જ્યારે તમે સર્વાઇવલ મોડમાં હોવ ત્યારે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ

સુખાકારી

અનિદ્રા એટલે શું? | અનિદ્રાના કારણો | કોરોનાવાયરસ અસ્વસ્થતા | Sleepંઘની સમસ્યાઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે | નિંદ્રા ઉપાય

આહહ, તમારા માથાના ઓશીકું બનાવ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાનો અનુભવ કરો. તે ખરેખર સામગ્રીના સપનાથી બનેલા છે. પરંતુ, જ્યારે નિંદ્રાને અશક્ય લાગે છે - અને ઘેટાંની સંખ્યા તમને શાંતિપૂર્ણ sleepંઘમાં ઉતારશે નહીં - તે સ્વપ્નોની સામગ્રી છે. Sleepingંઘમાં તકલીફ થવાથી તમામ પ્રકારના તાણ થાય છે, અને તણાવથી કોઈ પણ શુટીયે મેળવવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. અનિદ્રા, ખાસ કરીને જ્યારે અસ્વસ્થતાને લીધે, તે એક દુષ્ટ ચક્ર હોઈ શકે છે. અત્યારે સમગ્ર વિશ્વમાં ચિંતાનો એક સામાન્ય સ્રોત છે: વૈશ્વિક રોગચાળો. તમે કોરોનાવાયરસ અસ્વસ્થતાના કેટલાક સ્તરનો અનુભવ કર્યો હોય તેવી શક્યતાઓ છે, પરંતુ રોગચાળાના તાણથી રાત્રે જાગવાની સંભાવના વધી શકે છે?

અનિદ્રા એટલે શું?

અનિદ્રા એ નિંદ્રા વિકાર છે જે નિદ્રાધીન થવામાં અથવા stayingંઘી રહેવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેમાં ખૂબ જલ્દી જાગવું, અને પથારીમાં પાછા ન આવવા અથવા પુનoraસ્થાપિત sleepંઘનો અભાવ શામેલ હોઈ શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ટોસિંગ અને ટર્નિંગનો પ્રકાર છે જે તમને સવારમાં ઉગ્ર બનાવે છે. જ્યારે તમે beંઘતા હોવ ત્યારે અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરતા હોવ તો શક્ય છે, તમારા દિવસના કામકાજ પણ નબળા છે.

મને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ કેમ છે?

અનિદ્રાના ઘણાં કારણો છે. તે શેડ્યૂલ અથવા મુસાફરીને લગતા જેટલાગમાં પરિવર્તન હોઈ શકે છે જે તમારી સર્કાડિયન લયને ખલેલ પહોંચાડે છે. અથવા, રાત્રે ખૂબ મોડું મોટું ભોજન ખાવા જેટલું સરળ કંઈક. ઘણા લક્ષણો દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ કસરત કરવા માટે sleepingંઘમાં મુશ્કેલી આવે છે. સૂવાના સમયે સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ કરવો અને brightંઘનું વાતાવરણ જે તેજસ્વી અથવા વધારે ગરમ હોય તે પણ બેચેની સાથે જોડાયેલું છે.

જો તમે તમારા મગજમાં વિચારોની ઝાપટા સાથે રાત્રે જાગતા જોશો, તો તે એક સારો સંકેત છે કે તમારો અનિદ્રા તાણ-અથવા અસ્વસ્થતા સંબંધિત છે. કાર્ય, શાળા, પૈસા અથવા સંબંધો વિશેની ચિંતા નિંદ્રાધીન રાતને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જેમ કે સ્થળાંતર, છૂટાછેડા, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, અથવા નવીનતમ કોરોનાવાયરસ તાણ જેવી આઘાતજનક ઘટનાઓ, જે વિશ્વભરમાં ફેલાયેલી છે.

શું કોરોનાવાયરસની ચિંતા અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે?

ચિંતા sleepingંઘમાં મુશ્કેલી પેદા કરી શકે છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે, સમજાવે છે નીના રિગિન્સ , યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં ન્યુરોલોજીના સહયોગી પ્રોફેસર, એમડી, પીએચડી. જો તમે ચિંતિત છો કે તમારી ચિંતા sleepંઘની સમસ્યાઓ તરફ દોરી રહી છે તો તમારે તમારી ચિંતાને આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે દૂર કરવી જોઈએ, તેણી કહે છે.

