2020 માં અસ્વસ્થતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

સુખાકારી

જેમ જેમ ચિંતામાં જીવતા કોઈપણ જાણે છે, વિશ્વ સંભવિત ટ્રિગર્સથી ભરેલું છે જે ધમકી આપે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય . 2020 એ ખાસ કરીને સમગ્ર વિશ્વના લોકો માટે પડકારજનક રહ્યું છે કોવિડ -19 નો દેશવ્યાપી રોગચાળો ચાલુ રહે છે. બ્લેક લાઇવ્સ મેટર આંદોલનને સમર્થન આપવા અને મુખ્ય સામાજિક અન્યાય સામે લડતી વ્યક્તિઓ રસ્તા પર ઉતરીને આ વર્ષે પણ ઘણી સામાજિક અશાંતિ જોવા મળી છે. એક સાથે ઘણી બધી ગંભીર ઘટનાઓ બનવાની સાથે, તે સમજી શકાય તેવું છે કે ઘણા લોકોએ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવી છે. પરંતુ નવી અથવા બદલાતી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવું હંમેશાં સરળ અથવા સ્પષ્ટ હોતું નથી.

ક્ષણભરમાં તમારું મગજ અને શરીર અનુભવે છે તે ભાવનાઓના પૂરને ધ્યાનમાં લેવા અને તેમને તમારા દ્વારા આગળ વધવા દેવાને કારણે તમારી એકંદર અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, એમ એમએસ, એમએફટી, એમ.પી.ટી.ના ચિકિત્સક કહે છે. શિકાગોમાં અમાન્ડા એટકિન્સ પરામર્શ જૂથ . ઘણીવાર સામનો કરવાની પદ્ધતિ તરીકે, લોકો આત્મવિશ્વાસની લાગણીઓને deepંડા સુધી નીચે ભરી દે છે ત્યાં સુધી તે ભાવનાઓ આપણા શરીર અને મગજને ઓવરફ્લો કરે છે, જેનાથી આપણને લાગણીની વધુ તીવ્ર, જબરજસ્ત અને લગભગ બેકાબૂ તરંગ અનુભવાય છે.

કોરોનાવાયરસ, વંશીય અન્યાય અને અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવો

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે વૈશ્વિક રોગચાળા, આર્થિક અસ્થિરતા અને વંશીય અસમાનતાને લીધે રહેલી સતત નાગરિક અને રાજકીય અશાંતિ સાથે ભારે ઉથલપાથલ દરમિયાન કેટલાક અંશે અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. અને તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. હકીકતમાં, તાજેતરમાં સિંગલકેર વપરાશકર્તા મોજણી એક હજારથી વધુ લોકોએ શોધી કા .્યું હતું કે participants%% જેટલા સહભાગીઓ માને છે કે કોવિડ -૧ their એ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઉપર કોઈ રીતે અસર કરી છે,% 48% ની લાગણી સાથે કે સ્વ-અલગતા એ હાલના સમયના સૌથી પડકારરૂપ પરિબળોમાં એક હતું.

કહે છે કે સ્પિકિંગ અસ્વસ્થતા એ સારી વસ્તુ અથવા ખરાબ વસ્તુ હોવી જરૂરી નથી ગ્રાન્ડ મેકડોનાલ્ડ , શિકાગોના ક્લરીટી ક્લિનિકના સાયકડી. તે એક ડરામણી, અનિશ્ચિત અને સતત બદલાતા સમયનો પ્રતિસાદ છે, જે એક વિશ્વ તરીકે આપણે સાથે મળીને અનુભવીએ છીએ.

ડીએસએમ-વી અનુસાર, સામાન્ય અસ્વસ્થતાનાં લક્ષણોમાં ઝડપી હ્રદયની ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, બેચેન વિચારો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, થાક અને જીઆઈ સમસ્યાઓ શામેલ છે.

અસ્વસ્થતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

ભલે તમારી ચિંતા 2020 ની આગાહી કરેલ છે, અથવા વર્ષની ઘટનાઓએ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી છે, એવી ઘણી રીતો છે જે તમે સ્થિતિને મેનેજ કરી શકો છો - તેના ભાવનાત્મક અને શારીરિક લક્ષણો. જો તે બિનસલાહભર્યું લાગે તેવું શરૂ કરે છે, તો કોઈ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક જેવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો ટેકો મેળવો, અને મિત્રો અને પરિવારના સભ્યોને મદદ માટે પૂછો. (જો તમને આત્મહત્યા અથવા આત્મ-નુકસાનના વિચારો આવે છે, તો તમારે તાત્કાલિક 1118 અથવા રાષ્ટ્રીય આત્મહત્યા નિવારણ લાઇફલાઇનને 1-800-273-8255 પર ક callલ કરવો જોઈએ.)

