11 શ્રેષ્ઠ કેટો કુકબુક: તમારી અંતિમ ખરીદી માર્ગદર્શિકા
ભારે. com
આ કેટો આહાર મહાન છે, પરંતુ ક્યારેક આગળ શું રાંધવું તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે બેકન અને સ્ટ્રિંગ ચીઝથી દૂર રહેવું સરસ રહેશે, અને તમે કરશે જો તમે કીટોસિસમાં રહો તો વજન ઓછું કરો, તે ખૂબ જ સ્વસ્થ જીવન નહીં હોય.
કેટોસિસ અને કેટોજેનિક આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે આ લેખના તળિયે સ્ક્રોલ કરો.
કેટલીક શ્રેષ્ઠ કેટો ડાયેટ કુકબુકમાં ભોજન યોજનાઓ, કરિયાણાની સૂચિઓ અને કીટોસિસમાં રહેવા અને તમારી નવી લો-કાર્બ જીવનશૈલીમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે પ્રો ટિપ્સ અને યુક્તિઓ શામેલ હશે. તેમાંના ઘણા ફેસબુક પર સપોર્ટ જૂથો પણ આપે છે! તમે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પણ મોટાભાગના લેખકોને અનુસરી શકો છો.
અમારી મનપસંદ કેટો કુકબુક માટે વાંચો અને શા માટે અમે તેમને પ્રેમ કરીએ છીએ.
-
1. કેટો કમ્ફર્ટ ફૂડ્સ: કુટુંબની મનપસંદ વાનગીઓ ઓછી કાર્બ અને તંદુરસ્ત બનાવે છે મારિયા એમેરિચ દ્વારા
કિંમત: $ 17.19 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - દરેક રેસીપીમાં પોષક માહિતી હોય છે, વત્તા એક મીટર જે જણાવે છે કે રેસીપી ઓછી, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ કેટોજેનિક છે.
- ખરેખર સારો ખોરાક
- તેણીએ કેચઅપ, મેયો, વગેરે જેવી સરળ મસાલાઓ માટે કેટોની વાનગીઓનો સમાવેશ કર્યો છે.
- કેટલાકને આ વાનગીઓને સાથે ફરતા સમયે ફેંકવાનો સમય ન પણ હોય.
- ત્યાં કેટલાક ઘટકો હોઈ શકે છે જે તમારી પાસે નથી, જેમ કે કેટો-ફ્રેન્ડલી સ્વીટનર અથવા કેટો બ્રેડિંગ અવેજી.
- આગળ શું કરવું તે અંગે ઘણા બધા નિર્ણયો. સારા નસીબ!
જો તમે આસપાસ પૂછશો, તો આ ઘણાની મનપસંદ કેટો કુકબુક હશે. દરેક વ્યક્તિને આરામદાયક ખોરાક ગમે છે, ખાસ કરીને અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થતા લોકો - જેમ કે કેટો આહારમાં સંક્રમણ!
લેખક લખો: ખોરાક માત્ર પોષણ કરતાં વધુ છે; ખોરાક પરંપરા છે, ખોરાક પ્રેમ છે, અને સૌથી અગત્યનું, ખોરાક એ ઉજવણી છે.
શું તે વિશ્વની સૌથી સાચી વસ્તુ નથી?
કેટો આહાર પર રહેવું પ્રતિબંધ વિશે નથી - તે અનુકૂલન વિશે છે. મારિયા એમેરિચની આ કુકબુક સરળ, સરળ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓથી ભરેલી છે - આ વાનગીઓનો આનંદ માણવા માટે તમારે કેટો બનવાની પણ જરૂર નથી. જ્યારે તમે તમારા આહારને વળગી રહો છો ત્યારે તમને આરામદાયક ખોરાકની જરૂર હોય ત્યારે તે દિવસો માટે યોગ્ય છે.
કેટલીક વાનગીઓમાં શામેલ છે:
- માંસ સ્ટયૂ
- સ્કેલોપ્ડ ફોક્ટોટોઝ
- BBQ ચિકન lasagna
- BBQ ખેંચવામાં ડુક્કરનું માંસ સેન્ડવીચ
- ચિકન પોટ પાઇ
- મેપલ બેકોન આઈસ્ક્રીમ
- સન્ડે પોટ રોસ્ટ
- કટલેટ
- દાદી સુઝીની ક્રીંગલ
વધુ કેટો કમ્ફર્ટ ફૂડ્સ શોધો: કૌટુંબિક મનપસંદ વાનગીઓની માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
-
2. ફક્ત કેટો: સુઝેન રાયન દ્વારા 100+ સરળ લો-કાર્બ રેસિપી સાથે આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે એક વ્યવહારુ અભિગમ
કિંમત: $ 18.18 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - સરળ અને સ્વચ્છ રીતે વાનગીઓ તૈયાર કરવામાં આવી છે
- પાછળ અનુક્રમણિકા
- માત્ર એક રસોઈ પુસ્તક જ નહીં - એક પ્રેરક સફળતાની વાર્તા પણ
- કેટલાક ઘટકો વધુ ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં શોધવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે
- ઘણી બધી ડેરી વપરાય છે
- કેટલાક લોકો કહે છે કે તે કંઈ નવું નથી
આ કુકબુકના લેખક, સુઝેન રાયને, કેટો ડાયેટ પર માત્ર એક વર્ષમાં 100 પાઉન્ડથી વધુનું વજન ઘટાડ્યું. તેણીએ આ રીતે કર્યું. સુઝાન રાયન જેવા બનો.
