વ્યસ્ત સમયપત્રક? ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 15 ઝડપી ટીપ્સ અજમાવો
સુખાકારીજ્યારે તમને સતત સમય માટે દબાવવામાં આવે છે, ત્યારે તંદુરસ્ત રહેવું તમારી કરવાની સૂચિના તળિયે આવી શકે છે. દરરોજ છેલ્લી ઘડીએ દોડીને બહાર નીકળવું અને લાંબી દિવસના અંતે પલંગમાં પડવું એ આકર્ષક છે, અને જ્યારે તમે તમારા પલંગમાં હૂંફાળું હોવ ત્યારે વહેલી સવારની વર્કઆઉટ મુશ્કેલ વેંચાણ છે. પરંતુ, વ્યસ્ત રહેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા માવજત લક્ષ્યોને બલિદાન આપવું પડશે.
તમારા આહારથી લઈને તમારી વર્કઆઉટ યોજના સુધી, જ્યારે જીવન વ્યસ્ત બને છે ત્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ઘણી બધી ઝડપી અને સરળ રીત છે. તમારી જાત, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા સુખાકારીમાં રોકાણ કરવા માટેના આ 15 આરોગ્ય ટીપ્સથી તમારી યાત્રા શરૂ કરો.
પોષણ સૂચનો
1. તેને એક તરીકે ન વિચારો આહાર .
તમે ખાવાની રીતને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન તરીકે વિચારવું, અસ્થાયી ધોરણે નહીં. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારા આહારને તમારા જીવન લક્ષ્યો માટે બળતણ માને છે - ભલે તે વ્યવસાયિક, તંદુરસ્તી અથવા વ્યક્તિગત હોય - તે થોડું સરળ લાગે છે. તંદુરસ્ત આહારને પ્રાધાન્ય આપવું એ તમને energyર્જા આપશે અને જ્યારે તમે સફરમાં હોવ ત્યારે તમને પ્રેરણા આપશે.
સંબંધિત: વિટામિન્સ તમે શિયાળામાં લેવી જોઈએ
2. સરળ ભોજન વળગી.
સરળ, ઝડપી અને પીડારહિત — આ પ્રી-પેકેજ્ડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવું લાગે છે, પરંતુ ત્યાં ઘણા બધા તંદુરસ્ત ભોજન છે જે તમે સમયસર બનાવી શકો છો. માઇક્રોવેવમાં એક શક્કરીયા બનાવો, ઘઉંની બ્રેડ પર થોડું મગફળીના માખણ અને કેળા ફેલાવો, અથવા સ્ટોવટéપ પર થોડું ચિકન નાંખો. સ્વસ્થ આહાર જટિલ હોવું જરૂરી નથી!
3. તમારા પ્રોટીન મેળવો.
પ્રોટીન પર લોડ કરવું તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણપણે રહેવામાં સહાય કરે છે. બટાટા ચિપ્સ અને ગ્રેનોલા બાર જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક જ્યારે તમારા ચયાપચયને જીવંત બનાવવા અને સંપૂર્ણ રહેવાની વાત આવે છે ત્યારે પ્રોટીનથી ભરપૂર રાશિઓ કરતાં પંચને ઓછું પેક કરે છે. દહીં, જર્કી, કોળાના દાણા અથવા ડેલી માંસ રોલઅપ્સ એક મહાન, પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તા છે જે સરળ અને પોર્ટેબલ છે.
4. સંતોષ માટે નાસ્તો.
કેટલીકવાર લાંબો કાર્યસૂચિ તમને સામાન્ય કરતા પાછળ રાખશે. આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓ માટે તમારી સાથે નાસ્તા રાખો, જેથી ઘરે મોડું થવું એ વિશાળ રાત્રિભોજન સાથે વધારે પડતું વળતર આપવાનો અર્થ નથી. જ્યારે તમે થોડો ભૂખ્યો હો ત્યારે ખાય છે, અને જ્યારે તમે સંતુષ્ટ હોવ ત્યારે રોકો છો.
