12 ફેરફારો સાથે કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું

તંદુરસ્તી બાબત ભણતર

કોલેસ્ટરોલના પ્રકાર | કોલેસ્ટરોલનું સ્તર | કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે ઓછું કરવું | એમાં કેટલો સમય લાગશે?

કોલેસ્ટરોલ એ એક મીણુ, ચરબીયુક્ત પદાર્થ છે જે તમારા લોહીમાં ફરે છે. તે યકૃત દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ આપણે ખાતા કેટલાક ખોરાક દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ખાસ કરીને લાલ માંસ, માખણ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા સંતૃપ્ત ચરબીમાં તે વધારે છે. કોલેસ્ટ્રોલને ખરાબ રોગ થાય છે કારણ કે તે હૃદયરોગ સાથેની કડી છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તે સેલ પટલ બનાવવા અને હોર્મોન્સ અને વિટામિન્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલ સહિત, ઘણી બધી વસ્તુ ખરાબ થઈ શકે છે.

કોલેસ્ટરોલ એક સમસ્યા બની જાય છે જ્યારે ધમનીની દિવાલો પર વધારે માત્રા buildભી થાય છે, જેનાથી અવરોધ આવે છે જેનાથી હાર્ટ એટેક આવે છે અને સ્ટ્રોક . ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ એક સામાન્ય છતાં મૌન સ્થિતિ છે. રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (સીડીસી) અનુસાર, 20 વર્ષથી વધુની 93 મિલિયન અમેરિકનોમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારે છે , અને ઘણાં તેને જાણતા નથી.

કોલેસ્ટરોલના પ્રકારો

કોલેસ્ટરોલ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં લિપોપ્રોટીન, કણો કે અંદરના ભાગમાં કોલેસ્ટરોલ અને બહારના પ્રોટીનથી થાય છે. કોલેસ્ટરોલ ત્રણ પ્રકારના હોય છે:

1. ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (LDL) કોલેસ્ટરોલ વહન કરે છે જે યકૃતની બહાર અને લોહીના પ્રવાહમાં જાય છે. તેને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે રક્ત વાહિનીઓ ચોંટી રહેવું અને સાંકડી કરી શકે છે, જેનાથી રક્તવાહિની રોગ થાય છે.
2. ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (અથવા એચડીએલ) સારા કોલેસ્ટ્રોલ વહન કરે છે. તે લોહીથી પાછા યકૃત તરફ ફરે છે, જ્યાં તે તૂટી ગયું છે.
3. ખૂબ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (VLDL) વહન કરે છે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ , એક ચરબી (અને કોલેસ્ટરોલ નહીં) જે સ્તરમાં વધારે હોય તો હૃદય રોગ માટેનું જોખમ વધારે છે.

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ શું માનવામાં આવે છે?

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (એએચએ) ભલામણ કરે છે કે 20 અને તેથી વધુ વયના બધા પુખ્ત વયના તેમના દર ચાર થી છ વર્ષે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર તપાસવામાં આવે છે. આ રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેને લિપિડ પેનલ કહે છે. જો તમારી પાસે હાઈ કોલેસ્ટરોલ માટેના કેટલાક જોખમી પરિબળો છે have ઉદાહરણ તરીકે, તે તમારા કુટુંબમાં ચાલે છે, તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, વજન વધારે છે, અથવા ડાયાબિટીઝ અથવા imટોઇમ્યુન રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓ છે, તો તમારે વધુ વારંવાર સ્ક્રીનીંગની જરૂર પડી શકે છે.

