યોગ્ય મેલાટોનિન ડોઝ શોધવા: મારે sleepંઘમાં કેટલું લેવું જોઈએ?

સુખાકારી

જો તમે એક છો સ્લીપ ડિસઓર્ડર સાથે જીવતા 70 મિલિયન લોકો , તમે સંભવત. રાત્રે વધુ સારી નિંદ્રા મેળવવાનો સલામત અને અસરકારક માર્ગ શોધવા માટે સંઘર્ષ કર્યો છે. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સ્લીપ એડ્સ , ઝ્ઝ્ઝક્વિલ અને યુનિઝમની જેમ, હંમેશાં કામ કરશો નહીં. દરમિયાન, એમ્બિયન જેવી પ્રિસ્ક્રિપ્શનની sleepંઘની દવાઓમાં ડૂબકી લેવાથી પરાધીનતા થવાનું જોખમ રહેલું છે (સમાધાનને બદલે બીજી સમસ્યા creatingભી થાય છે!).

Sleepંઘની સમસ્યાવાળા ઘણા લોકો માટે, બેડ પહેલાં મેલાટોનિન પૂરક લેવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જેવો લાગે છે. કારણ કે સપ્લિમેન્ટ્સ દવાઓ નથી, તેમ છતાં, તેઓ ઓટીસી ઉપલબ્ધ હોય છે અને નિંદ્રાની સારવાર માટે ઘણીવાર કુદરતી અથવા સુરક્ષિત રીત માનવામાં આવે છે. પણ છે મેલાટોનિન લેવા સલામત છે? અને તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમારા માટે યોગ્ય ડોઝ શું છે? તે કેવી રીતે બહાર કા .વું તે અહીં છે.

મેલાટોનિન શું છે?

મેલાટોનિન (મેલાટોનિન કૂપન્સ | મેલાટોનિન શું છે?) એ હોર્મોન છે જે મગજમાં નાના ગ્રંથીથી આવે છે જેને પિનાલ ગ્રંથિ કહેવામાં આવે છે, જેની પ્રાથમિક નોકરી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન છે. અનુસાર એન્ડોક્રિનોલોજી માટે સોસાયટી , મેલાટોનિન તમારા શરીરની સર્કadianડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે, અથવા તે ઘડિયાળ જે તમારા શરીરને કહે છે કે તે દિવસ અથવા રાતનો કેટલો સમય છે અને તે સમયે તે દરરોજ શું કરે છે. (આ જ કારણ છે કે તમે સામાન્ય રીતે દરરોજ તે જ સમયે sleepંઘ અનુભવો છો.)

સામાન્ય રીતે, રાત્રે મેલાટોનિનનું પ્રમાણ વધે છે. પરંતુ ઘણા લોકો સાંજના સમયે આ ઉચ્ચ સ્તરનું ઉત્પાદન કરતા નથી, જેનો અર્થ છે કે તેમના શરીરની ઘડિયાળો તેમને યોગ્ય સંકેતો મોકલતી નથી. વિવિધ કારણો શા માટે છે; કેટલાક લોકો જ્યારે તબીબી અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કેટલીક પરિસ્થિતિઓ હોય ત્યારે સારી રીતે સૂવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, ચિંતા અથવા હતાશા જેવા , જ્યારે અન્ય લોકો પરિસ્થિતિની અથવા પર્યાવરણીય કારણોને લીધે તેમની નિંદ્રાને શોધી શકે છે.

હ્યુસ્ટન મેથોડિસ્ટ પ્રાઇમરી કેરના ઇન્ટર્નિસ્ટ એમડી, અંજલિ કોહલી કહે છે કે, મેલાટોનિનના કુદરતી પ્રકાશનમાં આખા ઘરની સેલ ફોન સ્ક્રીન, ટીવી અને તેજસ્વી લાઇટ્સ બદલી શકાય છે. અન્ય સામાન્ય કારણોમાં theંઘની જાગવાની ચક્રમાં વિક્ષેપ શામેલ છે [જેમ કે] જેટ-લેગ અથવા શિફ્ટ કામ દ્વારા.

પર્યાપ્ત મેલાટોનિન ન બનાવવાથી પ્રસંગોપાત નિંદ્રાધીન રાત થઈ શકે છે, પરંતુ તે અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા (સ્લીપ એપનિયા વિશે), સર્કડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ જેવી sleepંઘની પ્રાથમિક વિકૃતિઓનું કારણ પણ બની શકે છે. જ્યારે નિંદ્રા નિરંતર બને છે, ત્યારે ઘણા લોકો એ લેવાનું પસંદ કરે છે મેલાટોનિન પૂરકતેમના શરીરના મેલાટોનિનના કુદરતી સ્તરને વધારવા માટે.

ડો. કોહલી કહે છે કે મેલાટોનિન નથી કરતું બળ તમારે સૂવું પડશે, પરંતુ જો તમે યોગ્ય વાતાવરણમાં છો - જેમ કે એક ઘેરો, શાંત, આરામદાયક ઓરડો - જેમ કે તમને નિંદ્રા લાગે છે અને તમારા માટે નીકળવું સરળ બનાવે છે. Sleepંઘના મુદ્દાવાળા ઘણા લોકો માટે મેલાટોનિન એક સધ્ધર વિકલ્પ છે અને, જો કે તે દરેક માટે કાર્ય કરતું નથી, સામાન્ય રીતે અસરકારક માનવામાં આવે છે.

મેલાટોનિન પર શ્રેષ્ઠ ભાવ જોઈએ છે?

મેલાટોનિનના ભાવના ચેતવણીઓ માટે સાઇન અપ કરો અને જ્યારે ભાવ બદલાશે ત્યારે શોધો!

ભાવ ચેતવણીઓ મેળવો

શું મને મેલાટોનિન લેવાનું વિચારવું જોઈએ?

અનુસાર પૂરક અને એકીકૃત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર (એનઆઈએચ), ત્યાં ઘણા દૃશ્યો છે જ્યાં તમને sleepંઘ માટે મેલાટોનિન લેવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• જુદા જુદા સમય ઝોન દરમિયાન અથવા પછી મુસાફરી પછી જેટ-લેગનો અનુભવ કરવો
• શિફ્ટ-કાર્ય કરી રહ્યા છે જે તમારા નિંદ્રા ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે
• તમારા જીવનની ઘટનાઓથી સંબંધિત ચિંતાના અસ્થાયી ઉદાહરણો છે
• પ્રસંગોપાત નિંદ્રાધીન રાતનો અનુભવ કરવો
• વિલંબિત સ્લીપ-વેક તબક્કા ડિસઓર્ડરનું નિદાન થવું

કેટલાક હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ એ પણ ભલામણ કરે છે કે જે બાળકોને આરોગ્યની અન્ય સ્થિતિને કારણે sleepingંઘમાં તકલીફ થાય છે, જેમ કે ismટિઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર અને ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર, મેલાટોનિન લે છે - જોકે નિષ્ણાતો હજી પણ આ અભિગમની સલામતી અને અસરકારકતા વિશે અસ્પષ્ટ છે. આ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ (એએપી) માતાપિતાને હંમેશા તેમના બાળકના ડ doctorક્ટર સાથે પૂરક ઉપયોગની ચર્ચા કરવાનું યાદ અપાવે છે, ખાસ કરીને મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે અને તે બાળકના વિકાસ અને વિકાસને અસર કરે છે જે સંપૂર્ણ પરિપક્વ નથી.

સિંગલકેર પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડિસ્કાઉન્ટ કાર્ડ મેળવો

મેલાટોનિનની આડઅસર

અન્ય કોઈપણ આહાર પૂરવણીની જેમ, મેલાટોનિન પણ કેટલાક લોકોમાં આડઅસર પેદા કરી શકે છે — સંભવિત આડઅસરોમાં શામેલ છે:

• ઉબકા
• માથાનો દુખાવો
• ચક્કર
• સુસ્તી

યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરી હેલ્થ કેર ન્યુરોલોજીસ્ટ પ્રદીપ બોલ્લુ, એમડીના જણાવ્યા અનુસાર, સુસ્તીનો અર્થ રાત્રે અતિશય sleepંઘ આવે છે અથવા બીજા દિવસે ત્રાસદાયક સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તેમણે ઉમેર્યું કે તમારા શરીરની કુદરતી sleepંઘની સંકેતોમાં દખલ કરવી એ પણ બીજી આડઅસર લાવી શકે છે.

રાત્રિના આધારે, હિપ્નોટિક દવા નિયમિતપણે લેવી, સૂવા માટે તમારી જન્મજાત ડ્રાઇવને ભીના કરશે, ડ Dr..બલ્લુ જણાવે છે કે, તેમ છતાં તેઓ જણાવે છે કે આપણે ચોક્કસપણે જાણતા નથી, પણ આ મેલાટોનિન માટે પણ સાચું હોઈ શકે છે. જો કે, કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે મેલાટોનિન આ ડ્રાઇવને તે જ રીતે ભીનું નહીં કરે, જેમ કે એમ્બિયન, ઉદાહરણ તરીકે, કરે છે. જ્યારે તમારું શરીર શરીરમાં વધુ મેલાટોનિન ઓળખે છે, ત્યારે તે સમય જતાં મેલાટોનિનનું પોતાનું ઉત્પાદન ધીમું કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, મેલાટોનિન પૂરકનો ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે.

મને કેટલું મેલાટોન લેવું જોઈએ?

મેલાટોનિન પૂરવણીઓ 1 મિલિગ્રામથી 10 મિલિગ્રામ સુધીની ડોઝની વિશાળ શ્રેણીમાં ઉપલબ્ધ છે, અને તેને ગોળીઓ, વિસર્જનશીલ ગોળીઓ, પ્રવાહી ટીપાં અથવા ગમકી તરીકે પણ લઈ શકાય છે. જો કે તમે તેને લો, મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સૂવાનો સમય 30 મિનિટ પહેલાં છે.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય મેલાટોનિન લીધું નથી, તો નાનું પ્રારંભ કરો અને જો જરૂરી હોય તો તમારી રીતે આગળ વધો. પુખ્ત વયના લોકો માટે, ડ Kohli. કોહલી દરરોજ 1 થી 2 મિલિગ્રામ ડોઝથી શરૂ કરવાની અને એક સમયે વધુ 1 થી 2 મિલિગ્રામ દ્વારા ડોઝ વધારવાની ભલામણ કરે છે. બાળકો માટે, આપ કહે છે કે ડોઝ ઓછો રહેવો જોઈએ (.5 અને 1 મિલિગ્રામની વચ્ચે), મેલાટોનિનના 3 થી 6 મિલિગ્રામથી વધુ નહીં.

પુખ્ત વયના લોકો માટે મહત્તમ માત્રા 5 થી 10 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. જો તે સામાન્ય વ્યાપક સ્પેક્ટ્રમ જેવું લાગે છે, તો તે એટલા માટે છે કે મેલાટોનિનની સાચી માત્રા ખૂબ જ વ્યક્તિગતકૃત છે. ડ Dr..બલ્લુ કહે છે કે જ્યારે કેટલાક લોકો દરરોજ 3 મિલિગ્રામનો સારો પ્રતિસાદ આપે છે, અન્યને વધુ કે ઓછાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમને એવું લાગે છે કે તમને 5 મિલિગ્રામથી વધુની જરૂર હોય, તો તમારે વધારે ડોઝ અજમાવતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. જેટલી મેલાટોનિન લેશો તેનાથી તમને આડઅસર થવાની સંભાવના વધારે છે.

મેલાટોનિન ડોઝ
	પુખ્ત	બાળકો
ડોઝ શરૂ કરી રહ્યા છીએ	દરરોજ 1-2 મિલિગ્રામ	દરરોજ 0.5-1 મિલિગ્રામ
મહત્તમ માત્રા	દરરોજ 5-10 મિલિગ્રામ, 5 મિલિગ્રામ મેલાટોન કરતાં વધુ પહેલાં ડ doctorક્ટરને પૂછો	દરરોજ 3-6 મિલિગ્રામ

જ્યારે વધારે ડોઝની સલામતીને ધ્યાનમાં લેતા હો ત્યારે તમારું ડ doctorક્ટર તમારી એકંદર આરોગ્ય પ્રોફાઇલનું પણ મૂલ્યાંકન કરશે. એનઆઈએચ મુજબ, બાળકો, વૃદ્ધ વયસ્કો, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ અને વાઈ અથવા અન્ય જપ્તી વિકારોવાળા લોકોએ તબીબી સલાહ હેઠળ મેલાટોનિનની ઓછી માત્રા લેવી જોઈએ અથવા કંઈ જ નહીં. મેલાટોનિન પણ હોઈ શકે છે કેટલીક દવાઓ સાથે દખલ કરો જેમાં ઇમ્યુનોસપ્રેસન્ટ્સ, ઓરલ ગર્ભનિરોધક અને એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે.

તમે જે ડોઝ લો છો તે મેલાટોનિન લેવાના તમારા કારણ પર પણ આધારિત છે. કેટલાક પ્રકારનાં સારવારમાં તેનો ઉપયોગ માઇગ્રેઇન્સ અને અસ્વસ્થતાનો હજી પણ અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે, પરંતુ ઘણા લોકોને મેલાટોનિન વિવિધ ડોઝ લેતા લાગે છે કે આ અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં તેમને મદદ કરે છે.

ડ headacheક્ટર કોહલી કહે છે કે, ખાસ કરીને સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓના સંબંધમાં, માથાનો દુખાવો અને અસ્વસ્થતાના ઉપચાર તરીકે મેલાટોનિન તરફના પ્રારંભિક અભ્યાસ છે, તેમ છતાં તેણી ભાર મૂકે છે કે હાલમાં આ મુદ્દાઓ માટે તેનો ઉપયોગ કરવા અંગે કોઈ સહમતિ નથી અને અસરકારકતા વિશેના અભ્યાસ છે. ચાલુ.

શું દરરોજ રાત્રે મેલાટોનિન લેવાનું સલામત છે?

દુર્ભાગ્યવશ, તમે સંભવત અહીં આશા રાખશો તે સીધો જવાબ નથી. મેલાટોનિનનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ સલામત છે તેવું નિશ્ચિતરૂપે સાબિત કરનારા કોઈ પુરાવા નથી. જોકે પૂરક સામાન્ય રીતે પરાધીનતા, આશ્રય, અથવા હેંગઓવર લક્ષણો સાથે સંકળાયેલું નથી, તેમ છતાં, ડ Kohli. કોહલી કહે છે કે તે લાંબા ગાળાના ક્લિનિકલ ટ્રાયલના અભાવને લીધે લાંબા ગાળાના ઉપયોગની સલામતીનું મૂલ્યાંકન કરતી હોવાને કારણે દરરોજ રાત્રે મેલાટોનિન લેવાનું સૂચન નથી કરતું.

તે જ સમયે, ત્યાં કોઈ પુરાવા નથી જે રાત્રિ મેલાટોનિનના ઉપયોગને સાબિત કરે છે નથી સલામત. ડ Dr.. બલ્લુ જણાવે છે કે મેલાટોનિન એ કુદરતી હોર્મોન છે જે આપણા શરીરમાં દરરોજ કોઈપણ રીતે વધઘટ થાય છે, એટલે કે તે પ્રિસ્ક્રિપ્શનની દવા લેવા કરતા સલામત હોઈ શકે છે.

જો કે, તે એક બેધારી તલવાર છે: કારણ કે મેલાટોનિન પૂરક દવાઓ નથી, તેથી તેઓ યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા નિયંત્રિત નથી. પ્રિસ્ક્રિપ્શનની દવાઓની જેમ તમે ખરીદી કરી રહ્યાં છો તે ઉત્પાદનની ગુણવત્તા અથવા લેબલ પર દાવો કરેલ ઘટકોની માત્રા વિશે કોઈ ગેરેંટી નથી. કોઈ ફાર્માસિસ્ટ અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કોઈ પ્રતિષ્ઠિત ઉત્પાદક દ્વારા ઉત્પાદિત ઉત્પાદન શોધવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.

આખરે, મેલાટોનિન કેટલું વધારે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવું મુશ્કેલ છે. તે ઓછું ઓવરડોઝ જોખમ વહન કરે છે તેવું લાગે છે; આ રાષ્ટ્રીય ઝેર નિયંત્રણ વેબસાઇટ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો મેલાટોનિનના ખૂબ highંચા ડોઝ લેતા હોવાના કેટલાક કિસ્સાઓની જાણ કરે છે અને ઓછી અથવા કોઈ આડઅસર નથી (તીવ્ર સુસ્તી સિવાય). મેલાટોનિનનો જીવલેણ માત્રા છે તે શક્ય છે, પરંતુ કોઈને ખબર નથી હોતી કે તે શું છે કારણ કે મેલાટોનિન દ્વારા મૃત્યુનું કારણ બને તેવું સાબિત થયું નથી.

વધારે પ્રમાણમાં લેવાથી લાક્ષણિક મેલાટોનિન આડઅસરોમાં વધારો થઈ શકે છે અને તમે લઈ જતા અન્ય દવાઓ સાથે ડ્રગની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે. જો તમને શ્વાસની તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હ્રદયની ગતિનો અનુભવ થાય છે, તો કટોકટીની સંભાળ લેવી.

એક અંતિમ નોંધ: મેલાટોનિનની ભલામણ કરેલ શ્રેણીની અંદર રહેવું પણ લાંબા ગાળાની આડઅસર અથવા તમારા સર્કડીયન લયમાં બદલાવ લાવી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી sleepંઘની તકલીફોના ટૂંકા ગાળાના ઉપાય તરીકે મેલાટોનિન જોવું એ વધુ આરોગ્યપ્રદ છે, ફક્ત ક્યારેક ક્યારેક ઉપયોગમાં લેવાય છે , કાયમી બેન્ડ-સહાય તરીકે નહીં.

ડ body. કોહલી કહે છે કે, તમારા શરીરને કુદરતી રીતે સૂઈ જવું હંમેશાં સલામત છે. તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો તમને ઘસીને અથવા સૂઈ રહેવાની લાંબી તકલીફ થઈ રહી છે ... અનિદ્રા એ ખૂબ જટિલ સમસ્યા છે અને કેટલીકવાર તે અંતર્ગત તબીબી સમસ્યાઓ સૂચવી શકે છે.