શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેની કડી

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય કનેક્ટેડ છે - તમારા શરીરની તંદુરસ્તી તમારી ભાવનાઓને અસર કરી શકે છે, અને .લટું. નબળા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, જેમાં લાંબી રોગોને કારણે થતા પ્રશ્નોનો સમાવેશ થાય છે, તે માનસિક બીમારી થવાનું જોખમ વધારે છે. નબળું માનસિક આરોગ્ય તમને શારીરિક સ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના વધારે બનાવે છે. વિરુદ્ધ પણ સાચું છે. જ્યારે તમે સારી રીતે સૂતા હોવ, નિયમિત કસરત કરો અને તંદુરસ્ત ખાશો, ત્યારે તે માનસિક સુખાકારી માટે મોટી હકારાત્મક અસરો લાવી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એટલી ફાયદાકારક છે કે ઘણા ચિકિત્સકો તેને ચિંતા, હતાશા, પોસ્ટ-આઘાતજનક તાણ ડિસઓર્ડર અને ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે કુદરતી સારવાર માનતા હોય છે.

એકવાર તમે માઇન્ડ-બોડી કનેક્શન સમજી લો, પછી તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી બનાવવા માટે પગલાં લઈ શકો છો જે તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રથાને ટેકો આપે છે.

શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો જોડાણ

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એ પોષક ખોરાક ખાવું, પર્યાપ્ત andંઘ લેવી અને તમારા શરીરને સામાન્ય વજન જાળવવા માટે પૂરતું ખસેડવું અને હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ અને કેટલાક કેન્સર જેવી શારીરિક સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવાનું સંયોજન છે. સક્રિય થવાથી પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, સ્નાયુઓ અને હાડકાં મજબૂત બને છે અને લાંબું જીવન જીવવા માટેની તમારી સંભાવના વધારે છે. તેમાં ધૂમ્રપાન કરવું અને અતિશય આલ્કોહોલ પીવા જેવી અનિચ્છનીય આદતોને પણ ખાળવાનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા ભાવનાત્મક, માનસિક, આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારીને સમાવે છે માનસિક આરોગ્ય . તમે કેવી રીતે વિચારો છો, અનુભવો છો, કાર્ય કરો છો અને અન્ય લોકો સાથે છો તેના પર અસર પડે છે. તે તમારા મૂડ, વર્તન અને તમે તણાવને કેવી રીતે હેન્ડલ કરી શકો છો.

બંને મજબૂત રીતે જોડાયેલા છે. તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી એ તમારી માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે એકનો ઘટાડો થાય છે, ત્યારે બીજી ઘણી વાર તે પણ કરે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રથાઓ માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ બંનેને સહાય કરી શકે છે.

જ્યારે તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ અનુભવો છો, ત્યારે તમારી દિનચર્યા જાળવવી વધુ સરળ છે others બીજાને જોતા, સક્રિય થવું, કામમાં ઉત્પાદક રહેવું અને રોજિંદા તણાવનો સામનો કરવો. જ્યારે તમે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે જીવતા હોવ ત્યારે, તે બધું વધુ મુશ્કેલ બને છે. તમારી પાસે કસરત કરવાની notર્જા નહીં હોય. અથવા, તમે કદાચ પાછા ખેંચી લેશો અને કનેક્શન્સ સુધી પહોંચવા માટે નહીં જે સામાન્ય રીતે તમને સપોર્ટ કરે છે. સરળ, ઝડપી તૈયાર ખોરાક વધુ આકર્ષક છે, પછી ભલે તેમાં પોષક મૂલ્યનો અભાવ હોય. ટૂંકમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્યનાં પડકારો તમે સામાન્ય રીતે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાના માર્ગોને વિક્ષેપિત કરે છે. બદલામાં, તે તમને હૃદય અથવા શ્વસન રોગ જેવી શારીરિક સમસ્યાઓ માટે aંચા જોખમમાં મૂકી શકે છે.

જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ અનુભવો છો, ત્યારે સંભવ છે કે તમારી દૈનિક ટેવ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. જો કોઈ લાંબી સ્થિતિ તમને વ્યાયામ કરતા અટકાવે છે, તો તે તમને કેવી લાગે છે, તમે કેવી રીતે સમાજી શકો છો અને માનસિક વિકાર તરફ દોરી શકે છે તેની અસર કરી શકે છે.

સંબંધિત: તમારા વિચારો તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરી શકે છે

હતાશા અને અન્ય માનસિક આરોગ્ય સમસ્યાઓના શારીરિક કારણો

માનસિક સ્વાસ્થ્યનો મુદ્દો એ બીમાર રહેવાની પ્રતિક્રિયા નથી. તે બીમારીનું બીજું લક્ષણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેસન શારીરિક રીતે બીમાર હોવાના પરિણામ હોઈ શકે છે. તે માંદગીનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.