તે ખૂબ શિખાઉ મૈત્રીપૂર્ણ છે; તે તમને શ shoppingપિંગ લિસ્ટ, વાનગીઓ, 30 દિવસની યોજના આપે છે.
વાનગીઓ વિશ્વસનીય રીતે સ્વાદિષ્ટ છે અને ચાબુક મારવામાં લાંબો સમય લેતો નથી.
તેણી પાસે એક નક્કર પણ છે ઇન્સ્ટાગ્રામ અને YouTube ની હાજરી, તેથી પ્રેરણા માટે તેને અનુસરો!
કેટલીક વાનગીઓમાં શામેલ છે:
- બે વાર શેકેલી કોબીજ
- અયોલી
- લાલ કરી ચિકન
- બેકોન-આવરિત ચીઝી ચિકન
- ટીનાનો ધીમો કૂકર સાલસા ચિકન લેટીસ વીંટો
- લોક્સ અને ક્રીમ ચીઝ સ્લાઇડર્સ
- આલ્ફ્રેડો સોસ
- કેટો મરચું
- કેટો હની મસ્ટર્ડ
- કેટો હોટ ચોકલેટ
વધુ સરળ કેટો માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં શોધો.
રમ
વિડીયોફક્ત કેટોથી સંબંધિત વિડિઓ: સુઝેન રાયન દ્વારા 100+ સરળ લો-કાર્બ વાનગીઓ સાથે આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવાનો વ્યવહારુ અભિગમ2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. કેટો ફોર લાઇફ: વધુ સારું જુઓ, સારું લાગે, અને 160+ સ્વાદિષ્ટ હાઇ-ફેટ રેસિપિ સાથે વજન ઘટતું જુઓ
કિંમત: $ 17.84 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - તમારા કેટો લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી ટીપ્સ
- સમગ્ર બોર્ડમાં વિચિત્ર વાનગીઓ; તેણી પાસે કોઈ 'વિશિષ્ટ' નથી કારણ કે તેની વાનગીઓ આશ્ચર્યજનક છે
- કરિયાણાની યાદીઓ સાથે ભોજન યોજનાઓ પૂરી પાડે છે
- જો તમે રસોઈને નફરત કરો છો, તમારા ઘરમાં લો-કાર્બ ઘટકો નથી, અથવા તમારી રસોઈ શૈલીને કેટોમાં બદલવા માટે તૈયાર નથી, તો આ પુસ્તક તમારા માટે ન પણ હોઈ શકે.
- તમારા ભોજનની તૈયારી માટે સમય વ્યવસ્થાપન કુશળતાની જરૂર છે (કાપલી ચિકન, સાલસા રેસીપી, વગેરે)
- એક પુસ્તક માટે લગભગ $ 25 થોડું મોંઘું છે, પરંતુ આ પુસ્તક તેના માટે યોગ્ય રહેશે
કોઈપણ ક્યારેય વાંચે છે હું શ્વાસ લઉં છું, હું ભૂખ્યો છું બ્લોગ? સ્વાદિષ્ટ, લો-કાર્બ રેસિપી અને સુંદર ફૂડ ફોટોગ્રાફી સાથે લોકોને તેમના આરોગ્ય લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરીને મેલિસા વર્ષોથી કેટોજેનિક જીવનમાં અગ્રેસર રહી છે.
જીવન માટે કેટો વ્યસ્ત જીવન, પસંદીદા પરિવારના સભ્યો અને મધ્યમ બજેટ ધરાવતા વાસ્તવિક લોકો માટે એક પુસ્તક છે.
તમે કેટો આહાર વિશે શિક્ષણની અપેક્ષા કરી શકો છો અને તેને સફળતાપૂર્વક કરવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગ નકશો બનાવી શકો છો. જેઓ કેટો આહારમાં નવા નથી તેઓ પણ કદાચ કંઈક નવું શીખશે, અને તે અદ્ભુત નવી વાનગીઓની ગણતરી કરતું નથી.
ભોજન યોજનાઓ અને તૈયારી/કરિયાણાની સૂચિ શામેલ છે. પોષણ અને એલર્જનની માહિતી પણ છે.