આ ખરેખર અસ્થિર સમયે તમે અસ્વસ્થતાનો સામનો કરી શકો તેવી કેટલીક અન્ય રીતો અહીં છે.

1. ટેલિથેરપી શોધો

રોગચાળો દ્વારા જીવવાનો અર્થ એ છે કે ઘણા લોકો પોતાને સ્થાને આશ્રય આપતા મળ્યાં છે, અને તેમની સામાન્ય દિનચર્યાઓ કરવામાં અથવા સામ-સામે મુલાકાતમાં ભાગ લેવા અસમર્થ છે. COVID-19 ને કારણે થવાના સૌથી મોટા પરિવર્તનોમાં તે એક છે મુલાકાતો દૂરથી થઈ રહી છે , ફોન અથવા વિડિઓ ચેટ દ્વારા, વાયરસ ફેલાવવાના જોખમને મર્યાદિત કરવા. જો તમે રોગચાળા પહેલા પહેલા કોઈ ચિકિત્સકને જોતા હોવ, તો આશા છે કે સ્થાન પરિવર્તન હોવા છતાં, તમારી સારવાર યોજના ચાલુ રહેશે. પરંતુ જો ઉપચાર એ કંઈક છે જે તમે તમારી અસ્વસ્થતા, ટેલિથેરપી — અથવા supportનલાઇન સપોર્ટ જૂથની લાગણીઓને મેનેજ કરવાની રીત તરીકે નવી શોધખોળ કરવા માંગતા હો, તો તે હમણાં યોગ્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

ઉપચાર તમને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઓળખવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધન શો પેનિક ડિસઓર્ડર, સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અને સામાન્યીકૃત અસ્વસ્થતા સહિત અનેક અસ્વસ્થતા વિકારની સારવારમાં જ્ cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર અસરકારક છે.

2. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન પસંદ કરો

આ વ્યસ્ત અને ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ દુનિયામાં, આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો એક પગલું પાછું લેવાનું ભૂલી જાય છે અને આપણે જોઈએ તેટલી વાર પોતાને સાથે તપાસવાનું ભૂલીએ છીએ. તેના બદલે, આપણે દિન-પ્રતિદિનના તાણમાં ફસાઈ જઈએ છીએ અને સામાન્ય રીતે લાગતી સામાન્ય રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા સરળતાથી ડૂબી જઈ શકીએ છીએ. તેથી જ માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન આવા મહત્વપૂર્ણ સાધનો હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે રોગચાળા જેવી ઘટનાઓ આપણા નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી ગઈ હોય.

Deepંડા શ્વાસ અને ધ્યાન શીખવવામાં સહાય કરવા માટે નિ onlineશુલ્ક resourcesનલાઇન સંસાધનો અને સાધનો છે, એમ ક્લિનિકલ પ્રોગ્રામ ડિરેક્ટર, એલએમએફટી, એલિસ ગુથમેન કહે છે કિશોરો માટે ઓજાઇ રેસિડેન્શિયલ ટ્રીટમેન્ટ વિકસિત કરો . ધ્યાન શરીરમાં ગભરાટ અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરપી (ડીબીટી) માં મારું એક પ્રિય ધ્યાન, જેને કહેવામાં આવે છે પ્રેમાળ દયા ધ્યાન . તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને સારી રીતે ઇચ્છા રાખવાનો આ એક માર્ગ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે લાચાર હોવ ત્યારે, તેથી જ તે પછીના કેટલાક મહિનાઓ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનું એક સંપૂર્ણ ધ્યાન છે.

જો તમને માઇન્ડફુલનેસમાં રુચિ છે, તો તમે કોઈ ચિકિત્સકની શોધ કરી શકો છો જે ડીબીટીમાં પ્રેક્ટિસ કરે છે. જો તમે છૂટછાટની તકનીકોમાં નવા છો, તો સંખ્યાબંધ છે માનસિક આરોગ્ય એપ્લિકેશન્સ તમે આવતા મહિનામાં અન્વેષણ કરી શકો છો.

3. સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો

જ્યારે તમે ઘરે અટવાઇ જાવ છો, અને તમારું ધ્યાન ખેંચવા માટે તમારી સામાન્ય દિનચર્યાઓ નથી, ત્યારે તમારા સેલ ફોન, લેપટોપ, સ્માર્ટ ટીવી અથવા ટેબ્લેટ તરફ વળવું આટલું સરળ હોઈ શકે છે. પરિણામે, તમે જાતે તમારા ડિવાઇસમાં ગુંદર ધરાવતા હો તે રીતે તમે રોગચાળા પહેલાં ન હોવ. જ્યારે ઇન્ટરનેટ આપણને પ્રેમ કરે છે તેનાથી જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે સોશિયલ મીડિયા પણ આપણા જીવનમાં વધુ તણાવ પેદા કરી શકે છે.

2020 માં ઘણું ચાલ્યું રહ્યું છે: બ્લેક લાઇવ્સ મેટરના વિરોધનો વિશ્વભરમાં વિરોધ ચાલુ રહે છે, દૈનિક ધોરણે રોગચાળાને લગતા ફેરફારો અંગેના સમાચારો, પરિવારોને દૂરસ્થ શિક્ષણ અને કાર્યરત કરવા મજબૂર કરવામાં આવે છે, લોકો પ્રિયજનને જોઈ શકતા નથી, રાષ્ટ્રપતિની ચૂંટણી નજીક આવે છે, અને ઘણા લોકો આર્થિક અનિશ્ચિતતાનો સામનો કરી રહ્યા છે.

તે બધાને અપડેટ કરવું મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે સ્ક્રીનથી દૂર થવું જોઈએ તે જાણવું વધુ મહત્વનું છે. ગુથમેન કહે છે, મીડિયા વપરાશ ઘણા લોકો માટે અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે.

કેન્ડિડા વિલ્ટશાયર, એલસીએસડબ્લ્યુ, એલઆઇએસડબ્લ્યુ-સી.પી. , એક લાઇસન્સ પ્રાપ્ત counselનલાઇન સલાહકાર અને ક્લિનિકલ સામાજિક કાર્યકર સંમત થાય છે અને સમજાવે છે, 2020 માં બધા જુદા જુદા ટ્રિગર્સની સાથે, અસ્વસ્થતાને મેનેજ કરવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે એક્સપોઝરને કેવી રીતે મર્યાદિત કરવું તે તે છે. કેટલી માહિતીનો વપરાશ કરવામાં આવે છે તે મર્યાદિત કરવાનું શીખવું એ ચિંતાને મેનેજ કરવા માટેનું એક મુખ્ય પરિબળ છે, કારણ કે તમે તમારી માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરવાની મંજૂરી આપો છો તેના પર તમે નિયંત્રણ મેળવો છો.

એ યાદ રાખવું પણ મહત્વનું છે કે પાછા ફરવું એ પસંદ કરવાનું પસંદ નથી. વિલ્ટશાયર સમજાવે છે તેમ, મર્યાદા નિર્ધારિત થવાની ઘટનાને અવગણવા કરતા અલગ છે. તમે હજી પણ કનેક્ટેડ અને જાગૃત છો, પરંતુ તમે દરરોજ કેટલું ટ્રિગર થઈ રહ્યા છો તેના ઉપર નિયંત્રણની ભાવના પાછા લઈ લો. માનસિક વિરામ લેવાનું ઠીક છે, અમને બધાની જરૂર છે. આ કરવાથી આત્મ-સંભાળ, સ્વ-પ્રતિબિંબ અને અશાંતિની વચ્ચે સલામત લાગે તે સ્થાનને પ્રોત્સાહન મળે છે.

4. પૂરતી sleepંઘ લો

જ્યારે કે તે સૂચન કરવું સ્પષ્ટ લાગે sleepંઘ નિર્ણાયક છે રોગચાળા દરમિયાન, જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય બદલાઈ જાય છે ત્યારે તે હંમેશાં તેના જીવનના પ્રથમ પાસાને અસર કરે છે. વિક્ષેપિત દિનચર્યાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે સહેલાઇથી નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ બને છે, અને દરેક રાત લાંબા સમય સુધી આરામ ન કરવાથી તમે દિવસને કેવી રીતે હેન્ડલ કરો છો તેની અસર થઈ શકે છે.

આ અભૂતપૂર્વ સમય દરમિયાન, sleepંઘ હંમેશાં દરેકના મગજમાં રહેતી નથી, પરંતુ તે ચિંતાજનક સ્થિતિમાં પરિણમે છે, પ્રમાણિત સ્લીપ સાયન્સ કોચ અને જનરલ મેનેજર બિલ ફીશ કહે છે. રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . આપણામાંના મોટા ભાગના ઘરેથી કામ કરે છે, બાળકો શાળાએથી ઘરે છે, અને અમારા સમયપત્રક downંધુંચત્તુ થયું છે.

