusસલ સ્ત્રીઓમાં અન્ય લોકો કરતાં મૃત્યુ દર ઓછો નથી અને ફેફસાં, આંતરડા, ગુદામાર્ગ, સ્તન અને એન્ડોમેટ્રીયમના રક્તવાહિની રોગ અથવા કેન્સર થવાની સંભાવના છે — આ પરિણામો જે અન્ય નિષ્કર્ષના તારણો સાથે સુસંગત છે. અન્ય અધ્યયનની ભરપૂરતા.

વિટામિન્સ હાનિકારક હોઈ શકે છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક સંશોધન શોધી રહ્યા છે કે મલ્ટિવિટામિન્સ માત્ર પૈસાનો બગાડ જ નહીં, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી છે. કોઈપણ પૂરકમાં વિટામિન અને ખનિજોનું જથ્થો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને આપેલ પોષક તત્ત્વોની ઉપલા મર્યાદાના પ્રમાણને વધારવાના જોખમને ધ્યાનમાં લેતા-કારણ કે આ ઝેરીકરણનું જોખમ હોઈ શકે છે, જેનાથી સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે, લિનેઝમેયર કહે છે. ઉપભોક્તાને ભલામણ કરેલ ડોઝથી વધુ ન લેવા અને તેમના ચિકિત્સક અને / અથવા નોંધાયેલ આહાર નિષ્ણાત સાથે કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે જેથી ખાતરી થાય કે તેઓને ઝેરીકરણ અથવા અન્ય ખોરાક અથવા દવાઓ સાથે કોઈ પ્રતિકૂળ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે જોખમ નથી.

ન્યુ યોર્ક સિટીના વિલો જારોશ ન્યુટ્રિશનના માલિક, વિલો જારોશ, એમડી, આરડી અને કહે છે કે વિટામોન્સ અને ખનિજો, દવાઓના આ શોષણને અસર કરે છે, જે શોષણને અટકાવે છે અથવા તેને વધારે છે. આ ઉપરાંત, કેટલાક પૂરક પોષક તત્વોમાં દવાઓ જેવી જ અસર થઈ શકે છે - તેથી જો તમે લોહીને પાતળું કરતું કોઈ દવા લેતા હોવ અને મલ્ટિવિટામિન પણ લેતા હોવ જે હળવા લોહી પાતળા થવાની અસર કરે છે, જે અસરોને સંયોજિત કરી શકે છે.

ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.

તેથી જ મોટાભાગના આરોગ્ય નિષ્ણાતો, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ડાયેટિશિયન્સ ભલામણ કરે છે કે તમે ખાતા ખોરાકમાંથી તમારા વિટામિન અને ખનિજો મેળવશો. હું ફૂડ-ફર્સ્ટ ફિલસૂફીનું પાલન કરું છું, એટલે કે આખા ખોરાક દ્વારા તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટે તે આદર્શ છે, લિનેઝમેયર કહે છે. આ એટલા માટે છે કે આખા ખોરાકમાં પોષક તત્વો પૂરક સ્વરૂપ કરતાં ઘણીવાર વધુ સારી રીતે શોષાય છે, આખા ખોરાકમાં માત્ર વિટામિન અને ખનિજો ઉપરાંત ફાયટોકેમિકલ્સ અને ફાઇબર સિવાયના અન્ય ફાયદાકારક સંયોજનો હોય છે, અને આખા ખોરાકથી વધારે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો લેવાનું ઓછું જોખમ રહેલું છે.

ખોરાક સાથે તમારા શરીરની પોષક જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે, ભલામણ કરેલી આ સૂચિનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો હાર્વર્ડ હેલ્થ, તમારા આહારમાં:

• એવોકાડોઝ
• પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે ચdર્ડ, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, કાલે, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ, સ્પિનચ
• ઘંટડી મરી
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• મશરૂમ્સ (ક્રિમીની અને શીટકે)
• બેકડ બટાટા
• શક્કરીયા
• કેન્ટાલોપ, પપૈયા, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી
• ડેરી ઉત્પાદનો, જેમ કે ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં
• ઇંડા
• બીજ (શણ, કોળું, તલ અને સૂર્યમુખી)
• સુકા દાળો (ગરબઝો, કિડની, નેવી, પિન્ટો)
• દાળ, વટાણા
• બદામ, કાજુ, મગફળી
• જવ, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજ
• સ Salલ્મોન, હલીબટ, કodડ, સ્કેલોપ્સ, ઝીંગા, ટ્યૂના, સારડીન
• દુર્બળ માંસ, ભોળું, હરણનું માંસ
• ચિકન, ટર્કી

સંબંધિત: પ્રોબાયોટીક્સ 101

જો કે, આ નિયમોમાં અપવાદો છે-જેમ કે ગર્ભવતી અથવા સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ અને વિટામિન અથવા ખનિજની ઉણપનું જોખમ ધરાવતા લોકોની જેમ. આ વિશિષ્ટ સંજોગોમાં, આહાર પૂરવણીઓની નિયમિત ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓએ શું પૂરક લેવું જોઈએ?

