મુખ્ય >> સુખાકારી >> આંતરડા આરોગ્ય તમારા એકંદર આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે

આંતરડા આરોગ્ય તમારા એકંદર આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે

આંતરડા આરોગ્ય તમારા એકંદર આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છેસુખાકારી

વિચિત્ર કે તમે કેટલા સ્વસ્થ છો? ઠીક છે તે શોધવા માટે તમારે તમારા પોતાના પેટ કરતા આગળ વધવાની જરૂર નહીં પડે. જ્યારે તમે બેક્ટેરિયાને ખરાબ વસ્તુ તરીકે વિચારી શકો છો, ત્યારે તમારા આંતરડામાં રહેલા સારા બેક્ટેરિયા તમારી સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને આશ્ચર્ય કરી શકે છે કે આંતરડાની તંદુરસ્તી આખા શરીરને કેવી અસર કરી શકે છે.





નો મોટો ભાગ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખરેખર તમારા જીઆઈ ટ્રેક્ટમાં રહે છે જોહન્સ હોપકિન્સ મેડિકલ સ્કૂલ ખાતે કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જાળવણી રોગપ્રતિકારક હોમિયોસ્ટેસિસ માટે તંદુરસ્ત આંતરડા જરૂરી છે , કે તમારા આંતરડા કરી શકો છો તમે અનુભવેલી એલર્જીને અસર કરો , અને એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ આંતરડા હોઈ શકે છે હતાશા અને કેન્સર જેવા રોગો સાથે જોડાયેલ છે .



ગટ કહે છે કે શરીરમાં બધી energyર્જા ક્યાંથી આવે છે, કહે છે રુડોલ્ફ બેડફોર્ડ, સાંતા મોનિકામાં પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જ્હોન્સના આરોગ્ય કેન્દ્રના ગેસ્ટ્રોએન્ટોલોજિસ્ટ એમ.ડી., સી.એ. આંતરડા પર આધારિત શરીર કેવી રીતે કાર્યરત છે તે તમે કહી શકો છો.

વધુ સમજવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે આંતરડાના સુક્ષ્મજીવાણુઓ શું છે અને તમે શું ખાવ છો તે તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

આંતરડાની તંદુરસ્તી આખા શરીરને કેવી અસર કરે છે

તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ એ બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોનો સંદર્ભ આપે છે જે પાચનમાં રહે છે, લેસ્લી બોન્સી, એમપીએચ, આરડી, સીએસએસડી, એલડીએન, ના લેખક સમજાવે છે અમેરિકન ડાયેટticટિક એસોસિએશન વધુ સારી રીતે પાચન માટે માર્ગદર્શન અનેપોષણ સલાહકાર કંપનીના સ્થાપક સક્રિય આહાર સલાહ .



બોંસી સમજાવે છે કે, પાચન નિયંત્રણમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરવામાં, અન્ય રોગો સામે રક્ષણ આપવામાં, માઇક્રોબાયોમની ભૂમિકા છે, અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે, અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, બ Bonન્સી સમજાવે છે. આ બેક્ટેરિયા વિટામિન બી 12, થાઇમિન, રેબોફ્લેવિન અને વિટામિન કે પણ ઉત્પન્ન કરે છે, જે લોહીના ગંઠાઈને મદદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આંતરડા બેક્ટેરિયા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે ડ્રગ ચયાપચય અને દવાઓનો વધતો જૈવઉપલબ્ધતા (અથવા જ્યારે તમે દવા લેશો ત્યારે પરિભ્રમણમાં પ્રવેશતી દવાનું પ્રમાણ).

જો તમારા આંતરડામાં રહેલા માઇક્રોબાયોમ તેટલા વૈવિધ્યસભર ન હોય, જેમ કે — અર્થ, ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા નથી - જેમ કે અમુક પ્રકારના રોગોનું જોખમ જેમ કે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ, સંધિવા, સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા વધારે હોઈ શકે છે, Bonci સમજાવે છે.



પણ, આરોગ્યને લગતું આંતરડા બેક્ટેરિયા રાખવું એ આંતરડા માટે એકંદરે પણ ખરાબ વસ્તુ હોઈ શકે છે. ટ્રાયમેથિલામાઇન એન-oxક્સાઇડ (ટીએમએઓ) એ તમારા શરીરમાં રચાયેલ એક સંયોજન છે જે પછી તમે એવા ખોરાક ખાઓ છો જેમાં કોલિન નામનો પદાર્થ હોય છે. ડ Bed બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે લાલ માંસ અને ઇંડા એ કineલેઇનનો મોટો સ્રોત છે. તે કહે છે કે તમારા આંતરડામાં રહેલા ખરાબ બેક્ટેરિયા પણ કોલિન ઉત્પન્ન કરી શકે છે, જે TMAO નો વધારો તરફ દોરી જાય છે, તે કહે છે. ખૂબ જ TMAO એથેરોજેનેસિસ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, જે ધમનીઓમાં ફેટી પ્લેકનું નિર્માણ છે, જે અનિચ્છનીય છે.