તે ખંડિત sleepંઘ પણ પરિણમી શકે છે, એટલે કે તમે રાત્રે ઘણી વાર જાગૃત થશો. કોરોનાવાયરસ રોગચાળા દરમિયાન, ઘણા લોકોએ ખલેલ પહોંચાડતા અથવા આબેહૂબ સપનાની જાણ કરી છે. અસ્વસ્થતા દુ nightસ્વપ્નોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જ્યારે આરઇએમ (સ્વપ્ન જોતા) sleepંઘ દરમિયાન વારંવાર જાગવાના કારણે આ સંભવિત છે, જે તમને તમારા સપનાને યાદ રાખવાની સંભાવના વધારે છે, હેલ્પગાઇડ .

[કો] કોવિડ -૧te રોગચાળો એ વિશ્વમાં એક મુખ્ય તાણ છે, પરિણામે નોંધપાત્ર માનસિક, શારીરિક, સામાજિક અને નાણાકીય વિક્ષેપોમાં પરિણમે છે, તે itselfંઘમાં નોંધપાત્ર ખલેલ પેદા કરી શકે છે, અથવા મૂડ ડિસઓર્ડરના ભાગ રૂપે, સ્વેત્લાના બ્લિટ્સ્ટિન કહે છે, ના ડિરેક્ટર એમ.ડી. ડાયસોટોનોમિઆ ક્લિનિક , અને બફેલો જેકબ્સ સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનની યુનિવર્સિટીમાં ન્યુરોલોજીના ક્લિનિકલ સહાયક પ્રોફેસર. ડો. બ્લિટ્શટેને એ પણ નોંધ્યું છે કે અનિદ્રા ડિપ્રેસન અને અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે - તે એક દ્વિમાર્ગી ગલી છે.

અનુસાર એક અભ્યાસ , જેણે ચાઇનામાં COVID-19 ની અસરોની તપાસ કરી, problemsંઘની સમસ્યાઓમાં કોરોનાવાયરસની ચિંતાને લીધે આકાશ ગગડ્યું, જ્યારે ચિંતા, તીવ્ર તાણ અને હતાશામાં પણ નોંધપાત્ર વધારો થયો. જે લોકો હુબેઇ પ્રાંતમાં રહેતા હતા, રોગચાળાના કેન્દ્રસ્થાન હતા, અને જેઓ COVID-19 દરમિયાન ફ્રન્ટ લાઇન કામ કરતા હતા, તેમના માટે અનિદ્રાના અહેવાલ વધુ ગંભીર હતા. અધ્યયનમાં જણાવાયું છે કે રોગચાળાના ઉત્તર દરમિયાન લોકોએ ક્લિનિકલ અનિદ્રામાં% 37% નો વધારો નોંધાવ્યો હતો.

શું અનિદ્રા તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે?

જ્યારે તમને સૂવામાં તકલીફ પડે છે, ત્યારે તે તમારા મૂડને અસર કરતું નથી. અનિદ્રા તમને જે કંઇ પણ વાયરસ આસપાસ આવે છે તેનાથી સંક્રમિત થવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે - પછી ભલે તે સામાન્ય શરદી હોય અથવા COVID-19 — અને જો તમે બીમાર હોવ તો પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. જ્યારે તમે સૂઈ રહ્યાં છો, ત્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાયટોકાઇન્સને મુક્ત કરે છે. આ પ્રોટીન નિંદ્રાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ચેપ અને બળતરા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ઓછી નિંદ્રા કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઓછું ઉત્પન્ન કરે છે, જે તમારા પ્રતિરક્ષા પ્રતિભાવને અસર કરે છે, અનુસાર મેયો ક્લિનિક .

જો તમારો અનિદ્રા લાંબી થઈ જાય, તો તે તમને કાર ક્રેશ થવા જેવી ખતરનાક ઘટનાઓનું જોખમ વધારે છે. અથવા, તમારામાં વધારો ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ માટે જોખમ હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીઝ, જાડાપણું, હતાશા, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિંદ્રાના અભાવને લીધે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય તે પહેલાં તમારા શરીરને ઝેડની જરૂરિયાત માટે પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

હું મારી sleepingંઘની સમસ્યાને કેવી રીતે ઠીક કરી શકું?

