15 સામાન્ય આરોગ્યની સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

સુખાકારી

તમે જાણો છો કે તમે શું ખાવ છો - અને ઘણી વાર, તમે શું છો નહીં જેની સીધી અસર તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી પર છે. પરંતુ વિશેષ આરોગ્યની સ્થિતિઓ વિશે શું ... જ્યારે તમે કોઈ ડાયેટ પ્લાન અનુસરો છો ત્યારે તેનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કરી શકાય છે?

તમે વિશ્વાસ મૂકીએ! પ્રાયોજનક, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર, ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ અને અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં સમસ્યાઓના કારણે થતા ખોરાકના યોગ્ય સંયોજનમાં, ખોરાક દ્વારા ઘણાં લાંબા આરોગ્યની સ્થિતિમાં બહોળા પ્રમાણમાં સુધારો કરી શકાય છે.

જો તમારી પાસે નીચેની શરતોમાંની એક છે, તો તમારું આરોગ્ય વધારવા માટે ખોરાક અને પોષણ માટે એક અલગ અભિગમ અપનાવવા યોગ્ય રહેશે. 2021 માં અમેરિકનોને અસર કરતી 15 સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે અહીં શ્રેષ્ઠ આહાર છે.

1. આઇબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

બળતરા આંતરડા સિંડ્રોમ લગભગ અસર કરે છે યુ.એસ. માં 25 થી 45 મિલિયન લોકો. અને અતિસાર અને ખેંચાણથી લઈને કબજિયાત અને ઉબકા સુધીની દરેક વસ્તુ તરીકે રજૂ કરી શકે છે.

નીચા FODMAP આહાર આઇબીએસવાળા લોકો માટે ઘણી વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે અશ્કન ફરહાદી , એમડી, કેલિફોર્નિયામાં મેમોરિયલ કેર ઓરેન્જ કોસ્ટ મેડિકલ સેન્ટરના ગેસ્ટ્રોએન્ટોલોજિસ્ટ. એફઓડીએમએપીનો અર્થ એ છે કે આથોવાળા ઓલિગોસાકેરાઇડ્સ, ડિસકરાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલિઓલ્સ; તેઓ ટૂંકા-સાંકળ કાર્બ્સ (શર્કરા) છે જે નાના આંતરડાને ખરાબ રીતે શોષી લે છે. કેટલાક લોકો તેમને ખાવું પછી પાચક તકલીફનો અનુભવ કરે છે, તેથી ઓછી FODMAP આહાર ખાવાથી મદદ મળી શકે છે - પરંતુ તે તેની પોતાની સમસ્યાઓ વિના નથી.

તે દર્દીઓના સારા જૂથને મદદ કરે છે, પરંતુ તે અત્યંત પ્રતિબંધક છે અને સૂર્યની નીચેની લગભગ દરેક વસ્તુ શામેલ છે [ખોરાકને ટાળવા માટે], જે તેને લાગુ કરવું ખરેખર મુશ્કેલ બનાવે છે, ડ Dr. ફરહાદી સમજાવે છે.

ટી-લાંબા ગાળાના માટે ઓછા-એફઓડીએમએપી આહારનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, ડ Farક્ટર ફરહાદી સૂચવે છે કે તમારા વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સને ઓળખવા માટે ખોરાકની સૂચિનો ઉપયોગ કરવો - આઇબીએસ સાથે રહેતા કોઈ પણ વ્યક્તિ સૌથી વધુ ઉપયોગી વસ્તુ કરી શકે છે, કેમ કે કેટલાક ખોરાક છે. કેટલાક દર્દીઓ માટે ટ્રિગર્સ કરે છે પરંતુ અન્ય લોકો માટે નહીં (અને તે પણ ટ્રિગર ખોરાક હંમેશાં મર્યાદિત ન હોઈ શકે).

ડ routine ફરહાદી કહે છે કે, તમારા નિત્યક્રમને સમજવું અને તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું અને યોગ્ય સમય માટે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સોડા એ એક વ્યક્તિ માટે સૌથી મજબૂત ટ્રિગર હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક વ્યક્તિઓ માટે તે પાચનમાં મદદ કરી શકે છે - તેથી સોડા ખરાબ [આઇબીએસવાળા લોકો માટે] સલાહ સારી નથી.