કુલ કોલેસ્ટરોલ
શ્રેષ્ઠ	200 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછું
બોર્ડરલાઇન HIgh	200-239 મિલિગ્રામ / ડીએલ
ઉચ્ચ	240 મિલિગ્રામ / ડીએલ અને તેથી વધુ

એલડીએલ
શ્રેષ્ઠ	100 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછી
શ્રેષ્ઠ નજીક	100–129 મિલિગ્રામ / ડીએલ
બોર્ડરલાઇન Highંચી	130-1515 મિલિગ્રામ / ડીએલ
ઉચ્ચ	160 એમજીડીએલ અને તેથી વધુ

એચડીએલ
શ્રેષ્ઠ	60 મિલિગ્રામ / ડીએલ અને તેથી વધુ
બહુ ઓછું	40 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછી

સોર્સ: નેશનલ હાર્ટ, લંગ અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ

ધ્યાન રાખવાનું બીજું મેટ્રિક એ તમારું ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર છે. તમારા શરીરમાં મોટાભાગની ચરબી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સથી બનેલી છે. એકંદરે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ માટેની તંદુરસ્ત શ્રેણી 150 કરતા ઓછી છે. 150-199 નું માપ સીમારેખાને ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે; 200 અને તેથી વધુ વધારે છે.

શું તમારું એચડીએલ, તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલ, ખૂબ andંચું હોવું અને તમારું એલડીએલ, લાઉસી કોલેસ્ટરોલ, ઓછું હોવું શક્ય છે? ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના નિષ્ણાંતોએ હા પાડી છે, પરંતુ તે ભાગ્યે જ છે. ખૂબ ઉચ્ચ અને ખૂબ નીચું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર આરોગ્યની કેટલીક સમસ્યાઓ તરફ ધ્યાન દોરી શકે છે અને તેની તપાસ થવી જોઈએ. નીચા એલડીએલ સ્તર, ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા અને અમુક પ્રકારના સ્ટ્રોક સાથે સંકળાયેલા છે. ઉચ્ચ એચડીએલ સ્તર કેન્સર સાથે જોડાયેલા છે.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની 12 રીતો

તમારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સ્થિર નથી. તે તમારા આહાર, તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તર, તમારી ઉંમર અને અન્ય વિવિધ પરિબળોના આધારે વધઘટ કરે છે. જ્યારે તમે દરેક પરિબળને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં તમે ઘણું કરી શકો છો.

આહારમાં પરિવર્તન

1. દ્રાવ્ય ફાઇબર વધારો

દ્રાવ્ય ફાઇબર એક પ્રકારનો ફાઇબર છે જે પચાવ્યા પછી જેલ બનાવે છે. લોહીના પ્રવાહમાં જતા પહેલા આ જેલ આંતરડામાં કોલેસ્ટરોલ અને ચરબી જેવી વસ્તુઓ ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં ઓટ્સ, જવ, સફરજન, નારંગી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવા ફળ અને બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ જેવા શાકભાજી શામેલ છે. એક તાજેતરનું અભ્યાસ હળવા હાઈ કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો તરફ ધ્યાન આપતા જાણવા મળ્યું છે કે જેમણે આઠ અઠવાડિયાના સમયગાળામાં દિવસમાં બે સફરજન ખાધા હતા તેઓ તેમના કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક નોંધે છે કે દિવસમાં દો and કપ ઓટમીલ ખાઈ શકે છે 5% થી 8% નીચા કોલેસ્ટ્રોલ . અને ઉમેર્યું બોનસ: દ્રાવ્ય ફાઈબરમાં વધારે પ્રમાણમાં ઘણાં ખોરાકમાં પોલિફેનોલ, છોડમાંથી તારવેલા એન્ટીoxકિસડન્ટો પણ હોય છે જે નીચા કોલેસ્ટરોલને પણ મદદ કરી શકે છે.

2. સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડો

સંતૃપ્ત ચરબી - જેમ કે લાલ માંસ, બેકન, માખણ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો અને પેકેજ્ડ કેક અને કૂકીઝ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક - લોહીમાંથી ખેંચાયેલા કોલેસ્ટ્રોલને તોડવામાં યકૃતને ઓછી કાર્યક્ષમ બનાવીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. આએચએ ભલામણ કરે છે કે સંતૃપ્ત ચરબી ફક્ત તમારી દૈનિક કેલરીના 6% જેટલી જ હોવી જોઈએ. નિષ્ણાતો સંતૃપ્ત ચરબીને વધુ હાર્ટ-હેલ્ધી મોન્યુસેચ્યુરેટેડ અથવા બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી સાથે બદલવાની ભલામણ કરે છે, જેમાં ઓલિવ તેલ, એવોકાડોસ અને મોટાભાગના બદામ શામેલ છે.

3. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉમેરો

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્રોત - જે યકૃતમાં કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું ઉત્પાદન ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે - તે તૈલી માછલી છે (ઉદાહરણ તરીકે, સ salલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન) તેમજ બદામ અને ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ. એ સમીક્ષા 15 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 4 જી ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ખાવાથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ 25% થી 30% સુધી ઓછો થાય છે, એલડીએલ 5% થી 10% સુધી વધે છે, અને સારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને 1% થી 3% સુધી વધારવામાં આવે છે. શું કદાચ કામ કરશે નહીં? માછલીના તેલના પૂરવણીઓ લેતા. વધારે માત્રામાં માછલીનું તેલ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરતું નથી, એમ કહે છે. પેટ્રિક ગ્રીન, એમડી , કોલોના ફોર્ટ કોલિન્સમાં યુચેલ્થમાં કાર્ડિયોલોજિસ્ટ.

4. કોલેસ્ટરોલ વધારતા ખોરાકને ટાળો અથવા મર્યાદિત કરો

આમાં શામેલ છે:

• ચરબીયુક્ત માંસ, જેમ કે સારી રીતે માર્બલવાળા સ્ટીક્સ, બેકન અને સોસેઝ, અન્યમાં
• સ્ટોર-ખરીદેલી કેક અને કૂકીઝ, જે ઘણીવાર સંતૃપ્ત ચરબીથી બનાવવામાં આવે છે
• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેમ કે ફટાકડા, હોટ ડોગ્સ, ડેલી માંસ
• માખણ
• ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ (કેન્ડી, સોડા, સફેદ પાસ્તા, સફેદ ચોખા, વગેરે), જે તમારા શરીરના એલડીએલને વધારે છે અને એચડીએલ ઘટાડે છે. જ્યારે તે ખાંડમાં ખાંડમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે એએચએ ભલામણ કરે છે સ્ત્રીઓ દરરોજ 24 ગ્રામ કરતાં વધુ અને પુરુષો 36 ગ્રામનો વપરાશ કરતા નથી .

એક મહત્વની બાબત નોંધ લેવી: ઇંડા પીગળીને અથવા શેલફિશથી સંતાઈ જશો નહીં. જ્યારે તેઓ કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ વધારે છે, તેમ છતાં તેઓ લોહીના પ્રવાહમાં કોલેસ્ટરોલ પર અસર કરે તેવું લાગતું નથી અને તેમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે.

સંબંધિત: કેવી રીતે હૃદયરોગ્યપ્રદ આહાર પ્રારંભ કરવો (અને વળગી રહેવું)

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન એ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ચાવી છે. પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઘટાડાની માત્રા એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાઇ શકે છે અને ફેરફારો કેટલા મહત્વના છે, તે ડ Dr. ગ્રીન નોંધે છે.