સ્લીપ હાઈજીન એ પહેલું પગલું છે જે આપણે આપણા દર્દીઓને પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ, એમ ડો બ્લિટ્શટેન કહે છે. કુદરતી નિંદ્રા ઉપાય શામેલ હોઈ શકે છે:

1. તમારી સ્ક્રીનો બંધ કરી રહ્યા છીએ સુતા પેહલા. ત્યાં એક છે સ્ક્રીન સમય વધારો રોગચાળા દરમિયાન, તેથી હવે પહેલાં કરતા વધુ મહત્વનું છે.
2. એક્શનથી ભરેલી મૂવીઝ, હોરર ફિલ્મો અથવા બેડ પહેલાંના સમાચારોને ટાળવું ખાસ કરીને કોવીડ સંબંધિત સમાચાર! બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તાણયુક્ત સામગ્રીથી દૂર રહો જે રાત્રે અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે.
3. પ્રયાસ કરી રહ્યા છે રાહત તકનીકો ચિંતાજનક લાગણીઓને શાંત કરવા માટે પથારીમાં શ્વાસ લેવાની કસરત.
4. ખાતરી આપવી તમે પથારીમાં જશો અને તે જ સમયે જાગતા છો , ભલે તમે ઘરે જ રહેતા હોવ. રોગચાળા દરમિયાન, જાગવાનો સમય પાછળથી અને પછીથી પસાર થઈ શકે છે, જરૂરી સવારના સફર વિના. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ અને જાગવાનો સમય બદલો તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, અને નિંદ્રાને પ્રારંભ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
5. બેડ પહેલાં મોટા ભોજન પર પાછા કાપવા. COVID-19 મેળવવી એ સામાન્ય મજાક બની ગઈ છે કારણ કે ઘણા લોકો છે તાણ-આહાર અથવા નાસ્તો રોગચાળા દરમિયાન વધુ. જો તમે કમ્ફર્ટ ફૂડમાં સામેલ થાવ છો, તો ખાતરી કરો કે તે દિવસનો વહેલો છે.
6. સાંજે દારૂ બંધ રાખવો. તાણ દારૂના દુરૂપયોગની તમારી સંભાવનામાં વધારો થાય છે , અને સિંગલકેર સર્વેમાં તે મળ્યું 10% પ્રતિવાદીઓ COVID-19 એ યુ.એસ. માં ફેલાવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી વધુ પીતા હતા તે તમને થાકેલા અને હળવાશ અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે.

જો આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર sleepંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ ન કરે, તો ડો.રિગિન્સ કોરોનાવાયરસ અસ્વસ્થતા માટે જ્ cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી) અથવા સ્લીપ એઇડ તરીકે મેલાટોનિન પૂરકની ભલામણ કરે છે.

• સીબીટી માનસિક સારવારનું એક પ્રકાર છે જે અભ્યાસ બતાવો અનિદ્રા માટે અસરકારક સારવાર છે. તે તમારા વિચારો, વલણ અને માન્યતાઓને બદલીને તમારી જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા પર કેન્દ્રિત છે. વિવિધ પ્રકારના અભ્યાસ બતાવે છે કે જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર અનિદ્રા માટે અસરકારક સારવાર છે.
• મેલાટોનિન તમારા શરીરમાં કુદરતી રીતે થાય છે, પરંતુ એ મેલાટોનિન પૂરક જ્યારે તમે અનિદ્રા અથવા asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલી અનુભવતા હો ત્યારે પથારી બે કલાક પહેલાં લેવામાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિન sleepંઘ અને માથાનો દુ bothખાવો બંને માટે મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે, ડ Dr.. રિજિન્સ સમજાવે છે. મેલાટોનિનનાં બહુવિધ કાર્યો છે, તેનું એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય .ંઘના સમયને નિયંત્રિત કરવાનું છે.

સંબંધિત: યોગ્ય મેલાટોનિન ડોઝ કેવી રીતે શોધવી

જો તમે આ બધી વ્યૂહરચનાઓ અજમાવી છે, અને છે હજુ પણ નિદ્રાધીન થવામાં, સૂઈ રહેવામાં, અથવા અજાણ્યા જાગવાની તકલીફ થાય છે, તમારા સ્વાસ્થ્ય સેવા પ્રદાતા સાથે વાત કરવાનો આ સમય છે. Youંઘની ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરનારા ડો.રિગ્ગિન્સ કહે છે કે, જો તમે તેને officeફિસમાં ન બનાવી શકો, તો પણ ટેલિહેલ્થ [તબીબી વ્યવસાયિક] ને નિંદ્રાનો ઉત્તમ ઇતિહાસ મેળવવા અને ફાળો આપનારા અને અવ્યવસ્થિત પરિબળોને સંબોધવાની મંજૂરી આપે છે.

તે વ્યક્તિગત રૂપે હોય કે onlineનલાઇન, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરવાનું શરૂ કરે તે પહેલાં, તમારે આરામ કરવાની જરૂર સહાય મેળવો.