સંબંધિત: આઇબીએસ માટે 3 શ્રેષ્ઠ આહાર

2. ચરબીયુક્ત યકૃત માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

ફેટી લીવર રોગ એ લીવરની નિષ્ફળતાનું એક અગ્રણી કારણ છે અને, જોકે તે હંમેશાં દારૂના સેવનથી થાય છે, તે હંમેશાં એવું હોતું નથી.

પ્રતિ ઓછી કેલરી, ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર, વજન ઘટાડીને તમારા યકૃતમાંની કેટલીક ચરબીની થાપણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે - કારણને ધ્યાનમાં લીધા વગર. ઘણાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, આખા અનાજ, બદામ અને બીજ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ ખોરાક ચરબીની થાપણો ઘટાડી શકે છે. માંસ અને માછલીના પાતળા કટનો ઉપયોગ કરો, ચરબીયુક્ત નહીં. અંતે, દારૂ ટાળો, પરંતુ જરૂરી નથી કે કેફીન; કેટલાક અભ્યાસ સૂચવે છે કે કેફીન પીવાથી લીવર ફાઇબ્રોસિસ અને સિરોસિસના જોખમો ઘટાડી શકાય છે .

3. હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

ડેશ આહાર ભલામણ કરવામાં આવે છે જો તમે એક છો 30% પુખ્ત અમેરિકનો હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે, એમડી, એમડી, આરડીએન, પ્લાન્ટ આધારિત, એમિ ગોરિન કહે છે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અને સ્ટેમફોર્ડમાં પ્લાન્ટ બેસ્ડ ઇટ્સના માલિક, સીટી. ડીએસએચ એ હાઈપરટેન્શનને રોકવા માટે ડાયેટરી અભિગમોનો અર્થ છે.

1990 ના દાયકામાં નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Healthફ હેલ્થ (એનઆઈએચ) દ્વારા વિકસિત, ગોરીન કહે છે કે આ યોજનામાં આહારમાં સોડિયમની માત્રા ઘટાડવા તેમજ અનાજ, ફળો અને શાકભાજી, ડેરી, દુર્બળ માંસ, બદામ અને બીજ, લીલીઓ જેવા આખા ખોરાક ખાવા પર કેન્દ્રિત છે. , તંદુરસ્ત ચરબી અને તેલ: આહાર યોજના સંશોધન પર આધારિત છે જે બતાવે છે કે આહાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

સંબંધિત: બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઓછું કરવું

4. પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિંડ્રોમના લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે કોઈ એક આહાર નથી , અથવા પીસીઓએસ, પરંતુ તમારા કાર્બ્સની માત્રા અને ગુણવત્તાની દેખરેખ રાખવા માટે તે સ્માર્ટ છે, એમ.એસ.પી.એચ., એમ.એસ.પી.એચ., આર.ડી. અનુસાર પોષણ અને રાંધણ ઉત્પાદનના સિનિયર મેનેજર. ટેરેટરી ફૂડ્સ .

પીસીઓએસ માટેનું પ્રાથમિક આહાર લક્ષ્ય ઇન્સ્યુલિનના સ્તરનું સંચાલન કરવાનું છે, તેથી ભોજન મધ્યમ હોવું જોઈએ [બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને ઓટ્સ જેવા જટિલ કાર્બ્સ], તે સમજાવે છે. સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, બટાટા અને રસ જેવા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તેઓ ઝડપથી બ્લડ સુગરને સ્પાઇક કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના છૂટા થવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.

શેરી રોસ , એમડી, ઓબી-જીવાયએન અને પ્રોવિડન્સ સેન્ટ જ્હોન્સના આરોગ્ય કેન્દ્રમાં મહિલા આરોગ્ય નિષ્ણાત, સંમતિ આપે છે, ભલામણ કરે છે કે પીસીઓએસવાળી સ્ત્રીઓ બળતરા ટાળવા માટે કાર્બ્સ અને શર્કરા, તેમજ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, આલ્કોહોલ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને મર્યાદિત કરે છે.

