જ્યારે તમને ફ્લૂ (અથવા શરદી) હોય ત્યારે શું ખાવું

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

જ્યારે તમે દયનીય અનુભવો છો, ત્યારે ખોરાક હંમેશા તમારા મગજમાં છેલ્લી વસ્તુ હોય છે. તમને ખાવું એવું ના લાગે. અથવા કદાચ તમને ઉબકા આવે છે અને સેન્ડવિચમાં ડંખ મારવાનો વિચાર તમારા પેટને ફેરવે છે.

જ્યારે તમને શરદી અથવા ફ્લૂ (અથવા શું ન ખાવું) હોય ત્યારે તમારે શું ખાવું તે વિશેની બધી પ્રકારની સલાહ તમે સાંભળી હશે. કયા ઘરેલું ઉપચાર ખરેખર કામ કરે છે અને ફક્ત જૂની પત્નીઓની કથા શું છે તેનું વિશ્લેષણ કરવું મુશ્કેલ છે. શું તમારે શરદી ખવડાવવી જોઈએ અને તાવ ભૂખ્યો છે? શું ડેરી તમને વધુ લાળ પેદા કરે છે? શું આદુ એલે બધાં અસ્વસ્થ ગાંઠોનો ઇલાજ છે? બીઆરએટી આહાર વિશે શું?

તમારા શરીરને પોષવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે. સારું પોષણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. તેથી અમે બીમાર હોય ત્યારે શું ખાવું અને તમારે કયાથી દૂર રહેવું જોઈએ તે જાણવા માટે નિષ્ણાતો સાથે તપાસ કરી.

સંબંધિત: ઠંડી ક્યાં સુધી ચાલે છે?

જ્યારે તમે બીમાર હો ત્યારે શું ખાવું

જ્યારે તમે બીમાર હો, ત્યારે ખાવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કંઈક , ભલે તમને તે વિશેષ ન લાગે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તાવ ભૂખે મરવાનું કામ નહીં કરે.

જો તમને વાયરલ ચેપ લાગ્યો હોય, તો ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો વધુ સારું છે, એમ કહે છે માઇકલ જે બ્રાઉન, આર.પી.એચ. ., ઓરેગોનના લેક ઓસ્વેગોમાં ક્લિનિકલ ફાર્માસિસ્ટ. તેમનું કહેવું છે કે અધ્યયનમાં, વાયરલ ઇન્ફેક્શનવાળા ઉંદરો જ્યારે અનફ્ડડ વિરુદ્ધ ખવડાવવામાં આવતા હતા ત્યારે તેઓએ વધુ સારું કર્યું. તાવ વાયરસથી થઈ શકે છે, તેથી શરીરને ભૂખમરો કરવો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ યોજના હોતી નથી.

પરંતુ તમારે શું ખાવું જોઈએ? ચાલો તમારા શરીરના ચેપ સામે લડવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક પર એક નજર કરીએ.

સંબંધિત: ફ્લૂ શું છે?

બીઆરએટી ડાયેટ

બીઆરએટી આહાર કેળા, ચોખા, સફરજન અને ટોસ્ટ છે, અને તે અસ્વસ્થ પેટ્સવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે. આ ખોરાક પેટ પર સરળ છે અને તમારા શરીરને જરૂરી પોષણ આપે છે, બ્રાઉન કહે છે. આ ઉપરાંત, આ નરમ ખોરાકમાં કાર્બ્સ વધુ હોય છે અને ફાઇબર ઓછું હોય છે, તેથી તેઓ ઝાડા-.ીલા લોકોમાં છૂટક સ્ટૂલને બાંધવામાં મદદ કરી શકે છે.

અન્ય ખોરાક કે જેને કેટલાક લોકો બ્ર thatટ આહારનો ભાગ માને છે તેમાં બાફેલા અથવા બેકડ ચિકન, તડબૂચ અને ઓટમીલ શામેલ છે.

દહીં

જો તમારી શરદી અથવા ફ્લૂ ગળામાં દુખાવો સાથે આવે છે, તો દહીંની લીસી, ક્રીમી ટેક્સચર ખૂબ સુખી અનુભવે છે. વધુ સારું, જીવંત સંસ્કૃતિઓમાં પ્રોબાયોટીક્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ-વધારવાની ગુણધર્મો છે. એકમાં અભ્યાસ , દહીં ખાનારા ફલૂથી સંક્રમિત ઉંદરોએ ફલૂ સામે લડતા એન્ટિબોડીઝ દર્શાવ્યા, સૂચવે છે કે દહીંની સંસ્કૃતિઓ તેમના શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

અને બોનસ, દહીંમાં પ્રોટીન હોય છે, જે તમારા શરીરને શક્તિ અને energyર્જા ટકાવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી આશા છે કે તમે બરાબર ભૂંસાઈ જશો નહીં.