5. વ્યાયામ

નિયમિત કસરત લીવરની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને જે રીતે તમારા યકૃત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. માં 51 કસરત દરમિયાનગીરીઓનું એક વિશ્લેષણ 12 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય ચાલતા, એવું જોવા મળ્યું કે એરોબિક કસરત (વિચારો કે જોગિંગ, દોડવું, અથવા સાયકલિંગ) એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને સરેરાશ 4..6% વધાર્યો હતો જ્યારે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર 7.7% અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર 5% ઘટાડ્યું હતું. સમાન વિશ્લેષણમાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક નીચી-મધ્યમ પ્રતિકાર તાલીમ મળી. જો તમે આહાર અને કસરત જેવી ચીજો દ્વારા તમારા યકૃતમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો, તો પછી તમે યકૃત લિપિડ ઉત્પાદનને સંભાળવાની રીતને સુધારી શકો છો, ટિપ્પણીઓ ઇયાન નીલેન્ડ, એમડી , ઓહિયોના ક્લેવલેન્ડમાં યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ્સ હેરિંગ્ટન હાર્ટ અને વેસ્ક્યુલર સંસ્થામાં રક્તવાહિની નિવારણ નિયામક.

6. વજન ઘટાડો

જે રીતે તે તમારા યકૃત અને તેના કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનને અસર કરે છે તેના કારણે, વધારાનું વજન તમારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારા એચડીએલ સ્તરને ઓછું કરી શકે છે. આ કહેવા માટે નથી કે જે લોકો સામાન્ય વજનની રેન્જમાં હોય છે અથવા ઓછા વજનવાળા હોય છે તેમને કોલેસ્ટરોલની સમસ્યા હોતી નથી. પરંતુ સામાન્ય રીતે, કોલેસ્ટ્રોલ વધારાનું પાઉન્ડ જેટલું તૂટી જાય છે. હકીકતમાં, સંશોધન બતાવે છે કે મેદસ્વીપણાવાળા 60% થી 70% લોકો બિનઆરોગ્યપ્રદ કોલેસ્ટરોલ પ્રોફાઇલ હોય છે. સારા સમાચાર? વજન ઘટાડવું પણ - જેટલું ઓછું તમારા શરીરના વજનના 5% થી 10% , કેટલાક અધ્યયન સૂચવે છે કે કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડવાની અસરો થઈ શકે છે.

7. ધૂમ્રપાન છોડી દો

સંશોધકોને શા માટે, બરાબર ખાતરી નથી એક અભ્યાસ માં પ્રકાશિત અમેરિકન હાર્ટ જર્નલ , જે લોકોએ એક વર્ષ માટે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું હતું તેમના એચડીએલ સ્તરમાં 5% જેટલો વધારો થયો હતો - આ હકીકત એ છે કે તેમાંના ઘણાએ તે વર્ષમાં 10 પાઉન્ડ વધારાના વધારાની તથ્ય હોવા છતાં.

પૂરવણીઓ

પૂરક તમારા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - પરંતુ wordપરેટિવ શબ્દ છે મે. ઘણા લોકો પાસે તેમના દાવાને ટેકો આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સારી રીતે ચલાવવામાં આવતી, વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન નથી. અને આ દેશમાં પૂરવણીઓ સખત સલામતી અને અસરકારકતા પરીક્ષણોમાંથી પસાર થતી નથી, દવાઓ બજારમાં આવે તે પહેલાં તેઓ પસાર થવી જ જોઇએ. શુદ્ધતાનાં ધોરણો અને ઘટક સાંદ્રતા પણ નિયંત્રિત થતી નથી. બોટમ લાઇન: ખરીદનાર સાવધ રહો. અને કોઈપણ પૂરક લેતા પહેલા તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો.

8. લાલ આથો ચોખા

લાલ આથો ચોખા એક ચોખાના ઉત્પાદન છે જે આથોના પ્રકાર સાથે આથો છે. તેમાં મોનાકોલીન કે નામનું પદાર્થ છે, જે લોવાસ્તાટિન [શરીરમાં કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનમાં ધીમું પાડતી દવા] માટેના રાસાયણિક રૂપે સમાન પદાર્થ ધરાવે છે. તે ઉત્પાદકની ગુણવત્તાના આધારે કોલેસ્ટ્રોલને 10% થી 20% સુધી ઘટાડી શકે છે, એમ ડ Green ગ્રીન કહે છે.