જેમ કે આપણે દરેક COVID-19 રોગચાળા દ્વારા બનાવેલા ફેરફારોને સમાયોજિત કરીએ છીએ, તે માટે અમારી sleepંઘની રીત પર કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અને આ અણધાર્યા સમય દરમિયાન તમારા પલંગની આરામથી કામ કરવાનું લલચાવું હોઈ શકે છે, તેવું આગ્રહણીય નથી.

માછલી કહે છે, તમારે કામ સાથે સંકળાયેલ જગ્યા અને આરામ સાથે સંકળાયેલ સ્થળની જરૂર છે. જો લીટીઓ અસ્પષ્ટ હોય તો તે નબળી sleepંઘ અને અસ્વસ્થતા બંને તરફ દોરી શકે છે.

5. તમારું પોતાનું દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવો

તમારું સામાન્ય શેડ્યૂલ જાળવી રાખવું ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોય છે જ્યારે વૈશ્વિક રોગચાળો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને મર્યાદિત કરે છે. દરેક વ્યક્તિનું દૈનિક જીવન 2020 માં સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગયું છે. તમે જ્યાં જઇ શકો છો અને તમે કોની સાથે સમય પસાર કરી શકો છો તેની સામાજિક અંતર મર્યાદા. હજી પણ, દૈનિક શેડ્યૂલ વિકસાવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જ્યારે તમે ચિંતા અથવા બીજી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિથી જીવતા હો ત્યારે નિયમિત મહત્વપૂર્ણ હોઇ શકે છે.

આ પરિવારો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, બાળકો દૂરસ્થ શિક્ષણથી પોતાની અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, ઘરે અટવાઇ જાય છે, અને મિત્રો અને કુટુંબને જોવા અસમર્થ હોય છે.

તે માળખું બનાવીને, તમે તમારા મર્યાદિત વાતાવરણને નિયંત્રિત કરી શકશો, એમ ગુથમેન કહે છે.દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવો જે દરેક માટે કાર્ય કરે છે, અને તેને વળગી રહે છે. જ્યારે દરવાજાની બહારની પરિસ્થિતિ દરરોજ બદલાતી હોય તેવું લાગે છે ત્યારે તે સ્થિરતા હોઈ શકે છે જે તમારી અસ્વસ્થતાને હળવી કરે છે. તમારા ક calendarલેન્ડરમાં નાની પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરવા જેવી કે, 10 મિનિટના ધ્યાનની જેમ, કોઈ પુસ્તક વાંચવા માટે એક કલાકનો સમય સેટ કરવો અથવા ટૂંકા ચાલવાની યોજના કરવી પણ બધા તફાવત લાવી શકે છે.

6. ઘરના વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરો

એક એવી રીત જે ઘણા લોકો તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરો તેમના શારીરિક આરોગ્ય જાળવવા દ્વારા છે. જો કે, મોટાભાગના જીમ રોગચાળાને કારણે બંધ થઈ ગયા છે અને જૂથ વર્કઆઉટ્સ સૌથી સલામત વિકલ્પ નથી. જો કે તે પોતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ પડકારજનક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં, સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ અને એપ્લિકેશંસ સહિતના ઘણા બધા સાધનો છે, જે તમને તમારા પોતાના ઘરની આરામથી વર્કઆઉટ વર્ગોની .ક્સેસ આપે છે. જો તમે બહાર કસરત કરવા માંગતા હો, તો એક એપ ગમે છે નકશો મારી ચલાવો તમારી પ્રગતિને ટ્ર trackક કરવામાં મદદ કરશે. દરમિયાન, એપ્લિકેશન્સ જેવી પ્લેટૂન અને ફીટ તમે તમારા વસવાટ કરો છો ખંડમાં કરી શકો છો તે વર્કઆઉટ્સની પુષ્કળતા આપે છે.