સંબંધિત: ગળાના દુખાવાના 25 ઉપાય

સાઇટ્રસ ફળો

નાળિયેર ફળ, જેમ કે નારંગી, દ્રાક્ષ અને ક્લેમેન્ટિન્સ - એ સારો સ્રોત છે વિટામિન સી છે, જે રોગપ્રતિકારક કાર્યને વેગ આપવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ એન્ટીoxકિસડન્ટ છે.

તેમ છતાં સંશોધન બતાવે છે કે વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખોરાક સામાન્ય શરદી થવાનું જોખમ ઘટાડતા નથી (લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ), આ ખોરાક તમારા ઠંડા લક્ષણોને હળવા બનાવવા અથવા તેમની અવધિ ટૂંકા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે તેમને નિયમિતપણે ખાવું જ જોઇએ, કારણ કે શરૂ થવું વિટામિન સી ઠંડા લક્ષણો શરૂ થયા પછી કોઈ ફરક પડતો નથી.

વિટામિન સીની concentંચી સાંદ્રતા ધરાવતા અન્ય ખોરાકમાં કાલે, કેન્ટાલોપ, કીવી, સ્ટ્રોબેરી અને કેરી જેવા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. ગળામાં દુખાવો હળવો કરવા માટે તમે આમાંથી થોડાને સ્થિર સ્મૂધિમાં ફેંકી શકો છો, અથવા થોડા તાજી કરાયેલા નારંગીનો રસ પી શકો છો!

ઝીંકમાં વધારે ખોરાક

છીપ, કરચલા, ચિકન, દુર્બળ માંસ, ચણા, બેકડ દાળો અને દહીં જેવા ખોરાકમાં ઝીંકની માત્રા વધારે છે, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિના સિક્કાની બીજી બાજુ છે.

ચેપના પ્રથમ પ્રતિસાદકર્તાઓ તરીકે રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ કોષોનો વિચાર કરો. તેઓ તમારા ફલૂને અગ્નિની જેમ જુએ છે જે કાબૂમાં રાખવું જ જોઇએ. પરંતુ જો તે બધું એકલું છોડી દેવામાં આવે છે, તો તેઓ કંટાળાજનક અને ખતરનાક બળતરા પેદા કરશે, તેના નિયંત્રણથી બહાર જશે. તે જ સ્થાને ઝીંક આવે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના ગુણધર્મોને કારણે, ઝીંકનો સિવિલ -19 દર્દીઓ માટે સક્રિયપણે અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે.

અધ્યયન બતાવો કે ઝીંક રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાને સંતુલિત કરવા માટે કાર્ય કરે છે અને કુદરતી બળતરા વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે. જો તમે શેલફિશ અને મરઘાંમાં પેટ ન લગાવી શકો, તો એક લેવાનો પ્રયાસ કરો જસત પૂરક જ્યારે તમે પ્રથમ શરદી અથવા ફ્લૂ લક્ષણ જુઓ.

સંબંધિત: ફ્લૂ શ 101ટ 101

જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે શું પીવું જોઈએ

સાફ પ્રવાહી

જો તમે કંઈપણ નીચે રાખી શકતા નથી, તો તમારે પોતાને ખવડાવવા દબાણ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવી તે ખૂબ જ નિર્ણાયક છે. કહે છે, ખાસ કરીને તાવ, જ્યાં તમે વધુ ઝડપથી ડિહાઇડ્રેશન થવાનું વલણ ધરાવો છો, [પ્રવાહી પીવાનું મહત્વનું છે] સુસાન બેટર , એમડી, બાલ્ટીમોરમાં ફેમિલી ફિઝિશિયન. ઉપરાંત, પ્રવાહી તમને શરદી સાથે બનાવેલ વધારાની લાળને પાતળા કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેને બહાર કા .વામાં સરળ બનાવે છે. કેટલીકવાર સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ, જેમ કે ગેટોરેડ અથવા સૂપ, હાઈડ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે - પરંતુ ઘણાં સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકમાં ઘણી ખાંડ હોય છે અને ઘણાં વેપારી ઉત્પાદિત સૂપ સોડિયમની માત્રામાં હોય છે. ખાતરી કરો કે લેબલ વાંચો, અને તેમને પાણીથી ભળી દો. જો તમને કંટાળો આપવા માટે તમારે થોડી ખાંડની જરૂર હોય, તો સપાટ સોડા (સ્પ્રાઈટ અથવા ગિંજરેલ જેવા) પીવાનું ઠીક છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમને પણ પૂરતી H2O મળી રહી છે.

