રજાના હતાશા સાથે કામ કરવા માટેના સર્વાઇવલ ટીપ્સ

સુખાકારી

‘આ મોસમ ખુશમિજાજ રહેવાની છે, પરંતુ હકીકતમાં, 88% પુખ્ત વયના સૌથી અદ્ભુત સમય દરમિયાન તાણ અનુભવે છે, 2018 સર્વે . તેમાં મતદાન કરાયેલા 60% થી વધુ બીજો એક સર્વે રજાની seasonતુ ઉજવણીને કંઈક અંશે તણાવપૂર્ણ અથવા ખૂબ તણાવપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તેથી, રજાના તાણનું કારણ શું છે?

રજાઓ વિશેની સૌથી મુશ્કેલ બાબતોમાંનો એક વિચાર એ છે કે આપણી પાસે ‘સંપૂર્ણ રજા હોવી જોઈએ,’ એમ કહે છે શીલા રાજા, પી.એચ.ડી. , શિકાગોની યુનિવર્સિટી ઓફ ઇલિનોઇસના લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને સહયોગી પ્રોફેસર. ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે ભેટોમાં ખર્ચ કરવા માટે તેમની પાસે પૂરતા પૈસા નથી, જેથી તેઓ ફેન્સી પાર્ટીઓમાં ન હોઈ શકે અથવા તેમના કૌટુંબિક સંબંધોમાં તંગી આવી શકે. જો તમે પહેલાથી જ ચિંતા અથવા હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે અનુભવી શકો છો કે દરેક વ્યક્તિનો સમય ઘણો સારો છે અને તમારી સાથે કંઈક ખોટું અથવા ખામીયુક્ત છે કારણ કે તમે તાણ અનુભવી રહ્યાં છો.

ગેઇલ સોલ્ટ્ઝ, એમડી , સંમત થાય છે અને ઉમેરે છે કે કેટલાક લોકો વર્ષના આ સમયે દુ griefખને કારણે ઉદાસી અનુભવી શકે છે (જેમ કે પ્રિયજનોની ખોટ અથવા લગ્ન અથવા ભાગીદારીનો અંત) અથવા aતુઓના બદલાવ સાથે બનેલા જૈવિક મુદ્દા. ત્યાં એક સરળ હકીકત છે કે શિયાળો છે અને ઓછા સૂર્યપ્રકાશના કારણે દિવસો ટૂંકા હોય છે, જે ઘણા લોકોના મૂડને અસર કરે છે, તે ચાલુ રહે છે, મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી) નો સંદર્ભ લે છે, એક પ્રકારનું ડિપ્રેશન જે સામાન્ય રીતે અંતમાં પતન અને લિફ્ટ્સમાં શરૂ થાય છે. વસંત દરમિયાન.

સંબંધિત: તમે દુ: ખી છો? જ્યારે મોસમી હતાશાની સારવાર લેવી

રજાના હતાશાના સામાન્ય ચિહ્નો

જ્યારે રજાના હતાશાના લક્ષણો એક વ્યક્તિમાં જુદા જુદા હોય છે, કેટલાક લાક્ષણિક સૂચકાંકોમાં શામેલ છે:

• દિવસનો મોટાભાગનો દિવસ ઉદાસી, એકલા અને નિરાશાજનક લાગે છે
• Sleepંઘની રીતોમાં પરિવર્તન (asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલી, સૂઈ રહેવું, અથવા oversંઘ લેવી)
• ભૂખમાં પરિવર્તન (સામાન્ય રીતે વધારે પ્રમાણમાં ખાવું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તૃષ્ણા, પરંતુ ભૂખમાં ઘટાડો થઈ શકે છે)
• અશાંત, ગુસ્સો, દોષી અથવા તામસી લાગે છે
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• પ્રવૃત્તિઓમાં રુચિ ગુમાવવી જે સામાન્ય રીતે તમને આનંદ આપે છે
• પૂરતી sleepંઘ આવવા છતાં થાક (energyર્જાની ખોટ)

આ લક્ષણોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી. જો તમને લાગે કે તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ હતાશ થઈ શકે છે, તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.

રજા બ્લૂઝને છુપાવવા માટે 6 રીતો

રાજા અને ડ Dr.. સtલ્ટ્સ બંને જીવનશૈલીની છ વ્યૂહરચનાઓ પ્રદાન કરે છે જે રજાની duringતુમાં ઉદાસી નેવિગેટ કરવામાં અને તાણને રોકવામાં મદદ કરે છે.

1. સંપૂર્ણતાવાદ જવા દો.

રાજા એક મિત્રની વાર્તા શેર કરે છે જેમણે કેક નથી શેક્યો જે ઉભો થયો નથી, તેથી તેણે રજાના મેળાવડા પર તેના બદલે કેકને ખીર તરીકે પીરસો કરવાનું નક્કી કર્યું it અને તે સફળ થઈ. તેણીનું વલણ બધું હતું, તે સમજાવે છે. પોતાને યાદ અજમાવવાનો પ્રયત્ન કરો કે શ્રેષ્ઠ સ્મૃતિઓનો પૂર્ણતા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી - અને તમારી આસપાસના લોકો સાથેનું બધું જ.

2. તમારી અપેક્ષાઓ બદલો.

ડ your. સignલ્ટ્સ સૂચવે છે કે આમાં તમારા વિચારોને ફરીથી ગોઠવવાનો સમાવેશ થાય છે. તે કહે છે, ડિસેમ્બર મહિનો આપમેળે સુખ સમાન નથી, તેથી તમારે પોતાને વધારે અપેક્ષા કરવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને આ લાગણીઓ રાખવા માટે પરવાનગી આપો.

