મુખ્ય >> સુખાકારી >> કેટલી વિટામિન ડી લેવી જોઈએ?

કેટલી વિટામિન ડી લેવી જોઈએ?

કેટલી વિટામિન ડી લેવી જોઈએ?સુખાકારી

તમે કદાચ તમારા વિટામિન ડી મેળવવાનું મહત્વ સાંભળ્યું હશે, પરંતુ શું તમે જાણો છો તે શું છે? અને તમે તેને સૂર્યથી અલગ કેવી રીતે મેળવી શકો છો? અને તે કેમ એટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આગળ વાંચો.





વિટામિન ડી એ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે ત્વચાને અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશના સંપર્કમાં આવે ત્યારે ઉત્પન્ન કરે છે. કેટલાક ખોરાક અને પૂરવણીમાં વિટામિન ડી પણ હોય છે, કેલ્શિયમ શોષી લેવા અને સ્વસ્થ, મજબૂત હાડકાં બનાવવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સંચાલિત કરવા, હ્રદયરોગનો સામનો કરવા, હોર્મોન્સનું નિયમન કરવા અને મૂડમાં સુધારો કરવા અને એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં મદદ કરવા માટે પણ તે જરૂરી છે.



મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે જો મને વિટામિન ડીની ઉણપ છે?

વિટામિન ડીની ઉણપ હોવાનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં વિટામિનનું પ્રમાણ પૂરતું નથી અને તેના કારણે તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 40% લોકોમાં ચામડીની ઘાટા ટોનવાળા લોકો અને નીચી માત્રામાં વિટામિન ડી હોઈ શકે છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને ઉણપનો શિકાર હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ઘણી બાબતોને કારણે થઈ શકે છે, આનો સમાવેશ થાય છે:

  • પૂરતો સૂર્ય સંપર્કમાં નથી
  • ખોરાકમાં વિટામિનનો અભાવ
  • અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ
  • અમુક દવાઓ
  • ઘાટા ત્વચા
  • વધારે પડતો સનસ્ક્રીન પહેરીને

વિટામિન ડીની ઉણપ હોવાના કારણે તમારી અન્ય આરોગ્યની સ્થિતિ વિકસિત થવાનું જોખમ વધી શકે છે, તેથી ચેતવણીના કેટલાક સંકેતો વિશે ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જે ઓછા વિટામિન ડી હોવાના કારણે આવી શકે છે.



  • ચિંતા
  • લાંબી થાક
  • હતાશા
  • Sleepingંઘમાં તકલીફ
  • બળતરા અને સોજો
  • નબળા અથવા તૂટેલા હાડકાં
  • નબળાઇ

જો તમારા ડ doctorક્ટર વિચારે છે કે તમને વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે, તો તે અથવા તેણી તેની પુષ્ટિ કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર આપી શકે છે. રક્ત પરીક્ષણો શરીરમાં વિટામિન ડીના પરિભ્રમણ સ્વરૂપને 25-હાઇડ્રોક્સિ વિટામિન ડી અથવા 25 (ઓએચ) ડી કહે છે. જો તમારું લોહીનું સ્તર ઓછું હોય, તો તમારું ડ doctorક્ટર પૂરકની ભલામણ કરી શકે છે.

વિટામિન ડી પર શ્રેષ્ઠ ભાવ જોઈએ છે?

વિટામિન ડીના ભાવના ચેતવણીઓ માટે સાઇન અપ કરો અને જ્યારે ભાવ બદલાશે ત્યારે શોધો!

ભાવ ચેતવણીઓ મેળવો



કેટલી વિટામિન ડી લેવી જોઈએ?

ઉણપ વિના સરેરાશ વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 600 વિટામિન ડીનો આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો (આઈયુ) લેવો જોઈએ, અનુસાર યેલ દવા . જો કે, વ્યક્તિએ જે વિટામિન ડી લેવાનું છે તે તેની ઉંમર, વ્યક્તિગત લક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ અને વિટામિન લેતા પ્રતિસાદ પર આધારિત છે.

70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો અને મેનોપોઝલ મહિલાઓને 600 થી વધુ આઈયુની જરૂર પડી શકે છે. લોકોની ઉંમરે, તેમની ત્વચામાં વિટામિન ડી ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમને સંભવિત પૂરવણીની જરૂર પડશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વિટામિન ડી શોષણમાં દખલ કરતી ચોક્કસ આરોગ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો - જેમ કે સેલિયાક રોગ અથવા સિસ્ટીક ફાઇબ્રોસિસ - ને Iંચા દૈનિક ઇન્ટેકની જરૂર હોય છે જે 600 IU કરતા વધારે હોય છે. તમે દિવસના કોઈપણ સમયે વિટામિન ડી લઈ શકો છો. તેમ છતાં, તેને ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય હોવાથી બદામ અથવા બીજ જેવા ખોરાકમાંથી આવતા આહાર ચરબી સાથે લેવાનું વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.