થોમસ મેકડોનાગ, સાયસીડી કહે છે કે, હાલમાં જિમમાં જવું એ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં - પ્રતિસાદ રૂપે, અમે ફિટ રહેવાની નવી રીતો શોધી કા ,ીએ છીએ. ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને સ્થાપક સારી થેરપી એસ.એફ. . આ વર્ચ્યુઅલ વર્કઆઉટ વર્ગોમાં જોડાવા, ઘરે વર્કઆઉટ સામગ્રી ખરીદવા અથવા વર્કઆઉટ માટે તમારા પાડોશમાં એક અલાયદું સ્થાન શોધવામાં આવી શકે છે. અમે અનુભવેલી ખોટ અને અસ્વસ્થતાને અમે સ્વીકારીએ છીએ અને ત્યાંથી અમે એક નવું સામાન્ય બનાવવું, એક સાથે વ્યવસ્થિત થવાનું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીએ છીએ.

અત્યારે સમુદાયની ભાવના શોધવી, જો તે workનલાઇન વર્કઆઉટ વર્ગ દ્વારા કરવામાં આવે તો પણ, એક વિચિત્ર અને એકલતા સમયે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ખરીદવામાં સહાય કરી શકે છે.

7. દવાઓ છોડશો નહીં

સાથે રહેતા ઘણા લોકો માટે પૂર્વ-અસ્તિત્વમાંની આરોગ્યની સ્થિતિ , જે કોવિડ -19 માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે, ઘર છોડીને રોગચાળા દરમિયાન ખાસ કરીને ડરામણી હોય છે. વધુમાં, અસ્વસ્થતા અથવા હતાશાવાળા લોકો માટે, સાહસ કરવાનું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. ફાર્મસી અથવા કરિયાણાની ખરીદીમાંથી પ્રિસ્ક્રિપ્શનો એકત્રિત કરવા જેવા સરળ કાર્યો, નેવિગેટ કરવા માટે ભયાનક હોઈ શકે છે - પરંતુ તમારી દવાને છોડવી નહીં તે મહત્વનું છે.

પ્રતિ પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડિલિવરી સેવા ઘણાં તાણ અને અસ્વસ્થતાને બચાવી શકે છે અને ચિંતા કરવાની એક ઓછી વસ્તુ છે. તમે સિંગલકેરના સંપર્ક કરી શકો છો ફાર્મસી ડિલિવરી હવે ઘરેલુ સેવા કેવી રીતે સેટ કરવી તે અન્વેષણ કરવા 800-222-2818 પર હેલ્પલાઈન.)

જો તમે COVID-19 ને કારણે તમારો સ્વાસ્થ્ય વીમો ગુમાવ્યો છે અને કવરેજ ન રાખવા પર ભાર મૂક્યો છે, તો તમને શોધખોળ કરવા માટેના વિકલ્પો છે. તેમના વિશે અહીં વાંચો.

8. તમારી જાત સાથે માયાળુ બનો

તે કહે્યા વિના જવું જોઈએ, હવે પહેલાં કરતાં વધુ, તમારી જાતને થોડી ckીલી કાપવી હિતાવહ છે. કોઈ સમયમર્યાદા ગુમ થવા અથવા ઘરના કામમાં પાછળ રહેવા માટે પોતાને દોષ શોધવાનું ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ વિશ્વના વર્તમાન સ્વાસ્થ્ય સંકટમાં આપણા બધા પરના વધારાના દબાણ સાથે, દયાળુ બનવું નિર્ણાયક છે.

તમારી જાતને એક નમ્ર રીમાઇન્ડર આપો કે તમે કેટલા અસ્વસ્થતા અથવા અપ્રિય છો તે છતાં, અસ્વસ્થતા ખરેખર તમારા મગજને પોતાને સુરક્ષિત રાખવા પ્રયાસ કરી રહી છે, કહે છે મેક્સ મેસેલ , પી.એચ.ડી., ઓસીડી અને અસ્વસ્થતા વિકારની સારવારમાં વિશેષતા ધરાવતા ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ. તેની ચિંતા લડવાની અથવા તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના અસ્તિત્વમાં રહેવાની મંજૂરી આપવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે આપણી અસ્વસ્થતા સામે સંઘર્ષ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે બેચેન થવા વિશે બેચેન થઈ જઈએ છીએ, જે આપણી ચિંતા અને ડરને આપણે ઇચ્છે છે તેના કરતા વધારે સમય સુધી જાળવી રાખે છે.

ડો. મેકડોનાગ ઉમેરે છે: મોટાભાગના લોકો પોતાને કેવી રીતે લાગે છે અને અનુભવે છે તેના માટે પોતાને દોષ આપે છે, પરંતુ આ હવામાન માટે પોતાને દોષ આપવા જેવું છે. તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તમે ફક્ત યોગ્ય પોશાક કરી શકો છો. સત્ય એ છે કે આપણે અનુભવેલા પ્રારંભિક વિચારો અથવા ભાવનાઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. અમે ફક્ત તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ કે અમે તેમને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપીશું.

9. આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ

જ્યારે તમે વધતી જતી અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે ઉપાડ મેનુ સુધી પહોંચવું અથવા ફક્ત જંક નાસ્તામાં ખાવાનું ખાવું તે બધું જ સરળ હોઈ શકે છે. જો કે, તમે તાજા ખોરાક અને પોષક તત્વોથી ભરપુર સંતુલિત આહાર રાખશો તેની ખાતરી કરવાથી તમારા શરીર અને મન પર ભારે અસર પડી શકે છે.

પૌષ્ટિક ખોરાક લો, સૂચવો રશ્મિ બાયકોડી , બીડીએસ, શ્રેષ્ઠ પોષણ માટેના આરોગ્ય નિષ્ણાત. કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો; આ તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમે જે ખાવ છો તેના પર ધ્યાન આપો, માઇન્ડફુલ આહારનો વિકાસ કરો.

દરરોજ સ્થિર નિયમિત રાખવાની જેમ, તંદુરસ્ત ખોરાકનું શેડ્યૂલ જાળવવાથી તમારા માનસિક અને શારીરિક, આરોગ્યને પણ ફાયદો થશે.

10. તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખો.

લોકો અસંખ્ય કારણોસર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, અને તે ઓળખવું અગત્યનું છે કે તમારી સ્થિતિ ખરાબ થવા માટેનું કારણ છે. કેટલીકવાર તમારા જીવનમાંથી અમુક ટ્રિગર્સને દૂર કરવું શક્ય છે; જો કે 2020 માં, કોરોનાવાયરસ રોગચાળો અને ન્યુ ન્યુર્રેન્ડિંગ ન્યૂઝ ચક્ર જેવી બાબતો નવી સામાન્ય બની ગઈ છે અને એવું કંઈ નહીં કે જેને આપણે આપણા જીવનમાંથી ખાલી કા .ી શકીએ.

ગુથમેન કહે છે કે, ઘણા લોકો તકલીફ અને કમજોર અસ્વસ્થતાની સ્થિતિમાં છે કારણ કે તેઓ ઇચ્છતા નથી કે વસ્તુઓની વર્તમાન સ્થિતિ નવી સત્ય બને. 2020 ની વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ હકીકતને સ્વીકારી રહ્યું છે છે નવી વાસ્તવિકતા.

કેરી લમ , એમડી, કહે છે કે તેની સારવાર માટેનું પ્રથમ પગલું એ ચિંતાના મૂળ કારણને સમજવું છે.શું તે પર્યાવરણીય ટ્રિગર છે, તાણ છે, અંતર્ગત અંતmonસ્ત્રાવનું અસંતુલન, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અસંતુલન, સહાનુભૂતિથી આગળ નીકળી જાય છે, તે પોતાને પૂછવાનું સૂચન કરે છે. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે કેમ આવું થઈ રહ્યું છે તે જોવાનું ધ્યાન રાખો અને તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા જીવનમાં તાણ અને અસ્વસ્થતાના સંભવિત સ્રોતોનું સંચાલન કરીને, તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવું શક્ય છે. સ્ટ્રેસર કંઈક સરળ છે કે કેમ કે તમે કામની સમયમર્યાદાને કેવી રીતે હેન્ડલ કરો છો, અથવા કંઈક સંબંધ જેવા કંઈક વધુ જટિલ છે, તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રથમ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વિશ્વનું તાણ હંમેશાં રહેશે; આ તે રીતે છે જે આપણે તેને આંતરિક રીતે હેન્ડલ કરીએ છીએ જે ફરક પાડે છે, સમજાવે છે સુસાન સાંજ , પ્રમાણિત અસ્વસ્થતા અને તાણ પ્રબંધન કોચ.

11. ચિંતા વિરોધી દવા વિશે તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછો.

જો તમે હાલમાં જે તાણ અને અસ્વસ્થતાનો સામનો કરી રહ્યાં છો તે નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરે છે, તો તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછવા માટે આ સમય આવી શકે છે. ચિંતા વિરોધી દવાઓ . જ્યારે દવાઓની વાત કરવામાં આવે ત્યારે તેનું કદ બરાબર નથી હોતું, ત્યારે તમારું હેલ્થકેર પ્રદાતા તમારી સાથે સંભવિત વિકલ્પો દ્વારા વાત કરી શકશે અને તમને લેવાની સારવારનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નક્કી કરશે.