આ મહિલા આરોગ્ય પર .ફિસ , યુ.એસ.ના આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગની શાખા, સ્ત્રીઓ માટે આ વિટામિન્સની ભલામણ કરે છે:

• ફોલિક એસિડ
• વિટામિન બી -12
• વિટામિન ડી
• કેલ્શિયમ
• લોખંડ

તેમ છતાં જરૂરી રકમ વય, આરોગ્ય અને આહાર દ્વારા બદલાય છે.

ફોલિક એસિડ / ફોલેટ (વિટામિન બી 9)

જે લોકો ગર્ભવતી બનવાની યોજના બનાવી રહ્યા છે તેમના માટે ફોલિક એસિડ એ એક સારો વિચાર છે, જારોશ સમજાવે છે. આ પોષક તત્ત્વોનું પૂરતું સેવન કરવાથી બાળકોમાં ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આ રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો પ્રજનન વયની સ્ત્રીઓએ જન્મજાત ખામીને રોકવા માટે દરરોજ 400 માઇક્રોગ્રામ (એમસીજી) ફોલિક એસિડ મેળવવાની ભલામણ કરી છે. તેમ છતાં, જો તમે ગર્ભવતી થશો અથવા સ્પિના બિફિડાનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ છે, તો સૂચિત રકમ 4,000 એમસીજી સુધી વધે છે, મહિલા આરોગ્ય પર .ફિસ .

કેટલાક અપવાદો છે, એક એવા લોકો કે જેમની આનુવંશિક વિવિધતા છે - જેને એમટીએફએચઆર કહેવામાં આવે છે - ફોલિક એસિડને તેમના શરીરનો ઉપયોગ કરી શકે તેવા ફોલેટના સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે, જારોશ સમજાવે છે. આ દર્દીઓએ તેમના ચિકિત્સક સાથે ફolicલિક એસિડના પ્રકાર અને માત્રા વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ જે તેમની પરિસ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ છે. ફોલિક એસિડ એપીલેપ્સી, ડાયાબિટીઝ, લ્યુપસ અને સંધિવા માટે જરૂરી દવાઓ સાથે પણ સંપર્ક કરી શકે છે.

મને લાગે છે કે ફોલિક એસિડ એ પોષક તત્વો લેવાની વિચારસરણીનું એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે જેની તમને વ્યક્તિગત રૂપે આવશ્યકતા છે, પરંતુ તે પૂરક એક એવું કદ નથી જે એક-સાઇઝ-ફીટ-બધા છે અથવા જે આપણે બધાએ કરવાની જરૂર છે, જારોશ કહે છે . આનુવંશિકતા, જીવનશૈલી, ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગી અને આરોગ્યની સ્થિતિ આ બાબત છે કે વ્યક્તિને પૂરવણીઓની જરૂર છે કે નહીં અને તેમાંથી કયાની જરૂર છે.

વિટામિન બી -12

વિટામિન બી 12 એ પોષક તત્વો છે જે શરીરની ચેતા અને રક્તકણોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ પુખ્ત મહિલાઓને દરરોજ 2.12 એમસીજી બી 12 મળે છે. તે રકમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 2.6 એમસીજી અને સ્તનપાન દરમ્યાન 2.8 એમસીજી થાય છે.

જેની ઉણપ છે તે ઘણીવાર અતિશય થાક અને નબળા હોય છે અને ઘણાં કારણો છે કે કેમ કોઈની ખામી હોઈ શકે છે. વૃદ્ધ લોકો ખોરાકમાંથી બી 12 જેટલું ગ્રહણ કરી શકશે નહીં, જ્યારે શાકાહારી અથવા શાકાહારીઓને પર્યાપ્ત થવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, કારણ કે બી 12 પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે, જારોશ સમજાવે છે.

અમુક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પણ વિટામિન શોષણને અસર કરી શકે છે. જે લોકોને પાચક રોગો હોય છે જેમ કે સેલિયાક રોગ અથવા ક્રોહન રોગ, ખોરાકમાંથી પૂરતી બી 12 શોષી લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે. તે જ લોકો માટે વજન ઘટાડવાની સર્જરી સહિત જીઆઈ સર્જરી ધરાવતા લોકો માટે જાય છે. હાનિકારક એનિમિયા નામની એક સ્થિતિ પણ છે જેમાં કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક પરિબળ બનાવતું નથી — જેથી તેઓ બી 12 શોષી શકતા નથી. આ બધી શરતો અને સંજોગો કોઈક પ્રકારના બી 12 સપ્લિમેન્ટ ધરાવતા વ્યક્તિને વોરંટ આપશે.