દવાઓ

જીવનશૈલી અને આહારમાં પરિવર્તન હંમેશાં તંદુરસ્ત સ્તરોમાં કોલેસ્ટરોલ લાવશે નહીં. જો તેવું હોય તો તમારા ડ doctorક્ટર દવા લખી શકે છે. આ આહા એવા લોકો માટે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની દવાઓની ભલામણ કરે છે જે:

• 40-75 વર્ષની છે અને ડાયાબિટીઝ છે
• 190 મિલિગ્રામ / ડીએલ અથવા તેથી વધુનું એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ રાખો
• -૦-7575 વર્ષની ઉંમરે, 70-189 મિલિગ્રામ / ડીએલનું એલડીએલ વાંચન હોય છે, અને 10 વર્ષમાં ધમનીઓ સખ્તાઇને લીધે હૃદય રોગનો 5% %20% અથવા વધારે જોખમ હોય છે (ડોકટરો એક સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને જોખમની ગણતરી કરે છે જેમાં સમાવેશ થાય છે) તમારી ઉંમર, લિંગ, ધૂમ્રપાનનો ઇતિહાસ, વગેરે જેવા પરિબળો)

9. સ્ટેટિન્સ

સ્ટેટિન્સ એવી દવાઓ છે જે યકૃતને કોલેસ્ટ્રોલ પેદા કરતા અટકાવે છે. કેટલાક સામાન્ય રીતે સૂચવેલ મુદ્દાઓમાં શામેલ હોય છે લિપિટર (એટરોવાસ્ટેટિન), ક્રેસ્ટર (રોસુવાસ્ટેટિન કેલ્શિયમ), અને ઝકોર (સિમ્વાસ્ટેટિન).

10. કોલેસ્ટરોલ શોષણ અવરોધકો

ઝેટિયા જેવી દવાઓ ( ezetimibe ) આંતરડાને કોલેસ્ટરોલ ગ્રહણ કરતા અટકાવો.

11. પિત્ત એસિડ-બંધનકર્તા એજન્ટો

જેમ કે દવાઓ પૂર્વવર્તી (કોલેસ્ટાયરામાઇન લાઇટ) અને કોલસ્ટિડ (કોલેસ્ટેપોલ) આંતરડા પર કામ કરે છે, જેનાથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા પહેલા કોલેસ્ટરોલને છુટકારો મળે છે.

12. પીસીએસકે 9 અવરોધકો

પીસીએસકેપી એ યકૃતમાં બનેલું પ્રોટીન છે. આ પ્રોટીનવાળા લોકોમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય છે. પીસીએસકે 9 ઇનિબિટર્સ કોલેસ્ટેરોલ-લોઅરિંગ મેડ્સનો પ્રમાણમાં એક નવો વર્ગ છે, ડ Green ગ્રીન સમજાવે છે. તેમનામાં યકૃતમાં એલડીએલ રીસેપ્ટર્સ વધવાની અસર છે, જે બદલામાં લોહીમાંથી એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે. આ દવાઓ સ્વ-ઇન્જેક્ટેડ હોય છે, સામાન્ય રીતે દર બે અઠવાડિયામાં. કેટલાક દવાઓના નામમાં શામેલ છે પ્રચલિત (અલીરોકુમબ) અને રેપાથા (ઇવોલોકુમબ)

કોલેસ્ટરોલ ઓછું થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય ઉપચારથી - તેઓ આહાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવે અને / અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકે - કોલેસ્ટરોલને ખૂબ ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. ડ maximum નીલlandન્ડ કહે છે કે અમે સામાન્ય રીતે મહત્તમ અસરો જોવા માટે ત્રણ મહિના રાહ જોવીએ છીએ. પરંતુ તે આહાર અથવા દવા સાથે છે, તમે સામાન્ય રીતે ફક્ત એક કે બે અઠવાડિયામાં પરિવર્તનનો અનુભવ કરી શકો છો.