લેખક પાસે એ લોકપ્રિય બ્લોગ અને ઇન્સ્ટાગ્રામ હાજરી, જ્યાં તમે સ્ક્વેકી ક્લીન કેટો ડાયેટ જેવી મનોરંજક પ્રેરક ઇવેન્ટ્સમાં ભાગ લઈ શકો છો, જે કેટોજેનિક આહાર માટે ખૂબ જ સ્વચ્છ અભિગમ સાથે એલિમિનેશન ડાયેટ (આખા 30 જેવા) સાથે લગ્ન કરે છે. તે નિયમિત કેટો આહાર કરતાં વધુ પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ તે માત્ર 30 દિવસ માટે છે અને તમને તેના ફેસબુક સમુદાયમાં આહાર પર અન્ય લોકોનો ટેકો મળશે. તમે આ વિશે વધુ વાંચી શકો છો અહીં .
કેટલીક વાનગીઓમાં શામેલ છે:
- ક્રીમ ચીઝ નૂડલ્સ
- કેટો બ્રેડક્રમ્સમાં
- સરળ ચિકન બોન બ્રોથ
- Snickerdoodle Crepes
- સેવરી ચોરીઝો બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ
- કોરિયન BBQ બીફ રેપ
- પેપેરોની પિઝા મીટલોફ
- ક્રીમી લોબસ્ટર રિસોટ્ટો
- ચીઝી કોબીજ કપચી
- ટ્રીપલ ચોકલેટ ચીઝકેક
- કેટો કોકટેલ!
-
4. વન પોટ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક: લિઝ વિલિયમ્સ દ્વારા 100+ સરળ વીકનાઈટ ભોજન તમારી સ્કીલેટ, સ્લો કૂકર, શીટ પાન અને વધુ માટે
કિંમત: $ 7.99 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - તૈયારી માટે સરળ, રાંધવા માટે સરળ.
- ઘણી બધી સરળ સ્કિલેટ, ધીમા કૂકર અને શીટ પાન વાનગીઓ
- સરળતાથી તમારી ગો-ટુ કુકબુક બની શકે છે
- વાનગીઓ માટે કોઈ ફોટા નથી
- ઘણી વાનગીઓ ઓનલાઇન મળી શકે છે
- કેટલીક વાનગીઓ અન્ય જેવી જ હોય છે, ફક્ત અલગ અલગ માંસ અથવા શાકભાજી. સમાન પદ્ધતિઓ.
તમે વ્યસ્ત છો? આ તમારા માટે રસોઈ પુસ્તક છે! બાળકો કે નહીં, જ્યારે તમે કામ પરથી ઘરે આવો, ત્યારે શક્યતા છે કે તમે રસોડામાં કલાકો ગાળવા માંગતા નથી. વન પોટ રેસિપિની સુંદરતા દાખલ કરો.
આ પુસ્તકની તમામ વાનગીઓ 8 ઘટકો અથવા ઓછી છે અને 45 મિનિટમાં સમાપ્ત, સમાપ્ત કરવાનું શરૂ કરી શકાય છે. ટોપ્સ.
ન્યૂનતમ સફાઈ જરૂરી.
નોન-કેટોઅર્સ પણ આ વાનગીઓની પ્રશંસા કરશે, પરંતુ જો તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાતા હોય તો તમે ચરબી પર થોડું છોડી શકો છો. તેના બદલે તમારા ટુકડામાં માખણનો વધારાનો lીંગલો ઉમેરો.
ઉપરાંત, આ પુસ્તક પર પ્રાઇસ ટેગ બિંદુ પર છે. જો તમારી પાસે હોય તો તે વધુ સારું છે કિન્ડલ અનલિમિટેડ (ફ્રી).
વધુ જાણો એક વન પોટ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક: 100+ સરળ ભોજનની માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
-
5. કેટો ઇન્સ્ટન્ટ પોટ: તમારા ઇલેક્ટ્રિક પ્રેશર કૂકર અથવા ધીમા કૂકર માટે 130+ તંદુરસ્ત લો-કાર્બ રેસિપિ
કિંમત: $ 16.29 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - કેટો રસોઈને સરળ બનાવવા માટે ઇન્સ્ટન્ટ પોટ એક્સ્ટ્રાઝ માટેના સૂચનો શામેલ છે
- તમારા IP પરની તમામ સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરો
- ઉચ્ચ દબાણ અને ધીમા કૂકર માટેની સૂચનાઓ
- પુસ્તક એવું લાગતું નથી કે તે ખૂબ સારી રીતે સંપાદિત કરવામાં આવ્યું છે. કેટલાક ટાઇપો છે અને કેટલીક પોષણ માહિતી બંધ છે.
- જરૂરી નથી કે વાનગીઓમાં ચરબી વધારે હોય
- કેટલીક વાનગીઓ 4 ક્વિટ માટે રચાયેલ છે, કેટલીક 6 સીટી માટે
આ ઇન્સ્ટન્ટ પોટ આ વર્ષની ઇટ પ્રોડક્ટ છે. અને ગયા વર્ષની. અને તેના એક વર્ષ પહેલા પણ.