સંબંધિત: 5 અસરકારક પીસીઓએસ સારવાર

5. પીવીસી સહિત હૃદયના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

જો તમને અકાળ વેન્ટ્રિક્યુલર કોન્ટ્રેકશન (પીવીસી) નું નિદાન થયું છે, તો તમારા હૃદયના આરોગ્યને મજબૂત બનાવતો આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આ પ્રમાણમાં સામાન્ય સ્થિતિ છે, જ્યારે નબળા પોષણ સાથે જોડાઈ શકે છે હૃદયરોગનું જોખમ વધારવું અથવા તમારા હૃદયની માંસપેશીઓને નબળા બનાવો .

એકંદર હૃદય આરોગ્ય માટે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ડાયટિશિયન તમને સામાન્ય રીતે કહેવાની રીત ખાવાની ભલામણ કરે છે: સ્વચ્છ, સંપૂર્ણ ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સોડિયમ, લાલ માંસ, ખાંડ અને આલ્કોહોલ પર કાપ મૂકવા પર ભાર મૂકવો . ડASશ આહાર ખાવાની આ રીતનો સમાવેશ કરે છે, તેથી જો તમે હાયપરટેન્શન માટે પહેલાથી તેનું પાલન કરી રહ્યાં છો, તો તમે સારા છો.

પીવીસી વિશે નોંધ કરવાની એક છેલ્લી વસ્તુ કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે નીચા ઇલેક્ટ્રોલાઇટનું સ્તર જોખમનું પરિબળ છે , ખાસ કરીને જો તમને મેગ્નેશિયમ અથવા પોટેશિયમની ઉણપ હોય. તમે આહારમાં વધુ પોષક પ્રમાણમાં કેળા, પાલક, બ્રોકોલી, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ અને લીંબુ ખાવાથી (બધા ડીએસએચ સુસંગત!) ખાઈ શકો છો.

સંબંધિત: હૃદય આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

6. ડાયાબિટીઝ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર (પૂર્વ-ડાયાબિટીઝ, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2)

ભૂમધ્ય આહાર મ toકવોય કહે છે કે, તમે આખા જીવનમાં ડાયાબિટીસથી જીવે છે કે નહીં તે તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, પછીનું એક સૌથી શ્રેષ્ઠ આહાર છે. તે એટલા માટે કારણ કે તે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન રાખવા અને મધ્યસ્થતાની પ્રેક્ટિસ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તે કોઈ ખાસ ખાદ્ય જૂથને મર્યાદિત કરીને નહીં, પરંતુ પ્રોસેસ્ડ અથવા ફાસ્ટ ફૂડની જગ્યાએ આખા ખોરાક પર ભાર મૂકીને કરે છે.

મેક્વોય સમજાવે છે કે ભૂમધ્ય આહાર ખૂબ શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ, બદામ અને બીજનો પાયો સાથે છોડ આધારિત છે. સીફૂડ, મરઘાં, ડેરી અને વાઇનની મધ્યમ માત્રાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, જ્યારે લાલ માંસ મર્યાદિત છે.

ભૂમધ્ય આહાર પરના મોટાભાગના સંશોધનમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ શામેલ છે; ઉદાહરણ તરીકે, એ 2011 ના અભ્યાસની સમીક્ષા માં પ્રકાશિત ડાયાબિટીઝ સ્પેક્ટ્રમ જાણવા મળ્યું કે ભૂમધ્ય આહારના વિશ્લેષણ કરાયેલા 17 અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓ માટે ઉપવાસ ગ્લુકોઝ અને એ 1 સી સ્તરમાં ઘટાડો થયો છે, ઘણા અભ્યાસમાં ઓછા ચરબીવાળા આહારના પરિણામોને હરાવીને.

સંબંધિત: શું તમે ડાયાબિટીઝને ઉલટાવી શકો છો?

7. હાઇપોથાઇરોડિઝમ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

હાયપોથાઇરોડિઝમ માટે કોઈ આહાર ઉપાય નથી, જેમ કે પીસીઓએસ (અન્ય હોર્મોન સંબંધિત શરત). સામાન્ય રીતે દવા સાથે તેનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ યોગ્ય ખોરાક ખાવું અને ટાળવું એ ચોક્કસપણે લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. કારણ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ ઘણા બધા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ન ખાતા , જે ઘણી વખત ચરબી અને કેલરીમાં વધારે હોય છે પરંતુ તમને તેટલું ભરો નહીં (જે તમને એકંદરે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરશે).