A. તંદુરસ્ત દિનચર્યાને વળગી રહો.

ડ Sal સોલ્ટઝ કહે છે કે, thingsંઘની નિયમિતતા જાળવવા સાથે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વાર કસરત કરવા, મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરતી વસ્તુઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલનું સેવન ઓછામાં ઓછું રાખો કારણ કે આ પીણાને ડિપ્રેસન્ટ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

4. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ.

જો એકલતાની સમસ્યા હોય, તો મોટાભાગના લોકોનો તાત્કાલિક પ્રતિસાદ એ વધુને વધુ શિકાર કરવા માટે હોય છે, પરંતુ ખરેખર, તેનાથી વિપરિત મદદરૂપ થાય છે, એમ ડો.સલ્ત્ઝ જણાવે છે. તે સૂચવે છે કે તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે તમારી સ્થાનિક કોફી શોપ તરફ જવાનું મૈત્રીપૂર્ણ અજાણ્યા વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરે અથવા કોઈ મિત્ર જે અંતર પર રહે છે તેની મુલાકાત માટે મુસાફરી કરે.

તેણી અને રાજા બંને રજાની seasonતુમાં સ્વયંસેવા સૂચવે છે. રાજા કહે છે કે જરૂરિયાતવાળા લોકોને મદદ કરવાથી પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે, તેમ જ આપણને લાગે છે કે આપણી પાસે વિશ્વમાં ફાળો આપવા માટે કંઈક સકારાત્મક છે, જે ઉદાસી અને એકલતાની લાગણીઓ સામે લડતી વખતે એટલું ફાયદાકારક બની શકે છે, એમ રાજા કહે છે.

5. સોશિયલ મીડિયા પર તમારો સમય મર્યાદિત કરો.

પર લોકોની બહુમતી ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામ તેમની ખુશહાલીની ક્ષણો પોસ્ટ કરવાનું વલણ ધરાવે છે, અસંખ્ય પાર્ટી અને વેકેશન ફોટાઓ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું ફક્ત તમારા ઉદાસીને વધારી શકે છે. અને જો તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે, તો તમે વિચારશો કે બાકીના દરેકનું ‘સંપૂર્ણ’ જીવન છે અને તમે જ એક સંઘર્ષશીલ છો, રાજા કહે છે.

6. કૃતજ્ .તા પ્રેક્ટિસ કરો.

દરેક દિવસ, જીવન માટે ઓછામાં ઓછી એક વસ્તુ શોધો કે જેના માટે તમે આભારી છો અને કાં તો જર્નલમાં લખવાનું પસંદ કરો અથવા તેને મોટેથી બોલો. તે કંઈક નાનું હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ‘મને પ્રેમ છે કે કરિયાણાની દુકાનમાં કોઈએ મને આજે લાઈનમાં આગળ વધવા દો,’ રાજા કહે છે.

રજાના હતાશા માટે વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી

જો તમારી પાસે આત્મહત્યાના વિચારો છે, અથવા જો તમારું ડિપ્રેસન તમારી કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં ગંભીર રીતે ખલેલ પહોંચાડે છે, તો તરત જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને જુઓ, ડો. સોલ્ટઝને વિનંતી કરી. રાજાએ ઉમેર્યું છે કે જો તમને ખાવામાં, sleepingંઘમાં, કામ પર જવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, અથવા જો તમે જીવનમાં રસ ગુમાવી રહ્યા છો અને તે લક્ષણો એકથી બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ ચાલે છે, તો તમારે મદદ માટે પહોંચવું જોઈએ.

મનોચિકિત્સક અથવા માનસ ચિકિત્સકના સંદર્ભ માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકને પૂછવાનું ધ્યાનમાં લો. માનસિક આરોગ્ય નિષ્ણાત તમારા લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ક્વોલિફાય છે કે કેમ કે તમે બ્લૂઝ વિરુદ્ધ ડિપ્રેસનથી પીડિત છો કે નહીં, તેમજ જો તમારી સ્થિતિ ઉપચાર અને દવાને વોરંટ આપે છે, તો ડો. સોલ્ટઝ કહે છે. ડિપ્રેસનનું પ્રસ્તુતિ ઘણીવાર સૂચવે છે કે મેડ્સ થોડો બદલાતા હોવાથી કઈ દવા પસંદ કરવામાં આવે છે - પણ હું કરીશ નથી ઉપચાર વિના દવા કરો, તે કહે છે.

માનસિક આરોગ્ય પ્રદાતા કોઈ સારવાર સૂચવતા પહેલા તમારા તબીબી ઇતિહાસ અને તમારા પરિવારના માનસિક સ્વાસ્થ્યના ઇતિહાસને પણ ધ્યાનમાં લેશે. ડિપ્રેશનની સારવાર માટે ઘણી અસરકારક દવાઓ છે - રજાઓ અને વર્ષ દરમિયાન - જેમ કે: સિલેક્ટીવ સેરોટોનિન રીઅપપેક ઇન્હિબિટર (એસએસઆરઆઈ), સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન રીયુપ્ટેક ઇન્હિબિટર (એસએનઆરઆઈ), ટ્રાઇસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એટીપીકલ એજન્ટો.

રજાના હતાશાને દૂર કરવા અને ઘરે અને કામ પર કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે યોગ્ય ઉપચાર ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમારા માટે કાર્યરત ઉપચાર અને દવાઓના સંયોજનને શોધવા માટે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે કામ કરો. આ પગલાઓ સાથે, તમે વધુ તણાવને અલવિદા કહીશ, અને મોસમમાં લાવેલા તમામ તહેવારોની મજા માણવામાં પાછા આવી શકો છો.