તે અત્યારે અને સારા કારણસર લોકપ્રિય છે: રેકોર્ડ સમયમાં આટલી સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ બનાવવી ખૂબ જ સરળ છે! હું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સૂપ, મરચાં, શાકભાજી અને ઘણી વસ્તુઓ બનાવવા માટે ઉપયોગ કરું છું જે તમને આ સારી રીતે પસંદ કરેલી રસોઈ પુસ્તકમાં મળી શકે છે.
મારિયા એમેરિચનું બીજું પુસ્તક, આ એક તમારા રેસીપી માટે ઉચ્ચ દબાણ અને ધીમા રસોઈ વિકલ્પો સાથે તમારા ઇન્સ્ટન્ટ પોટ માટેની વાનગીઓમાં ડાઇવ કરે છે. (કેટલીકવાર, તમે તેને સેટ કરવા અને તેને ભૂલી જવા માંગો છો. ઝડપ જરૂરી નથી. હું તમને જોઈ રહ્યો છું, આળસુ રવિવારે.)
એશિયન ખેંચાયેલા ડુક્કરનું માંસ, લીંબુ રિકોટા ટોર્ટે, કરચલા-સ્ટફ્ડ મશરૂમ્સ, બફેલો મીટબોલ્સ, હોમમેઇડ રુટ બીયર. બધા keto મૈત્રીપૂર્ણ.
મારિયા માત્ર પોષણમાં સુખાકારી નિષ્ણાત નથી, તે કસરત શરીરવિજ્ાનમાં નિષ્ણાત છે અને keto-adapted.com ની સ્થાપક છે. તે ખોરાક અને તે આપણને કેવી રીતે અનુભવે છે, અંદર અને બહાર વચ્ચેના જોડાણમાં નિષ્ણાત છે. તેણી આ જ્ knowledgeાનને તેની વાનગીઓમાં લાગુ કરે છે.
કેટલીક વાનગીઓમાં શામેલ છે:
- ક્રસ્ટલેસ ક્વિચે લોરેન
- કોળુ કોફી કેક
- મેક્સીકન મીટબોલ્સ
- હેમ અને ફૂલકોબી Au Gratin
- ફ્રેન્ચ ડુંગળી કેસેરોલ અને સૂપ
- રૂબેન સૂપ
- મોચા પોટ રોસ્ટ
- એશિયન નારંગી ટૂંકા પાંસળી
- તમારા મોouthામાં ડુક્કરનું માંસ ઓગળે
- ચિકન હન્ટર
- લસણની ક્રીમ ચટણીમાં શ્વેત માછલી
- ક્રીમ brule
વધુ કેટો ઇન્સ્ટન્ટ પોટ શોધો: 130+ તંદુરસ્ત લો-કાર્બ રેસિપિ માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
-
6. 30-દિવસની કેટોજેનિક શુદ્ધિકરણ: મારિયા એમેરિચ દ્વારા 160 સ્વાદિષ્ટ આખા ખોરાકની વાનગીઓ અને ભોજન યોજનાઓ સાથે તમારા ચયાપચયને ફરીથી સેટ કરો
કિંમત: $ 15.95 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - 30 દિવસની ભોજન યોજનાઓ/સંપૂર્ણ 30 ભોજન યોજનાઓ કેટોસિસ શરૂ કરવા માટે, ઉપરાંત ખરીદીની યાદીઓ
- મંજૂર થયેલા કેટો ખોરાક અને ખોરાકની સૂચિ જે લોકોને કીટોસિસથી દૂર રાખે છે
- ખાવા -પીવાની ખરાબ આદતોમાંથી સાજા થવા માટે પૂરક માટેની ભલામણો
- કેટલાકને 'વધુ પડતી રસોઈ' કરવાની શુદ્ધિ મળી શકે છે - તે સમય માંગી લે છે.
- ખાસ કેટો/પેલેઓ ઘટકોની જરૂર છે
- પ્રથમ વાનગીઓ ઇંડા પર ભારે છે
કેટોના પ્રથમ 30 દિવસો અત્યાર સુધીના સૌથી પડકારજનક છે. જેમ જેમ તમારું શરીર બર્નિંગ ફેટ (કીટોન્સ) માં પરિવર્તિત થાય છે, ખાંડની તૃષ્ણાઓ હજુ પણ અસ્તિત્વમાં છે અને જો તમે કેટો માટે નવા છો, તો તમે તે જ ખોરાકને વારંવાર ખાવાથી કંટાળી શકો છો. 30 દિવસની કેટોજેનિક સફાઇ અસ્તિત્વમાં છે જે તમને 30-દિવસની અવરોધનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને બધી રીતે મહાન લાગે છે.
ફક્ત એટલા માટે કે તમે કરી શકો છો દરેક ભોજન માટે બેકન, સ્ટીક અને ચીઝ ખાઓ, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે જોઈએ હોઈ. હીથો કેટો ડાયેટ કેવી રીતે રાખવો તે જાણો.
આ સફાઈ પર તમે તમારી જાતને ભૂખે મરતા નથી. તમે હમણાં જ આખા ખોરાકની વાનગીઓ ખાશો-ડેરી, અખરોટ અને આલ્કોહોલ મુક્ત-જે ભરી દે છે, સંતોષ આપે છે અને તૃષ્ણાઓને દૂર રાખે છે.