વિટામિન ડી

રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ ભલામણ કરે છે કે વયસ્કોને દરરોજ 15 એમસીજી (600 આઇયુ) વિટામિન ડી મળે છે. 70 વર્ષની વય પછી, તે રકમ 20 એમસીજી (800 આઈયુ) સુધી વધે છે, જે જો તમે સનસ્ક્રીન (તમારે જોઈએ!) પહેરશો, તો તમારો મોટાભાગનો સમય મકાનની અંદર ખર્ચ કરો, અથવા તમારી પાસે વિટામિન ડીની ઉણપ . તે કિસ્સાઓમાં, એક પૂરક મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કેલ્શિયમ

કેટલાક ડોકટરો કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લેતી સ્ત્રીઓને સૂચન આપી શકે છે, જે મજબૂત હાડકાંને સાચવવા માટે ખાસ કરીને પોસ્ટમોનોપusસલ સ્ત્રીઓમાં જરૂરી હોઈ શકે છે. Recommendedફિસ ઓફ વુમન્સ હેલ્થ અનુસાર, સૂચિત રકમ 1000 મિલિગ્રામથી 1,300 મિલિગ્રામ સુધીની વય સુધી બદલાય છે. અધ્યયનો સૂચવે છે કે મોટાભાગની સ્ત્રીઓને તેમના આહારમાંથી દરરોજ કેલ્શિયમનું ભલામણ કરેલ મૂલ્ય મળતું નથી, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

લોખંડ

જ્યારે તમારી લાલ રક્તકણોની ગણતરી ઓછી હોય અથવા ઓછું થવાનું જોખમ હોય ત્યારે આયર્નની ભલામણ કરવામાં આવે છે example ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એનેમિક છો. પરંતુ એવા અન્ય કિસ્સાઓ પણ છે જેમાં મહિલાઓને પૂરક આયર્નની જરૂર હોય છે. વિમેન્સ હેલ્થની officeફિસ અનુસાર, તમારા જીવન દરમ્યાન તમને જરૂરી રકમ તે છે:

• 19 થી 50 વર્ષની ઉંમર: 18 મિલિગ્રામ
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન: 27 મિલિગ્રામ
• 51 અને તેથી વધુ ઉંમરના: 8 મિલિગ્રામ

જારોશ કહે છે કે, સ્ત્રીઓમાં અથવા એનિમિયાની સંભાવના ધરાવતા સ્ત્રીઓ ઉપરાંત, ઘણીવાર ગર્ભવતી મહિલાઓને આયર્ન સૂચવવામાં આવશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, રક્તનું પ્રમાણ વધે છે અને આ સાથે આયર્નને વધારવાની જરૂર પડે છે - તેથી પૂરક આયર્નને હંમેશાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. પૂરક લેતા પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. જારોશના જણાવ્યા અનુસાર, સારવાર કરતા પહેલા લો બ્લડ સેલની નીચી માત્રા કયા કારણોની ગણતરી કરે છે તે શોધવાનું મહત્વનું છે.

તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો

વિટામિન અને ડોઝ — તમને તમારી ઉંમર અને આરોગ્યની સ્થિતિ, જેમ કે ગર્ભાવસ્થાના આધારે આવશ્યક છે. કેટલીક [દૈનિક સંદર્ભ ઇન્ટેક] ભલામણો નાટકીય રીતે બદલાતી નથી; ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન ડીની જરૂરિયાત ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બાળપણથી એકદમ સતત રહે છે, લિનેઝમેયર કહે છે. અન્ય લોકો જીવનકાળ દરમિયાન થોડોક ફેરફાર કરે છે, જેમ કે આયર્નની જરૂરિયાત સ્ત્રીના સંતાન વર્ષ દરમિયાન બમણા કરતા વધારે હોય છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટ્રિપલ કરતા પણ વધારે હોય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવા માટે કોઈ એક-કદ-ફિટ-ઓલ સોલ્યુશન નથી. જો તમને વિટામિનની ઉણપ વિશે ચિંતા હોય તો, યોગ્ય પૂરક કેવા દેખાશે તે વિશે તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો. તે દરેક માટે જુદું છે, તેથી સંભવ છે કે એક ટેબ્લેટ આપણી બધી આવશ્યકતાઓને હલ કરી શકશે નહીં.