5. નાસ્તામાં ફાયદાઓ.
લાગે છે કે તમે નાસ્તો ઉડાવી શકો છો? ફરીથી વિચાર. સવારના ભોજનમાંથી સવારના નાસ્તામાં નાસ્તાના લાભો આવતાં નથી જે તૈયાર થવા માટે ઘણો સમય લે છે. સવારે ઝડપી, પૌષ્ટિક ભોજન તમારી માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતા બંનેને ઉત્તેજન આપશે, જે તમારા સમય અને પ્રયત્નોને પછીથી બચાવશે.
સંબંધિત: આહાર સાથે પૂર્વવર્તી રોગને વિરુદ્ધ બનાવવાની તમારી માર્ગદર્શિકા
વર્કઆઉટ ટીપ્સ
6. વધુ માં ઓછા બનાવો.
લાંબી સ્લેગને ખાડો અને તેના બદલે ટૂંકા વિસ્ફોટોનો પ્રયાસ કરો. અંતરાલ તાલીમ, જેમ કે બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ સ્પ્રિન્ટ્સ અથવા તબતા-શૈલીના બોડી વેઇટ વર્કઆઉટ્સ, તમને તમારા હરણ માટે વધુ બેંગ આપે છે. ટૂંકા સમયમાં, આ ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો દિવસ દરમિયાન તમારી કેલરી બર્નને વેગ આપે છે - 15 મિનિટથી ઓછા સમયની પ્રતિબદ્ધતા માટે.
7. વસ્તુઓ રસપ્રદ રાખો.
દરરોજ સમાન વર્કઆઉટ કરવાથી કંટાળાજનક થઈ શકે છે અને તમારી પ્રેરણા ઓછી થઈ શકે છે. વર્ગ લેવાનો પ્રયાસ કરો, થોડો યોગ કરો અથવા જો તમે સામાન્ય રીતે બાઇક ચલાવતા હોવ અથવા rideલટું rideલટું ચલાવતા હોવ તો વજન ઉછાળો. તમારી રૂટિનને સ્વિચ કરવાથી તમારા વર્કઆઉટનાં પરિણામો મહત્તમ કરવામાં મદદ મળે છે અને કંઇક નવી વસ્તુ માટે ઉત્સાહિત થવું સરળ બને છે.
8. બેઠાડ રહેવાનું ટાળો.
કોન્ફરન્સ ક callલ દરમિયાન કેટલાક ખેંચાણ કરો, તમારા લક્ષ્યસ્થાનથી થોડે દૂર પાર્ક કરો, અથવા બસ એક સ્ટોપ પહેલા ઉતરી જાઓ. એ 2015 નો અભ્યાસ બતાવે છે કે બપોરના સમયે ચાલવું એ લોકોના મૂડ અને કામ પર તણાવને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને સમજી શકે છે અને તરત જ કરી શકે છે. તમારી રૂટિનમાં થોડા વધારાના પગલાઓ ઉમેરવા એ ખરેખર તમારા બધા પગલામાં એક પીપ મૂકી શકે છે.
9. તેની યોજના બનાવો.
જ્યારે તમે વ્યસ્ત હો ત્યારે જીમમાં ટ્રેકિંગ કરવું તર્કસંગત બનાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને જ્યારે તમે નિર્ણય ભર્યા દિવસથી આવતા હોવ ત્યારે વજન તાલીમ અને erરોબિક્સ વચ્ચે પસંદગી કરવાનું તણાવમાં વધારો કરી શકે છે. સમય પહેલા તમારી વર્કઆઉટનું આયોજન કરવાથી તમે માવજત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જ્યારે તમે સમાપ્ત થઈ જાઓ, ત્યારે તમે મજબૂત અને કુશળ થશો.
10. કંઈપણ કરતાં કંઈપણ સારું છે.