આ એક કરતાં વધુ રસોઈ પુસ્તક ત્યાંની શ્રેષ્ઠ કેટો કુકબુક છે. તે શરીરને અંદરથી સાજા કરવા માટે માર્ગદર્શિકા છે. તમારા ચયાપચયને ફરીથી સેટ કરો, વજન ઓછું કરો, આરોગ્ય પાછું મેળવો અને તમારી ર્જા વધારો. બધા ખોરાક દ્વારા.
કેટલીક વાનગીઓમાં શામેલ છે:
- બેસિલ હોલેન્ડસે સોસ સાથે ઇંડા ફ્લોરેન્ટાઇન
- રુબેન પોર્ક ચોપ્સ
- ગ્રીક એવગોલેમોનો
- ટોમ કા ગઈ (થાઈ કોકોનટ ચિકન)
- ગરમ અને ખાટા પોર્ક બોલ સૂપ
- ચિકન નેપોલિટન
- મશરૂમ સૂપ
- બોલો
વધુ શોધો 30-દિવસની કેટોજેનિક શુદ્ધિકરણ: તમારી ચયાપચયની માહિતી અને સમીક્ષાઓને અહીં ફરીથી સેટ કરો.
-
7. સધર્ન કેટો: નતાશા ન્યૂટન દ્વારા લો-કાર્બ લાઇફસ્ટાઇલ માટે 100+ પરંપરાગત ફૂડ ફેવરિટ
કિંમત: $ 15.49 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - ડ્રોપ બિસ્કિટ રેસીપી આ દુનિયામાંથી બહાર છે. હેલો, બિસ્કિટ અને ગ્રેવી!
- જો તમે ક્યારેય આરામ માટે કાર્બ્સમાં ડાઇવ કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા જીવનમાં આ પુસ્તકની જરૂર છે. તે તેને બદલશે.
- સુંદર ફૂડ ફોટોગ્રાફી જે તમને કોઈ પણ સમયે વાનગીની તૃષ્ણા કરશે
- ઘણી વાનગીઓ ડેરી-હેવી છે. ત્યાં સૌથી વધુ આરોગ્ય-સભાન કુકબુક નથી.
- તમે આમાંની મોટાભાગની વાનગીઓ onlineનલાઇન શોધી શકો છો, પરંતુ આ તે બધાને એકસાથે સુઘડ અને વ્યવસ્થિત રાખે છે.
- જો તમને અખરોટ અથવા ડેરી એલર્જી હોય, તો તમે આને છોડવા માંગો છો.
તેમાં કોઈ શંકા નથી: દક્ષિણી ખોરાક એ સૌથી વધુ આરામદાયક-અને કાર્બ-હેવી-રાંધણકળા છે, અને દરેક ડંખ એ સ્વાદનો વિસ્ફોટ છે. ક્રિસ્પી તળેલું ચિકન? ઓહ હા. છાશ બિસ્કિટ? શાંત રહો, મારા હૃદય. પરંતુ carbs carbs carbs.
સદભાગ્યે કેટલીક દક્ષિણી વાનગીઓ છે જે કુદરતી રીતે કેટો-મૈત્રીપૂર્ણ છે, જેમ કે ગમ્બોઝ, બેકોન સાથે કોલાર્ડ ગ્રીન્સ અને પિમેન્ટો ચીઝ. બીજાઓને ભરવા માટે, અંદર સર્જનાત્મકતા છે દક્ષિણ કેટો .
લેખિકા, નતાશા ન્યૂટન, આખી જિંદગી પોતાની જાડાપણું સંઘર્ષમાંથી પસાર થઈ અને કેટો સાથે શાંતિ ન મળે ત્યાં સુધી વર્ષો સુધી યોયો ડાયેટિંગ કર્યું. તમે ચોક્કસપણે તેના દક્ષિણ વશીકરણ અને વિશિષ્ટ સ્વભાવનો આનંદ માણી શકશો જે ડાઉન-હોમ દક્ષિણ આરામના સ્વાદોનો સમાવેશ કરે છે.
કેટો સમુદાયમાં આ પુસ્તક ખૂબ જ પ્રિય છે.
વધુ સધર્ન કેટો શોધો: 100+ પરંપરાગત ફૂડ ફેવરિટ માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
-
8. ડેરી-ફ્રી કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક: જેસિકા ડ્યુક્સ દ્વારા તમારા સ્વાસ્થ્યને બળતણ આપવા માટે સંતોષકારક ઉચ્ચ ચરબીવાળી વાનગીઓ
કિંમત: $ 15.77 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - તમે Instagram @DailyKetosis પર વધુ માટે તેને અનુસરી શકો છો
- કરિયાણાની સૂચિ શામેલ છે
- શાકાહારી અને શાકાહારી વિકલ્પો
- મહાન વાનગીઓ, પરંતુ કોઈ ચિત્રો નથી.