હાઈપોથાઇરોડિઝમવાળા લોકો પોષક આયોડિન અને સેલેનિયમ મેળવે તે મહત્વનું છે, પરંતુ તમારા સેવનને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા મોનિટર કરવું જોઈએ; હાયપોથાઇરોડિઝમવાળા દરેકની ઉણપ નથી આ પોષક તત્ત્વોમાં, અને વધુ માત્રામાં લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. તમારે ખોરાક તરીકે મર્યાદિત હોવાની પણ જરૂર પડી શકે છે ગોઇટ્રોજેન્સ છે, જે થાઇરોઇડ કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે. આમાં સોયા અને ટોફુ ઉત્પાદનો, કેટલાક ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અને કેટલાક ઉચ્ચ-સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક શામેલ છે.

સંબંધિત: આહાર અને પૂરવણીઓ સાથે આયોડિનની ઉણપનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો

8. વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

ભૂમધ્ય આહાર ગોરીન કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટે સારી રીતે કાર્ય કરે છે, ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરતા લોકો માટે એક સારો આહાર હોવા ઉપરાંત. શાકાહારી, ફળો, માછલી, ઓલિવ તેલ, બદામ, કઠોળ, કઠોળ અને લાલ વાઇન અને ડેરી જેવા આનંદદાયક ખોરાકનો નાનો ભથ્થું પર તેના ભાર સાથે - ગોરીન આ પ્રક્રિયા ખાનાની યોજનાને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે બધા પ્રોસેસ્ડ એક્સ્ટ્રા વિના તમને જરૂરી બધા પોષક તત્વો મળે. .

તે કેટલું સારું કામ કરે છે? એક મોટો, 2018 માં પ્રકાશિત થયેલ 12 વર્ષનો અભ્યાસ માં ન્યુટ્રિશનલ ડાયાબિટીસ જાણવા મળ્યું કે જે લોકોએ આહારનું ખૂબ નજીકથી પાલન કર્યું છે, તેઓનું વજન જ ઓછું થયું નથી, પરંતુ ભવિષ્યમાં જાડાપણું થવાનું જોખમ ઓછું હતું.

9. ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશર હંમેશાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં એક સાથે જાય છે, અને આહાર ભલામણો બંને માટે સમાન છે. પરંતુ જ્યાં હાયપરટેન્શન આહાર સોડિયમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કોલેસ્ટરોલ આહાર ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે .

કહે છે કે તમે જે કોલેસ્ટરોલ ખાઓ છો તે તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટરોલ વધારતું નથી, [તે છે] સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી [તમે ખાય છે], કહે છેલૈની યૂનકિન, એમ.એસ., આરડી, વજન ઘટાડવા ડાયટિશિયન લાઇની યૂંકિન પોષણ .

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે બધી ચરબી કાપી લેવી જોઈએ - કેટલાક તમારા માટે સારા છે! યુન્કીન કહે છે, પરંતુ તમારે લાલ અને પ્રોસેસ્ડ મીટનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો જોઈએ, તેમને સ salલ્મોન અથવા એલ્બેકોર ટ્યૂના જેવા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ પ્રોટીનથી બદલો. ઓટમીલ, ફળો, શાકભાજી અને જવ જેવા દ્રાવ્ય ફાઇબર સ્રોતો પર પણ તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જે યુનકિન કહે છે કે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ (ઉર્ફે ખરાબ પ્રકારનું) નીચું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત: 4 ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ સારવાર વિકલ્પો

10. હાશિમોટોના રોગ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

વિચારો કે હાશિમોટોનો રોગ દુર્લભ છે? ફરીથી વિચારો: તે યુ.એસ.માં થાઇરોઇડ રોગનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે, જેના વિશે અસર કરે છે દર 100 લોકોમાં 5 , એનઆઈએચ મુજબ. તેથી તે સારી વસ્તુ છે જે અનુસરે છે imટોઇમ્યુન પ્રોટોકોલ આહાર (AIP) હાશિમોટો રોગવાળા લોકો માટેના લક્ષણોને મેનેજ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એઆઈપી બળતરાયુક્ત ખોરાકને દૂર કરે છે જે સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગોથી થતી પ્રણાલીગત બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે, એમ મેકએવોય કહે છે, જે સલાહ આપે છે કે લોકો શરૂઆતમાં અનાજ, લીંબુ, ડેરી, નાઇટશેડ્સ, બદામ અને બીજ, ઇંડા, શુદ્ધ તેલ અને શર્કરા, કોફી અને આલ્કોહોલને તેમના આહારમાંથી દૂર કરે છે . ત્યાંથી, તમે ધીમે ધીમે આ ખોરાક ઉમેરી શકો છો કારણ કે તમે તે નક્કી કરવા માટે કામ કરો છો કે, જો કોઈ હોય તો, તમારી બળતરામાં ફાળો આપે છે.