ખાસ કરીને, બળતરા રોગો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે જોડાણ હોઈ શકે છે. બળતરા The અને સંબંધિત રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા depression ડિપ્રેસન, સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને conditionsટિઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર અને બાયપોલર જેવા અન્ય સ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલ છે. એ 2016 માં પ્રકાશિત અભ્યાસ જણાયું છે કે બળતરા સંબંધી બીમારીઓ ધરાવતા લોકોને હૃદયરોગ જેવા બિન-બળતરા રોગો ધરાવતા લોકો કરતા હતાશા થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે જેમ જેમ બળતરાનું સ્તર વધતું જાય છે, તેમ તેમ ડિપ્રેસનનું જોખમ પણ હતું. સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકાર, બળતરા રોગો માનવામાં આવે છે, તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે પડતું અસર કરે છે, જેનાથી બળતરા થાય છે. રુમેટોઇડ સંધિવા, લ્યુપસ, સંધિવા અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, બળતરા રોગો માનવામાં આવે છે.

લાંબી બિમારીવાળા લોકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિકસિત થવાનું જોખમ વધારે છે. લાંબી દુખાવો, સતત ઉપચાર, પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર, અને માંદગીના કારણે જીવનની દૈનિક ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ, આ બધા લક્ષણો લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચેના ચોક્કસ રોગ ધરાવતા લોકોની ટકાવારી બતાવે છે હતાશા સાથે જીવે છે .

• હાર્ટ એટેક: 40% -65%
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હૃદયરોગનો હુમલો વિના) સહિતની કોરોનરી ધમની બિમારી: 18% -20%
• પાર્કિન્સનનો રોગ: 40%
• મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ: 40%
• સ્ટ્રોક: 10% થી 27%
• કેન્સર: 25%
• ડાયાબિટીઝ: 25%

ઘણી વખત, શારીરિક સ્થિતિનું યોગ્ય સંચાલન, ડિપ્રેસનના લક્ષણો ઘટાડે છે અથવા દૂર કરી શકે છે. અન્ય સમયે, ડિપ્રેસન માટે લક્ષિત સારવાર, જેમ કે એન્ટિડિપ્રેસન્ટ્સ, જરૂરી છે.

સંબંધિત: હતાશાની સારવાર અને દવાઓ

જીવનશૈલીના પરિબળો

લાંબી માંદગી એ ચિત્રનો ભાગ નથી ત્યારે પણ, તમે તમારા શરીરની કેવી કાળજી લેશો તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે.

વ્યાયામ અને મનોરંજન

નિષ્ક્રિયતા ડિપ્રેસન અને અન્ય માનસિક આરોગ્ય વિકારમાં ફાળો આપી શકે છે. અનુસાર, વ્યાયામ તમારા મૂડને સુધારે છે અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન . બેઠાડુ જીવન જીવતા લોકો કરતા સક્રિય લોકો ઓછા હતાશ હોય છે. નિયમિત કસરત પ્રોટીનને મુક્ત કરે છે, જેને ન્યુરોટ્રોફિક અથવા ગ્રોથ પરિબળો કહેવામાં આવે છે, જે મગજમાં ચેતા કોષોને વિકસાવવામાં અને નવા જોડાણો બનાવવામાં મદદ કરે છે, મગજના કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. હાર્વર્ડ આરોગ્ય . તીવ્ર ડિપ્રેસનવાળા લોકો માટે એકલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી ન હોઈ શકે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેટલું અસરકારક છે.

આહાર અને હાઇડ્રેશન

આંતરડા આરોગ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે એક મજબૂત સંબંધ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જે ખાઓ છો તેનાથી તમે કેવી અનુભવો છો તેની અસર પડે છે અને તમારી પાચક સિસ્ટમ કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરે છે તેની તમે કેવી અસર કરો છો તેની અસર પડે છે. ફળ, શાકભાજી, પ્રોટીન, ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના મિશ્રણનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અને સ્વસ્થ આહારમાં ઘણાં બધાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમે હોવ નિર્જલીકૃત તે માથાનો દુખાવો, auseબકા અથવા થાક જેવા શારીરિક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે - અને મૂડમાં પરિવર્તન, જેમ કે ચીડિયાપણું તરફ દોરી શકે છે.

સંબંધિત: આંતરડા આરોગ્ય તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે

ઊંઘ

જ્યારે તમે સારી રીતે આરામ નથી કરતા ત્યારે બધું થોડું મુશ્કેલ લાગે છે. ઊંઘ તમારા મગજ માટે જરૂરી છે. તે યાદોને સંગ્રહિત કરવામાં અને મૂડ્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અને તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તે મહત્વની છે. જ્યારે તમે પર્યાપ્ત ઝેડઝેડઝને પકડતા નથી, ત્યારે તે ભૂખ અને ચયાપચયની ક્રિયા માટે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરીથી બધું જ અસર કરે છે.

ધૂમ્રપાન અને પીવું

દારૂ અને નિકોટિન સિગરેટની અસર મૂડમાં થાય છે, અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી નકારાત્મક અસર પડી શકે છે resp શ્વસન અને રક્તવાહિની રોગ માટે જોખમ પરિબળો. બંને પદાર્થો માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણોથી અસ્થાયી રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે અસર ફક્ત ટૂંકા ગાળાની છે. લાંબા ગાળાની, બંને આદતો હાનિકારક છે.