- ત્યાં કેટલીક સ્પષ્ટ 'વાનગીઓ' છે જે પૃષ્ઠ ભરનાર જેવી લાગે છે, જેમ કે બેકન કેવી રીતે રાંધવું અથવા ઇંડા ઉકાળવા.
- ડેરી તમને વધુ ભરેલી રાખે છે, અને આ વાનગીઓ તમને ભરી શકશે નહીં
કેટો આહાર જાળવવો એ તમે જેટલું બની શકો તેટલું સ્વસ્થ રહેવું છે. કેટલાક માટે, તેમાં ડેરી દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કુકબુક ડેરી મુક્ત લો કાર્બ જીવનશૈલી જાળવવાનું સરળ બનાવે છે. કેટોને ઘણીવાર હેવી-ક્રીમ-અને-ચીઝ પ્રકારના આહાર તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે, પરંતુ તે તે રીતે હોવું જરૂરી નથી.
શું તમે કેટો પર વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો? અથવા કદાચ એવું લાગે કે તમે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો ગુમાવી રહ્યા છો જે લોકો અનુભવી રહ્યા છે, જેમ કે જ્ognાનાત્મક વૃદ્ધિ અને પેટની સમસ્યાઓ દૂર કરવી? એક કે બે મહિના માટે ડેરી વગર જવાનું વિચારો અને જુઓ કે કંઈપણ બદલાય છે.
ડેરી-ફ્રી કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક ડેરીથી ભરપૂર નાસ્તાને ઓટમીલ અને કેપ્પુસિનો જેવા ડેરી-ફ્રી વિકલ્પોમાં પરિવર્તિત કરે છે, પરંતુ તેમાં પુષ્કળ કુદરતી રીતે ડેરી-મુક્ત ભોજનનો પણ સમાવેશ થાય છે, જેમ કે આર્ટિકોક હાર્ટ્સ, નાળિયેર ઝીંગા, અને ફિલી ચીઝની સાથે બ્લેક સ્કિલેટ ચિકન જાંઘ. ગરમીથી પકવવું. ત્યાં પણ શાકાહારી ભોજન અને મીઠાઈઓ છે!
બોનસ: તે સાથે વાંચવા માટે મફત છે કિન્ડલ અનલિમિટેડ !
વધુ શોધો ડેરી-ફ્રી કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
-
9. દુષ્ટ ગુડ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક: સરળ, આખા ફૂડ કેટોની રેસિપિ કોઈપણ બજેટ માટે અમાન્ડા સી. હ્યુજીસ દ્વારા
કિંમત: $ 9.76 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - દરેક રેસીપી માટે પ્રાઇસ પોઇન્ટ સાથે પૈસા બચાવવા માટે કેવી રીતે અને ક્યાં ખરીદી કરવી તેની સલાહ
- કેટો-મૈત્રીપૂર્ણ મસાલા વાનગીઓની સરસ પસંદગી
- રસોઇયા કેટોની વાનગીઓ લે છે, તેથી લીંબુ લવંડર રિકોટા, સmonલ્મોન ફ્લોરેન્ટાઇન અને રોઝમેરી મિન્ટ લેમ્બ લોલીપોપ્સ જેવા અનન્ય ખોરાક સિવાય.
- કેટલીક વાનગીઓ ઝડપી અને સરળ નથી
- ભોજન યોજનામાં ખૂબ વધારે પ્રોટીન હોય છે
- ઘણી વાનગીઓમાં પ્રોટીન ઘણો હોય છે. સંતુલિત કેટોજેનિક આહારમાં, વધારે પ્રોટીન આખરે ગ્લુકોઝ બને છે. પ્રોટીન પર વધુપડતું ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો.
આ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક સ્વાદથી ભરેલી આખી ફૂડ રેસિપિ પર કેન્દ્રિત છે.
કેટો ડાયેટ પર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ તમારા દિવસમાંથી કુદરતી રીતે ફિલ્ટર થાય છે કારણ કે તેમાંના ઘણા છુપાયેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શર્કરાથી ભરેલા હોય છે જે આપણે ખાવા નથી માંગતા.
આખા ખોરાક સાથે રાંધવાનું શીખવાથી તમને ઓછી કાર્બ જીવનશૈલી જાળવી રાખવામાં મદદ મળશે. તે ખર્ચાળ હોવું જરૂરી નથી. અને આ કુકબુક સાથે, તે સરળ બનશે.
વિક્ડ ગુડ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક એક રસોઇયા દ્વારા લખવામાં આવી છે જેણે કેટો ડાયેટ પર પોતાનું ઝડપી વજન ઘટાડવાનો અનુભવ કર્યો હતો. લક્ષ? કમર અને બજેટને સંતુલિત કરો.
વધુ વિક્ડ ગુડ કેટોજેનિક ડાયેટ કુકબુક માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં શોધો.