11. મેનોપોઝ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

તમે જે ખાવ છો તેનાથી તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ અસર થતી નથી તે દંતકથાને ધ્યાનમાં ન લો; ડ Dr.. રોસના જણાવ્યા મુજબ, તમારા આહારમાં પણ સામાન્ય ફેરફારોની અસર થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે મેનોપોઝ જેવા તમારા શરીરમાં વિક્ષેપજનક કંઈક આવે છે.

જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઓછું થાય છે, ત્યારે તે ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને તેનાથી વજન વધવા તરફ દોરી જાય છે, ડ Ro રોસ કહે છે.

એકંદર ઓછી કેલરી વપરાશ ઉપરાંત , ડ Dr.. રોસ સૂચવે છે કે તમે તમારા એસ્ટ્રોજનના સ્તરને વધારવા માટે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પુષ્કળ ડેરી ઉત્પાદનો અને સોયા જેવા ફાયટોસ્ટ્રોજન ખોરાક ખાઓ છો; તે દરમિયાન, તમારે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શર્કરા, આલ્કોહોલ, કેફીન અને મસાલાવાળા ખોરાકને ટાળવું જોઈએ, જે કેટલીક સ્ત્રીઓમાં અસ્વસ્થતા અને ગરમ પ્રકાશને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

12. ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

જો તમને નિદાન થયું હોય ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ , તમને સંભવત warned ડઝનેક સંભવિત સમસ્યારૂપ ખોરાકને ટાળવા માટે ચેતવણી આપવામાં આવી છે જેથી તેઓ તમારા આંતરડાની ખિસ્સામાં ફસાઈ ન જાય અને ચેપ અથવા બળતરાનું કારણ બને.

પરંતુ ડ Farક્ટર ફરહાદી કહે છે કે તેમાંથી ઘણા નિયંત્રણો બિનજરૂરી છે, અને તમારે ખરેખર એક સરળ નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ: તમારી ગુલાબી આંગળીના ખીલી જેવું જ કદનું કંઈપણ ખાવાનું ટાળો (ડાયવર્ટિક્યુલમનું ઉદઘાટન સમાન કદનું છે!).

જો આનાથી કંઇક નાનું છે, તો તે સરળતાથી [આંતરડા દ્વારા] બહાર આવશે, અને જો આનાથી કંઈક મોટું છે, તો તે [ત્યાં અટવાઇ] જઇ શકતું નથી, તે સમજાવે છે. જો તે તમારા ગુલાબી ખીલા જેવું જ કદનું છે, તો તમે મુશ્કેલીમાં છો.

વ્યવહારિક દ્રષ્ટિએ આનો અર્થ શું છે? સ્ટ્રોબેરીને ટાળવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે તેમાં બીજ છે problem તે સમસ્યા માટે ખૂબ નાના છે — અને એક સમયે બદામ ખાઓ, ગળી જતાં પહેલાં તેમને સંપૂર્ણ ચાવવું. તેમ છતાં, તમારે હજી પણ મકાઈના ઉત્પાદનોને ટાળવું જોઈએ, જેમ કે obાંકણા અને પોપકોર્ન પરના મકાઈ, જે અટવા માટેનું યોગ્ય કદ છે અને ઘણીવાર તેને સારી રીતે ચાવતા નથી.

સંબંધિત: ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

13. બળતરા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

કારણ કે બળતરા શરીરની કોઈપણ પ્રણાલીમાં થઈ શકે છે, એવું કોઈ ખોરાક નથી કે જે આખા બોર્ડમાં બળતરા ઘટાડે . અને તમે અપેક્ષા કરો છો તેવો મોટાભાગનો ખોરાક - જેમ કે ખાંડ, સરળ કાર્બ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરેલા ખોરાક - બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે, તેથી તમારે તે કાપીને પ્રારંભ કરવું જોઈએ.