ઘણા ડોકટરો અને આરોગ્ય વ્યવસાયિકો સ્તરને પાછા લાવવા માટે સમય જતાં વિટામિન ડીના નાના ડોઝ લેવાની ભલામણ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, આનો અર્થ 1,500-2,000 IU ની vitaminંચી વિટામિન ડીની માત્રા હોઈ શકે છે. Iસ્ટિઓપોરોસિસ અથવા અન્ય સમાન શરતો ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે 10,000 IU ની નજીકની Higherંચી માત્રા જરૂરી હોઈ શકે છે. જો કે, વિટામિન ડી (એટલે ​​કે, 40,000 આઇયુ) ની વધુ માત્રા લેવાથી વિટામિન ડી ઝેરી અને વધુ આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે તમારા માટે યોગ્ય ડોઝ વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શું હું વધારે વિટામિન ડી લઈ રહ્યો છું?

તેમ છતાં વિટામિન ડી લેવાથી ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, તે વધારે લેવાનું શક્ય છે. વિટામિન ડી ઝેરી અથવા હાઈપરવિટામિનોસિસ ડી, લોહીમાં કેલ્શિયમ (હાઈપરક્લેસિમિયા) માં પરિણમી શકે છે અને હાડકામાં દુખાવો, nબકા, omલટી અથવા કિડનીની સમસ્યાઓમાં પરિણમે છે.



અહીં વધુ સામાન્ય આડઅસરોની સૂચિ છે જે કોઈને વધુ વિટામિન ડી લેવાથી અનુભવી શકે છે.

  • થાક
  • અતિશય પેશાબ
  • ભૂખ ઓછી થવી
  • વજનમાં ઘટાડો
  • ઉબકા
  • નબળાઇ

કેટલીક દવાઓ વિટામિન ડી સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. સ્ટીરોઇડ્સ શરીર વિટામિનને કેવી રીતે ચયાપચય આપે છે તે સાથે દખલ કરી શકે છે. કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતી દવા કોલેસ્ટાયરામાઇન અને વજન ઘટાડવાની દવા ઓરલિસ્ટાટ શરીરની વિટામિન ડી ગ્રહણ કરવાની ક્ષમતામાં અવરોધ લાવી શકે છે કેટલીક દવાઓ વિટામિન ડીનું સ્તર પણ વધારી શકે છે.



મારે કયા પ્રકારનું વિટામિન ડી પૂરક લેવું જોઈએ?

વિટામિન ડીના બે જુદા જુદા પ્રકારો છે વિટામિન ડી 2 (એર્ગોકાલ્સિફેરોલ) મુખ્યત્વે પ્લાન્ટ આધારિત ખોરાક જેવા કે યુવી ઉગાડવામાં આવતા મશરૂમ્સ, અથવા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક અને આહાર પૂરવણીઓમાંથી આવે છે. વિટામિન ડી 3 (ચોલેલેક્સીફેરોલ) પ્રાણીઓ અને પૂરવણીઓમાંથી આવે છે. તમને માછલીના તેલ, માખણ, યકૃત અને ઇંડા પીર .ોમાંથી ડી 3 મળશે.

વિટામિન ડી પ્રવાહી, ટેબ્લેટ અથવા કેપ્સ્યુલ તરીકે પૂરક સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. કેટલાક ડોકટરો વિટામિન ડીના ઇન્જેક્શન પણ આપશે. ડી 2 ને મેળવવા માટે સામાન્ય રીતે પ્રિસ્ક્રિપ્શનની આવશ્યકતા હોય છે, અને ડી 3 સામાન્ય રીતે કાઉન્ટરની ખરીદી માટે ઉપલબ્ધ હોય છે. ડી 2 ડી 3 કરતા વધુ મજબૂત છે કે કેમ તે વિશે થોડી ચર્ચા છે; તમને જરૂરી ફોર્મ અને ડોઝ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટેની તબીબી સલાહ લેવી એ શ્રેષ્ઠ રીત છે.



પૂરક તરીકે લેવા વિટામિન ડીનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ ડી 3 છે; તેમ છતાં, ડી 2 સ્વીકાર્ય છે, એમડીના સ્થાપક, ટોડ કૂપર્મન કહે છે કન્ઝ્યુમરલેબ . રક્ત પરીક્ષણમાં ભૂલો થવાની શક્યતા ડી 3 ની સંભાવના છે, અને વધુ માત્રામાં સ્તર વધુ સારું થઈ શકે છે. ફોર્મ્યુલેશનની બાબતમાં, પ્રવાહી અને ગોળીઓ સામાન્ય રીતે બંને સરસ હોય છે (જોકે, અમને કેટલાક ઉત્પાદનો મળી આવ્યા છે જે લેબલ્સ પર સૂચિબદ્ધ રકમ પૂરી પાડતા નથી). મારી પસંદગી પ્રવાહી ટીપાં છે, કારણ કે તમે સરળતાથી ડોઝને સમાયોજિત કરી શકો છો. તદુપરાંત, તમે તેને ખોરાક પર અથવા પીણામાં બરાબર મૂકી શકો છો, જે તમને યાદ કરાવશે કે ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન ડી, તે શોષણને સુધારવા માટે ચરબીવાળા ખોરાક સાથે લેવું જોઈએ.

પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવવાની અન્ય રીતો

પૂરક લીધા સિવાય વિટામિન ડી મેળવવા માટેના અન્ય રસ્તાઓ છે. સનશાઇન એ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્રોત છે, અને તેથી ઘણા ખોરાક છે.

સૂર્યમાં 10 થી 20 મિનિટનો ખર્ચ કરવો તે પ્રદાન કરે છે 1,000-10,000 આઈ.યુ.એસ. વિટામિન ડી. તમારે સૂર્યમાં કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ અને તમને જે આઈયુ મળશે તે મોસમ પર, તમે વિશ્વમાં ક્યાં રહો છો, અને તમારી ત્વચા કેટલી અંધારાવાળી છે તેના પર ભિન્નતા રહેશે. તમે ક્યાંય પણ હોવ, સૂર્યનો ટૂંકા સમય કે જે તમે રોજ કા spendો છો તે અસુરક્ષિત હોવું જોઈએ જેથી તમારું શરીર પ્રકાશને શોષી શકે.

તમારા આહારમાં પણ, વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે:

  • ચરબીયુક્ત માછલી (જેમ કે સmonલ્મોન, હલીબટ, સારડીન, ટ્યૂના અને વ્હાઇટફિશ) માં વિટામિન ડી વધારે હોય છે.
  • કેટલાક મશરૂમ્સ, જેમ કે પોર્ટોબેલો અને મેટાકે, વિટામિન ડીનું યોગ્ય સ્તર ધરાવે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ યુવી લાઇટનો ઉપયોગ કરીને ઉગાડવામાં આવ્યા હોય.
  • યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, વિટામિન ડી સાથે દૂધને મજબૂત બનાવે છે, તેમ છતાં, કાચા દૂધમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી પણ હોવાનું મનાય છે. તેમાં પોષક તત્ત્વોની concentંચી સાંદ્રતા પણ હોઈ શકે છે.

ડ aક્ટરને ક્યારે મળવું

આરોગ્યની ગંભીર સ્થિતિને કારણે અથવા વિટામિન ડીની ઉણપ હોઇ શકે છે. વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા માટે જરૂરી છે. ઉણપથી અપૂરતું કેલ્શિયમ શોષણ થઈ શકે છે જે બાળકોમાં teસ્ટિઓપોરોસિસ, teસ્ટિઓપેનિઆ અથવા રિકેટનું કારણ બની શકે છે.

બાળકોનાં હાડકાંના આરોગ્ય માટે રિકેટ્સ ગંભીર હોઈ શકે છે, કારણ કે તેનાથી નરમ હાડકાં અને હાડપિંજરની વિકૃતિઓ થાય છે. Teસ્ટિઓમેલેસિયા એ જ સ્થિતિ છે પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો માટે, જે કેટલીક વખત પડતા અને તૂટેલા હાડકાં તરફ દોરી જાય છે જે મટાડવું મુશ્કેલ છે. Teસ્ટિઓપોરોસિસ સાથે, હાડકા પાતળા થાય છે અને તેથી મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તૂટી જાય છે અથવા તેનું કારણ બને છે.

કેટલીકવાર, વિટામિન ડીની ઉણપ માત્ર પૂરતો તડકો ન મળવાને કારણે નથી. શરીરની વિટામિનને શોષી લે છે અથવા તેની પ્રક્રિયા કરે છે તેની આરોગ્યની કેટલીક શરતો અસર કરે છે. કિડની અને પિત્તાશયના રોગો એ એન્ઝાઇમની માત્રાને ઓછું કરી શકે છે જે શરીરને વિટામિન ડીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે વિટામિન ડીનો સંગ્રહ કરો, તેને સરળતાથી ઉપયોગમાં ન આવે તે રીતે રાખો.

હાડકામાં દુખાવો અને માંસપેશીઓની નબળાઇ એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તે ડ doctorક્ટરને મળવાનો સમય છે. વિટામિન ડીની iencyણપથી અન્ય લક્ષણો પણ થઈ શકે છે હતાશા , થાક, દમ, અને તે પણ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન . ડ suppક્ટરની સલાહ લઈને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ લેવી એ નિર્ધારિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કે તમને પૂરવણીની જરૂર છે કે નહીં. જો તમને આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા વિટામિન ડી લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તો સિંગલકેર દ્વારા આરએક્સ બચત કાર્ડ સાથે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડી 2 અથવા ડી 3 પર નાણાં બચાવવાનું શક્ય છે.