-
10. જર્ની ટુ હેલ્થ: એ જર્ની વર્થ ટેકિંગ: કુકિંગ કેટો વિથ ક્રિસ્ટી ડો. ક્રિસ્ટી એચ. સુલિવાન દ્વારા
કિંમત: $ 32.50 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - ઘણી વાનગીઓ ઓનલાઇન મળી શકતી નથી
- બધી વાનગીઓમાં કુલ 7 કે તેથી ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, નેટ નથી.
- સહાયક ફેસબુક સમુદાય
- જો તમારી કરિયાણાની દુકાન સારી રીતે સ્ટોક ન હોય તો કેટલાક ઘટકો વિશિષ્ટ સ્ટોર્સ અથવા purchasedનલાઇન ખરીદવાની જરૂર પડી શકે છે.
- રેસિપીમાં ઘણી બધી એરિથ્રીટોલ છે, જે કેટલાક લોકોમાં પેટ ખરાબ કરી શકે છે. જોકે ઘણા લોકો સહિષ્ણુ છે.
- ઘણી વાનગીઓમાં સામાન્ય એલર્જન હોય છે
કેટો સમુદાયમાં આ ખરેખર પ્રસિદ્ધ પુસ્તક છે. તે નિયમિત કુકબુક કરતાં અલગ અભિગમ સાથે આવે છે. તે લોકોને તેમના બાકીના જીવન માટે ઓછી કાર્બ જીવનશૈલી માટે પ્રતિબદ્ધતા બનાવવામાં મદદ કરવા માટે લખવામાં આવ્યું હતું.
લેખક કહે છે: હકીકતમાં, એક કરતાં વધુ તબીબી વ્યાવસાયિકોએ મને કહ્યું છે કે ખાવાની આ રીતને અનુસરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે અથવા ખૂબ પ્રતિબંધિત છે. આ કુકબુકનો એક ધ્યેય એ કલ્પનાને ખોટી સાબિત કરવાનો છે.
ડ K ક્રિસ્ટી એચ. સુલિવાન અન્ય લેખક છે જેમણે કેટો આહાર પર વજન ઘટાડવામાં મોટી સફળતા જોઈ આ વાનગીઓએ 5 વર્ષથી તેની જીવનશૈલીને ટકાવી રાખવામાં મદદ કરી છે. કેટલાક સ્ટેન્ડઆઉટ્સમાં લો કાર્બ બ્રુન્સવિક સ્ટયૂ, વ્હાઇટ વાઇન સોસમાં મસલ્સ, મધ સરસવનો સરકો અને ક્રિસ્ટીની દક્ષિણ શૈલીની પિમેન્ટો ચીઝનો સમાવેશ થાય છે.
ક્રિસ્ટી અન્ય કેટો કુકબુકની લેખિકા પણ છે દિવસ દીઠ કેટો લિવિંગ: કેટોજેનિક આહાર માટે પ્રેરણાદાયી માર્ગદર્શિકા, 130 ભ્રામક રીતે સરળ વાનગીઓ સાથે અને કેટો ગેધરિંગ્સ: દરેક પ્રસંગ માટે ઉત્સવની ઓછી કાર્બ વાનગીઓ .
તમે તેની યુટ્યુબ ચેનલ, કુકિંગ કેટો વિથ ક્રિસ્ટી, વિડિયો રેસિપીઝ સાથે શોધી શકો છો અહીં .
રમ
વિડીયોઆરોગ્યની મુસાફરી સંબંધિત વિડિઓ: લેવા લાયક મુસાફરી: ક્રિસ્ટી સાથે કેટો રાંધવા દ્વારા ડ.. ક્રિસ્ટી એચ. સુલિવાન2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. સરળ કેટો મીઠાઈઓ: 60+ લો-કાર્બ, કેરોલીન કેચમ દ્વારા કોઈપણ પ્રસંગ માટે ઉચ્ચ ચરબીવાળી મીઠાઈઓ
કિંમત: $ 10.98 એમેઝોન ગ્રાહક સમીક્ષાઓ એમેઝોન પર ખરીદી કરો ગુણ: - સામાન્ય બિન-કેટો ડેઝર્ટ ઘટકોના અવેજી સાથે ખરેખર વિચિત્ર પરિચય
- 'આહાર' ને 'જીવનશૈલી' તરીકે સક્ષમ બનાવે છે
- તે ખાંડના અવેજી સાથે વિગતવાર જાય છે, અને તમને તમારી મીઠાઈની પસંદગીના આધારે વાનગીઓને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે કહે છે.
- નેચરલ સ્વીટનર્સ લગભગ મિન્ટી આફ્ટરટેસ્ટ છોડવાનું વલણ ધરાવે છે. જો તમે પહેલા ખાંડ સિવાય સ્વીટનરનો ઉપયોગ ન કર્યો હોય, તો તમે થોડો નિરાશ થઈ શકો છો. ફક્ત વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ રાખો.
- આમાંથી ઘણી વાનગીઓમાં ચરબી વધારે હોય છે. તમે કેટો આહાર પર વજન મેળવી શકો છો, તેથી ફક્ત ખાતરી કરો કે આ મીઠાઈઓ તમારા મેક્રો માટે યોગ્ય છે.