પરંતુ કેટલાક સામાન્ય બળતરા વિરોધી ખોરાક છે જે કામ કરી શકે છે માં જો તમે પીડિત હોવ તો તમારું આહાર. સુવર્ણ નિયમ એ રંગબેરંગી ખોરાક લેવાનો છે, કારણ કે આ ઘણીવાર એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે અને તમારા શરીરમાં બળતરા પ્રતિભાવોને ઘટાડી શકે છે: ટામેટાં, મરી, કાલે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને નારંગીનો વિચારો. તમારે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, હાર્ટ-હેલ્ધી એવોકાડો અને ગ્રીન ટીમાં ઘણી બધી માછલીઓ ખાવી જોઈએ, જે બતાવવામાં આવી છે. સાયટોકિન પ્રતિભાવને દબાવો .

સંબંધિત: હળદરના 14 સ્વાસ્થ્ય લાભ

14. સંધિવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

જો તમે જે પ્રકારની બળતરાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તે સંધિવા છે, તો તમારે સંબંધિત ભલામણોથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ બળતરા વિરોધી ખોરાક વપરાશ અને ટાળવા માટે. પરંતુ જો તમે તેને એક પગલું આગળ વધારવા માંગો છો, તો સંધિવા ફાઉન્ડેશન ભૂમધ્ય આહારનું સૂચન સૂચવે છે ખાસ કરીને (આશ્ચર્ય, આશ્ચર્ય!).

તેમ છતાં કેટલાક અભ્યાસોએ ભૂમધ્ય આહારના દર્દીઓ માટે સંધિવાના લક્ષણોમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર જાહેર કર્યો નથી, અન્ય અભ્યાસ - જેવા આ 2016 એક ના અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન આ આહાર એ અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલ લોકો માટે જીવનની સારી ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલું હતું, તેમના પીડા, જડતા અને અપંગતાને ઘટાડતો હતો.

સંબંધિત: સંધિવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

15. જીઇઆરડી માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

મેનેજ કરવા માટે કોઈ વિશેષ આહાર નથી ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (જીઈઆરડી) , પરંતુ તમે હજી પણ હુમલા ઘટાડવા માટે બે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરી શકો છો: બળતરાયુક્ત ખોરાકને ટાળો, અને તમારા ખોરાક અને પીવાના વપરાશને કાળજીપૂર્વક સમય આપો.

યુટિન કહે છે કે સાઇટ્રસ ફળો અને ટામેટાં જેવા એસિડિક ખોરાક, જીઇઆરડીને વધારે તીવ્ર બનાવે છે, યુનિક કહે છે કે, કેટલાક લોકો આ ખોરાકને ઓછી માત્રામાં સહન કરી શકે છે, તેથી તમારા માટે શું કામ કરે છે તે આકૃતિ લો. તમારે પેપરમિન્ટ ઉત્પાદનો (ગમ અને એન્ટાસિડ્સ સહિત), કાર્બોરેટેડ પીણાં અને ચરબીયુક્ત, ચીકણું ખોરાક ટાળવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.

જ્યાં સુધી ક્યારે ખાવું, તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે શું તમે ખાધું. સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક પહેલાં કોઈપણ ખોરાક અથવા પીવાને ટાળવાની સાથે (જ્યારે તમે પથારીમાં પડશો અને પેટમાં રહેલું એસિડ તમારા અન્નનળીને બેકઅપ લેવાની સંભાવના વધારે છે), તમારા પેટનું ભોજન વચ્ચે વિરામ આપો - અને તે વિરામમાં પાણીનો સમાવેશ કરો.

લોકો પાણીની ગણતરી કરતા નથી માનતા, પણ પેટ ત્રણ થી ચાર કલાક ભોજનની વચ્ચે નિદ્રા લેવા માટે રચાયેલ છે, ડ Dr. ફરહાદીએ ચેતવણી આપી છે. જો તમે આખો દિવસ પાણીની ચુસકી દ્વારા પેટને જાગૃત રાખશો, તો તમને રિફ્લક્સથી મુશ્કેલી થશે.