સંબંધિત: શું ધૂમ્રપાન કરવાથી તમારા COVID-19 થવાનું જોખમ વધે છે?

સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું

માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી વચ્ચેની કડીનો અર્થ એ છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ખુશીઓ જાળવવા માટે શારીરિક રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નિર્ણાયક છે.

શારીરિક આરોગ્ય ટીપ્સ

નીચેની ટેવો શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:

• પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીઓ સાથે તંદુરસ્ત આહાર લેવો
• નિયમિત કસરત કરવી
• દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવું
• પૂરતી sleepંઘ લેવી
• ધૂમ્રપાન છોડવું, જે ઘણાં લાંબા રોગોનાં લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે

તમારા સામાન્ય વ્યવસાયી સાથે નિયમિત તપાસ કરાવવી એ ચેપ ગંભીર બને તે પહેલાં રોગના લક્ષણોને પકડવામાં મદદ કરે છે, લાંબા અને સ્વસ્થ જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો તમને કોઈ લાંબી માંદગી હોય, તો લક્ષણોનું સંચાલન કરવું પણ જરૂરી છે. આમાં શામેલ છે:

• તમારા ડ doctorક્ટરના માર્ગદર્શનનું પાલન કરવું અને બધી નિમણૂકોમાં ભાગ લેવો
• સૂચવ્યા પ્રમાણે દવા લેવી
• આરોગ્ય વ્યવસાયિકો - શારીરિક ચિકિત્સકો, વ્યવસાયિક ચિકિત્સકો, ભાવનાત્મક સલાહકારો સાથે કામ કરવું

તમારી હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ તમારી બીમારીના શારીરિક પ્રભાવો સાથે જીવવાનું શીખવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.

માનસિક આરોગ્ય ટીપ્સ

કારણ કે માનસિક આરોગ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લેવી તેટલું જ નિર્ણાયક છે જેટલું શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી. તમારા મૂડને વેગ આપવા, સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા અને એકંદરે આરોગ્ય અને જીવન સાથે સંતોષ વધારવા માટેની કેટલીક ટીપ્સમાં આ શામેલ છે:

• કૃતજ્nessતાનો અભ્યાસ કરો - પોતાને ત્રણ વસ્તુઓની યાદ અપાવી જે તમે દરરોજ આભારી છો
• ધ્યાન, deepંડા શ્વાસ, યોગ અને માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન રાહત અને તાણ ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા
• સપોર્ટ નેટવર્ક વિકસિત કરો
• અન્ય લોકો માટે કંઈક સરસ કરો you તમે કેવી રીતે અન્ય લોકોને મદદ કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ઘણી વાર તમારી જુસ્સાને વધારશે
• બહાર સમય પસાર કરો

ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં, ડિપ્રેસનથી જીવી રહેલા વ્યક્તિઓ ઘરે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે, એમ.ડી.ના મુખ્ય તબીબી અધિકારી, સ્ટીફન લોયડ કહે છે જર્નીપ્યુર . આમાં તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો, શોખમાં ભાગ લેવો જે આનંદ લાવે છે અને નિયમિતપણે કસરત કરે છે. હતાશાની સારવાર માટેની અન્ય સહાયક રીતોમાં ધ્યાન, યોગ, એક્યુપંક્ચર અને મસાજ ઉપચાર શામેલ છે.

જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તે માટે પૂછો. તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે માનસિક આરોગ્ય સેવાઓ, જેમ કે ટોક થેરેપી અથવા જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારની શોધ કરવી એ નબળાઇની નિશાની નથી; તે શક્તિનો સંકેત છે. કોઈ લાંબી માંદગી સાથે જીવવા વિશે વાત કરવા માટે કોઈને શોધવું અને તાણનું સંચાલન કરવું એ તમારી શારીરિક બીમારીની સંભાળ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન પૂરતું નથી

પોષણ, કસરત, ઉપચાર અને ગુણવત્તાવાળી આરોગ્યસંભાળનું સંયોજન શારીરિક અને માનસિક બિમારીઓનો સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે. જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરવો એ તેજસ્વી, હળવા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમારા નિયંત્રણની બહારની વસ્તુઓ થાય છે, ત્યારે કાળજી શોધવી એ ખૂબ મહત્વનું છે. મન-શરીર જોડાણ મજબૂત છે, પરંતુ કોઈ માનસિક અથવા શારીરિક સમસ્યાને જીતવા માટે તેટલું મજબૂત નથી.

જો ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાંબી શારીરિક સ્થિતિ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી રાહત આપતું નથી, તો દવા એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ઘણા પ્રકારના ક્રોનિક રોગોની અસરકારક સારવાર છે.

સિંગલકેર એવા લોકો માટે ઘણી દવાઓ માટે 80% સુધીની બચત પૂરી પાડે છે જેની પાસે આરોગ્ય વીમો છે અને નથી. જો તમારા ડ doctorક્ટર દવા સૂચવે છે, તો તમારા વિસ્તારમાં સૌથી વાજબી ભાવ શોધવા માટે સિંગલકેર સાઇટ અથવા એપ્લિકેશન પર તપાસો.