હર્બલ ચા

તમારા પ્રવાહીમાં પ્રવેશવાની એક સરસ રીત છે ગરમ ચા પીવી. ગરમ પાણી સાથે ઉકાળવામાં આવતી કેટલીક ચા તમારા ઠંડા અને ફલૂના કેટલાક લક્ષણોને શાંત પાડવામાં મદદ કરે છે. બ્રાઉન અનુસાર, પેપરમિન્ટ ચામાં મેન્થોલ અનુનાસિક ભીડ અથવા વહેતું નાક સાફ કરવામાં મદદ કરશે. અને વડીલબેરી ચા તમારા અનુનાસિક માર્ગમાં સોજો ઘટાડીને અને ભરાયેલા નાકને રાહત આપીને આવું કરી શકે છે. આદુ ચા ઘણીવાર nબકાના લક્ષણોને સરળ કરે છે અને તમને ઝડપથી મટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. બ્રાઉન કહે છે કે આદુ ચા શરીરમાં આ બિમારીઓ સાથે સંકળાયેલા વાયરસ સામે લડવામાં તેમજ નાક અને છાતીમાં ભીડ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સાવચેત રહો, જોકે, ઘણા વ્યવસાયિક ચામાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવી શકે છે.

જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે ખોરાક અને પીણાં ટાળવા

ઉપરની પસંદગીઓથી વિપરીત, કેટલાક ખોરાક છે જે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અહીં ટાળવા માટે ખોરાકની સૂચિ છે:

ચીકણું ખોરાક

તમે મમ્મીના તળેલા ચિકનને તમારું મનપસંદ આરામદાયક ખોરાક માનશો, પરંતુ જો તમે બીમાર છો, તો તે ચીકણું, વિવિધ જાતનું વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. ડો. બેસેર કહે છે કે પિત્ઝા, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા તેલમાં પલાળેલું ચીકણું ખોરાક પચાવવું મુશ્કેલ છે અને અપસેટ પેટવાળા વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી.

ડેરી

તે છે નથી સાચું છે કે દૂધ, પનીર અને આઈસ્ક્રીમ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો તમારા શરીરને વધુ લાળ બનાવે છે. તેમ છતાં, ડો.બેસેર કહે છે કે આ ખોરાકને પચાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી જ્યાં સુધી તમને સારું ન લાગે ત્યાં સુધી સ્પષ્ટ રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

દારૂ અને કેફીન

પીણાં કે જેમાં આલ્કોહોલ (વાઇન, બીયર, દારૂ) અથવા કેફીન (કોફી, બ્લેક ટી, સોડા) હોય છે તે બીમાર લોકો માટે મોટી સંખ્યામાં નથી, પછી ભલે તે વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપ હોય. પીવું કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે . તે ખૂબ જ જોખમી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી માંદગી vલટી અથવા ઝાડા સાથે હોય. આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ તમારી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શનની દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે સારું ન અનુભવો ત્યાં સુધી આ બેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

સંબંધિત: શું ઠંડી અને ફ્લૂની દવા સાથે દારૂ પીવાનું સલામત છે?

સારું લાગે તે માટે ખાવું અને પીવું

તમારા શરીરને પોષવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે. સારું પોષણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે જેથી તમે ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકો.

જો કે, જો તમને માત્ર ખાવાનું જ ન લાગે તો તેને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. ડ Dr..બેસેરના મતે, ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારે સારું લાગે તે માટે તમારે ખાવું પીવું જોઈએ.તે કહે છે કે તમારા શરીરને તમારા માર્ગદર્શક બનવા દો.

તેથી, જો તમને ખાવાનું મન ન થાય, તો નહીં. સંભવત,, તમારું શરીર તમને ટોસ્ટનો ટુકડો અથવા ચિકન સૂપનો બાઉલ લાંબા સમય પહેલા લેવાનું કહેશે. જ્યાં સુધી તમે હાઇડ્રેટેડ રહેશો અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખોરાક વિના નહીં જાઓ ત્યાં સુધી તમે સલામત રહેશો. અને જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાકમાંથી એક અજમાવો.