વાસ્તવિક રીતે, દરરોજ 30 મિનિટની કસરતમાં પણ સ્ક્વિઝિંગ ઘણા લોકો માટે અશક્યની નજીક છે. યાદ રાખવું કે માવજત ઓછી પ્રયત્નોમાં પૂર્ણ થાય છે - તમારા સવારના ફુવારોના 10 મિનિટ પહેલાં અથવા બેડ પહેલાં થોડો સમય, તમને તે સ્વાસ્થ્ય અને માવજત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. ફિટનેસ બ્લેન્ડર પાસે તમામ સ્તરો માટે ઘણી બધી ઝડપી કસરત વિડિઓઝ છે, તેથી તમે કોઈપણ સમયે મર્યાદામાં સક્રિય રહી શકો છો.
જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે
11. ઇરાદાથી દરરોજ પ્રારંભ કરો.
જ્યારે તમે આખો દિવસ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ધ્યાનમાં રાખવા માટે જાગો છો ત્યારે તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ઉદ્દેશ્યો પ્રત્યે ધ્યાન રાખવાનો અર્થ એ છે કે તમે લાંબા ગાળે ઉમેરો થનારા નાના લાલચોને આપી શકશો.
સંબંધિત: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંચાલન માટે મદદ માટે શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો
12. અવાજને શાંતમાં ફેરવો.
જ્યારે તમે ઘણાં કલાકો કામ કર્યા પછી ઘરે પહોંચશો, ત્યારે તે ફેસબુક દ્વારા સ્ક્રોલ કરવા અથવા દિવસની ઇમેઇલ્સને ફરીથી લલચાવવા માટે આકર્ષિત કરે છે. જો કે તે બીજો સ્વભાવ છે - અને તે આરામદાયક લાગે છે પણ - ના અધ્યયન રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન બતાવો કે પલંગ પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક લાઇટ અનિદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સર્કાડિયન લયને વિક્ષેપિત કરે છે. પૂરતી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ લેવાની શક્તિને ઓછી ન ગણશો! તેથી ફોન બંધ કરો, ટીવી બંધ કરો, અને આવતીકાલે વધુ ઉત્પાદક દિવસ માટે થોડી શટ આઇ મેળવો.
13. તે એક સમયે એક ક્ષણ લો.
ગઈ કાલે officeફિસ પાર્ટીમાં તમે તેને હોર્સ ડ્યુઇવર્સ પર ઓવરડિડ કરી દીધા હોય કે લંચના સમયે બીજી કૂકી માટે તૈયાર કર્યા હોય, વેગન પર પાછા ફરવામાં ક્યારેય મોડું નથી થતું! તે હિચકી તમને ટ્રેક પરથી ઉતારી ન દો. જો તમે વ્યક્તિગત અથવા વ્યાવસાયિક વિકાસ તરફ દરરોજ સખત મહેનત કરી રહ્યાં છો, તો તમને થોડા સમય પછી એકવાર લલચાવવાનો અધિકાર છે. સકારાત્મક રહો, તમારી શાક ખાઓ અને ફરીથી પ્રયાસ કરો.
14. સ્વ-સંભાળ માટેનું શેડ્યૂલ.
તમારી જાતને પ્રાધાન્ય આપો. ધીમા ખેંચાણ માટે દિવસમાં 10 મિનિટ કાveો, પાવર નિપ્રા લો અથવા તમારા લંચના વિરામ પર આરામથી ચાલવા જાઓ. વ્યક્તિગત સુખાકારી ઉત્પાદકતા માટે નિર્ણાયક છે, અને તમે જેટલા ખુશ છો તે વધુ ઉત્પાદક છે.
15. તમારી જાત પર સખત ન બનો.
સંતુલન કી છે. પીઝાની એક કટકી રાખવી એ હકીકતને બદલશે નહીં કે તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો, અને કેટલીકવાર વર્કઆઉટ છોડી દેવું એ ખરેખર યોગ્ય વસ્તુ છે. જાતે કામ ન કરો અને ઈજા કે માંદગી જેવી વસ્તુઓ પર ચિંતા કરીને તમારા જીવનમાં વધારાના તાણ ઉમેરશો નહીં.
પણ વાંચો:
