મુખ્ય >> સુખાકારી >> પુરુષો માટે કયા શ્રેષ્ઠ વિટામિન છે?

પુરુષો માટે કયા શ્રેષ્ઠ વિટામિન છે?

પુરુષો માટે કયા શ્રેષ્ઠ વિટામિન છે?સુખાકારી

વિટામિન્સ એક મોટો (અને સતત વિકાસશીલ) ધંધો છે: 2018 માં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના પૂરક માર્કેટમાં વેચાણ grew 42.6 બિલિયન થયું, તેમ માર્કેટ રિસર્ચ ફર્મ મુજબ અહેવાલો અને ડેટા . 2026 સુધીમાં, ફર્મનો અંદાજ છે કે આખું વૈશ્વિક પૂરક બજાર જડબામાં પડીને 210.3 અબજ ડોલરનું થશે.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઉદ્યોગ ઓછામાં ઓછું જોતાં, તે બધા ઝીરોને ઝડપી લેશે 50% અમેરિકનો મલ્ટિવિટામિન લે છે . (જ્યારે ફક્ત વરિષ્ઠ નાગરિકોને મતદાન કરવામાં આવે ત્યારે તે% 68% સુધી પહોંચે છે.) આ બધા જ પ્રશ્ન ઉભા કરે છે: શું અમેરિકનો પૈસા ફેંકી દે છે? શું આપણા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે વિટામિન અને પૂરક ખરેખર જરૂરી છે? અથવા તમે એકલા આહારમાંથી તમને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવી શકો છો?



સારું, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, ઓછામાં ઓછું, ફોલિક એસિડ પૂરક ગર્ભના વિકાસ માટે હિતાવહ છે . પરંતુ જ્યારે પુરુષોના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, તો જવાબ એટલો કાપવો અને સૂકવવામાં આવતો નથી.



પુરુષો માટે દૈનિક મલ્ટિવિટામિનમાં ઘટકો

પ્રથમ, તેમાં મળતા સામાન્ય ઘટકોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે મલ્ટિવિટામિન પુરુષો માટે. શ્રેષ્ઠ મલ્ટિવિટામિન્સ - પુરુષો માટે કે સ્ત્રીઓ માટે - તેમાં શામેલ હોવું જોઈએ 13 આવશ્યક વિટામિન અને ખનિજો એમ.પી.એચ., હોવર્ડ ડી. સેસો, એમ.પી.એચ. કહે છે, બ્રિગમ અને મહિલા હોસ્પિટલના સહયોગી રોગચાળાના નિષ્ણાત અને હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના દવાના સહયોગી પ્રોફેસર:

  • વિટામિન એ : આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે
  • બી-વિટામિન ( થાઇમિન , રાઇબોફ્લેવિન , નિયાસીન , પેન્ટોથેનિક એસિડ, બાયોટિન , બી 6 , બી 12 , અને ફોલેટ ): સેલ આરોગ્ય અને ઉત્પાદનમાં, તેમજ energyર્જાના સ્તરમાં સામેલ
  • વિટામિન સી : રોગપ્રતિકારક આરોગ્યને ટેકો આપે છે
  • વિટામિન ડી : હાડકાના આરોગ્ય અને સ્નાયુઓના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ
  • વિટામિન ઇ : શરીર પર મુક્ત રેડિકલની અસરો ઘટાડે છે
  • વિટામિન કે:લોહીના ગંઠાઈ જવા અને કેલ્શિયમનું સ્તર જાળવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે

વધુમાં, પુરુષોના મલ્ટિવિટામિન્સમાં સામાન્ય રીતે કોપર, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને જસત હોય છે. જો કે, ઘટકો અને જથ્થા એક બ્રાન્ડથી અલગ અલગ થાય છે (અર્થ, વન ડે ડે મેન તેના માટે નેચર મેડ મલ્ટિ બરાબર નહીં હોય અથવા સેન્ટ્રમ મેન મલ્ટિવિટામિન ). એલર્જન, કૃત્રિમ રંગ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને તમે સંવેદનશીલ હોઇ શકો તેવા અન્ય ઘટકો શોધવા માટે તમારે ઘટકના લેબલને કાળજીપૂર્વક વાંચવું જોઈએ.

ગર્ભવતી વખતે હું શું પીડા રાહત લઈ શકું?

તમારી ઉંમરને આધારે ઘટકો પણ બદલાઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટેના મલ્ટિવિટામિન્સમાં સો પાલ્મેટો અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા વધારાના ઘટકો હોઈ શકે છે. વૃદ્ધ પુરુષો પણ તેમના વિટામિન બી 12 ડોઝને ધ્યાનમાં લેવા ઇચ્છે છે. ચેતાતંત્ર કહે છે, નર્વસ સિસ્ટમ અને લાલ રક્તકણો માટે મહત્વપૂર્ણ, વિટામિન બી 12 નું સ્તર ઘણીવાર વય સાથે ઘટતું જાય છે.

સંબંધિત: શું વિટામિન ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનની સારવાર કરી શકે છે?

પુરુષો માટે વિટામિન ખરેખર કામ કરે છે?

પૂરક ઉદ્યોગના ભવ્ય બજારના કદ હોવા છતાં, વિટામિન્સની અસરકારકતા માટે પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. અને અસ્તિત્વમાં છે તે અધ્યયન માટે, તારણો ઘણી વાર વિરોધાભાસી હોય છે.

લાભો માટેના કોઈ પુરાવા નથી.

એક મોટા પાયે અભ્યાસ, તરીકે ઓળખાય છે ચિકિત્સકોનો આરોગ્ય અભ્યાસ II ,પુરૂષ ચિકિત્સકોના જૂથને એક દાયકાથી વધુ સમય સુધી ટ્રેક કર્યો (1997 અને 2011 ના વર્ષો વચ્ચે), કેમ કે તેઓ ક્યાં તો મલ્ટિવિટામિન અથવા પ્લેસબો લીધા હતા. પરીણામ? અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરનારા સેસોના કહેવા મુજબ મલ્ટિવિટામિન ધરાવતા લોકોમાં કેન્સરનું જોખમ%% ઓછું હતું અને મોતિયા માટેનું જોખમ ઓછું હોવાનું દર્શાવ્યું હતું. તેમ છતાં, તેઓએ રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઓછું કર્યું નથી.

બીજી બાજુ, ટફ્ટ્સ અને હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીઓ દ્વારા હાથ ધરાયેલ 2019 નો અભ્યાસ અને માં પ્રકાશિત થયેલ આંતરિક દવાઓના એનોલ્સ મળ્યું કે આહાર પૂરવણીના ઉપયોગથી મૃત્યુદર પર કોઈ અસર થઈ નથી (એટલે ​​કે, તે લોકોને વધુ સમય સુધી જીવવામાં મદદ કરશે નહીં).

આ બધામાંથી કયા નિષ્કર્ષ કા ?ી શકાય છે? સેસો કહે છે, મોટા ભાગના પુરુષો માટે, સંભવત no કોઈ આશ્ચર્યજનક કારણ નથી કે તેઓએ કોઈ આહાર પૂરવણી શા માટે લેવી જોઈએ.

પૂરવણીઓ પોષક અંતર ભરી શકે છે.

જો કે, જો તમારા આહારમાં કી વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ છે (દાખલા તરીકે, તમે કડક શાકાહારી અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર પર છો, તો તે બંને વિટામિન બી 12 ની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે), મલ્ટિવિટામિન તે છિદ્રને ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે કોઈ અંતર્ગત સ્થિતિ છે અથવા તમે ફક્ત તમારા પોષણ વિશે વધારાની જાગૃત રહેવા માંગતા હો, તો સેસો કહે છે કે તમે તમારા ચિકિત્સક અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે ચર્ચા કર્યા પછી મલ્ટિવિટામિનનો વિચાર કરી શકો છો.

વિટામિન ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે તપાસો.

તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પૂરવણીઓ વિશે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્ય દવાઓ સાથે સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે. સેસો કહે છે કે તે એક વિટામિન બીજાની સાથે વાતચીત કરવા વિશે ઓછું ચિંતિત છે કારણ કે તે વિશે છે પૂરવણીઓ અને દવાઓ મિશ્રણ .

દાખલા તરીકે, વિટામિન કે અને એન્ટીકોએગ્યુલેન્ટ્સ હંમેશાં સરસ રમતા નથી, કહે છે કારિએલ નિકલ, એમ.એસ., આરડીએન, પર્સોના ખાતેના પોષણ નિયામક.

તમારે યોજના b કેટલી ઝડપી લેવી જોઈએ

તે કહે છે કે વિટામિન કે એ શરીરમાં સામાન્ય માત્રામાં લોહીના ગંઠાઈ જવા અને વધુ પડતા રક્તસ્રાવને રોકવા માટે જરૂરી વિટામિન છે. જો કે, જ્યારે જોડવામાં આવે ત્યારે, વિટામિન કે એન્ટિકoગ્યુલન્ટ દવાઓ સામે કામ કરી શકે છે અને લોહીના ગંઠાઈ જવાનું જોખમ વધારે છે.

વધારે ન લો.

અતિરિક્ત પૂરક થવાની સંભાવના પણ છે. જ્યારે મલ્ટિવિટામિન સાથે આવું થવાની સંભાવના નથી, જ્યાં માત્રા સામાન્ય રીતે ચોક્કસ માર્ગદર્શિકામાં આવે છે અને તમે ફક્ત એક દૈનિક લો છો, તો તે વ્યક્તિગત પૂરવણીઓ સાથે થઈ શકે છે જો તમે અનુસરતા ડોઝને અનુસરતા નથી અથવા અજાણ છો. દાખલા તરીકે, ટફ્ટ્સ અને હાર્વર્ડના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેલ્શિયમ પૂરક પ્રમાણમાં (મોટાભાગે 1000 મિલિગ્રામ / દિવસથી) કેન્સરથી થતા મૃત્યુના જોખમ સાથે જોડાયેલો છે.

વિટામિનની વધુ માત્રા પણ સંભવિત જોખમી હોઈ શકે છે. વધુ પડતા વિટામિન એ બકા, માથાનો દુખાવો અથવા ચક્કર લાવવાનું કારણ બને છે અને સૌથી વધુ આત્યંતિક (અને દુર્લભ) સંજોગોમાં મૃત્યુ પણ કરી શકે છે. રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ .

હજી પણ આશ્ચર્ય થાય છે કે શું વિટામિન લેવાનું પૈસાની વ્યર્થતા છે? સેસો કહે છે, જો તમે તમારી પસંદગીઓ વિશે સુસંગત છો, તો હું એમ કહીશ નહીં કે તે પૈસા ફેંકી દે છે. પરંતુ એવું ક્યારેય માનવું જોઈએ નહીં કે તમે જે કાંઇ લઈ રહ્યાં છો તેનાથી તમને લાભ મળી રહ્યા છે.

પુરુષોએ શું વિટામિન લેવું જોઈએ?

જો તમે વિટામિન શાસન શરૂ કરવા વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો સેસો કહે છે કે તમારી શ્રેષ્ઠ શરત એ છે કે મલ્ટિવિટામિન પૂરક મેળવવી એ મોટાભાગે 13 આવશ્યક વિટામિન અને ખનિજો નથી.

સેસો કહે છે કે તમે કંઈક એવું શોધી કા thatો જેની શક્ય એટલી પહોળાઈ હોય. ભલે તે વિટામિન બી 6 ની વિશિષ્ટ રકમ અથવા વિટામિન સીની વિશિષ્ટ રકમ હોવાની જરૂર છે, મને તે વિશે ઓછી ચિંતા નથી. તે ખરેખર ખાતરી કરવા વિશે છે કે તમારી પાસે વિટામિન અને ખનિજોની પહોળાઈ છે.

રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન નિકલ માટે, ત્યાં મુઠ્ઠીભર ખનિજો અને પૂરક સૂચવે છે કે જ્યારે તેઓ મલ્ટિવિટામિનની ખરીદી કરે ત્યારે પુરુષોની નજર રહેશે, પછી ભલે તમે ગમ્મીઝ, સોફ્ટજેલ્સ અથવા કેપ્લેટ્સ પર પહોંચો. તેમાં શામેલ છે:

  • ઝીંક : જ્યારે આ ખનિજ ઘણીવાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણ સાથે જોડાયેલું હોય છે, ત્યારે નિકલ કહે છે કે પુરુષો માટે એક વધારાનો ફાયદો છે. પ્રોસ્ટેટ સ્વાસ્થ્ય અને ફળદ્રુપતા માટે ઝીંક આવશ્યક છે, જે કંઈક પુરુષોની ઉંમરે ચિંતાનું કેન્દ્ર બને છે.
  • સેલેનિયમ : સેક્લિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક છે જે શરીરને સેલેનોપ્રોટીન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે એન્ટી antiકિસડન્ટોનું કામ કરે છે, નિકલ કહે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પ્રોસ્ટેટ ફંક્શન અને સ્વસ્થ શુક્રાણુ ગતિને પણ ટેકો આપે છે.
  • Coenzyme Q10 (CoQ10): નિકલ કહે છે કે આ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય, વિટામિન જેવું પદાર્થ એન્ટીidકિસડન્ટની જેમ વર્તે છે અને શરીરને createર્જા બનાવવામાં અને સ્વસ્થ બળતરા પ્રતિસાદને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અને સેલેનિયમની જેમ, તે પણ શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
  • ઓમેગા 3 અને -6 : આ ફેટી એસિડ્સ નર્વસ સિસ્ટમ, મગજ અને હૃદયના આરોગ્ય માટેનો મુખ્ય સાથી છે. લાક્ષણિક પશ્ચિમી આહારમાં ઘણાં ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ શામેલ છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 નથી, એમ નિકેલ કહે છે. પૂરક એ શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તરને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે. તેઓ વીર્યની સાંદ્રતાને હકારાત્મક અસર કરે છે.

સંબંધિત: મારે કયા વિટામિન લેવા જોઈએ?

એકવાર તમે પૂરક લેવાનું નક્કી કરી લો, પછી ખાતરી કરો યુ.એસ.પી. અથવા એનએસએફ સીલ , બે સંસ્થાઓ કે જેમણે ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) થી પૂરવણી માટેનાં ધોરણો બનાવ્યાં છે તે ચકાસણી કરતું નથી કે તેમાં શું જાય છે.

ફરીથી, તમે વિટામિન, પૂરક અથવા દૈનિક પુરુષોના મલ્ટિવિટામિન લેવાનું નક્કી કરો કે નહીં, તમારે તે નિર્ણય તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે મેળવવો જોઈએ.

શું દરેક વ્યક્તિએ પૂરક લેવું જોઈએ? ચોક્કસ નથી, સેસો કહે છે. ઘણા બધા લોકો છે જે પહેલાથી જ એક સારા આહારની રીતનું પાલન કરે છે અને તેમને જરૂર નથી. ગ્રે ઝોનમાં અન્ય લોકો પણ છે, અને તે ત્યાંથી તેને અલગ કરવું થોડું મુશ્કેલ છે.