ખરાબ આંતરડા બેક્ટેરિયા લોહીના ગંઠાઇ જવાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, બોન્સી સમજાવે છે. ગટ માઇક્રોબાયોટામાં ફેરફાર કરવાથી કોલેસ્ટરોલનું સ્તર પણ ઘટી શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે કરવામાં આવેલા અભ્યાસ.

લીકી ગટનું કારણ શું છે?

બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાને ગળેલા આંતરડા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ડ le બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે જ્યારે નાના આંતરડાના કોષના કોષો વચ્ચેની જગ્યા અલગ થઈ જાય છે, અને આંતરડામાં રહેલી કેટલીક સામગ્રી કોષોની તિરાડોમાંથી નીકળી જાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ મેળવે છે ત્યારે, એક ગિરિયું આંતરડા થાય છે. તે તરીકે ઉલ્લેખ કરી શકાય છે આંતરડાની અભેદ્યતામાં વધારો . આમાં ખોરાકના કણો શામેલ હોઈ શકે છે જે રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા પરિણમી શકે છે, તેમજ સૂક્ષ્મજીવાણુઓ દ્વારા ઉત્પાદિત ઝેરી રસાયણો, જે બળતરા અને અશક્ત આંતરડાના કાર્યમાં પરિણમે છે, બોંસી સમજાવે છે.



લીકી ગટનું કારણ શું છે? બોન્ચીના જણાવ્યા મુજબ, નીચેના લીક અથવા અનિચ્છનીય આંતરડામાં ફાળો આપી શકે છે:

  • નબળું આહાર
  • લોહ, વિટામિન એ અને વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું છે
  • તાણ
  • એન્ટિબાયોટિક્સ

બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાનાં લક્ષણો

ત્યાં એક એવું સચોટ લક્ષણ નથી કે જે લીકી ગટનું નિદાન કરે, પરંતુ ત્યાં ઘણાં ચિહ્નો છે જે તમારી પાસે છે. આ સંકેતોમાં શામેલ છે:



  • લાંબી ઝાડા
  • કબજિયાત
  • પેટનું ફૂલવું
  • હાર્ટબર્ન
  • થાક
  • માથાનો દુખાવો
  • ત્વચા સમસ્યાઓ
  • સાંધાનો દુખાવો
  • બળતરા

લિક ગટનું નિદાન કેવી રીતે કરવું

જો તમે આમાંના એક અથવા વધુ ચિહ્નોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો નિદાન માટે ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ, ડ doctorક્ટરની સલાહ લો કે જે પાચનતંત્રના રોગોનું સંચાલન કરવા માટે ખાસ પ્રશિક્ષિત છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાનું નિદાન કરવા માટે કોઈ પરીક્ષણ નથી, પરંતુ તમારા ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ નીચેના આકારણીઓનો ઓર્ડર આપી શકે છે: લેક્ટોઝ / મેનિટોલ પરીક્ષણ, એક પરોપજીવી પરીક્ષણ, બેક્ટેરિયલ ડિસબાયોસિસ પરીક્ષણ અથવા ખોરાકની અસહિષ્ણુતા / એલર્જી પરીક્ષણ.

કેવી રીતે આંતરડા આરોગ્ય સુધારવા માટે

જો તમારી પાસે ગિરિચારી અથવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ આંતરડા હોય તો પજવશો નહીં — આ મુદ્દાને સુધારવા માટે તમે કરી શકો તેવી વસ્તુઓ છે.



1. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો

તમારા આહારથી પ્રારંભ કરો. બોંસી વિવિધ પ્રકારના ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક લેવાની ભલામણ કરે છે, જે આંતરડાના મ્યુકસ સ્તરને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં કેટલાક કઠોળ, દાળ, વટાણા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા બદામ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે તંતુમય ખોરાક આંતરડાની અંદર જૈવવિવિધતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખરાબ ઉત્પાદનોને પણ કાપવામાં મદદ કરશે જે આંતરડાની અંદર એકઠા થઈ શકે છે, જેમ કે કોલાઇન.