- જ્યારે ડેરીના અવેજી હોય છે, જો તમે ડેરી ન ખાઈ શકો, તો સ્પષ્ટ રીતે ચલાવવું અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (પ્રકૃતિની કેન્ડી!) સાથે વળગી રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.
હું આ પુસ્તકનો ખૂબ જ નસીબદાર માલિક છું. મેં કેટો વિશે લખવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી, મેં જાતે જ વેગન પર કૂદવાનું નક્કી કર્યું. હું તમને વ્યક્તિગત રૂપે કહી શકું છું કે તમને કેવી રીતે ખબર નથી તમારા આખા શરીરમાં સોજો આવે છે જ્યાં સુધી તે હવે નથી.
અને હું તમને કહી દઉં, મને ડેઝર્ટ ગમે છે. મને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ગમે છે, અન્ય કોઈપણ ફૂડ ગ્રુપ કરતા વધારે કદાચ કાયમ માટે નહીં. પરંતુ જ્યારે તમને લાગે કે તમને કેટલું સારું લાગે છે, અને તમે આ સૂચિમાંની કેટલીક રસોઈ પુસ્તકો ખરીદો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે યોગ્ય વાનગીઓ સાથે, આ આહાર ખરેખર કરી શકો છો જીવનશૈલી બનો.
અલબત્ત, કોઈ પણ જીવનશૈલી ડેઝર્ટ વગર પૂર્ણ થતી નથી! ખાંડથી ભરેલી દુનિયામાં, આપણે વંચિત રહેવા માંગતા નથી. આ રીતે યો-યો ડાયેટિંગ શરૂ થાય છે.
ઓછી કાર્બ, ઉચ્ચ ચરબીવાળી વસ્તુઓનું આ સંગ્રહ તમારા મીઠા દાંતને ટેક્સચર અથવા સ્વાદ સાથે સમાધાન કર્યા વિના સંતોષશે. કેરોલિન કેચમ, લોકપ્રિય ફૂડ બ્લોગ પાછળનું મગજ આખો દિવસ હું ખોરાક વિશે સપનું જોઉં છું , એક રેસીપી પ્રતિભાશાળી છે. તમે તે બધાના વિચારને પ્રેમ કરવા જઇ રહ્યા છો, અને પછી તેમને બનાવ્યા પછી પણ તેમને વધુ પ્રેમ કરો.
જો તમે મારા જેવા છો, તો તમે માખણ, ક્રીમ ચીઝ અને વેનીલા અર્કને એકસાથે ભેળવીને અને તેને ચીઝકેક કહીને થાકી ગયા હશો. તેને એક ઉત્તમ મિત્ર બનાવો. હું વચન આપું છું કે આ પુસ્તક મૂલ્યવાન છે.
વધુ સરળ કેટો મીઠાઈઓ શોધો: 60+ લો-કાર્બ, હાઈ-ફેટ ડેઝર્ટ માહિતી અને સમીક્ષાઓ અહીં.
કેટોજેનિક આહાર એક અત્યંત કાર્બ પ્રતિબંધિત આહાર છે - સામાન્ય રીતે દિવસ દીઠ 20 ગ્રામ. કેટો-એર્સ મધ્યમ માત્રામાં પ્રોટીન અને પૂરતા પ્રમાણમાં ચરબીથી ભરે છે જેથી તે સંપૂર્ણ રહે. ઝડપથી વજન ઘટાડવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે, પરંતુ તે વૈજ્ scientાનિક રીતે સાબિત થઈ છે એપીલેપ્સીની સારવારમાં ખૂબ મદદરૂપ , તેમજ કેન્સર, ડાયાબિટીસ, અલ્ઝાઇમર રોગ અને અન્ય ન્યુરોલોજીકલ રોગો. તે ખીલ અને સorરાયિસસ જેવા ચામડીના રોગોમાં પણ મદદ કરે છે.
તમારા શરીરની બળતણની પસંદગીની પદ્ધતિ ગ્લુકોઝ છે. ગ્લુકોઝ કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી આવે છે. જ્યારે તમે તમારા કાર્બના સેવનને ભારે મર્યાદિત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરને બળતણની તેની બીજી મનપસંદ પદ્ધતિ: ચરબી ખવડાવવાની ફરજ પડે છે. આ કિસ્સામાં, તે તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી છે.
આ રીતે લોકો કેટો આહાર પર ઝડપથી વજન ઘટાડે છે. તમારું શરીર ઇંધણ માટે અનિવાર્યપણે તેની પોતાની ચરબી (કીટોન્સ) ખાય છે.
હવે તમે જાણો છો કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, આ કેટો કુકબુક આહારમાં સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ અભિગમ લાવે છે ... પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, હજુ પણ બેકન અને હેવી ક્રીમ છે. માત્ર મધ્યસ્થતામાં!
વધુ જોઈએ છે?