બોંસી કહે છે કે, તમે આંતરડાની અભેદ્યતા સામે રક્ષણ આપવા, વિટામિન ડી ધરાવતા ખોરાક અને વિટામિન એ ધરાવતો ખોરાક પણ ખાવા માંગતા હોવ. વિટામિન ડી મેળવવા માટે ઇંડા જરદી, ટ્યૂના, બીફ યકૃત અથવા સારડીનનો પ્રયાસ કરો. માછલી આંતરડા માટે પણ સારી છે કારણ કે તેમાં સારી ચરબી હોય છે અને પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે, જે આંતરડાની જૈવવિવિધતામાં વધારો કરે છે, એમ બેડફોર્ડ કહે છે. તમારા વિટામિન એ ની જરૂરિયાતો માટે શાકભાજી, ગાજર, સ્ક્વોશ, શક્કરીયા અને પાલક તરફ વળવું.



અન્ન અથવા આથોવાળા ખોરાક જેવા પ્રોબાયોટિક્સ ધરાવતા ખોરાક આંતરડા માટે પણ આરોગ્યપ્રદ છે. ડ foods બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે આ ખોરાક ફરીથી આંતરડામાં જ બેક્ટેરિયલ વિવિધતામાં વધારો કરે છે, જે એકંદર આરોગ્યમાં મદદ કરે છે.

સારાંશ માટે, અહીં ચાર પ્રકારના ખોરાક છે જે તમારા આંતરડાને મટાડે છે:

  1. કઠોળ, મસૂર, વટાણા, બેરી, બદામ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક
  2. વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે ઇંડાનાં પીળાં ફૂલવા, ટ્યૂના, બીફ લીવર, સારડીન
  3. ગાજર, સ્ક્વોશ, શક્કરીયા, પાલક જેવા વિટામિન એ સમૃદ્ધ શાકભાજી
  4. અથાણાંવાળા અથવા આથોવાળા ખોરાક જેવા કે કીમચી, સાર્વક્રાઉટ, કોમ્બુચા

શું ખોરાક ટાળવા માટે આશ્ચર્ય છે? બોંસીના મતે, આ લાક્ષણિકતાઓવાળા ખોરાક પાચક સિસ્ટમ માટે સારું ન હોઈ શકે:

  • ઓછી ફાઇબર
  • વધારે દારૂ
  • સુગર પીણા
  • વધારે ચરબીયુક્ત ભોજન
  • ખાંડથી મુક્ત ગુંદર અને ટંકશાળ જેવા સુગર આલ્કોહોલવાળા ખોરાક, (પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા થઈ શકે છે)
  • મોટી માત્રામાં કેફીન (વધુ વખત આંતરડાની હિલચાલ થાય છે)
  • કાર્બોનેટેડ પીણાં (પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે)
  • ચરબી વિનાના ખોરાક
  • અતિશય લાલ માંસ (TMAO ના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે)

ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ અથવા ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ દ્વારા ખોરાકને દૂર કરવા આહાર અથવા ખોરાકની એલર્જી પરીક્ષણ, તે ખોરાકને ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે માટે આરોગ્યપ્રદ નથી. તમારા ખાસ આંતરડા. ડ Bed બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે કયા ખોરાકમાં સમસ્યા causingભી થાય છે તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. પ્રોબાયોટિકમાં ઉમેરો

પ્રોબાયોટીક્સ બેક્ટેરિયા અને ખમીર જેવા જીવંત જીવતંત્ર છે, જેના સ્વાસ્થ્ય લાભ છે. તમે આથોવાળા ખોરાકમાં પ્રોબાયોટિક્સ શોધી શકો છો જેમ કે અમુક દહીં, કેફિર, કોમ્બુચા, સાર્વક્રાઉટ, અથાણાં, મિસો, કીમચી અને વધુ. જો તમે તમારા આહાર દ્વારા આમાંના તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં નથી, તો તમે એ ઉમેરવા વિશે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરી શકો છો પ્રોબાયોટિક પૂરક તમારી દિનચર્યામાં.

ડ Bed બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે તમારામાં આંતરડામાં કરોડો બેક્ટેરિયા છે — હકીકતમાં તમારા શરીરના કોષો કરતાં વધુ બેક્ટેરિયા છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી પાસે બેક્ટેરિયાની વિશાળ જૈવવિવિધતા છે. પ્રોબાયોટીક્સ તમને જીવંત સુક્ષ્મસજીવોની concentંચી સાંદ્રતા આપે છે જે આંતરડામાં જીવશે, જે બેક્ટેરિયાની જૈવવિવિધતામાં વધારો કરે છે. પ્રોબાયોટિક્સ વધુ જૈવવિવિધતા પ્રદાન કરવા માટે વધુ સારા બેક્ટેરિયા ઉમેરશે, તેથી પાચક પ્રક્રિયા સામાન્ય ફેશનમાં આગળ વધી શકે છે, એમ બેડફોર્ડ ઉમેરે છે.

3. તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો

માને છે કે નહીં, તનાવ એ ખરેખર તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડે છે. એક લિક ગટ હોઈ શકે છે અસ્વસ્થતા અને તાણનું ઉત્પાદન .

તણાવ દૂર કરવા માટે, ધ્યાન, યોગ અને પેટના deepંડા શ્વાસ જેવી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો.

સંબંધિત: શ્રેષ્ઠ માનસિક આરોગ્ય એપ્લિકેશન્સ

4. કસરત સાથે સક્રિય રહો

જો તમે અનિચ્છનીય આંતરડાનાં લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારામાં ફરી વિચારણા કરી શકો છો વ્યાયામ નિયમિત . પુખ્ત વયના હોવું જોઈએ ભલામણ કરેલ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં 150 મિનિટથી 300 મિનિટ અથવા જોરશોરથી તીવ્રતાવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિના 75 મિનિટથી 150 મિનિટ સુધી.

ડ studies બેડફોર્ડ સમજાવે છે કે એવા ઘણા બધા અભ્યાસો છે કે જેમાં લોકો કસરત કરે છે તેમનામાં આંતરડાની તંદુરસ્તી સારી હોવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે. લોહીનું પરિભ્રમણ અને આંતરડામાંથી શોષણ જે તમે કસરત કરો છો ત્યારે આંતરડા માટે સારું છે, અને આજુબાજુના આરોગ્ય માટે સારું છે.

ફક્ત ખાતરી કરો કે તે વધુપડતું નથી - ખૂબ કસરત ખરેખર તમારા આંતરડા સમસ્યાઓ ઉમેરી શકો છો.

5. ગુણવત્તાયુક્ત sleepંઘ મેળવો

નબળી sleepંઘ તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે પણ. અનુસાર સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , 24 થી 64 વર્ષની વયસ્કોએ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની sleepંઘ લેવી જોઈએ. જો તમને રાત્રે સૂઈ જવામાં અથવા સૂઈ રહેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, તો તમે કંઇ કરી શકો છો તે માટે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.

સંબંધિત: આજે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂવાની 23 રીત

6. આરોગ્યની અંતર્ગત સમસ્યાઓનો ઉપચાર કરો

અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓનો ઉપચાર કરવો એ બીજું મહત્વનું પરિબળ છે, કારણ કે આ શરતો તમારા આંતરડાના આરોગ્ય પર મોટો પ્રભાવ પાડી શકે છે, ડ Dr.. બેડફોર્ડ સમજાવે છે. આમાંના કેટલાક શામેલ છે:

ડાયાબિટીસ

ડ certainly બેડફોર્ડ કહે છે કે આ ચોક્કસપણે મોટી છે. કોઈપણ પ્રકારની હ્રદય રોગની સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આંતરડામાં નબળું પરિભ્રમણનું કારણ બને છે. તે નાના આંતરડાના ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે, વસ્તુઓ ધીમું કરે છે કારણ કે લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડની વધુ માત્રાને કારણે ચેતા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતી નથી.

જાડાપણું

ડ Bed બેડફોર્ડ કહે છે કે આનાથી હૃદય રોગ, હાયપરટેન્શન અને હ્રદયના સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જે આખા આંતરડાના માટે એકદમ નુકસાનકારક છે.

ઇરિટેબલ આંતરડા સિંડ્રોમ, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ, ક્રોહન રોગ

આ બધા તમારા પાચક અંગોમાં બળતરા પેદા કરે છે અને પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને પેટમાં દુખાવો લાવી શકે છે, એમ બેડફોર્ડ કહે છે.

સંબંધિત: આઇબીએસ સારવાર અને દવાઓ

જો તમને લાગે કે તમારી અંતર્ગત સ્થિતિ હોઈ શકે છે, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે આ મુદ્દાઓમાંથી કોઈની ચકાસણી અને સ્થિતિની સારવાર માટેની સારવાર યોજના વિશે વાત કરો, અને તમારું પાચન આરોગ્ય પુન restoreસ્થાપિત કરો.